Тренировочное занятие по плаванию

2017-05-14

336

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 5Следующая ⇒

Тема: «Техника плавания способом баттерфляй».

Задачи:

1)совершенствование согласования движения рук, ног и дыхания при плавании способом дельфин;

2) совершенствование техники старта в плавании способом дельфин с бортика;

3) закрепление знаний, умений и навыков плавания способом баттерфляй;

Средства физической культуры: ОРУ на суше, в воде, специальные плавательные имитационные упражнения, плавание с досками, плавание в полной координации

Инвентарь:свисток, секундомер, плавательные доски

Продолжительность занятия:60 минут

Место проведения: плавательный бассейн

Части занятия	Содержание	Дозировка	ОМУ
Подготовительная часть	Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия	5 минут	Дежурный сдает рапорт о готовности отряда к занятию
Разминка на суше: 1)Ходьба по кругу в колонне по одному	10 минуты 3 минуты	Темп равномерный средний
Растяжка задней поверхности бедра: Наклоны вперед	8-10 раз	Ноги прямые, на ширине плеч. Попытаться коснуться руками пола.
Разминка плечевого пояса: «Мельница»	8-10 раз	И.П. – стоя в наклоне вперед, правая рука касается левой ноги и наоборот
Растяжка поверхности бедер Махи ногами	8-10 раз	И.П. – стоя, руки впереди, коснуться левой ногой кончика правой руки и наоборот.
Специальная разминка (имитация плавательных движений) Движения тазом вперед и назад	15 минут 15 раз	И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: упругие движения тазом вперед и назад, как при плавании дельфином.
Движения тазом вперед и назад стоя на носках	15 раз	И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: при движении таза вперед ноги немного сгибаются в коленных суставах, при движении назад – выпрямляются. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными.
Разминка плечевой пояс. Одновременные гребки руками	15 раз	И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед на ширине плеч ладонями вниз, лицо опущено вниз – выполняем круговые движения руками.
Имитация движений рук дельфином	15 раз	И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед ладонями вниз и касаются стенки пальцами несколько выше плеч: имитация движения рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации и небольшой паузой в момент касания пальцами стенки.
Имитация движения рук и свободной ноги	15 раз	И.П. – стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: соблюдается правильная траектория движений – начало гребка – первый удар стопами вниз, окончание гребка рукой – второй удар ногами вниз.
Выдохи	5 раз	Взяться всем за руки, образовать круг. Сделать вдох, присесть и сделать выдох через рот. Тренировка выдоха под воду.
Основная часть	Вход в воду. ОРУ в воде: Работа ног дельфином	10 минут 2 х10 сек.	И.П. – лежа на груди, руками взяться за бортик: выполняем волнообразные движения ногами и туловищем, как при плавании дельфином
Выдох в воду	5 раз	И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот. Закончив выдох, поднять голову. Необходимо следить за тем, чтобы происходил полный выдох в воду.
Работа ног дельфином и согласовании с дыханием	2 х10 сек.	И.П. – руками взяться за бортик, начать движение ногами, и сделать вдох над водой, опустить голову в воду, сделать выдох на 2 удара ногами, поднять голову. Необходимо следить за согласованием движений и дыхания.
Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди	2 минуты 50 м.	Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся впереди. Движения ногам осуществляются на поверхности воды, с наименьшим сгибанием ног в коленных суставах.
Работа ногами дельфин руки у бедер	2 минуты 50 м.	Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся у бедер. Должно быть ровное положение плеч у поверхности воды.
Выдох в воду	5 раз	Восстанавливаем работу сердца и мышц
Работа ног дельфином с доской в согласовании с дыханием	3 минуты 50 м.	Один вдох на каждые 2-4 удара ногами. Ноги в коленях сильно не сгибать. Ровное, вытянутое тело у поверхности воды. Во время выполнения вдоха – голова должна подниматься лишь при помощи движений шеи. Подбородок от воды не отрывать.
Работа ног дельфином на боку	3 минуты 50 м.	Положение - на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится у бедер: 25м. – на правом боку, 25 м. – на левом боку.
Выдох в воду	5 раз	Восстанавливаем работу сердца и мышц
Стартовый прыжок - старт из воды и первые плавательные движения способом дельфин	5 минут 5 раз	Необходимо как можно дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которая приобретается за счет стартового прыжка.
Заключительная часть	Выдох в воду	5 раз	Восстанавливаем работу сердца и мышц
Выход из воды, построение, подведение итогов занятия	5 минут	Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия.

План проведения утренней гигиенической гимнастики для 3 типов возрастной категории

⇐ Предыдущая 1 234 5 Следующая ⇒

Поделиться с друзьями:

Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...

Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...

Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...

История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...