Тренировочное занятие по плаванию — КиберПедия 

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...

Тренировочное занятие по плаванию



Тема: «Техника плавания способом баттерфляй ».

Задачи:

1)совершенствование согласования движения рук, ног и дыхания при плавании способом дельфин;

2) совершенствование техники старта в плавании способом дельфин с бортика;

3) закрепление знаний, умений и навыков плавания способом баттерфляй;

Средства физической культуры: ОРУ на суше, в воде, специальные плавательные имитационные упражнения, плавание с досками, плавание в полной координации

Инвентарь:свисток, секундомер, плавательные доски

Продолжительность занятия:60 минут

Место проведения: плавательный бассейн

 

Части занятия Содержание Дозировка ОМУ
Подготовительная часть Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия   5 минут Дежурный сдает рапорт о готовности отряда к занятию
Разминка на суше: 1)Ходьба по кругу в колонне по одному 10 минуты 3 минуты Темп равномерный средний
Растяжка задней поверхности бедра: Наклоны вперед 8-10 раз Ноги прямые, на ширине плеч. Попытаться коснуться руками пола.
Разминка плечевого пояса: «Мельница» 8-10 раз И.П. – стоя в наклоне вперед, правая рука касается левой ноги и наоборот
Растяжка поверхности бедер Махи ногами 8-10 раз И.П. – стоя, руки впереди, коснуться левой ногой кончика правой руки и наоборот.
Специальная разминка (имитация плавательных движений) Движения тазом вперед и назад 15 минут   15 раз И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: упругие движения тазом вперед и назад, как при плавании дельфином.
Движения тазом вперед и назад стоя на носках 15 раз И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: при движении таза вперед ноги немного сгибаются в коленных суставах, при движении назад – выпрямляются. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными.
Разминка плечевой пояс. Одновременные гребки руками 15 раз И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед на ширине плеч ладонями вниз, лицо опущено вниз – выполняем круговые движения руками.
Имитация движений рук дельфином 15 раз И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед ладонями вниз и касаются стенки пальцами несколько выше плеч: имитация движения рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации и небольшой паузой в момент касания пальцами стенки.
Имитация движения рук и свободной ноги 15 раз И.П. – стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: соблюдается правильная траектория движений – начало гребка – первый удар стопами вниз, окончание гребка рукой – второй удар ногами вниз.
Выдохи 5 раз Взяться всем за руки, образовать круг. Сделать вдох, присесть и сделать выдох через рот. Тренировка выдоха под воду.
Основная часть Вход в воду. ОРУ в воде: Работа ног дельфином 10 минут 2 х10 сек. И.П. – лежа на груди, руками взяться за бортик: выполняем волнообразные движения ногами и туловищем, как при плавании дельфином
Выдох в воду 5 раз И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот. Закончив выдох, поднять голову. Необходимо следить за тем, чтобы происходил полный выдох в воду.
Работа ног дельфином и согласовании с дыханием 2 х10 сек. И.П. – руками взяться за бортик, начать движение ногами, и сделать вдох над водой, опустить голову в воду, сделать выдох на 2 удара ногами, поднять голову. Необходимо следить за согласованием движений и дыхания.
Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди 2 минуты 50 м. Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся впереди. Движения ногам осуществляются на поверхности воды, с наименьшим сгибанием ног в коленных суставах.
Работа ногами дельфин руки у бедер 2 минуты 50 м. Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся у бедер. Должно быть ровное положение плеч у поверхности воды.
Выдох в воду 5 раз Восстанавливаем работу сердца и мышц
Работа ног дельфином с доской в согласовании с дыханием 3 минуты 50 м. Один вдох на каждые 2-4 удара ногами. Ноги в коленях сильно не сгибать. Ровное, вытянутое тело у поверхности воды. Во время выполнения вдоха – голова должна подниматься лишь при помощи движений шеи. Подбородок от воды не отрывать.
Работа ног дельфином на боку 3 минуты 50 м. Положение - на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится у бедер: 25м. – на правом боку, 25 м. – на левом боку.
Выдох в воду 5 раз Восстанавливаем работу сердца и мышц
Стартовый прыжок - старт из воды и первые плавательные движения способом дельфин 5 минут   5 раз Необходимо как можно дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которая приобретается за счет стартового прыжка.
Заключительная часть Выдох в воду 5 раз Восстанавливаем работу сердца и мышц
Выход из воды, построение, подведение итогов занятия   5 минут Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия.

План проведения утренней гигиенической гимнастики для 3 типов возрастной категории










Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...





© cyberpedia.su 2017 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав

0.004 с.