Как избегать эмоционально-психических стрессов (ЭПС).

Эмоциональные и психические стрессы являются постоянными спутниками современного человека, настоящим проклятием нашего общества, причиной страданий и всевозможных болезней. Более половины населения нашей планеты испытывает на себе вредное воздействие излишних стрессов и связанных с ними заболеваний.

Длительные либо чрезмерные эмоции могут приводить не только к депрессиям или явным расстройствам психики, но способны вызывать и скрытые, не проявляющиеся на начальном этапе заболевания. Именно с эмоциями во многом связано происхождение гипертонии, инфаркта миокарда, бронхиальной астмы, язвы желудка и кишечника, аллергии и других, не считающихся чисто психическими заболеваний. Специалисты называют их психосоматическими (в переводе с греческого "сома" означает "тело").

Интенсивные либо продолжительные ЭПС вызывают или усиливают периоды максимальной уязвимости организма, поэтому обострению огромного спектра заболеваний часто предшествует проявление чрезмерных эмоций либо состояние удручённости. И пока не будут устранены те душевные невзгоды, которые вызывают ЭПС, многие заболевания просто не излечить.

На любую опасность нервная система человека реагирует 2 типами реакций. Первый связан со страхом: человек бледнеет при виде опасности, ему хочется убежать, спрятаться. Второй связан с агрессией: человек краснеет, организм возбуждается, готовится к отражению атаки.

Эти реакции зависят от типа нервной системы человека. Агрессия в большей степени связана с возбуждением, а страх - с торможением нервной системы. У одних людей реакции возбуждения преобладают над реакциями торможения, у других - наоборот.

Подобные реакции могут быть сильными и не очень, в зависимости от того, как сам человек оценивает возможную опасность или предстоящее событие.

Субъективное отношение человека к происходящему характеризуют его эмоции. При этом любые сильные эмоции - и глубоко травмирующие страдания, и проявления чрезмерной радости - связаны с выделением гормонов и перестройками в организме. Наши эмоции принято делить на сценические (радость, злость, гнев) и астенические (печаль, тоска, тревога, благодушие). Сценические эмоции связаны с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма, астенические - с торможением, подавлением человека (печаль, ведущая к тоске, тоска, ведущая к депрессии).

Для простоты понимания я рекомендую все эмоции рассматривать в рамках эмоционально-психических стрессов (ЭПС), а людей условно разделить в зависимости от их индивидуальности и типа нервной системы на эмоционально возбудимых (тех, у кого чаще проявляются эмоции, связанные с возбуждением организма) и склонных к депрессиям (тех, у кого чаще проявляются эмоции, связанные с торможением нервной системы).

Любые чрезмерные эмоции могут нанести нам вред. Поэтому добившись уравновешенности характера, можно обрести душевный покой и избавиться от многих болезней.

Понятно, что методы профилактики, лечения и снятия неблагоприятных проявлений ЭПС для эмоционально возбудимых и склонных к депрессиям людей должны быть различными.

 

В принципе, эмоции принято делить на сценические (радость, злость, гнев) и астенические (печаль, тоска, тревога, благодушие). Сценические эмоции связаны с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма, астенические - с торможением, подавлением человека (печаль, ведущая к тоске, тоска, ведущая к депрессии).

А между ними уравновешенность, душевный покой, который, по мнению А.Шопенгауэра, составляет основу человеческого счастья.

Рассматривая причины и методы противодействия ЭПС, я рекомендую все эмоции и психические реакции рассматривать в рамках эмоционально-психических стрессов (ЭПС), а людей условно разделить в зависимости от их индивидуальности и типа нервной системы на эмоционально возбудимых (чаще проявляются эмоции, связанные с возбуждением организма) и склонных к депрессиям (чаще проявляются эмоции, связанные с торможением нервной системы).

При этом методы профилактики, лечения и снятия неблагоприятных проявлений ЭПС для обеих категорий должны быть различными.

 

Для эмоционально возбудимых людей особенно вредны: спешка, напряжение, нетерпение (в том числе, в очередях). Им нужно избегать конфликтных ситуаций, создать вокруг себя спокойную, ровную обстановку, освободить квартиру от всего, что раздражает. В интерьер своей комнаты полезно включить больше зелёных, голубых тонов. Это цвета покоя, отдыха (короткие длины волн и связанные с ними цвета - фиолетовый, синий, зелёный, голубой - считаются пассивными, успокаивающими; красный, оранжевый, жёлтый - активные цвета; белый и чёрный - нейтральные). Наиболее полезен зелёный цвет (цвет живой природы).

Легко возбудимым людям полезно больше плакать (эмоциональные слёзы - защитная реакция при стрессе: со слезами выводятся излишние гормоны ЭПС), чаще бывать на природе, наблюдать за жизнью растений, за заботами муравьёв, вознёй жуковвознёй жуков.

Посещение леса и общение с природой хорошо успокаивает нервную систему, гасит психо-эмоциональную возбудимость. Тишина и покой, чистый лесной воздух являются лучшим средством для восстановления душевного равновесия.

Находясь на природе, попробуйте ощутить себя малюсенькой частичкой огромного живого мира. Смотрите, как течёт река. Найдите тихое место, освободите голову от

Попробуйте ощутить себя малюсенькой частичкой огромного живого мира. Смотрите, как течёт река. Найдите тихое место, освободите голову от мыслей (старайтесь ни о чём не думать), сидите и смотрите, ощущая, как журчание воды наполняет вас спокойствием и отдыхом.

В домашней обстановке полезно смотреть на пламя свечи. Сконцентрируйте взгляд на пламени (если под рукой свечи нет, можно концентрироваться и на обычном предмете), держите концентрацию в течение нескольких минут. Концентрация на пламени свечи или на обычном предмете, сосредоточение, размышление о чём-нибудь с полным отключением от всего постороннего составляют основы медитации, широко используемой для лечения ЭПС.

 

Если эмоционально возбудимый человек захочет послушать музыку, ему лучше выбрать спокойные, ритмические мелодии. Музыка ведёт к перестройке биоритмов мозга, меняет эмоциональное состояние человека (весёлая музыка стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, громкая, тяжёлая - "дурманит" человека, лёгкая, классическая - наоборот, способна приводить эмоции в порядок).

Прощайте людей. Не обижайтесь. Длительная обида переходит в ненависть, уродует психику, вызывает ненужные переживания.

Если вас что-то всё же постоянно беспокоит, почитайте Грофа. Он уста новил, что если источник беспокойства пережить заново, он исчезнет и больше не мешает человеку.

При возникновении эмоционального возбуждения постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряжённую позу и, насколько возможно, отвлеките ум от посторонних предметов и неприятных мыслей. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, наполненное безграничной свободой, покоем и красотой. Подумайте о громадном окружающем вас мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена своими спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех её формах. Затем перейдите к мысли о том, что вы только малюсенькая частичка в громадном мире, но всё же представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, а нынешние ваши проблемы - ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни.

Возбудимым людям и особенно при болезнях нервной системы, вызванных перевозбуждением или переутомлением, нужно употреблять больше продуктов, способствующих успокоению нервной системы.

Так, успокаивающее и общеукрепляющее действие на центральную нервную систему оказывают дыни. При физическом и умственном переутомлении полезны грейпфруты, бананы.

При больших психических или физических нагрузках с профилактической либо лечебной целью рекомендуется кушать морковь (по 100-200 грамм в день) или пить её сок. После тяжелого эмоционального стресса можно употребить легко усвояемые сахара (сладости, варенье), сладкие ягоды.

Настой из свежих листьев салата (20грамм на 200 грамм воды) полезен при нервном истощении и психомоторном возбуждении. При неврозах используют сельдерей. Нервнобольным, страдающим бессонницей, подойдёт настойка шишек хмеля (20 грамм шишек на 200 грамм кипятка настаивают 2 дня и принимают по столовой ложке 3-4 раза в день).

 

Людям склонным к депрессии, наоборот, полезно окружить себя активными тонами (красным, оранжевым), подумать, что из вещей в квартире радует, а что, может быть, вызывает неприятные воспоминания или ассоциации, связано с нехорошими людьми или обстоятельствами, навивает тоску, грусть. Постарайтесь избавиться от неприятных и ненужных вещей.

При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости, приятных воспоминаний. Ищите, где бы посмеяться. Юмор - действенная защита от плохого настроения и депрессий.

Не теряйте чувство юмора. Слушайте весёлую, жизнерадостную музыку, смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу.

Полюбите себя, чаще хвалите себя. Простите себе свои недостатки. Чувству беспомощности, невезучести противопоставьте уверенность в своих силах. Нельзя жить в боязни невезения, нужно принимать жизнь такой, какая она есть, не ставить перед собой невыполнимых задач, стараться не воспринимать неудачи.

Как только неприятные мысли и воспоминания начинают лезть в голову, "переключитесь", вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым.

Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно.

**Крупный американский психолог У.Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: "Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению".

Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное влечение (или возбуждение), то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположным, желательным для нас душевным настроениям.**

При вялости, сонливости, быстрой утомляемости принимают тонизирующие напитки, растения и продукты. Хорошо возбуждает центральную нервную систему элеутерококк. Он повышает умственную работоспособность, активизирует функцию половых желез, оказывает общестимулирующее действие. Как возбуждающее средство при угнетении центральной нервной системы, повышенной утомляемости и частой смене настроений принимают базилик. При астении и депрессивных состояниях принимают заманиху или лимонник. Отличным тонизирующим действием обладает женьшень. Его используют при истощении, усталости, пониженной работоспособности, быстрой утомляемости, неврастении, истерии. Экстракт женьшеня уменьшает головную боль, улучшает аппетит, нормализует артериальное давление. При бессилии, общей слабости, повышенной утомляемости может быть полезен виноград (его сок и ягоды).

 

Лучший способ ослабить любой стресс - отвлечься. Отвлечение от забот, переключение на творчество (рисование, сочинение стихов) тормозит развитие эмоций и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего, затем порвите рисунок и выкиньте его. Отвлекают от стрессов приятный собеседник, хороший фильм, книга, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания.

Благотворное влияние оказывает общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота. Их дружелюбное мурлыкание снимает нервное напряжение и депрессию, наполняет сердце покоем.

Как эмоциональные, так и психические стрессы чаще всего связаны с неадекватным восприятием мира конкретным человеком. Неадекватное восприятие порождает тревогу, ненужные страхи.

Страх играет роль регулятора безопасности человека. Страх - защитно-оборонительная реакция нашего организма. Но в современном мире, насыщенном отрицательной информацией, трагедия, произошедшая в далёком городе с совершенно незнакомыми людьми, может стать причиной беспочвенного страха.

Ложные страхи, ошибочное понимание поведения окружающих нас людей вызывают физиологические реакции в организме, вовсе не соответствующие реальности угрозы или опасности. И эти реакции ведут к серьёзным заболеваниям. Найдена прямая связь страхов с образованием камней в почках, болезнями пищеварительного тракта и печени Страхи лежат в основе сердечно-сосудистых и всех психосоматических заболеваний, страх приводит к "медвежьей болезни", приступам удушья, развитию всевозможных фобий и невротических состояний.

Страх нервирует человека, мешает ему. Если вас захлестнула ненужная тревожность, сядьте, подумайте, откуда она идёт, что стало причиной вашей тревоги. Попробуйте переосмыслить ситуацию, успокоиться (даже если точно не определили причину страхов), убедить себя, что жизнь - прекрасна, а страхи беспочвенны, потому что ни вам, ни вашим близким ничего не угрожает. Вас оберегает Бог, вы в состоянии постоять за себя. Вспомните (или представьте) себя бесстрашным, смелым, уверенным. И страхи отойдут, растворятся в вашем сознании, перестанут мешать вам.

Поймите, что страх - это только ваши ощущения. Страхи рождаются в вашей голове. Но в современном мире они, как правило, не служат защитой от опасностей, а потому бесполезны и очень вредны.

Поэтому старайтесь решительно избавляться от любых страхов. Этого можно достичь активным поиском, анализом причин ваших страхов. Найдя причины страхов, снимите их. Если самостоятельно это сделать не удаётся, обратитесь к психологу (почитайте также раздел 3.5).

Хорошо гасит психо-эмоциональную возбудимость, отвлекает от грустных переживаний посещение леса и общение с природой. Тишина и покой, чистый лесной воздух без выхлопных газов и пыли, аромотерапия (запахи леса), вера человека в то, что лес насыщает его "живительной" энергией, способствуют избавлению от стрессов и болезней.

Но некоторые люди настолько запуганы, что даже боятся ходить в лес. Их пугают дикие животные и змеи. Они боятся, что животные причинят вред здоровью, нападут, покусают, "помнут".

Что-то я не слышал, чтобы в последние годы дикие животные нападали на людей. Животные не причиняют нам вреда. Другое дело, люди.

Рассказывают, как лет двадцать назад в нашем лесу одна пенсионерка завалила безобидного медведя.

Пошла бабка в лес за малиной. Взяла только корзинку. А год выдался урожайный, малинник у нас был обширный.

Увлеклась женщина, и, говорят, передвигаясь на корточках, буквально столкнулась своим задом с задницей медведя.

Может, столкновения и не было. Но, во всяком случае, неожиданная встреча произошла. Оба выпрямились и, трясясь от страха, ошарашено смотрят друг на друга.

Вдруг женщина как заорёт: "Ах ты, сволочь!!! Зачем малину топчешь?!".

Косолапый развернулся и бежать. Но пробежал не много: рухнул как подкошенный от разрыва сердца.

Жалко мишку. Никого не трогал, пришел на ягодки посмотреть. А тут такая орущая страшила!

Все животные и пресмыкающиеся в наших лесах смертельно боятся человека. Стараются обойти, убежать, уползти.

Интересно, многие ли люди испытывают страх при появлении зайцев? Видели, какие у них здоровенные зубы? Пойдёте в лес, набросятся, закусают до смерти.

Глупо? Конечно, глупо. Потому что любой ребёнок знает, что зайцы не нападают на людей, они нас боятся и убегают.

Но боится человека любой дикий зверь. Кабаны, волки, лоси при вашем приближении побегут быстрее, чем зайцы, потому что у них длиннее ноги.

Ехал я недавно на велосипеде по лесу, по горной дорожке и столкнулся с шакалом. Как он бедный драпанул! С перепугу вскарабкался на почти отвесный склон горы, лихо преодолевая кусты и колючки.

Глупо бояться того, кто трясётся от страха при одном только вашем появлении.

Другое дело, для того, чтобы не столкнуться неожиданно с медведем или не наступить на задремавшую змею нужно обозначить своё присутствие: разговаривать, шуметь, идя по густой траве в лесу, богатом змеями.

Все животные боятся нашего крика. Однако не вздумайте кричать в присутствии людей, особенно неожиданно для них. Ругань, человеческий крик являются распространённой причиной ЭПС, иногда приводящей к плачевным последствиям.

 

Неприятная история приключилась с моим старым знакомым, носящим веселую фамилию - Шкода. Словно оправдывая фамилию, он рос непоседливым, озорным ребёнком. Как-то в конце учебного года на переменке в школе, где учился Шкода, он, как обычно, баловался с одноклассниками.

Кто-то шутки ради стал выпихивать Шкоду в раскрытое классное окно на улицу. Вреда ему причинять не собирались: приятель крепко держал Шкоду за ноги.

Вдруг в класс вбежала учительница и громко закричала: "Отпусти его сейчас же!"

Приятель, напуганный громким криком внезапно появившейся, учительницы, выполнил её требование, отпустил Шкоду. Тот исчез: полетел с третьего этажа.

У учительницы обморок, в классе переполох: ребята паникуют, не знают, что делать.

Пока детишки суетились возле упавшей учительницы, прихромал оборванный, ужасно вонючий Шкода. Он упал не очень удачно: под окном росли здоровенные кусты колючего шиповника, которые какой-то негодник умудрился использовать вместо туалета. Шиповник смягчил падение: Шкода ничего себе не поломал - отделался лишь ушибами, ссадинами и колючками, впившимися в тело. Сильно порвал школьный костюм. Но серьёзной боли поначалу не ощутил - был под впечатлением своего полёта. Не заметил он даже, что приземлился в чью-то свежеположенную "мину".

Ужасный запах помог привести учительницу в чувства. Но зачем она кричала - не понятно. Крик к хорошему никогда не приведёт!

Не кричать вообще, особенно на маленьких детей. Ведь вы же не хотите, чтобы ваши дети выросли заиками, идиотами или просто закомплексованными людьми.

Старайтесь даже не повышать голос. Живите без крика и не общайтесь с людьми, которые любят кричать, ворчать, ругаться. Кричащий человек испытывает стресс, и тот, на кого кричат - тоже находится под стрессом.

Помните это и сдерживайтесь, даже если хочется выплеснуть эмоции. Ведь для разрядки существуют другие, более подходящие средства.

 

Не верьте в неблагоприятные приметы, мистику, "нечистую силу" (раздел 3.5.).

Не расстраивайтесь по пустякам. Английская пословица гласит: "Как много горя приносят нам те несчастья, которые вовсе и не случились". Или случились, но не с нами, не в нашем городе, не в нашей стране.

Действительно, причиной сильнейшего стресса может быть простое стечение обстоятельств, иногда глупый розыгрыш.

Нелепый случай произошёл с моей мамой. Долгое время её мучило варикозное расширение вен. Одно время даже серьёзно стоял вопрос об операции. Но мы решили попробовать герудотерапию (лечение пиявками), и её состояние заметно улучшилось. Тем не менее, врач-флеболог направил мать на рентген. Сделала она снимки, получила их в регистратуре нашей поликлиники и поехала в город на приём к флебологу (у нас, в рабочем посёлке, где мы живём, этот врач не принимает).

Но флеболог набросился на неё: "Ты что, бабка, спятила? Вместо рентгена ног снимки зубов привезла! Или ты не знаешь, чем ноги от зубов отличаются?"

Всё она прекрасно знает. И рентген сделала правильно. Напутали что-то в регистратуре. На конверте с чужими снимками чьих-то зубов была написана фамилия моей матери, а она даже конверт раскрывать не стала.

Делать нечего, пошла через день мама в нашу поликлинику поменять снимки. И что-то долго её не было. Думаю, зашла к кому-нибудь в гости. Но тут сестра звонит. Слышу испуганный голос:

- Мама дома?

-Нет, ушла в поликлинику.

На том конце провода слёзы, истерика:

-Я сейчас к тебе приду!

Вскоре прибегает заплаканная сестра, говорит, что звонил Петров (это наш участковый детский врач), передавал соболезнования по поводу кончины нашей матери.

Вот так поворот!

- Что ты несешь? - удивился я. - Объясни, пожалуйста.

Оказалось, сестре и в самом деле недавно звонил Петров с соболезнованиями, сказал, что позвонили из больницы и сообщили о летальном исходе.

Какая больница? Какой летальный исход? Сестра и доктору сказала, что только утром разговаривала с мамой по телефону. Он извинился, сказал, что что-то кто-то перепутал.

Но матери не было. Прошло, наверное, уже часов пять, после того, как она ушла из дома. По идеи, с ней не могло ничего случиться. Если бы, не дай Бог, она попала бы под машину, наверняка люди видели бы и сообщили нам (её почти весь посёлок знает). Ни инсульта, ни инфаркта тоже быть не должно. Они не возникают на пустом месте. Утром мать чувствовала себя хорошо, не волновалась. Её давление было в норме.

Я, как мог, стал успокаивать сестру. Но матери всё не было. Мы позвонили в поликлинику. Никто не отвечал. Позвонили домой Петрову. Тоже безрезультатно. Набрали на всякий случай телефон справочной по несчастным случаям. Никакой информации. Вскоре пришёл муж сестры. Она попросила его обзвонить больницы и морги.

Морги он обзвонил, а вот больницы не успел. Когда список заканчивался, Валентина Михайловна (так зовут мою мать) спокойно открыла входную дверь своим ключом.

В прихожую выбежала вся бледная, заплаканная дочь. Валентина Михайловна схватилась за сердце: "Что случилось с внуком?!"

С большим трудом мы успокоили её и объяснили, отчего такой переполох.

А случилась простая история. Детский врач Петров вовсе не был шутником и любителем глупых розыгрышей. Просто в конце рабочего дня ему сказали, что скончалась Валентина Большакова. Он знал только одну Валентину Большакову и часто общался с её дочкой, а потому поспешил с соболезнованиями.

Моя же мать действительно шла в поликлинику. Но у железнодорожной платформы увидела приближающуюся электричку на город. Мысль мелькнула мгновенно: "Поеду-ка я закажу себе стельки. А снимки можно поменять в любое время".

И она поехала в центр города заказывать себе стельки (у неё плоскостопие). Пока отстояла длинную очередь, пока прошлась по магазинам. Очень долго ждала электричку домой.

В общем, приехала, когда кое-кто готовился уже её отпевать.

Что тут сказать? Сообщайте родным, где находитесь, сообщайте, когда опаздываете, сообщайте о своих планах и о том, что меняете их. Ведь дети волнуются за родителей, родители - за детей и внуков. Чаще всего эти волнения беспочвенны. Но они отнимают силы и энергию, приводят к ЭПС.

 

Ваше стремление разыграть или проучить окружающих также должно быть обдуманным.

Трагическая история приключилась в голодное послевоенное время в небольшой деревне под Лугой. Поссорился там один местный житель со своей женой. То ли самогон она спрятала, то ли денег на водку не дала. Разругались, мужчина и говорит: "Если ты меня не уважаешь, пойду, повешусь!".

Жена в сердцах ляпнула: "Вешайся, никто плакать не будет!".

Мужик решил жену проучить. Пошёл в сарай, накрутил провод на вбитый в потолок крюк, обвязал под мышками, затем для вида вокруг горла и висит себе, ждёт жену.

Та и в самом деле разволновалась, вспомнила неприятный разговор, побежала в сарай и ахнула: муж повесился!

А тут как раз соседка объявилась: "Беги, - говорит, - за участковым, а я посторожу".

Непонятно, кого она осталась сторожить: покойника, чтоб не убежал или соседские продукты, хранившиеся в сарайчике. Скорее, её интересовали именно продукты, особенно свежий окорок.

Не выдержала бабка искушения. В надежде, что в суматохе никто не заметит, схватила нож и воткнула в окорок с намерением отрезать кусочек побольше. И вдруг услышала за спиной свирепый голос покойного: "Оставь, Марфа! Это мне на поминки!".

Смешная шутка. Вот только бабка почему-то вдруг охнула, попятилась и свалилась у ног, испустив дух.

Так глупый розыгрыш стал причиной внезапного сильнейшего испуга, привел к разрыву сердца и смерти старушки.

Нетерпение, неуравновешенность часто идут от желания человека добиться быстрого успеха, денег, славы. Но в любой деятельности важно не поддаваться страстям в стремлении поскорее получить результат. Не предъявляйте к жизни слишком высокие требования, не стройте чётких, но трудновыполнимых планов, сдерживайтесь, оберегайте себя от излишней работы, поисков наслаждений.

Ещё Аристотель заметил: "Мудрец должен искать не наслаждений, а отсутствия страданий". Но ничто не несёт человеку больше страданий, чем его болезни. Смысл этого выражает древняя мудрость: "Здоровый нищий счастливее больного короля". Действительно, благоразумнее заботиться о сохранении своего здоровья и здоровья своих близких, чем о приумножении богатств (чем меньше вещей, тем меньше забот, страхов, тревог). Лучше любить природу и близких, чем деньги и роскошь. Жадные обычно долго не живут. Жадность приносит много горя. Она стимулирует жажду обогащения любой ценой, что служит причиной тяжёлых конфликтов в обществе.

Даже неприятности, доставленные вором, порой могут стоить дороже украденных вещей (вещи можно купить, а здоровье не купишь).

Отношения между людьми часто портят ревность, обиды, взаимная неприязнь, ненависть. Индийская мудрость гласит: "Ревность происходит от узости ума и слабости сердца". Ревность отравляет отношения людей, приводит к поступкам, о которых человек может жалеть всю свою жизнь.

Взаимная неприязнь, часто переходящая в ненависть, возникает на почве обычных конфликтов. Несправедливый упрёк, глупое сравнение или шутка, мелкое недоразумение часто приводят к выяснению отношений между людьми. Доказывание своей правоты чаще всего вызывает недовольство, раздражительность у оппонента, что может приводить к возникновению антипатии. Постоянное недовольство человеком ведёт к критическому его восприятию, когда в нём видят только плохое, а все его действия трактуются лишь с отрицательной стороны.

В таких случаях людям тяжело примириться, им лучше не общаться совсем. Хотя порой никто и не вспомнит, с чего начались конфликты, кто был зачинщиком, а кто - пострадавшей стороной.

Не доводите до крайностей. Посмотрите на возникший конфликт с противоположной стороны. Скорее всего, человек не хотел вас обидеть. Может быть, у него были неприятности или он вас не правильно понял. Неважно, с чего начался конфликт, и кто в нём больше пострадал. Постарайтесь пересмотреть своё отношение к возникшим проблемам, простить, а ещё лучше извиниться (особенно если конфликтуете с близкими людьми).

Простив, примирившись с обидчиком, люди забывают, что произошло. Это не допускает развития конфликтных ситуаций и связанных с ними ЭПС.

Не выясняйте отношения с тёщей, зятем, свекровью, тестем. Не оправдывайтесь, не переубеждайте, не настаивайте. Правда - не всегда благо. Бывает, лучше промолчать, согласиться, отойти в сторону. Старайтесь не общаться с людьми, если общение приводит к негативным эмоциям.

Одним из справедливых критериев отношения к людям может служить выражение: "Поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами".

Человеку свойственно на неприязнь отвечать неприязнью, на крик - криком, на зло - злом, сердиться при выражении презрения или ненависти. Не делайте другим того, чего бы вы не хотели, чтобы делали вам. Многократно доказано, что вред, нанесённый другому, возвращается сторицей к тому, кто его нанёс. Посмотрите вокруг, аморальные люди обычно ведут трагическую жизнь, наполненную страданиями и лишениями.

Не причиняйте никому вреда, не навязывайте свою модель поведения другим. Старайтесь нести людям добро, и они ответят вам тем же.

Бывают, правда, исключения в лице мошенников и так называемых "энергетических вампиров". Распознать мошенника вполне по силам. Они коммуникабельны, настойчивы, выдают себя за бескорыстных, добрых людей, много обещают, предлагают грандиозные совместные проекты. Но всё это делается с единственной целью - выманить у вас деньги или материальные ценности. Не верьте обещаниям, не поддавайтесь на уговоры.

Если в вашем окружении появился человек, который во всём ищет только личной выгоды, не считается ни с кем, кроме себя, если он присваивает то, что принадлежит другим, такой человек и с вами будет мошенничать, как только ваши интересы не совпадут. Если человек не останавливается ни перед чем в стремлении удовлетворить только свои потребности, он рано или поздно переступит и через вас.

Нужно быть уверенным в надёжности и порядочности окружающих людей. Самому держать слово и выполнять обязательства, но и от других требовать того же. Не стоит общаться с людьми, которые не держат данного ими слова.

Старайтесь держаться подальше и от "энергетических вампиров" (энергию они, конечно, не забирают, но могут доставить много неприятностей). "Энергетические вампиры", как и мошенники, обычно очень общительны, могут легко входить в доверие, казаться доброжелательными. Но это люди низкого интеллекта, завистливые, мстительные. Сплетники, имеющие неуравновешенную психику. Они способны выместить злобу на окружающих, оскорбить, оклеветать, вывести человека из равновесия, в результате чего получают определённую разрядку, психологическое удовлетворение.

Таких людей легко определить по разговору. Они расскажут о негодяях соседях, о том, как им не везёт и всё плохо вокруг. Таким людям характерно навязывание своего мнения и нежелание или неумение понять чужое. Они бесцеремонно суются во все дела со своими глупыми наставлениями и комментариями.

Не имейте с "энергетическими вампирами" совместных дел. Они будут опаздывать, не являться на запланированные встречи, обвинять вас в необъективности и непорядочности. Ваши совместные дела придут в беспорядок, а вас объявят "мерзавцем", о котором будет рассказано "всему двору". И даже добрые дела, желание бескорыстно помочь назовут жульничеством, а вас аферистом.

"Энергетическими вампирами" часто становятся одинокие женщины. Они редко бывают начальниками, обычно долго не задерживаются на одном месте работы, но они могут быть вашими соседями. Старайтесь не разговаривать, не замечать их. Пусть лучше считают вас замкнутыми, нелюдимыми.

При выборе супруга (супруги) важно определить его характер, отношение к жизни, доброжелательность. Если жених или невеста недовольны всем, что их окружает, постоянно критикуют родственников и соседей, серьёзно подумайте прежде, чем создавать с ними семью, так как вскоре недовольство может выплеснуться и на вас. Если человек во всём видит только недостатки - это указывает на то, что и он сам представляет собой огромный недостаток.

Чтобы избежать ненужных ЭПС, не стремитесь сделать выдающуюся карьеру. Далеко не каждый человек, находящийся на вершине власти, чувствует себя счастливым. Имеется немало обратных примеров. Выбирайте ту должность, тот образ жизни, которые походят к вашей личности. Легковозбудимым, нервным людям лучше подбирать спокойную работу. Склонным к депрессии больше подойдёт напряжённый труд с постановкой и выполнением конкретных задач.

 

Для борьбы с вредными последствиями ЭПС используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации (методы расслабления), медитацию, оздоровительную физкультуру.

Я анализирую подобные методы в работе "Как противостоять стрессам" и показываю, что они приносят больше пользы, чем лекарственные препараты для снятия стрессов. Использование лекарств позволяет лишь ослабить протекание стрессовых реакций, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость преодолеть эту ситуацию чаще всего остаются.

Применять психоактивные препараты целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами.

Если человек может преодолеть ЭПС самостоятельно, лучше не применять никаких лекарств вообще. Но когда всё же возникает необходимость смягчить или снять ЭПС, то безопасней пользоваться натуральными средствами.

**При сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах принимают валериану, настойки овса, хмеля (можно использовать готовые настойки, которые продаются в аптеках). Количество принимаемой настойки зависит от состояния человека. Для снятия излишнего волнения или беспокойства бывает достаточно принять 10-20 капель (или 1-2 таблетки) валерианы с водой. При сильном психическом напряжении дозу увеличивают до 30-50 капель. При затяжных неврозах рекомендуют принимать по 20 капель 3 раза в день.

Хмель более эффективен как укрепляющее средство при сильном нервном истощении, овёс хорошо подходит для лечения людей, страдающих также и пристрастием к алкоголю.

К растительным транквилизаторам, способным снять психический стресс, относятся зверобой, лаванда, мята лимонная, фиалка трёхцветная. Зверобой - антидепрессивное средство, способное улучшить настроение. Он особенно хорош при гормональных депрессиях и депрессиях, наступивших вследствие травм головного мозга. Лаванда полезна людям, страдающим пониженным артериальным давлением. Она используется при нарушениях речи, связанных с волнением. Мяту можно рекомендовать робким, необщительным людям, страдающим угнетением нервной системы и часто испытывающим страх. При судорогах, быстрой утомляемости она лечит широкий круг заболеваний, возникающих как вследствие перенапряжения, так и в результате вегетативной дистонии. Фиалка трёхцветная ("анютины глазки") способствует профилактике атеросклероза, применяется при ухудшении настроения, меланхолии, снижении трудоспособности, нервном истощении.

Из вышеперечисленных растений можно готовить настойки, чай. Примерно 2 чайных ложки измельчённых корней (зверобой, валериана), цветков (хмель, лаванда, фиалка) или листьев (мята, фиалка) заливают 2-мя стаканами кипятка и настаивают в течение 10 минут (валериану лучше залить холодной водой и настаивать 6-8 часов), после чего процеживают и принимают в зависимости от состояния (обычно по 70-100 мл в день).**

Самый доступный и весьма эффективный способ самостоятельно противостоять ЭПС - сосредоточиться на дыхании. Человек сознательно контролирует дыхательный процесс, изменяет привычный ритм своего дыхания с тем, чтобы вызвать состояние большего расслабления (релаксации).

**Считается, что существует нервный механизм, посредством которого глубокое (полное диафрагмальное) дыхание может понижать активность коры головного мозга.

В ситуациях, когда возникает чувство тревоги и мысли начинают бесконтрольно блуждать, сознательный контроль дыхания позволяет быстро облегчить возникающее стрессовое состояние. Глубокое дыхание помогает успокоиться, снижает мышечное напряжение, чувство тревоги, способствует понижению частоты сердечных сокращений. Особенно полезно расслабляющее дыхание, связанное с самопроизвольным выдохом и небольшой паузой, следующей за выдохом.**

Кратко опишем весьма эффективное дыхательное упражнение.

Займите удобное положение. Прощупайте пульс и запомните его ритм. Теперь попробуйте дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох - на 6. После выдоха не дышите, пока не захочется дышать опять. С<