Жестокий миф о сне «ночь напролет»

 

Ученые согласны во мнении, что пробуждение по ночам нормально и обычно для новорожденных. По результатам одного из исследований, в 3 месяца 46 % малышей регулярно просыпается ночью, к 6 месяцам эта цифра снижается до 39 %, к 9 месяцам наблюдается регресс – 58 %, и к году она слегка сокращается до 55 %. Другое наблюдение за 649 младенцами показало, что только 16 % из них в полгода не просыпались. Анализ родительского восприятия сна продемонстрировал, что «около трети из них были серьезно озабочены режимом детского сна».

Думаю, нашему обществу пора сформулировать реалистичное представление о режиме сна новорожденных. Не надо называть ту горстку малышей, которым удается не просыпаться, «хорошими», и не стоит судить о родителях по качеству сна их детей! Для молодых родителей реалистичные ожидания – это ключевой момент. Они не должны воспринимать сон с перерывами как проблему.

Необходимо помочь им справиться. Возможно, надо увеличить продолжительность отпуска отца по уходу за ребенком и размер пособия по беременности и родам, улучшить предродовую подготовку. Я не утверждаю, что родители не имеют права иногда рассердиться на этот крохотный комочек, лишающий их сна. И не предлагаю «улыбаться и терпеть» в ожидании того благословенного дня, когда вы утром посмотрите на часы и не поверите своим глазам – вы проспали восемь часов кряду! Бессонные ночи с маленьким – это тяжелое испытание. Накапливается такая усталость, о существовании которой вы раньше и не подозревали:

 

...

«Что бы вам ни говорили о пытке бессонницей, вы вряд ли поймете, что это такое, пока у вас не появится собственный ребенок. Я ожидала, что мне будет тяжело, но эти первые месяцы не поддаются описанию! 24 часа в сутки 7 дней в неделю ты обязана кормить, менять памперсы, обнимать‑утешать… Иногда все это одновременно, а потом снова и снова. Все это выматывает физически и эмоционально. Но в какой‑то момент я с удивлением обнаружила, что мое тело адаптировалось, я больше не чувствовала себя такой изнуренной и постепенно начала ценить умиротворяющие интимные ночные кормления».

«Я не очень много помню о первых неделях. Знаю, что было непросто, но мы прошли через это. Иногда я думаю, что родителям важно услышать, что это нормально – чувствовать себя совершенно разбитым и бояться, что мозг сейчас вылезет из ушей. Потому что все это пройдет».

«Теперь я понимаю, что такое пытка бессонницей. Я не была готова просыпаться 2–3 раза каждый час. Но ты просто проживаешь этот период, и становится легче».

«Слово усталость ничего не объясняет… Я сама работала акушеркой, но реальность меня ошеломила. Я была совершенно измотана, кормила/переодевала/снова укладывала в кроватку/вынимала оттуда через полчаса. И еще чувствовала себя виноватой перед партнером, когда будила его среди ночи и просила помочь, ведь утром ему надо было отправляться на работу».

«Когда люди говорят «спит как младенец», они имеют в виду крепко и минимум семь часов. Но я практически не спала, и это сводило меня с ума. Хорошо бы, чтобы кто‑то предупредил меня, что будет очень тяжело. Тем не менее то, что вы получаете в итоге, стоит всех мучений».

 

В следующих двух главах мы обсудим специальные техники, которые помогут продлить ночной сон, но сначала история Кэти:

История Кэти

 

 

...

Перед родами меня постоянно спрашивали, подготовила ли я детскую. И удивлялись, узнав, что я не купила кроватку и не украсила комнату за месяцы до появления новорожденного. Я решила, что до полугода мой малыш будет спать в нашей комнате (сначала в кроватке‑корзине), так мне посоветовали.

У многих перед глазами возникает картинка укутанного в одеяло младенца, лежащего в своей кроватке в отдельной комнате. Родственники со стороны мужа рассказывали, как его принесли из больницы десяти дней от роду, положили в кроватку в комнате на верхнем этаже и отправились в сад пить шампанское!

Я думала, что новорожденные просыпаются ночью раз в три часа. Меня это пугало, я боялась, что не справлюсь при таком недостатке сна! Как я ошибалась…

В первую ночь в больнице Захари вообще не хотел засыпать в своей пластиковой люльке. Другие дети в нашей палате плакали, мне было жарко, я плохо себя чувствовала и мечтала только о сне. Дежурная акушерка показала мне, как правильно пеленать. Но единственное, что помогало, – положить его рядом и убаюкать.

Дома он каждые полчаса просыпался от голода. Хотя сын был рядом в корзинке, даже это не казалось удобным, т. к. надо было сесть и вынуть его из люльки. Мы почти не пеленали малыша, потому что было очень жарко, и я боялась, что он перегреется. Конечно, все мы не высыпались. Я не понимала, почему он просыпается так часто, почему голоден всю ночь, ведь днем он получал много молока.

Через пару недель мы сняли с колыбели бортик и укрепили ее на нашей кровати. Захари спал на собственном матрасике, но прямо у меня на глазах. Это не очень помогало, но я боялась прижимать его к себе, опасалась синдрома внезапной смерти из‑за перегревания. А еще я беспокоилась, что мы не сможем «выселить» его из нашей постели, когда он подрастет. Считается странным брать малыша к себе в кровать ночью, поскольку это ваше с партнером личное время. Мне хотелось всегда видеть ребенка, но предполагалось, что ночью мне следует отказаться от своих инстинктов.

Я знала двух малышей, которые пару недель находились в интенсивной терапии. Они вышли из больницы идеальными «сонями», и с первого дня оставались одни в детской. Они спали по 12 часов, так что для них не имело значения, где это происходило. Я завидовала им и их родителям. Проходили недели, а Захари продолжал спать как новорожденный, просыпаясь каждые два часа. Так что же я делала не так? Единственное, с чем я понемногу научилась справляться, – это с недостатком сна.

Полагаю, мое представление о сне новорожденных было правильным, хотя и чрезмерно оптимистичным. Но я никак не ожидала, что прерванный сон станет нормой. Мне очень хотелось обратиться в детский центр «Клиника сна», где обучали контролировать плач, но тут я прочитала о естественном воспитании и решила, что контролируемый плач – это неправильно. Время оказалось для нас лучшим лекарем. Постепенно Захари перестал просыпаться по ночам. Первую спокойную ночь мы провели после того самого дня, когда в 10 месяцев он сделал первый шаг.

 

Глава 6 Техники засыпания

 

Когда я брала малыша на руки, то часто думала, что мои слова и поступки повлияют не только на него, но и на всех, кого он встретит. И это влияние продлится не день, месяц или год, а вечность – очень волнующее ощущение для матери.

Роуз Кеннеди, мать Президента США Дж. Ф. Кеннеди

 

 

В предыдущей главе мы выяснили, что новорожденные просыпаются по ночам по разным причинам: их сон еще не регулируется гормонами; они не отличают день от ночи, циклы сна у них короче, чем у взрослых; они круглые сутки испытывают потребность в пище, особенно если находятся на грудном вскармливании. Так что их ночное поведение вполне нормально. Если вдуматься, что 25 % малышей страдает от длительных приступов плача и что 60 % детей к 9 месяцам все еще регулярно просыпается по ночам, становится ясно, почему множество невыспавшихся родителей ищет выход из этого положения. Добавьте к этому измученных недосыпанием, эмоционально подавленных матерей, которые срывают раздражение на малышах, и вам откроется секрет востребованности «консультантов по детскому сну».

Контролируемый плач

 

Большинство отчаявшихся родителей прибегает к консультациям по техникам засыпания с элементами контролируемого плача. Долгие годы считалось, что младенец должен поплакать перед сном, самостоятельно успокоиться и уснуть. Такой была квинтэссенция всех рекомендаций. И многие современные книги занимаются «повторной переработкой» этой идеи. В этой главе я воспользуюсь термином «контролируемый плач», хотя есть и другие – «постепенное угасание», «выплакивание», «дистанцированное успокоение».

Все методы предполагают некоторые манипуляции, такие как маска для сна или очень строгий режим дня с указаниями никогда не позволять новорожденному засыпать у вас на руках, на груди или в родительской постели. Однако многие психологи считают, что это временное решение проблемы, которое в отдаленной перспективе принесет больше вреда, чем пользы. По мнению психолога Оливера Джеймса, «есть достаточно свидетельств того, что слишком жесткие правила не дают нам в итоге «довольного малыша… Мы получаем более уязвимого, раздражительного и капризного ребенка».

Как родители воспринимают контролируемый плач

Самое настораживающее в предлагаемых методах – то, что, пользуясь ими, родители ощущают дискомфорт. Я знакома с очень многими мамами, которые, находясь на грани сумасшествия, обратились к контролируемому плачу. Признаюсь, я и сама этим грешила со своим первенцем. Но пока мне не встретился ни один родитель, удовлетворенный этим процессом. Да, они вздохнули с облегчением – малыш теперь не просыпается, но довольны ли они тем, как достигли такого результата? Едва ли. Вот несколько комментариев:

 

...

«Да, мне нужно было наладить сон, но это было ужасно, он так плакал! Я тоже плакала и хотела только одного – прижать его к себе и прекратить это».

«О, это сработало, сейчас она спит ночью по 12 часов. Но я чувствовала себя такой виноватой, когда использовала «контролируемый плач». Никогда раньше не видела ее такой несчастной».

«Мы попробовали, но всего лишь два раза по две минуты. Они показались мне самыми длинными минутами в жизни, и помню, как я следила за секундной стрелкой. Я сказала мужу: «Не могу больше, это просто неправильно». И он ответил: «Да, это отвратительно. Не понимаю, как можно делать это подолгу». Мне запали в душу слова консультанта по грудному вскармливанию: «Если ваша подруга расстроена и плачет, вы будете ждать пять минут перед тем, как подойти и успокоить?» И я раз и навсегда отказалась от «контролируемого плача».

«Выслушав тонны советов от «знающих людей», я попробовала техники засыпания со вторым сыном – а он был очень требовательным и несговорчивым. Но я сломалась, у меня сердце разрывалось от чувства вины. Мне и сейчас стыдно, годы спустя».

«Помню, как я плакала оттого, что мой малыш плачет, а я не реагирую. В этом было что‑то ненормальное. А все дело в том, что я шла против своего инстинкта».

«Я сидела на пороге спальни и рыдала как сумасшедшая… Но сумасшедшей была не я – меня заставляли действовать наперекор инстинктам».

«Я оставалась на первом этаже, отключив «радионяню», а мой муж стоял возле детской. Я бы прижала ее к себе и обняла, я не настолько сильная, чтобы слышать, как моя дочь заходится в истерике».

«Он так переволновался, что его вырвало прямо на себя. Душераздирающее зрелище».

 

А теперь задайте себе вопрос, что говорил всем этим мамам их материнский инстинкт? Очень печально, что всем им приходилось его игнорировать и думать, что у них нет другого выхода. Но у некоторых мамочек хватило сил прислушаться к себе и отказаться от специальных техник:

 

...

«Перед родами я немного читала о контролируемом плаче, и эта идея не казалась мне разумной. Я решила не делать выводов и проверить ее на собственном опыте. Но когда мой малыш заплакал, внутренний порыв взять его на руки и успокоить оказался таким сильным, что именно это я сделала. И больше у меня и мысли не возникало о режиме контролируемого плача. Трудно идти против общественного мнения, но я счастлива, что доверилась инстинктам!»

 

Непросто не подчиниться давлению авторов пособий по уходу, сотрудников горячих линий, информации веб‑сайтов и даже советам медиков и не испробовать метод контролируемого плача. Если его продвигает даже национальная система здравоохранения, что должна думать молодая мать? Что он эффективен? Безопасен? Мне очень нравится цитата из статьи Пинки Маккей «Минусы контролируемого плача»: «Хотя многочисленные «эксперты» по сну утверждают, что нет свидетельств причиняемого им вреда, существует огромная разница между «нет свидетельств вреда» и «есть свидетельства БЕЗВРЕДНОСТИ». Интересно, что Пинки австралийка, и вот какова позиция Австралийской ассоциации психического здоровья новорожденных:

 

...

«Контролируемый плач несовместим с тем, что необходимо младенцам для эмоционального и психологического здоровья, и может иметь непредсказуемые отрицательные последствия. Мы не располагаем исследованиями лабораторий сна, оценивающими уровень психологического стресса, которому подвергается ребенок при контролируемом плаче, или его эмоциональное и психологическое воздействие на растущий организм».

 

Да, этот метод работает, новорожденные спят дольше; однако тревожит отсутствие информации о его побочных эффектах.