Вопрос 43. Методы оценки силовых способностей

Кистевая динамометрия - это метод определения силы сгибателей кисти. Рука с динамометром отводится в сторону на уровень плеча и производится максимальное его сжатие. На каждой руке выполняется по два измерения и фиксируется лучший результат. Сила правой кисти (если человек правша) составляет у мужчин в среднем 35-50 кг, у женщин - 25- 33 кг. Сила левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Относительная сила правой кисти (соотнесенная с массой тела) составляет у мужчин в среднем 0,6-0,7, у женщин - 0,45-0,50.

Становая динамометрия - это метод определения силы разгибателей туловища. Измерение производится на площадке, оборудованной специальной тягой. Обследуемый из положения стоя ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед, кисти рук на уровне колен медленно разгибается, держась за тягу и оставляя ноги и руки выпрямленными. Становая сила у мужчин в среднем равна 130-150 кг, у женщин - 80-90 кг. Величина относительной становой силы более 2,6 считается высокой, 2,4-2,6 - выше средней, 2,1-2,3 - средней, 1,7-2,0 - ниже средней, менее 1,7 - низкой.

Оценка собственно-силовых способностей может также осуществляться по результатам разнообразных, координационно несложных упражнений, например, максимальному весу поднятой штанги в жиме лежа на спине.

Силовые способности студентов (в том числе собственно-силовые и скоростно-силовые) оцениваются в очках по результатам контрольных упражнений, приведенных в табл. 9.

Таблица 9

Оценка силовых способностей студентов по результатам контрольных упражнений

Оценка в 5 очков соответствует высокому уровню развития силовых способностей, ниже 1 очка - неудовлетворительному.

Одним из простых и информативных методов оценки скоростно- силовых способностей является измерение высоты прыжка вверх с места. Для этого применяется способ Абалакова или нанесение мелом отметок на вертикальной поверхности сначала в положении стоя на носках с вытянутой вверх рукой, а затем в максимально высокой точке прыжка. В первом случае высота прыжка определяется по длине вытянутой из кольца на полу сантиметровой ленты, которая прикрепляется к поясу обследуемого, а во втором - по расстоянию между нанесенными мелом отметками. Для мужчин высота прыжка 50 см соответствует отличной оценке, 45 - хорошей, 40 - удовлетворительной; для женщин 38 см соответствует отличной оценке, 33 - хорошей, 28 - удовлетворительной.