Торможение управляемым падением

Оправданна только как крайняя мера экстренной остановки на спуске при внезапно возникшем перед лыжником препятствии, когда возникает необходимость резко затормозить или даже остановиться. Падение должно быть управляемым.
33. Лыжные ходы разделяются по способу отталкивания на попеременные (отталкивание палками попеременное) и одновременные (отталкивание палками одновременное). По числу шагов выделяют попеременный двухшажный и одновременные одношажный и бесшажный ходы.
Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°).
Попеременный четырехшажный ход. Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных толчка палками.
В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — не прерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.
Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках при отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т. е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный.

Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.

34. Для поворота на месте используются следующие способы — переступанием (вокруг задников и носков), махом (через ногу), прыжком. При повороте переступанием вокруг задников лыж, если поворачиваются налево, то поднимают носок левой лыжи, прижимают задний конец её к снегу и отставляют (отводят) лыжу немного влево, перенося на неё тяжесть тела. После этого поднимают правую лыжу и приставляют ее к левой (ширина шага может быть различной). Так постепенно делается поворот на любое расстояние и кругом. При повороте на снегу остается след в виде веера.

35. Надо расставить лыжи (приблизительно на ширину плеч), немного согнуть ноги в коленях (съезжать на прямых напряженных ногах нельзя) и наклонить корпус вперед (при спуске в основной стойке для страховки от боковой потери равновесия руки с палками следует немного развести в стороны - здесь и далее выделены цветом шрифта примечания автора веб-сайта). В зависимости от желания съехать быстрее или медленнее нужно принять соответствующую стойку, наклонив туловище больше или меньше. В первом случае сопротивление воздуха будет меньше, и скорость возрастет, во втором - наоборот. Для большей устойчивости одна лыжа немного (на 10-15 см) выдвигается вперед.

При спуске в низкой стойке ноги лыжника немного согнуты в коленях, как и в основной стойке. Палки подобраны под мышки. Верхняя часть тела наклонена вперед в горизонтальное положение. Локти опираются о колени, плечевые кости и голени составляют почти прямую линию, что позволяет экономить силы на спуске. При боковой потере равновесия руки с палками на несколько мгновений (до восстановления равновесия) следует разводить в стороны

36.

Попеременный двухшажный ход- один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода - 4-7 м, продолжительность - 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин.

-Одновременный бесшажный ход

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла - 5-9 м, продолжительность - 0,8-1,2 с. средняя скорость в цикле - 4-7 м/с. темп -;50-75 циклов в 1 мин.

-Одновременный двухшажный ход

Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Продолжительность цикла - 1,7-2,1 с, длина - 8-10 м, средняя скорость - 5,0-6,5 м/с.
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

-Попеременный четырехшажный xoд

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Продолжительность цикла - 1,7-2,2 с, длина - 7-10м, средняя скорость в цикле на равнине - 4,0-6,0 м/с, темп хода - 22-35 циклов в минуту.

37. Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический прием волейбола. Только эта передача обеспечивает наиболее точную передачу мяча. Прием мяча снизу двумя руками. По времени обучения прием мяча снизу уступает обучению верхней передаче, однако это не менее важный элемент в подготовке волейболистов. Прием снизу применяется в случаях, когда принять мяч сверху уже нельзя, например, у самой сетки или когда остается одно касание, а игрок движется к мячу, находясь спиной к сетке. Прием мяча сверху двумя руками с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину. Прием мяча снизу одной рукой с падением.

Этот способ применяется, для того, чтобы достать далекий мяч, когда невозможно выполнить прием предыдущими способами.

38. Верхняя прямая подача Удар по мячу наносят выше оси плечевого сустава, стоя лицом к сетке (прямо). Мяч подбрасывают почти над головой и несколько впереди на высоту до 1,5 м. Замах выполняют вверх-назад, руку поднимают и отводят согнутой в локте за голову. Угол сгибания в локтевом суставе (плечо - предплечье) не должен быть меньше 90. Одновременно с замахом прогибаются в грудном и поясничном отделах, правое плечо отводят назад. Верхняя боковая подача Удар по мячу наносят выше оси плечевого сустава, стоя боком к сетке. Подбрасывают мяч на высоту до 1,5 м так, чтобы он находился почти над головой. Замах выполняют вниз-назад, значительно опуская правое плечо и сгибая правую ногу при переносе веса тела назад. В ударном движении правую махом выносят по дуге сзади-вверх; при этом правое плечо поднимают вверх, оставляя левое в том же положении. Нижняя прямая подача Здесь удар по мячу наносят ниже оси плечевого сустава, когда игрок стоит лицом (прямо) к сетке. Подбрасывают мяч на высоту до 0,5 м впереди над головой. Замах выполняют назад и несколько вверх в плоскости, перпендикулярной опоре. Удар осуществляют маховым движением правой рукой сзади-вниз-вперед на уровне пояса и наносят по мячу снизу-сзади. После удара руку вытягивают в направлении подачи и затем фиксируют в таком положении. Нижняя боковая подача Удар по мячу наносят ниже оси плечевого сустава, стоя боком к сетке. Существуют два варианта выполнения этой подачи. В обычном варианте замах производят в направлении вниз-назад в плоскости, наклонной в опоре примерно под углом 45. Правое плечо при этом отводят назад и опускают.

39. Игра ведётся на прямоугольной площадке размером 18х9 метров. Волейбольная площадка разделена посередине сеткой. Высота сетки для мужчин — 2,43 м, для женщин — 2,24 м.
Основная статья: Волейбольная площадка
Игра ведётся сферическим мячом окружностью 65—67 см весом 260—280 г.
Основная статья: Волейбольный мяч
Каждая из двух команд может иметь в составе до 14 игроков, на поле в каждый момент времени могут находиться 6 игроков. Цель игры — атакующим ударом добить мяч до пола, то есть до игровой поверхности площадки половины противника, или заставить его ошибиться.
Игра начинается вводом мяча в игру при помощи подачи согласно жребию. После ввода мяча в игру подачей и успешного розыгрыша подача переходит к той команде, которая выиграла очко. Площадка по количеству игроков условно разделена на 6 зон. После каждого перехода права подачи переходит от одной команды к другой в результате розыгрыша очка, игроки перемещаются в следующую зону по часовой стрелке.

40. Волейбол - вид спорта, командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника (добить до пола), либо чтобы игрок защищающейся команды допустил ошибку. При этом для организации атаки игрокам одной команды разрешается не более трёх касаний мяча подряд (в дополнение к касанию на блоке).При выполнении приемов техники нападения игроку приходится перемещаться. Перемещения могут быть выполнены шагом или бегом в различных направлениях.

При выполнении нападающих ударов применяются прыжки толчком двумя ногами или одной ногой, с места или разбега. Технический прием может быть выполнен правильно только в том случае, когда игрок своевременно переместившись, принял основную стойку.

Тактика защиты и тактика нападения резко различаются на крайних полюсах: организация действий при приеме мяча от противника и завершающий нападающий удар с предшествующей ему второй передачей. Однако, принимая мяч от противника, игрок стремится направить его к сетке так, чтобы его партнеры наилучшим образом могли организовать нападающие действия. Здесь защитные действия одновременно выступают и как нападающие.

41. В игре участвует две команды по 12 человек. На игровой площадке находится по 5 игроков от каждой из команд. Ограничений для замен нет. Цель: забить в кольцо соперника большее количество мячей, не дать второй команде захватить мяч и забить в свое кольцо. В зависимости от того где находится игрок, бросающий в кольцо, за попадание засчитывается разное количество очков. Мячом играют только руками. Запрещено: бежать с мячом в руках, не ударяя его об пол, специально бить его кулаком или ногой, блокировать любой частью ноги. Случайные касания стопой или ногой не есть нарушениями правил игры. Началом игры считается спорный бросок в центральном круге поля, в данном действии участвует два игрока из соперничающих команд.

42. Баскетбо́л - спортивная командная игра с мячом. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти игроков. Цель каждой команды — забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде овладеть мячом и забросить его в свою корзину. Для овладения техникой различных приемов очень важно научиться правильно держать мяч. При бросках мяч удерживают расставленными пальцами, что позволяет лучше управлять им и добиваться большей точности.Передвижения осуществляют, как правило, бегом по коротким отрезкам. Во время бега по площадке баскетболист ставит ногу на всю стопу или перекатывает с пятки на носок, значительно сгибая обе ноги. При ускорениях бегут коротким шагом, ставя ногу на носок.

43. Баскетбо́л - спортивная командная игра с мячом. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти игроков. Цель каждой команды — забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде овладеть мячом и забросить его в свою корзину. Перемещение (передвижение)

Выполняется с мячом и без него. Оно может осуществляться ходьбой, бегом, прыжками, к ним относятся и остановки. Ходьба выполняется, как правило, на полусогнутых ногах при хорошем равновесии, что позволяет резко начать ускорение. Бег имеет как бы две разновидности:

- первый используется для развития максимальной скорости;

- второй - для быстрой смены направления передвижения.

Стойка Имеет две формы - основную и защитную. Стойка баскетболиста характеризуется исходным положением, которое позволяет спортсмену быстро и результативно действовать без мяча или с ним. Основная стойка имеет расстановку ног на ширине плеч, с полусогнутыми коленями, где стопы могут стоять параллельно или одна нога выставлена вперед на длину стопы. Тяжесть тела равномерно распределена на обеих ногах на передней части стопы. При разведенных слегка руках в стороны, стойка будет защитная. Если в данном положении будет удерживаться мяч на уровне груди – основная.В момент ловли и передачи мяча в движенииигрок делает шаг навстречу летящему мячу, принимая его на выставленные вперед руки. Со вторым шагом он сгибает руки, подтягивая мяч к себе, и одновременно со следующим шагом посылает мяч в нужном направлении.

Последовательность обучения: в момент ловли мяча шаг ногой, стоящей сзади, и передача мяча со следующим шагом; ловля мяча с шагом ногой, стоящей сзади, передача мяча со следующим шагом и смена места игроком после передачи; ловля и передача мяча в движении шагом; ловля и передача мяча в движении бегом.

45. Существуют две основные тактики нападения в баскетболе: позиционная и стремительная. Позиционное нападение, включает в себя спокойный перевод мяча на половину соперника, расстановку игроков, применение комбинаций или индивидуальные действия. На протяжении игры большинство атак проходит именно в позиционной манере. Это связано с тем, что соперник успевает вернуться в защиту и чаще всего начинает плотную оборону со своей половины, а также тем, что физически провести матч в постоянном ритме быстрого нападения довольно сложно. Стремительное нападение подразумевает под собой молниеносный перевод мяча на половину соперника и незамедлительную атаку с возможностью одной-двух быстрых передач. Команды выбирают такую технику нападения в разных случаях. Чаще всего это связано с отставанием от соперника по очкам и нехваткой времени. Кроме того, индивидуальное мастерство игроков и преимущество в скоростных качествах могут вынудить тренера применить тактику «бей-беги».

46. 1. Алексей Полторанин. Лыжные гонки.
Двукратный участник Олимпийских игр (2006 и 2010) Алексей Полторанин является одной из главных надежд сборной Казахстана. Именно ему прочат высокие результаты на Играх.
2. Николай Чеботько. Лыжные гонки.
Еще один лыжник из Казахстана Николай Чеботько также является весьма ключевой фигурой в списке надежд нашей сборной. Чеботько как и Полторанин в прошлом году отличился бронзовой наградой на мировом первенстве в Вали-ди-Фьемме. На его счету и "золото" Азиады и высокие места на разных этапах Кубков мира.
3. Денис Кузин. Конькобежный спорт.
В 2007 году он отобрался на Чемпионат мира среди юниоров, с этого времени – в составе сборной РК. В 2009 году участвовал во Всемирной универсиаде, где занял 4-е и 6-е места. В Кубке мира дебютировал в сезоне 2008/2009. На Олимпийских играх 2010 года в Ванкувере участвовал на двух дистанциях, стал 23-м на 1500 и 1000 метров.
4. Денис Тен. Фигурное катание. Он — первый казахстанский фигурист, завоевавший медаль на соревновании проводимом ИСУ (золото на этапе юниорского Гран-при сезона 2008—2009 в Белоруссии), а также первый в истории представитель Казахстана, выигравший медали взрослого чемпионата мира (2013 год). Один из немногих фигуристов-мужчин, исполняющих вращение бильманн.
5. Юлия Галышева. Фристайл.
лучшая фристайлистка является не только триумфатором Азиады-2011, но и чемпионкой мира среди юниоров. А на недавнем этапе Кубка мира в Китае она становится "бронзовым" призёром.
6. Ян Савицкий. Биатлон.
Так, Ян Савицкий является участником зимних Олимпийских игр 2010 года и трёх чемпионатов мира. Лучшее достижение на этапах Кубка мира — 11-е место в индивидуальной гонке в сезоне 2012/13 в Нове-Место-на-Мораве. Двукратный чемпион Казахстана (2009).
7. Дарья Усанова. Биатлон.
Дебют Дарьи Усановой на международных соревнованиях состоялся на чемпионате мира по летнему биатлону 2009 года в Оберхофе.

47. Выступления спортсменов К-на на Олимп.играх в Лондоне.

Велогонщик Александр Винокуров принес Казахстану первое олимпийское «золото» в групповой велогонке на шоссе. Казахстанский спортсмен смог преодолеть дистанцию в 250 км за 5 часов 45 минут.
Второе «золото» на Олимпиаде в Лондоне казахстанской команде принесла тяжелоатлетка Зульфия Чиншанло. В рывке Зульфия подняла 95 кг. В толчке казахстанская спортсменка обновила мировой рекорд, подняв 131 кг. Общая сумма — 226 килограммов.
Тяжелоатлетка Майя Манеза добыла для К-на третью золотую медаль в Лондоне. Она выступила в весовой категории до 63 килограммов. В «рывке» она подняла 110 килограммов, в «толчке» — 135 килограммов. В сумме двоеборья — это 245 килограммов, еще один новый олимпийский рекорд.
Еще одна штангистка — Светлана Подобедова, завоевала четвертую золотую медаль по тяжелой атлетике, в весовой категории до 75 килограммов. В решающем, последнем подходе С. Подобедова подняла 161 килограммов и еще раз обновила олимпийский рекорд.

Знаменитый казахстанский тяжелоатлет Илья Ильин принес К-ну пятое олимпийское «золото», также обновив олимпийский рекорд. Он выступал в весе до 94 килограммов. В «рывке» он поднял 185 килограммов. В «толчке» Илья оказался опять сильнее всех, подняв 233 килограмма, тем самым побив и мировой и олимпийский рекорды. Общий вес — 418 килограммов.
Казахстанская спортсменка Ольга Рыпакова одержала блестящую победу в тройном прыжке среди женщин, завоевав шестую олимпийскую медаль для сборной нашей страны.
Седьмое «золото» Олимпиады-2012 принес К-ну боксер Серик Сапиев, выступавший в весовой категории до 69 килограммов.

48. Выступления спортсменов К-на на Олимпийских играх в Сочи.
Денис Тэн (3место)-фигурное катание.
Дмитрий Полторанин-лыжные гонки.
Дмитрий Рейхерт-лыжный фристайл.
Юлия Галышева-лыжный фристайл.
Валерия Цой-сноуборд.
Елена Хрусталева-биатлон.
Николай Чеботько-лыжные гонки.
Дмитрий Бобенко-конькобеж.
Денис Кузин-конькобеж.
Екатерина Айдова-конькобеж.

49. Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования.

Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции.
Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию - 24 стадия. Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали большие почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы. Бег — один, из основных видов легкой атлетики. Бег подразделяется на гладкий (по дорожкам стадиона), с естественными препятствиями (кросс), с искусственными препятствиями (барьерный) и эстафетный.Бег с искусственными препятствиямивключает в себя бег с препятствиями (стипль-чез) и барьерный бег. Стипль-чез проводится на дис­танции 1500, 2000 и 3000 м. Барьерный бег осуществляется на дистанциях 60, 80, 100, 200 и 400 м.Прыжки в длину выполняются тремя способами — «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницами»; в высоту — «перешагиванием» и «фосбери-флоп» (ранее использовались «перекат», «волна» и «перекидной»). Метания - перемещения спортивных снарядов на различные дистанции. Метания разделяют по характеру разгона снаряда (по прямой, по кругу с вращением) и способу их держания. С вращением метают диск, молот, ядро, по прямой — ядро, копье, гранату, мяч.

50. Техника бега на короткие дистанции

первые шаги стартового разгона следует выполнять, полностью выпрямляя ноги во время отталкивания от дорожки. Слишком высоко поднимать стопы при этом не нужно. Но постепенно необходимо наращивать частоту и длину шагов. Такая методика бега на короткие дистанции достигается длительными тренировками.
Бегуны подчеркивают, что стартовое ускорение заканчивается, когда шаг становится постоянным. У хорошего спортсмена длина шага сантиметров на 30–40 больше, нежели длина его тела. Но сразу стремиться к таким результатам не стоит – важно добиться плавного перехода к высоким показателям. Кстати, после стартового разгона во время движения по дистанции резко выпрямлять туловище и изменять ритм шагов не нужно. Приобретенную скорость следует сохранять до финиша.

51. В легкой атлетике четыре вида метаний, техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метают раскручивая; диск, напоминающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота. Также метания можно разделить на две группы: 1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами; 2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами. Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов.

52. Виды метаний в легкой атлетике. Техника метания гранаты.

 

Толкание ядра — соревнования по метанию на дальность толкающим движением руки специального спортивного снаряда — ядра.

Метание диска — дисциплина в лёгкой атлетике, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда — диска, на дальность.

Метание копья - Метание копья производится не из круга, а с прямого разбега, ограниченного поперечной чертой, за которую переступать нельзя.

Метание молота — легкоатлетическая дисциплина, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда — молота — на дальность.

Техника первая. Гранату несут в опущенной вниз и назад руке «под плечом».Техника вторая. Гранату несут в согнутой руке, расположенной над головой чуть-чуть впереди «над плечом».

Перед тем как ее метнуть, разрешается сделать разбег. Вначале метатель движется с оптимальной для него скоростью, а затем выполняет бросковые шаги и занимая исходное положение для финального рывка и выпуска гранаты. Далее спортсмен метающий гранату разгибает согнутую правую ногу, поворачивая при этом пятку наружу, и выводит вперед правую сторону таза вместе с плечом и переносит тяжесть своего тела на левую ногу. Одновременно с разгибанием правой ноги и выводом таза и плеча вперед, правая рука метателя гранаты, сгибаясь в локте, выносится из-за спины локтем вперед. А отсюда метатель гранаты быстрым движением плеч и руки с гранатой вперед и вверх совершает бросок, заканчивая при этом движение кистью. Выпускать гранату следует под углом 40-42 градусов к горизонту.

53. Виды прыжков в легкой атлетике. Техника прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Все виды прыжков подразделяются на прыжки с места и прыжки с разбега. В легкую атлетику входят следующие виды прыжков: прыжок в длину (с разбега и с места), прыжок в высоту (с разбега и с места), тройной прыжок (с разбега и с места) и прыжок с шестом.

Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление. Прыжки в высоту с места характеризуются энер­гичным отталкиванием, обеспечивающим вертикальное дви­жение туловища. Тройной прыжок — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы.
Прыжок с шестом — дисциплина, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы, заключается в преодолении планки с помощью специального шеста.

Согнув ноги. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». Далее маховая нога немного опускается вниз, а толчковая начинает подтягиваться к маховой. Далее обе ноги подтягиваются вместе к груди. Прыгун принимает положение группировки, при котором ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки выведены вперед и вниз. Туловище незначительно наклонено вперед. Из данного положения прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах с одновременным опусканием рук вниз и назад. Потом старается как можно дальше выбросить ноги за счет подъема их вверх и быстрого выпрямления. Руки энергично отводятся назад. Как только произошло касание грунта, прыгун уступающим движ-ем сгибает ноги в коленях, а руки выносит далеко вперед для того, чтобы не упасть.

54. Разминка и методика ее проведения.

Разминка оказывает на организм физиологическое и психологическое влияние. При физиологическом воздействии активизируется деятельность всех систем организма, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной, увеличивается частота сердечных сокращений, ударный и минутный объемы сердца, учащается дыхание, возрастает легочная вентиляция и снабжение кислородом работающих мышц. Психологическое воздействие разминки улучшает эмоциональное состояние занимающихся, настраивает их на выполнение предстоящей тренировочной нагрузки.

При составлении комплексов общеразвивающих упражнений следует учитывать следующие требования:

1)планировать комплексы и варианты упражнений разминки как на краткосрочный, так и на более длительный период;

2)учитывать оптимальную смену сочетаний упражнений и их комплексов в разминке;

3)не повторять одну и ту же разминку дважды и более раз подряд;

4)не включать в разминку более двух упражнений, связанных со сложно-координационной структурой;

5)подбирать для каждого сустава неск-ко упражнений, позволяющих проработать его под всевозможными углами и в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя); соблюдать последовательность выполн-я упражнений в направл-ии сверху вниз (сначала для рук и плечевого пояса, затем для туловища, тазовой области и, наконец, нижних конечностей). При этом следует идти от проработки меньших мускулатурных групп к большим.

55. Гигиена занятий физрой и спортом.

Гигиена физ воспитания и спорта — это наука о влиянии различных факторов, связ-х с занятиями физрой и спортом, на здоровье занимающихся: условий внешней среды, в кот.протекают занятия физ упраж-ями; орг-ции и содержания занятий физ упраж-ями; объема и интенсивности физ нагрузок в процессе занятий физ упраж-ями; хар-ра питания; технического оснащения и экипировки спортсменов.

Осн.задачи:

-изучение влияние различных факторов внешней среды и соц.условий на состояние здоровья и работоспособ-ть физкультурников и спортсменов;

-научно обосновывать и разрабатывать гигиенические нормативы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для физ воспитания и спортивной тренировки;

-научно обосновывать и разрабатывать нормативы, правила и мероприятия по использованию гигиенических ср-в и природных факторов для укрепления здоровья, повышения работоспособ-ти и роста спортивных достижений.

Цель гигиены сост.в профилактике различных заболеваний, связ-х с воздействием факторов физры и спорта у лиц, занимающихся физ упраж-ями, повышении оздоровительной эффективности занятий физ упраж-ями на основе создания оптимальных условий, орг-ции и содержания занятий физрой и спортом.

Предметом гигиены явл-ся изучение процесса взаимодействия организма человека с различными факторами физры и спорта.
56.. Краткая хар-ка видов туризма.

Водный туризм- явл-ся активным или даже экстремальным видом отдыха. Путешествия в рамках водного туризма проходят с использ-ем разнообразных плавсредств – лодок, байдарок, катамаранов, рафтов и др.

Горный туризм -это один самых популярных видов активного отдыха, предполагающий пешее прохождение маршрутов с преодолением перевалов, крутых склонов, скальных участков, горных рек и ледников.

Лечебно-оздоровительный туризм -представляет собой поездки в санатории, профилактории и курорты с целью поправить здоровье.

Лыжный туризм -явл-ся одной из самых популярных разновидностей спортивного туризма и предполагающий прохождение маршрутов различной сложности.

Морской туризм -проводится на регулярных пассажирских морских лайнерах или специальных круизных судах.

Этнический туризм -свойственен в большей степени людям пожилого возраста, стремящихся совершить поездку в места своего прошлого проживания.

Паломнический туризм -явл-ся одной из самых популярных разновидностей религиозного туризма.

Приключенческий туризм- связан с проведением нестандартных путешествий в экзотические места планеты, а также в экологически чистые резервации.

57.. Порядок построения группы в туристическом походе.

Желательно, чтобы все туристы в группе имели приблизительно одинаковый возраст и физ подготовку, похожие навыки и знания, близкие интересы. Общефизическая подготовка туристов включает утреннюю гигиеническую гимнастику.Параллельно с физ подготовкой должно проводиться закаливание организма туристов. Закаливание воздухом происходит во время утренней зарядки, которую туристам следует делать в любую погоду и в любое время годы снаружи помещения. После зарядки обязательные водные процедуры. Конкретные упражнения зависят от предполагаемого маршрута.
Как специальная, так и общая, физ подготовка проводится в виде совместных занятий всех участников намеченного путешествия. Это способствует укреплению коллектива, производит ощущение «схоженности» м/учленами группы.
Медицинское обеспечение путешествия заключ-ся в орг-ции перед выходом на маршрут мед.осмотра всех участников группы и в подготовке туристов, в первую очередь санинструктора группы, к предоставлению первой, доврачебной, помощи проводящей путешествие.

58. Определение азимута.

Азимут – это угол м/умеридианом местоположения и направл-ем на предмет. Он выражается в градусах от 0 до 360 и отсчитывается по часовой стрелке.
Чтобы опр-ть азимут – направл-е на предмет – и, возможно, направл-е вашего движ-я, нужно знать свое местонахождение. Отметьте его на карте, ориентируясь по окружающим ориентирам, обозначенным на карте. Найдите ориентир, в направл-ии кот.вы должны двигаться.Для определения азимута понадобятся транспортир, желательно прозрачный, линейка и карандаш. Положите линейку на карте таким образом, чтобы точка вашего местонахожд-я и ориентир оказались на линейке, и прочертите карандашом линию до пересечения ее с ближайшим меридианом. Теперь приложите к линии меридиана транспортир его основанием. Доведите центральную риску до пересечения с начерченной линией – направл-ем на ориентир. На дуге транспортира, в месте пересечения с той же линией снимайте показания в градусах. Это и будет азимутом.

59.. Ср-ва восстановления и повышение работоспособности.

Утренняя гимнастика закаляет человека физически, резко уменьшает простудные и др.заболевания, способствует активной трудовой деят-ти. Непременное условие для утренней гимнастики – регулярные ежедневные занятия. В теплое время года рекомендуется проводить их на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветриваемом помещении. Повышение работоспособ-ти, производи-тти труда возможно, самая главная цель утренней гимнастики, хотя, разумеется, не единственная. Второе ее назначение - давать человеку хорошее самочувствие и бодрое настроение. Занятия физрой оказывают разный эффект положительного воздействия на измен-е умственной работоспособ-ти людей. Утренняя зарядка прогулка или пробежка на свежем воздухе все эти ср-ва благоприятно влияют на организм чел-а, повышают тонус мышц, улучшают кровообращ-е и газообмен организма.

60. Классификация видов спорта.

Все виды спорта, получившие широкое распространение в мире, можно классифицировать по особенностям предмета состязаний и хар-ру двигательной активности на 6 групп:

1)виды спорта, для кот-х характерна активная двигательная деят-ть спортсменов с предельным проявлением физ и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигател-х возможностей спортсмена.

2)виды спорта, операционную основу кот-х составляют действия по управлению спец.техническими ср-вами передвиж-я (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет и др.)

3)виды спорта, двигательная активность в кот-х жестко лимитирована условиями поражения цели из специального оружия (стрельба, дартс);

4)виды спорта, в кот-х сопоставляются рез-таты модельно-конструкторской деят-ти спортсмена (авиамодели, автомодели и др.);

5)виды спорта, основное содержание кот-х определ-ся на соревнованиях хар-ром.

6)многоборья, составленные из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование, охота на лис, биатлон, морское многоборье, служебные многоборья и др.).

61. Составить комплекс упражнений профессионально-прикладной гимнастике.

1)Исходн.полож-е – сидя, поднять руки ч/з стороны вверх, потянуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

2)Исходн.полож. – сидя, спина прямая, руки в стороны, прогнуться в грудном отделе – вдох, вернуться в исходное положение – выдох,
3)Исходн.полож. – сидя, руки на столе – круговые движения головы вправо и влево.
4) Стоя у стола, подняться на носки, руки вверх, прогнуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.
5)Отойти от стола на шаг, положить руки на стол, ноги на ширине плеч – несколько пружинящих наклонов вперед, выпрямиться.
6)Стоя, положить руки на спинку стула, сделать 3-4 пружинящих приседаний, вернуться в исходное положение.
7)Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты вправо и влево.
8)Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам – наклоны туловища вправо и влево.
9)Спокойная ходьба на месте (10-20 сек.).

62. Составить комплекс упражнений производственной гимнастики.

1. Сидя, напрягая мышцы шеи, наклонить голову назад до предела. Удерживать напряжение 6—10 с. Затем «уронить» голову на грудь. Расслабиться-10-15 с. Повторить 2—3 раза.

2. Закрыть глаза, сильно сжать веки на 5 с. Открыть глаза и смотреть вдаль -5 с. Снова сжать веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть на нос. Повтор.2-3 раза.

3. Сидя, выпрямить ноги под столом, сильно напрячь мышцы, оттянуть носки. Удерживать напряжение 6-10 с. Расслабиться-10-15 с. Повтор.2-3 раза. Затем встряхнуть поочередно расслабленными ногами.

4. Стоя у опоры. 8-10 раз подняться на носки. Поочередно встряхнуть расслабленными ногами. Повторить еще раз.

5. Сидя, опустить голову на грудь и «перекатывать» ее без напряжения из стороны в сторону. Выполнять 4-6 раз.

6. Сидя, плечи расправить, вдох. 4-10 раз на вдохе быстро втянуть и сразу выпятить живот. Выдох, расслабиться -10-15 с. Повтор.2-3 раза.

7. Сидя, руки на поясе, выпрямить спину. Выполнять круговое движение тазом в одну и в другую стороны. Повтор.по 2-3 раза.

63. Составить комплекс упражнений утренней гимнастики.

1)Поднимите обе руки вверх, представьте,потянитесь. Правую ногу отведите назад. Обратите внимание, что нога должна быть прямой, свытянутым носком. Ногу перед собой согните. Обнимите руками колено, прижимая его к груди. Постарайтесь как можно ниже опустить голову. Повторите то же самое с другой ногой. Повтор.3-4 раза.

2)Как можно шире расставьте ноги. Согните правую ногу и сделайте неск-ко пружинистых наклонов к носку левой ноги. Левая нога при этом должна быть прямой в колене. Выполняйте упражнение 3-4 раза, чередуя ноги.

3)Это упражнение заключается во вращении бёдрами. Делайте круговые движение тазом, втягивая и выпячивая свой живот во время каждого вращения.

4)Встаньте на правую ногу, а левую ногу согните в колене и отведите в сторону. Затем начните интенсивно вращать бедром. Проделайте упражнение несколько раз с левой ногой.

5)Для этог