Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...

Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...

Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...

Интересное:

Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...

Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...

Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Комплекс № 45 с мячом среднего диаметра

2017-10-16

271

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 6Следующая ⇒

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – о.с., мяч впереди. 1-правую вперед на носок, мяч на грудь; 2-и.п. 3-4-то же другой ногой	6 – 8 раз	Нога прямая, тянуть носок
2.	И.п. – о.с., мяч внизу. 1-мяч вверх; 2-повернуть туловище направо; 3-4- обратно в и.п. 5-8- то же в другую сторону	5 – 6 раз	Ноги с места не сдвигать
3.	И.п. – стойка ноги врозь, мяч за головой. 1-наклониться вправо, мяч вверх; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону	5 – 6 раз	Локти отвести назад. По возможной амплитуде, посмотреть на мяч
4.	И.п. – сомкнутая стойка лицом к мячу. 1-присесть, ладонями коснуться мяча; 2-и.п.	5 – 6 раз	Мяч на полу. На носках, спина прямая
5.	И.п. – упор на коленях, руки на мяче. 1-2-встать на колени, поднимая мяч вверх; 3-4-и.п.	4 – 5 раз	Мяч на полу. Прогнуться, руки прямые
6.	И.п. – стойка, руки на поясе, мяч на полу. Подпрыгивать с ноги на ногу вокруг мяча	2 х 8 – 10 раз	Менять направление, чередовать с ходьбой

Комплекс № 46 С МЯЧОМ СРЕДНЕГО ДИАМЕТРА

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – о.с., мяч на груди. 1-надавить на мяч ладонями; 2-3-удерживать напряжение; 4-и.п.	3 – 4 раза	Кисть сверху. Увеличивать силу надавливания. Расслабиться
2.	И.п. – узкая стойка, мяч сзади внизу. 1-3-пружинящие наклоны вперед с отведением мяча назад; 4-и.п.	5 – 6 раз	Ноги и руки прямые, по возможной амплитуде
3.	И.п. – сед ноги врозь, мяч внизу. 1-3-наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой; 4-и.п. 5-8- то же в другую сторону.	4 – 5 раз	Ноги в коленях не сгибать
4.	И.п. – стойка на коленях, мяч вверху. 1-сесть на пятки, отбить мяч о пол; 2-поймать мяч, и.п.	5 – 6 раз	Стараться не уронить мяч
5.	И.п. – упор на коленях, мяч между стоп. 1-прогнуться, поднять голени; 2-и.п.	5 – 6 раз	Стараться не выпустить мяч
6.	И.п. – стойка, руки на поясе, мяч на полу. Подпрыгивать на двух ногах вокруг мяча	2 х 8 – 10 раз	Менять направление, чередовать с ходьбой

Комплекс № 47 С МЯЧОМ МАЛОГО ДИАМЕТРА

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – о.с., мяч в правой руке. 1 – правую вперед на пятку, руки вперед, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой рукой	5 – 6 раз	Не наклоняться
2.	И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – повернуть туловище направо, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону	5 – 6 раз	Ноги с места не сдвигать, руки прямые
3.	И.п. – сед ноги врозь, мяч на полу. 1 – 2 – наклониться, прокатить мяч руками вперед; 3 – 4 – обратно, и.п.	4 – 5 раз	Ноги в коленях не сгибать, медленно
4.	И.п. – лежа на спине, мяч вверху. Поворачиваться со спины на живот	4 – 5 раз	Ноги и руки прямые, не выпускать мяч из рук
5.	И.п. – стойка на коленях, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – сесть на пятки, руки назад, передать мяч в левую руку; 2 – и.п.	4 – 5 раз	Смотреть вперед, не наклоняться
6.	И.п. – стойка, мяч в правой руке. Отбивать мяч о пол одной рукой, ловить другой	8 – 10 раз	Чередовать правую и левую руки, стараться ловить мяч

Комплекс № 48 С МЯЧОМ МАЛОГО ДИАМЕТРА

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – о.с., мяч внизу. 1 – подняться на носки, мяч вверх; 2 – опуститься на всю стопу, мяч за голову; 3 – положение счета 1; 4 – и.п.	5 – 6 раз	Тянуться выше, не наклоняться
2.	И.п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – 2 – наклониться вперед, руки за голову, передать мяч в левую руку; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же другой рукой	4 – 5 раз	Смотреть вперед, ноги в коленях не сгибать
3.	И.п. – широкая стойка, мяч в правой руке. Наклониться, прокатывать мяч от правой ноги к левой	5 – 6 раз	Ноги в коленях не сгибать
4.	И.п. – сед ноги врозь, мяч на полу между колен. 1 – согнуть ноги, стопы на мяч; 2 – принять сед углом; 3 – положение счета 1; 4 – и.п.	4 – 5 раз	Мяч с места не сдвигать
5.	И.п. – лежа на спине, мяч в правой руке. 1 – 2 – сесть, руки вперед, передать мяч в левую руку; 3 – 4 – и.п.	4 – 5 раз	Полностью выпрямить туловище
6.	И.п. – стойка, мяч внизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить	8 – 10 раз	Двумя руками

Комплекс № 49 С МЯЧОМ МАЛОГО ДИАМЕТРА

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – о.с., мяч внизу. 1 – мяч вперед; 2 – 3 – надавить ладонями на мяч; 4 – и.п.	4 – 5 раз	С усилием, туловище держать ровно
2.	И.п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – наклониться вправо, руки вверх, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону	5 – 6 раз	Ноги с места не сдвигать, руки прямые
3.	И.п. – присед, мяч внизу. 1 – 3 – встать, подбросить мяч вверх, поймать; 4 – и.п.	4 – 5 раз	Не высоко, следить за мячом
4.	И.п. – узкая стойка, мяч в правой руке. 1 – мах правой, руки вперед, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой	6 – 8 раз	По возможной амплитуде
5.	И.п. – стойка, руки на поясе., мяч на полу. 1 – 4 – подпрыгивать вокруг мяча на правой ноге; 5 – 8 – то же на другой ноге	2 х 6 – 8 раз	На носках, менять направление
6.	И.п. – стойка, мяч между бедер. Передвигаться с мячом вперед-назад, вправо-влево	20 – 30 сек	Стараться не уронить мяч

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 Следующая ⇒

Поделиться с друзьями:

Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...

Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...

История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...

Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...