Восстановление 3 стадии фазы

1. стадия относительной нормализации, при которой состояние организма возвращается к исходному уровню;
2. стадия суперкомпенсации или сверхвосстановления, характеризующаяся превышением исходного уровня;
3. стадия возвращения к исходному уровню.

Стадия суперкомпенсации имеет особое значение, так как она сопровождается повышенной работоспособностью.

Выполнение упражнений после отдыха именно в этой фазе позволяет с каждым разом увеличивать физическую работоспособность, т. е. суммировать воздействие упражнений

Различают ранние и поздние периоды восстановления. Ранние длятся от нескольких минут до нескольких часов после окончания работы лёгкой и средней тяжести.

Поздние периоды длятся от нескольких часов до нескольких суток после длительной напряжённой работы.

Вариативность восстановления зависит от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня их тренированности и характера мышечной работы.

Закономерности восстановления:

Неравномерность восстановительных процессов – после окончания работы восстановление идёт быстро, затем скорость снижается.

Гетерохронность восстановления – неодновременное протекание различных восстановительных процессов. В первую очередь восстанавливаются показатели сердечно-сосудистой системы, затем внешнего дыхания, углеводный запас, кровь, обмен веществ, ферменты и гормоны восстанавливаются через несколько суток.

Фазность восстановления – выражается в изменении уровня работоспособности.

Различают 3 фазы:

Фазы пониженной работоспособности – сразу после напряжённой работы наблюдается восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость.

Фаза повышенной работоспособности – восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление. Повторные нагрузки повышают тренированность. Сверхвосстановление составляет одну из важнейших физиологических основ тренировки. Оно, расширяя функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы, быстроты и выносливости.

Фаза исходной работоспособности – восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки малоэффективны и лишь поддерживают состояние тренированности.

Продолжительность фаз зависит от мощности работы, степени тренированности.

У тренированности лиц восстановительный период удлинён, фазы сверхвосстановления выражены слабо.

У высококвалифицированный спортсменов непродолжительный период восстановления, значительно выражено сверхвосстановление.

Оценивают уровень восстановления по ЧСС, МОД, величина потребления О2, силе мышц и др. показатели.

28.Средства восстановление работосбособности.\

Средства восстановления делятся на три группы: педагогические, медико-биологические, психологические.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
И.М.Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимающие активного участия в основной работе. К педагогическим средствам восстановления относят также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на лоне природы, различные виды переключения с одного вида работы на другой и т.д.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней плдготовки спортсменов.

Особое значение следует придавать следующим факторам:

-правильное сочетание нагрузки и отдыха во время тренировки,

-индивидуальный подход к выбору нагрузок,

-выполнение полноценной разминки перед тренировочным занятием, соревнованиями,

-использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления,

-использование упражнений с целью создания эмоционального фона,

-самомассаж и т. д.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА

Психологические средства создают фон для лучшего течения восстановления физиологических систем и общей работоспособности. К ним относятся:

-внушение, сон-отдых (самовнушенный сон)

-аутогенная тренировка и ее модификация-психорегулирующая тренировка

-приемы, способствующие мышечной релаксации

-специальные дыхательные упражнения

-комфортные условия быта с введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций

-разнообразные виды интересного досуга с учетом индивидуальных склонностей спортсмена

-охрана психики спортсмена, особенно при комплектовании команд в предварительном периоде.
МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ Особое место среди средств восстановления,способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико -–биологические средства, к числу которых относятся:

-большой комплекс гигиенических мероприятий (сбалансированное питание, витаминизация, прием продуктов повышенной биологической ценности, различных питательных смесей, личная гигиена и т.п.)

Питание – главный фактор восстановления работоспособности.В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения восстановительных процессов и борьбы с утомлением.Благодаря обмену энергии в организме – одному из главных и постоянных проявлений его жизнедеятельности – обеспечиваются рост и развитие, поддерживается стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению.Белки жиры углеводы.