Невербальная система(жесты и неречевые знаки, движения рук, головы, глаз) — КиберПедия


Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Невербальная система(жесты и неречевые знаки, движения рук, головы, глаз)



-дружелюбное, открытое выражение лица

-улыбка)

-открытая поза(не перекрещивать руки впереди или за спиной)

-не показывать пальцем

-не стоять «руки в бока»

-не суетиться

-контролируй осанку и технику движений

-«обзорный взгляд во всех направлениях, а не только в одну сторону

-обратный счет пальцами рук(можно обозначать счет или количество движений)

Способы и методы составления и разучивания комбинаций

Способы:

- по элементам(движениям)

- по счету

 

Методы:

1) Сложение. (Линейный метод) Одно движение сменяет другое.( А+В+С+…)

2) Добавление. Элементы соединяясь образуют цепочку. После разучивания и добавления каждого элемента комбинация повторяется сначала.

3) Деление. Комбинация или движения разучиваются в двукратном размере.

4) Пирамида. Количество повторений каждого элемента в комбинации сокращается или увеличивается. (8*А,4*А,2*А,1*А.. или наоборот)

5) Модификация. Видоизменение базового движения.

6) Наслоение. («Луковица») Поэтапное усложнение заданного шаблона. Выполняется только одно изменение на каждом этапе.

7) Замена. Один простой шаг заменяется другим более сложным и наоборот.

8) Добавление и удаление промежуточных шагов. Промежуточные шаги выполняются вместе с основной хореографией, а позже удаляются.

9) Crossphrasing. (Перекрещивание фраз)

10) Внедрение. (При наличии 2-ух симметричных комбинаций или шагов.)

Приёмы смены лидирующей ноги

-применение шагов с удвоением, утроением

-изменение количества повторений

-разбивка симметричных шагов

Предотвращение травматизма

-Соблюдение правил инерции

-Правильный подбор высоты платформы.(угол при подъёме не более 90 градусов)

-Необходимо соблюдать правила инерции:

Переход от одного шага к другому д.б. удобным и комфортным

Не допускаются резкие смены направления

-не использовать высокий темп музыки(не соответствующий формату урока)

-не использовать травмоопасных элементов

Структура урока.

Название части урока Содержание Результат
Вступительная часть 1-2 минуты Приветствие. Представление самого себя. Название урока. Чем мы будем заниматься. Выявление новичков., людей из группы риска. Дать рекомендации. Налаживание контактов с группой и поднятие эмоционального фона.
Разминка 10-12 минут Базовые, симметричные, простые шаги. Добавляем руки. Начинаем с менее интенсивных шагов. Цель – подготовка организма к основной части. Постепенное повышение чсс, увеличение потребления кислорода, повышение температуры тела.
Предварительная растяжка 2 минуты Только динамическая! Цель: Хорошо растянуть основные мышечные группы. Возможность выполнять движения с мах амплитудой.
Основная часть 25-30 минут Несложные комбинации средней интенсивности с использованием разнообразных базовых шагов. Конечная комбинация должно составлять 3 блока по 32 счета Все цели аэробики + овладение навыками выполнения базовых шагов и техники движений.
Заминка 2 минуты Снизить пульс, упражнения низкой интенсивности и с небольшой амплитудой Постепенное снижение чсс и подготовка организма к силовой работе.
Силовая работа 7-10 минут Обычно это силовые упражнения на укрепление мышц живота. Укрепление мышц, развитие силовой выносливости.
Заключительная растяжка 3-5 минут Только статические упражнения с плавным, комфортным переходом от одного к другому. Предотвращение мышечных болей после занятия, улучшение гибкости и обменных процессов.

Определение нагрузки



1) Объективное определение

Формула Карвонена

ЧСС = [{(220 – возраст) – ЧСС покоя } * 0.6 – 0.8] +ЧСС покоя

Или проще: ЧСС = (220 – возраст )*0.6

ЧСС = (220 – возраст)* 0.8

ЧСС – частота сердечных сокращений(целевая зона пульса данного человека при 60-80% от мах пульса)

ЧСС покоя- частота сердечных сокращений в покое

 

2) Субъективное определение

Шкала Борга- визуальная оценка состояния человека

- на красном лице белый носогубный треугольник

- цвет лица – пятнами

- дискоординация

-аритмичное, поверхностное дыхание

- «потерянный взгляд»

- повышенная потливость

Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой

 

1) Частота (2-3 раза в неделю)

2) Продолжительность (не менее 1 часа)

3) Интенсивность – это количество энергии, затраченное в процессе тренировки за единицу времени.

 






Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...

Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...





© cyberpedia.su 2017-2020 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.005 с.