Программный материал по СФП для тренировочного этапа — КиберПедия


Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Программный материал по СФП для тренировочного этапа



· Упражнения на снарядах.

·Упражнения с кувалдой.

·Упражнения со скакалкой.

· Бой с тенью.

·Упражнения с теннисными мячами.

·Упражнения с набивными мячами.

·Упражнения с отягощением.

· Имитация боксерской техники.

 

3) Технико-тактическая подготовка

Программный материал этапа начальной подготовки

1. Положение кулака

2. Боевая стойка

3. Передвижения в боевой стойке

4. Прямые удары левой и правой в голову

5. Прямые удары в туловище (одиночные, двойные и серии)

6. Боковые удары в голову и защита от них

5. Защита от прямых ударов

6. Защита подставкой

7. Защита сведением рук

8. Защита отбивами

9. Защита уклонами

10. Боевые дистанции

11 . Комбинации из 3-4 прямых ударов.

12. Контратаки одиночными ударами.

При изучении материала технической подготовки основное внимание уделяется стабильности и правильности боевой стойки, а также правильности нанесения прямых ударов в голову, туловище, причем удары должны выполняться как на месте, так и в движении одиночными и слитными шагами в различных направлениях. Применение и совершенствование изучаемого материала в условных и вольных боях.

Изучение тактики на этом ограничивается маскировкой начала удара, нанесением обманных ударов в голову, а также неожиданными чередованиями атак, уходов и контратак. Изучая тактику ведения боя прямыми ударами в голову и в туловище, следует особое внимание обратить на то обстоятельство, что обманные удары в голову дают возможность наносить неожиданные удары в туловище и наоборот. Кроме того, необходимо научить боксеров пользоваться такими тактическими приемами, как смена цели при нанесении серии ударов (серия начинается ударами в голову и заканчивается ударов в туловище и наоборот), рекомендуется принять такой тактический прием, как чередование последнего удара, т.е. боксер, атакуя или контратакуя, сериями ударов должен заканчивать серию каждый раз другим ударом.

В конце первого года обучения боксеры принимают участие в первых боях. Учащиеся групп начальной подготовки участвуют в классификационных соревнованиях, где проводят 1—2 боя.

 

Программный материал тренировочного этапа

1. Повторение и дальнейшее совершенствование отдельных технико-тактических действий и противодействий дальней и средней дистанции.

2.Удары снизу и защиты от них.

3.Удары сбоку и защиты от них.

4.Комбинации ударов (простые).

5.Комбинации ударов (сложные).

6.Защиты.

7.Передвижения.

8.Ближний бой. Вход, выход. Развитие.



9.Защита сближением.

10. Простые атаки и контратаки. Повторные атаки.

11Сложные атаки.

12. Условные бои.

13. Вольные бои и спарринги.

14.Индивидуальная отработка различных комбинаций.

Боксёры тренировочного этапа изучают и совершенствуют различные удары и их сочетания.

При совершенствовании защитных действий решаются задачи:

·Изучения и совершенствования всего арсенала защитных действий;

· Обеспечение надёжности защит, подбором их комбинаций; обеспечение активности защитных действий, т.е. изменения быстро перейти от надёжной защиты к контратаке и атаке.

Эффективность защитных действий зависит от:

·Умения прогнозировать нападающие действия соперника, предугадывая их развитие, а также способы, которыми может быть реализовано собственная атака.

·Умения опередить действие соперника организацией противодействия в виде использования защитных приёмов.

Совершенствование тактических действий

Действия на дальней дистанции: маневрирование. Подготовительные действия (ложные и обманные), начало, развитие и завершение атак, защиты и ответные действия.

Действия на средней дистанции: вхождение в среднюю дистанцию, стойки передвижения и перемещения, особенности ведения боевых действий (высокая плотность ударов, дифференцировка их по силе, возрастание роли защит подставками, блокировками, уклонами и т. п.), уход на дальнюю дистанцию, защитные действия.

Действия на ближней дистанции: вхождение, стойки, комбинации ударов, защиты, уход на дальнюю дистанцию.

Совершенствование в условных боях действий на дальней дистанции с вхождением в среднюю и развитием атаки при входе в ближнюю дистанцию с последующим эффектным уходом на дальнюю дистанцию, совершенствование тактических действий в работе с боксёром – левшой.

 

Примерные схемы недельных микроциклов для УТ этапов.

Развивающий физический микроцикл (РФ).



Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической подготовленности, развитие специальной силы, быстроты, выносливости; изучение и совершенствование техники бокса, уделяя основное внимание комбинациям технических действий (таблица 24). Развивающий технический микроцикл (РТ).

Процентное распределение времени тренировки

по средствам подготовки в РФ-микроцикле

Дни недели Средства тренировки % от времени
Понедельник ОФП СП СорП -
Вторник ОФП СП СорП - -
Среда ОФП СП СорП
Четверг ОФП СП СорП - -
Пятница ОФП СП СорП
Суббота ОФП СП СорП 100 + парная баня, массаж  
Воскресенье Активный отдых





Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...





© cyberpedia.su 2017-2020 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав

0.005 с.