Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Дисциплины:
2017-06-04 | 672 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
?
51. зоны пульса (% от max, энергозатраты, источник энергии, пример и цель тренировки)
Понятие КОР. Функции кора. Мышцы, которые включает Кор.
Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
К мышцам кора относятся:
· косые мышцы живота
· поперечная мышца живота
· прямая мышца живота
· малые и средние ягодичные мышцы
· приводящие мышцы
· мышцы задней поверхности бедра
· подостная мышца
· клювовидно-плечевая мышца и т.д.
53. Зоны стабилизации.
В человеческом теле имеется три зоны мышц-стабилизаторов:
1. Плечевая зона отвечает за стабилизацию плечевого сустава, необходимую для выполнения любых упражнений с использованием верхней части тела.
2. Зона пресса отвечает за стабилизацию позвоночника, служит связующим звеном меду корпусом и тазобедренной областью. Зона пресса также отвечает за передачу усилия от верхней части тела нижней и наоборот.
3. Тазобедренная зона отвечает за стабилизацию бедренной кости в тазобедренном суставе и, соответственно, положение бедренной кости, и большой и малой берцовых костей.
Общая матрица тренировки методом SKILLS (навыки). Правила.
Сервисная часть до 2 мин
Разминка до 10 мин
Основная часть:
Сила ноги до 10 мин 3-5 упр
Ловкость 4-5 мин 1-2 упр
Сила верхний плечевой пояс 6-7 мин 2-3 упр
Кардио 6-8 мин 2-3 упр
Скорость и сила до 4 мин 1-2 упр
Динамическая заминка до 2 мин
Мышцы кора до 5 мин до 3 упр
Заминка до 5 мин
Классическая Аэробика
57)Расшифруйте понятие "аэробика"?
Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
|
Основные цели аэробики?
· повышает сердечно-сосудистую выносливость, (тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем), улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует память
· снимает напряжение, психологический стресс
· приносит удовольствие (эндорфины)
· снижает возбудимость нервной системы
· сокращение жировой массы тела
· повышает тонус мышц, помогает телу быть в форме
· выводит токсины
· спорт делает сон более глубоким
· регулирует аппетит
· укрепляет кости
· укрепляет иммунитет
· вырабатывается выносливость, терпение, возрастает сила воли
59)Напишите формулу Корвонена?
ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп
где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки
ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)
ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. Вформуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8.
Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.
Пульсовая зона жиросжигания?
|
|
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!