Перечислите шаги степ-аэробики без смены лидирующей ноги?

Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги?

Степ-тач (step touch

Basic step (бэйсик степ)

Степ-ап (step-up)

Шаг-колено

Шаг-кик (Step kick)

Шаг-бэк (step-back

Ви-степ (V-step

Бейсик-овер (basic-over)

Мамбо

Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета)

Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом - стойка боком к платформе.

Ове зе топ (over the top) - Шаг через платформу.

Cha-cha-cha (ча-ча-ча) - шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.

L-step (8 шагов) - шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот)

 

Что такое инерция? Правила инерции?

1. Переход от одного шага к другому должен быть максимально удобным и комфортным.

2. Не допускаются резкие остановки и резкие смены направлений.

3. Не допускаются неудобные подъемы и спуски со степ платформы.

4. Не рекомендуется использовать”tap”(точку) в комбинации.

73) Перечислите методы раскладки степ-комбинаций?

Соединения, Сложение, деление, модификации

принципы метода модификации:

1. Максимальное соблюдение инерции при разучивании.

2. Количество шагов на степ платформе и на полу в процессе разучивания должно соответствовать количеству шагов на степ – платформе и на полу в конечной комбинации. - 40 –

3. «Счет» смены лидирующей ноги в конечном продукте должен соответствовать «счету» смены лидирующей ноги в процессе разучивания.

4. Используя принцип модификации, придерживайтесь следующего порядка:

1 изменение направления движения;

2 добавление поворота;

3. добавление элементов Power Step;

74) Запрещенные движения в степ аэробике.

Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения.

· круг головой и перекат "полукруг" головой по спине

· наклоны головы назад

· наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись без упора руками о бедра, колени

· наклоны туловища назад из любых положений

· круговые движения туловищем и наклоны с поворотом

· поднятие туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя

· махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов

· махи прямыми ногами назад

· мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья

· махи прямой ногой в сторону из упора на коленях

· махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы

· приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола

· поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине

· круговые движения коленями

· активные вращения, сгибания - разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью

· сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя

· элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки)

· поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад)

· позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.)

75) Способы увеличения интенсивности занятия по степ аэробике.

1. Увеличение амплитуды движений.

2. Увеличение длины рычага (согнутое колено прямое колено)

3. Добавление работы рук.

4. Модификация хореографии (добавление перемещений, поворотов, синкопированных движений)

5. Повышение ударности (добавление прыжков, подскоков)

6. Увеличение высоты платформы.

7. Увеличение темпа музыки.

Основные цели занятий по степ аэробике?

· Сжигание жира

· Повышение выносливости

· Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем

Силовая работа в классах аэробики

Что такое базовое упражнение?

Упражнение, в котором задействована группа мышц (присед, тяга, жим)

Перечислите все возможные базовые и изолированные упражнения на дельтовидные мышцы(базовые выделите отдельно)

Жим штанги столя перед собой

Жим штанги из-за головы

Жим гантелей

тяга перед собой средним хватом

тяга вдоль туловища узким хватом

тяга штанги в наклоне широким хватом

79) Какие упражнения с гантелями вы бы выбрали для проработки следующих мышц?:

Широчайшая мышца спины тяга к поясу в наклоне
Большая ягодичная мертвая тяга
Трехглавая мышца плеча французский жим

 

80) Соотнесите:
Вид работы Тип сокращения
1. Преодолевающая А. Изометрическое
2. Уступающая Б. Концентрическое
3. Удерживающая В. Эксцентрическое