УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу — КиберПедия 

История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...

Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...

Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...

Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...

Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...

Интересное:

Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...

Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...

Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу

2023-02-03 46
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Стр 1 из 2Следующая ⇒

План заданий с 23.03.2020 по 12.04.2020 для

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу

Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ

№

Упражнения

Вторник

Время

Упражнения

Среда

Время

Упражнения

Четверг

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

    

Кол-во

Раунд

  

1

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

Самостоятельная разминка

 

 

10мин

2

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

Прыжки на скакалке

 

 

5 мин

3

Бой с тенью

3

2 мин

 Бой с тенью

 

3

Бой с тенью

 

3

2 мин

4

Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера)

3

2 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

 

 

3

1,5

Удары в челночке

 

3

2 мин

5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

 

 

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу

 

3

1,5

Отработка комбинации «Почтальон»

 

2

1,5

6

Отработка «Джеб» на скачке

 

2

1,5 мин

Отработка «Джеб» на скачке

3

1,5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

1,5

7

Отработка прямых ударов на скачке

 

2

1,5 мин

Отработка прямых ударов на скачке

 

3

1,5 мин

Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке

2

2 мин

8

Бой с тенью

 

1

3 мин

Приседания + выпрыгивание

 

1,5 мин

Берпи

3

1,5 мин

9

Заминка

 

2 мин

Бой с тенью

1

3 мин

Планка

3

1,5 мин

10

Планка

 

 

5 мин

Заминка

 

5 мин

Заминка

 

 

 5 мин

11

 

 

 

Планка

 

3

1 мин

 

 

 

№

Упражнения

Пятница

Время

Упражнения

Суббота

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

  

1

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

2

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

Упор лежа поднос ног к груди

30

3

4

Приседания в разножке

20

3

Приседания + выпрыгивание

 

30

3

5

Отжимания с хлопками

 

10

5

Отжимания

20

4

6

Склепка

20

4

Поднимание туловища

25

4

7

Бой с тенью

 

3

2 мин

Бой с тенью

 

3

2 мин

8

Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера)

 

4

3 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

 

3

2 мин

9

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

 

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу

3

2 мин

10

Отработка всех защитных действий

 

2

2 мин

Отработка атакующих комбинаций на заход с боку

 

3

2 мин

11

Заминка

 

 

5 мин

Заминка

 

5 мин

12

Планка

 

3

1 мин

Планка

 

3

1 мин

План заданий с 30.03.2020 по 05.04.2020 для

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу

Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ

№

Упражнения

Вторник

Время

Упражнения

Среда

Время

Упражнения

Четверг

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд
   

Кол-во

Раунд

  

1

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

Самостоятельная разминка

 

 

10мин

2

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

Прыжки на скакалке

 

 

5 мин

3

Бой с тенью

3

2 мин

Бой с тенью

 

3

Бой с тенью

 

3

2 мин

4

Отработка прямого удара в корпус (с уклонам под переднюю руку партнера)

3

2 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

 

 

3

1,5

Удары в челночке

 

3

2 мин

5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

 

 

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу + прямой правый

 

3

1,5

Отработка комбинации «Почтальон»

 

2

1,5

6

Отработка двойки на скачке + уклон

 

2

1,5 мин

Отработка «Джеб» на скачке + уклон + нырок

3

1,5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

1,5

7

Отработка прямых ударов на скачке + повторная атака

 

2

1,5 мин

Отработка прямых ударов на скачке

 

3

1,5 мин

Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке

2

2 мин

8

Бой с тенью

 

1

3 мин

Функциональное упражнение звездочка

 

3 мин

Берпи

3

1,5 мин

9

Заминка

 

2 мин

Бой с тенью

1

3 мин

Планка

3

1,5 мин

10

Планка

 

 

5 мин

Заминка

 

5 мин

Заминка

 

 

 5 мин

11

 

 

 

Планка

 

3

1 мин

 

 

 

№

Упражнения

Пятница

Время

Упражнения

Суббота

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

  

1

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

2

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

Упор лежа поднос ног к груди

15

3

4

Приседания

20

3

Приседания + выпрыгивание

 

15

3

5

Отжимания

 

20

3

Отработка всех защитных действий

20

3

6

Поднимание туловища

20

3

Скручивание

20

3

7

Бой с тенью

 

3

2 мин

Бой с тенью

 

3

2 мин

8

Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера)

 

4

3 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

 

3

2 мин

9

 Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

 

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу

3

2 мин

10

Заминка

 

 

5 мин

Заминка

 

5 мин

11

Планка

 

3

1 мин

Планка

 

3

1 мин

План заданий с 06.04.2020 по 12.04.2020 для

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу

Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ

№

Упражнения

Вторник

Время

Упражнения

Среда

Время

Упражнения

Четверг

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

    

Кол-во

Раунд

  

1

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

Самостоятельная разминка

 

 

10мин

2

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

Прыжки на скакалке

 

 

5 мин

3

Бой с тенью

3

2 мин

Бой с тенью

 

3

Бой с тенью

 

3

2 мин

4

Отработка прямого удара в корпус (с уклонам под переднюю руку партнера)

3

2 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

 

 

3

1,5

Удары в челночке

 

3

2 мин

5

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

 

 

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу + прямой правый

 

3

1,5

Бой с тенью

 

1

3 мин

Бой с тенью

1

3 мин

Берпи (борцовские)

 

3

2 мин

10

Заминка

 

 

2 мин

Заминка

 

5 мин

Планка

 

3

1,5 мин

 

11

Планка

 

 

5 мин

Планка

 

3

1 мин

Заминка

 

 

 5 мин

№

Упражнения

Пятница

Время

Упражнения

Суббота

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

  

1

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

Самостоятельная разминка

 

 

10 мин

2

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

Прыжки на скакалке

 

3

2 мин

3

Приседания

20

3

Приседания + выпрыгивание

 

20

3

5

Отжимания

 

20

3

Поднимание туловища

20

3

Склепка

20

3

7

Бой с тенью на зеркале

 

3

2 мин

Бой с тенью на зеркале

 

3

2 мин

8

Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера)

 

4

3 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

 

3

2 мин

9

 Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

 

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу

3

2 мин

10

Заминка

 

 

5 мин

Заминка

 

5 мин

11

Планка

 

3

1 мин

Планка

 

3

1 мин

План заданий с 23.03.2020 по 12.04.2020 для

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу

12Следующая ⇒
Поделиться с друзьями:

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.331 с.