Использование естественных факторов оздоровления

Использование в целях закаливания организма воздуха и воды может происходить только при соблюдении существующих правил. Пользоваться с указанной целью водой в горах можно весьма ограниченно ввиду отсутствия соответствующих водоемов.

Следует предупредить относительно нецелесообразности более илименее длительного «купанья» в горных реках и ручьях. Вследствие низкой температуры воды в них происходит чрезмерное раздражение нервных окончаний в коже.

Особенно осторожно следует пользоваться солнечными лучами. По ряду причин, которые были указаны выше (большая чистота воздуха вследствие почти полного отсутствия дыма и пыли, очень большое количество отраженных лучей и т. д.), солнечные лучи в горах действуют гораздо сильнее, чем в обычных, особенно городских, условиях. Ультрафиолетовых лучей в горах в 2-4 раза больше, чем в долинах.

Поэтому пользоваться солнцем в этих условиях можно только соблюдая наибольшую осторожность. Еще до приезда в горы, кожа должна быть подготовлена, окрашена загаром. Длительно находиться на солнце с обнаженной кожей нельзя. Не следует бывать при этом с непокрытой головой. Нет смысла принимать «солнечные ванны», так как и без этого наш организм получает достаточное количество солнечных лучей.

Нужно разъяснить вредность некоторых совершенно неправильных положений, которыми пользуются для оправдания стремления «загореть» как можно сильнее. Чрезмерно длительное (для разных людей оно будет различным) пребывание под солнечными лучами с обнаженной кожей является причиной нередко весьма мучительных ожогов кожи и ряда изменений, к которым относятся перегревание организма, распад и растворение красных кровяных шариков и др. Перегревы, продукты воспаления кожи вследствие ожогов вызывают раздражение нервной системы, проявляющееся в виде ухудшения общего состояния, сна, аппетита и настроения, головных болей, повышения температуры тела и т. д. В конечном счете все это приводит к ослаблению организма, к снижению его работоспособности.

Опасность возникновения указанных явлений велика потому, что проявление признаков перегрева происходит не сразу, для их развития требуется некоторое время. Наличие ветра и слабая степень нагревания воздуха в горах вызывают искажение наших ощущений. Особенно недопустимо неразумное использование солнца, если в ближайшем будущем предстоит какое-нибудь серьезное мероприятие (длительный поход, восхождение и пр.).

В пути необходимо принимать все меры для предупреждения возможности возникновения ожогов кожи, губ и, конечно, глаз. Для этого кожа должна быть по возможности закрыта, губы должны быть сухими, а глаза там, где это требуется, защищены очками со стеклами светло-серого цвета, которые, с одной стороны, достаточно хорошо поглощают и отражают ультрафиолетовые лучи, а с другой —значительно меньше, чем другие, искажают окружающую обстановку и меньше мешают альпинисту рассмотреть предстоящий путь и разобраться в нем.

Кроме выполнения правил личной гигиены в быту, на занятиях и в походе, нужно поддерживать образцовое санитарное состояние на территории лагеря (бивуака), в своей палатке, в местах общего пользования (кухня, столовая, места для умывания, уборные и т.д.).

Режим похода должен беспрекословно соблюдаться всеми участниками. Через 10-15 минут после выхода в поход следует сделать остановку для того, чтобы устранить все недочеты, которые могут помешать в дальнейшем: приладить как следует рюкзак, переобуться, если это нужно, и т. д.

Общая величина нагрузки не должна быть чрезмерной. По данным самоконтроля (пульс, появление одышки, потребность сменить носовое дыхание на дыхание через рот) надо следить за состоянием своего организма, не пытаться равняться во что бы то ни стало по более выносливым и лучше тренированным товарищам. Обо всех обнаруженных недочетах следует тут же поставить в известность руководителя похода. Надо закончить поход (дневной, весь) так, чтобы силы были сохранены, чтобы придти на место ночевки достаточно работоспособным.

Во время перехода устраиваются остановки как кратковременные, так и более длительные. Во время первых не следует садиться, а принять наиболее удобное положение, подперев ледорубом или о скалу рюкзак, дать отдых мышцам спины и груди и восстановить нарушенные дыхание и кровообращение. При более длительных остановках рюкзак снимается, можно сесть или лечь, несколько приподняв ноги, для чего они помещаются на рюкзак, на камень и т. п. После нескольких (5-7) часов пути, в наиболее жаркое время дня, организуется привал на 1-2 часа для еды и более основательного отдыха. Если есть возможность, то надо дать отдохнуть и ногам (снять ботинки, вымыть ноги, надеть сухие носки и пр.); желательно сменить потное белье.

Основными требованиями при выборе места для привала и бивуака являются: 1) безопасность, 2) защищенность от ветра, 3) достаточные размеры и 4) близость питьевой воды и топлива.

Вход в палатку следует располагать так, чтобы в нее не было доступа для ветра, дождя, снега и пр. Если ночевать приходится на снегу или на льду, что нежелательно, а без палатки — недопустимо, то нужно под себя положить все, что можно (рюкзак, веревку и пр.).

Везде, где можно, должно быть организовано горячее питание, в крайнем случае необходимо хотя бы выпить горячее (чай, кофе).

Отмечено, что передвижение, особенно связанное с подъемом, облегчается, если рот и нос чем-нибудь прикрыты, т. е. если человек дышит не чистым воздухом, а несколько обогащенным углекислотой.

Так поступают, например, проводники-балкарцы, закрывающие нижнюю часть лица башлыком. Леви отметил то же самое в отношении лошадей во время экспедиции в Гималаях.

Большое значение для успешного движения в горах имеет правильное распределение груза (который не должен быть чрезмерным) в зависимости от физических данных и сил участников. Особенно это относится к женщинам, которые во время менструального периода, как правило, должны освобождаться от несения более или менее тяжелого рюкзака.

Отдельно следует напомнить о режиме питья в пути. У малоопытных людей в походе довольно скоро появляется ощущение сухости во рту, что считается признаком жажды, которую нужно утолить. Но не всегда это ощущение действительно сигнализирует о необходимости пополнить организм водой. Часто оно бывает у курильщиков и у людей, дышащих через рот, а не через нос, так как вследствие низкого атмосферного давления и сухости воздуха в горах легче происходит испарение жидкости с поверхности слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Если жажда становится очень сильной, то можно несколько раз пополоскать рот и горло. Во всяком случае ни в пути, ни во время коротких остановок пить нельзя, так же как нельзя утолять жажду снегом или льдом. Разрешается пить только на «больших» привалах и на месте ночевки, причем предварительно надо немного отдохнуть.

Вода в горах плохо утоляет жажду, почему к ней добавляют экстракты (клюквенный, брусничный), пьют ее с сахаром, подсоленную и т. п. Неплохо действуют в этом отношении газированная вода (нарзан) и айран, но лучше всего — фруктовые соки и слабый чай. Нельзя забывать о том, что до высоты в 2000-2500 м вода в ручьях часто бывает загрязнена расположенными выше селениями. Поэтому на данных высотах следует употреблять лишь кипяченую и профильтрованную воду. Чрезмерно большие количества воды нарзана, айрана и других непривычных напитков, особенно на первых порах, могут вызвать расстройство деятельности желудочно-кишечного тракта.

И. А. Черепов