Тренировочный массаж в бане и сгонка веса

В период тренировочных занятий, особенно во время подготовки к ответственным соревнованиям, уже давно спортсмены всего мира пользуются для снижения веса до требуемых пределов и для улучшения подвижности суставного аппарата массажем в сочетании с теплыми водными процедурами в бане.

Массаж в бане в таких случаях может производиться или специально приглашенным для этой цели массажистом, или же, спортсменами друг на друге.

В последнем случае одна половина группы отправляется в парную, другая половина остается в мыльной и подготавливает места для предстоящего массирования ушедших в парную товарищей.

Рекомендуется находящимся в парной париться при помощи свежих березовых веников.

После 5–8‑минутного пребывания в парной, когда начинается обильное потоотделение, подгруппа покидает парную и направляется в мыльное отделение. После непродолжительного обмывания тела теплой водой приступают к массажу.

Массируемые ложатся на живот. После попеременного поглаживания по намыленной спине приступают к выжиманию и растираниям с использованием граблеобразного приема растирания.

По изложенной уже нами схеме тренировочного массажа после спины массируются поясница, ягодицы, нижние конечности. Для придачи возвышенного положения конечностям голень укладывается стопой на колено массирующего. После массажа нижних конечностей массируемый переворачивается на спину. В этом положении и заканчивается массаж.

Продолжительность массажа в бане не должна превышать 15–20 мин. Более продолжительный массаж нежелателен. При более длительном сроке массажа у некоторых спортсменов отмечается появление общей усталости и даже возбуждение нервной системы.

Когда группа отмассировалась, массирующие, в свою очередь, уходят в парную, а остающиеся готовятся после короткого отдыха к предстоящему массажу своих товарищей.

Несмотря на потерю веса, в среднем равную килограмму, такой кратковременный массаж освежает организм, вызывает оптимальную возбудимость нервной системы, бодрит спортсмена. Массаж в бане можно назначать до практических занятий и после них, но не больше 1 или 2 раз в неделю.

С отдельными спортсменами, особенно с боксерами, борцами и штангистами, проводится массаж специального назначения, содействующий снижению веса. В таких случаях длительность массажа увеличивается до 30–40 мин.

В специальном массаже во время массирования допускаются перерывы в сеансе. Как только у массируемого прекращается потоотделение, его вновь отправляют в парную. После 5‑минутного пребывания в парном отделении и возобновлении потливости спортсмен вторично возвращается в мыльное отделение, чтобы возобновить прерванный массаж. Массаж возобновляется на том месте, на котором он был прерван.

Наблюдения над спортсменами показывают, что сгонка веса у борцов проходит очень успешно в сочетании с массажем, особенно в тех случаях, когда ставится задача предельного снижения веса.

Массаж вызывает повышение диуреза, усиление потоотделения, – а такие приемы, как различные виды поглаживания, успокоительно действуя на центральную нервную систему, способствуют успокоению сердечной деятельности, на которую действует возбуждающим образом повышенная температура помещения.

При повторной и интенсивной сгонке веса, которой злоупотребляют некоторые спортсмены и которая может быть не безразлична для здоровья, легкий массаж с поглаживаниями, мягкими разминаниями и спокойными потряхиваниями успокоительно действует на организм, помогая снижению общей возбудимости.

Такому общему тонизированию организма помогает сочетание массажа с душем, имеющим температуру 25–26°. Во время интенсивной сгонки веса не следует для отдыха покидать баню и выходить за ее пределы. Лучше отдыхать в мыльном отделении, предварительно освежить себя под душем, полежать на скамейке. При интенсивной сгонке веса массируемый не должен сам себя парить веником и самостоятельно находиться в парной. Заключительная сгонка веса, как правило, должна проводиться в присутствии тренера или же опытного массажиста и сопровождаться их помощью.

Порочной практикой следует считать сгонку веса в день соревнований. Опыт виднейших наших массажистов показывает, что снижение веса следует проводить за несколько дней до соревнований, избегая резкого снижения веса в краткие сроки.

Требуемый правилами соревнований вес тела должен быть отрегулирован окончательно не позже как за день до спортивного выступления.

В этом постепенном снижении веса, не отражающемся на здоровье спортсмена, большая и положительная роль принадлежит спортивному массажу.

 

 

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

 

Под предварительным массажем, как назвали его мы, или установочным, по выражению других специалистов, обычно понимают кратковременный массаж, назначаемый с целью борьбы с возможным охлаждением организма перед соревнованием, с целью повышения общего тонуса организма или, наоборот, для снижения повышенной реакции бурно протекающего стартового состояния у спортсмена перед выступлением.

Особенно важное значение приобретает предварительный кратковременный массаж для повышения спортивной работоспособности. О том, что кратковременный спортивный массаж в состоянии повышать спортивную работоспособность, известно уже давно, и некоторые спортсмены такой предварительный массаж используют в своей спортивной деятельности. Известно, например, что братья Знаменские, Лядумег, Пурье и другие перед выступлениями принимали массаж в пределах от 8 до 10 мин. В советской спортивной печати были помещены очень интересные данные о том, как ведут себя на мировых состязаниях американские гиревики.

По словам газеты, в то время, когда другие гиревики усиленно проводили разминку, чтобы разогреться, американские гиревики спокойно лежали на койках, закрытые теплым одеялом. Перед выходом всем им сделали легкий массаж. Та же газета, описывая установление бразильцем Феррейра да Силва нового мирового рекорда в тройном прыжке, отметила, что чемпион мира перед своим рекордным прыжком массировал правую (толчковую) ногу.

Кафедра лечебной физкультуры и врачебного контроля Центрального института физической культуры на протяжении ряда лет проводила экспериментальные наблюдения над влиянием предварительного массажа на штангистов (Саркизов‑Серазини, Лейкин), метателей и прыгунов (Стасенков), бегунов на 400 м (Тамбиан).

Проведенные авторами экспериментальные наблюдения над влиянием предварительного массажа и предварительного отдыха на спортивную работоспособность метателей ядра, бегунов на 400 м и штангистов показали безусловную эффективность кратковременного массажа (5–10 мин.) в сравнении с 10‑минутным отдыхом.

Под влиянием предварительного массажа, после шести и двенадцати толканий, следующих одно за другим, дистанция полета ядра увеличивалась. Это увеличение метража наблюдалось при продолжительности предварительного массажа от 5 до 10 мин. При этом применялись разминания, выжимания и ударные приемы, физиологическое действие которых являлось причиной изменения реакции организма в сторону возбуждения центральной нервной системы, повышения деятельности всех органов и систем. При выраженной и повышенной возбудимости у спортсмена более эффективно действовали на повышение спортивной работоспособности поглаживания, способствовавшие изменению функционального состояния коры больших полушарий, преобладанию в ней процессов торможения. Предварительный отдых в тех же размерах незначительно увеличивал метраж последующих толканий.

Успешное влияние 10‑минутного предварительного массажа с использованием разминаний и выжиманий было отмечено и при беге на 400 м. При предварительном отдыхе в течение такого же времени в большинстве случаев повышение спортивной работоспособности было менее значительным, чем при предварительном массаже.

Предварительный 10‑минутный массаж у штангистов, при подъеме на кольцах и в прыжках с места, т. е. там, где развивалась сила, не давал тех результатов, которые наблюдались в упражнениях на быстроту и выносливость. Штангисты отмечали легкость выполнения упражнений, бодрость, отсутствие скованности в движениях, но спортивные результаты их незначительно превышали результаты, которые получались после такого же отдыха. Возможно, что для этих спортивных категорий необходимо изменить методику и длительность предварительного массажа.

При охлаждении организма в соревнованиях, особенно перед плаванием, бегом и прыжками, наблюдается нарушение кровообращения в мускулах, плохое их кровоснабжение. Пловцы с охлажденной кожей испытывают сильное раздражение от холодной воды, это приводит иногда и к шоку. Энергичными и быстрыми растираниями кожи, а также и выжиманиями, чередующимися с поглаживаниями, массажист добивается у массируемого прилива крови к кожным покровам и необходимого ощущения теплоты. Таким образом, задача предварительного массажа сводится к разогреванию мышц и тем самым к усилению их сократительной способности. Продолжительность массажа – не больше 3–5 мин.

В быстром темпе массируются крупные мышечные группы тела: спина, передние и задние части бедер, ягодицы в положении стоя. Если массаж необходимо произвести поблизости от старта, массажист отводит спортсмена, почувствовавшего охлаждение, несколько в сторону, садится позади него на корточки и энергичными попеременными движениями рук поглаживает снизу вверх сначала икроножные мышцы и бедро одной ноги (5–6 пассов), потом другой, затем, выпрямляясь, одновременно двумя руками поглаживает ягодицы, переходит на длинные мышцы спины и производит поглаживания «веером» по широким мышцам в стороны.

После последнего пасса массажист выпрямляет пальцы и делает граблеобразное растирание вдоль длинных мышц, затем по сторонам (5–6 пассов); после 6‑го пасса нижним краем ладони поднимается кверху по длинным мышцам спины спиралевидным движением (5–6 пассов), сменяющимся вновь энергичными поглаживаниями. Обратясь лицом к массируемому, массажист проделывает все эти движения с передней стороны на голени, бедрах, груди. Окончив массаж, массажист предлагает спортсмену набросить поверх тела халат (особенно пловцам).

У борцов, боксеров, футболистов, штангистов принято непосредственно перед выступлениями в пределах 5‑10–15 мин. проводить короткие, но энергичные растирания коленного и голеностопного суставов, поясницы, дельтовидной мышцы. Эти растирания хорошо проводить с помощью различных смесей, способствующих появлению быстрого ощущения теплоты в растираемых суставах (см. рецепты на стр. 81).

Особенно необходимо проводить подобный кратковременный, но энергичный массаж, если приходится выступать в холодном помещении, в холодное время на стадионе.

Перед началом состязания у некоторых спортсменов наблюдается так называемая стартовая лихорадка: какое‑то беспокойное состояние, учащение пульса, повышение кровяного давления, дрожь по телу и в нижних конечностях. Таким спортсменам также назначается предварительный массаж, чтобы успокоить их перед состязанием. Длительность массажа – 5–8 мин., производится он за 3–5 мин. до начала состязания. Приемы: комбинированное поглаживание, а также мягкие выжимания.

Массажист становится за спиной спортсмена, легкими, быстрыми спиралевидными движениями поглаживает нижние конечности (5–6 пассов); на ягодицах и спине эти движения поглаживания становятся несколько интенсивнее и сменяются граблеобразными растираниями основанием ладони. Так же поглаживаются и растираются грудь и передние участки нижних конечностей.

Растирания и поглаживания таких больших поверхностей тела, как спина и грудь, воздействуя на обширное рецепторное поле, как установили наши работы, действуют тормозяще на центральную нервную систему.

У третьей группы спортсменов наблюдаются иные явления, а именно: вялая реакция на окружающую спортивную обстановку, а также неумение использовать все свои возможности в борьбе за победу.

Вялая реакция у спортсмена может быть и следствием перетренированности. Тогда массаж следует производить очень осторожно.

Задача массажных манипуляций в этом случае – поднять общий тонус и повысить оптимальную возбудимость.

У старта такой массаж не удается. Необходимо его выполнять в помещении за 5–10 мин. до выступления. В этих случаях мы назначаем энергичные разминания, поколачивания, похлопывания, рубления, энергичные потряхивания и встряхивания. Продолжительность массажа – 5–8 мин.

Массаж начинают энергичными и быстрыми двойными кольцевыми разминаниями на икроножных мышцах, на мышцах бедра и ягодицы и продолжают таким же быстрым разминанием с отягощением или без него на длинных мышцах и двойным кольцевым на широких мышцах спины.

Разминания сменяются быстрыми поколачиваниями, похлопываниями и рублениями сначала по спине, затем по ягодицам, бедрам и икроножным мышцам. После рубления производят потряхивание икроножных и бедренных мышц, а затем переходят на переднюю часть тела массируемого и также массируют передние части бедра, грудные мышцы (одной рукой), применяя энергичное поколачивание, похлопывание и рубление грудной клетки.

В спортивной практике отмечается, что в летний период реже приходится прибегать к предварительному массажу, чем в холодное время года. Кроме того, приходится учитывать не только темперамент, тренированность массируемого, но и те задания, которые ставит перед собой спортсмен: например, спринтер, стремящийся к быстрым движениям, отличающийся быстрой реакцией, и стайер, которому необходимы большой запас сил и нервное напряжение для продолжительной работы, требуют различных мероприятий. Различных мероприятий требуют и такие категории спортсменов, как лыжники, пловцы и пр.

Некоторые авторы рекомендуют производить предварительный массаж в виде самомассажа. Нами эта рекомендация оспаривается, так как такой самомассаж не дает положительных результатов в подобных случаях. Мы допускаем кратковременные растирания или разминающие приемы самомассажа, воздействующие на суставы, на нижние или верхние конечности перед выступлением.

Таким образом, уже давно высказанное нами мнение о допустимости легкого и непродолжительного массажа непосредственно перед соревнованиями подтверждается и практикой лучших спортсменов страны и наблюдениями кафедры лечебной физической культуры.

Среди некоторой части спортсменов у нас и за рубежом, особенно в США, принято применять перед разминкой кратковременный массаж и даже заменять им разминку перед соревнованиями с целью поднять тонус тех мышц, которые будут испытывать максимальное напряжение во время спортивной борьбы.

Назначая перед выступлением массаж различным спортсмен нам, следует руководствоваться следующими указаниями.

Бегуны. 1. Спринтеру, нуждающемуся в подготовке к быстрым движениям, – к быстрой реакции, рекомендуются: энергичные поглаживания, чередующиеся с энергичными растираниями грудной клетки и нижних конечностей, быстрые двойные кольцевые разминания мускулов бедра и голени, растирание голеностопного, коленного суставов, растирание под лопаткой, рубление на ягодицах, потряхивание на бедре и икрожных мышцах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность – 8–10 мин.

2. Стайеру, готовому к длительной работе, рекомендуются: медленные, глубокие разминания на икроножных мышцах и мышцах бедра (двойной гриф); растирание голеностопных суставов, растирание и разминания под углами лопаток: все движения необходимо чередовать с энергичными поглаживаниями, а на мышцах бедра – и с выжиманиями; применяется поколачивание на мышцах бедра и ягодицах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность – 10–15 мин.

Метатели. Рекомендуются: разминания сгибателей и разгибателей верхних конечностей; растирание кисти руки; растирание и разминание под углом лопатки, щипцеобразные разминания трапециевидной мышцы: выжимание с отягощением длинных мышц спины; энергичное разминание широких мышц; выжимание с отягощением дельтовидной мышцы; разминание сгибателей бедра. Продолжительность – 10–12 мин.

Футболисты. Рекомендуются: обширные поглаживания всего тела с быстрыми, но не сильными разминаниями мышц голени и бедра; тщательное разминание ягодицы с поглаживанием, разминание с отягощением – на длинных мышцах, двойное кольцевое – на широких мышцах спины; тщательное растирание ступни, голеностопного и коленного суставов с пассивными и активными движениями (вратарь – энергичное растирание поясницы); похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедер и ягодицах. Продолжительность – 10–15 мин., непосредственно перед выступлением.

Пловцы. Следует принять во внимание сведения об охлаждении кожи, имеющиеся в разделе предварительного массажа (см. стр. 211). Рекомендуются: между заплывами быстрые поглаживания с легкими разминаниями на нижних конечностях, поглаживания и разминания на верхних конечностях; выжимание с отягощением на дельтовидной мышце; на шейных мышцах двойные кольцевые, «щипцами»; растирание под углом лопатки, разминание, похлопывание грудной клетки, тщательное растирание поясницы; легкое встряхивание всех мышц. Продолжительность – 10–15 мин.

Гребцы. Рекомендуются: поглаживания с выжиманиями и разминаниями мышц бедра, ягодицы, спины и верхних конечностей, тщательное растирание поясницы, коленного сустава и подлопаточной области; похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедра и ягодицы. Продолжительность – 10–15 мин.

Велогонщики. Рекомендуются: поглаживание и двойное кольцевое разминание на мышцах голени и бедра, двойной гриф на ягодицах; растирание ступни, ахиллова сухожилия, голеностопного и коленного суставов; тщательное растирание поясницы и подлопаточной области; энергичное растирание с выжиманиями и разминаниями длинных мышц спины, двойное кольцевое – широких мышц; поглаживание с выжиманием мышц шеи и трапециевидной мышцы; разминание дельтовидной мышцы; поколачивание бедер, ягодицы, спины, похлопывание грудной клетки. Продолжительность – 10–15 мин.

Лыжники. Рекомендуются: поглаживание и выжимание с разминаниями на верхних и нижних конечностях; тщательное растирание всех суставов, и особенно поясницы, подлопаточной области, межреберных промежутков; тщательное разминание (двойной гриф) ягодицы, разминание с отягощением длинных мышц спины, двойное кольцевое – широких мышц спины; поглаживание и разминание верхних конечностей; встряхивания. Продолжительность– 10–15 мин.

Конькобежцы. Рекомендуются: поглаживание с разминаниями, с растираниями суставов нижних конечностей, поясницы, подлопаточной области; энергичный массаж мышц спины и живота; поколачивание на мышцах бедра, похлопывание грудной клетки. Продолжительность – 10–12 мин.

Боксеры и борцы. Для этих двух категорий спортсменов требуются энергичные выжимания с отягощением мышц верхних и нижних конечностей, также разминания двойные кольцевые, с двойным грифом мышц бедра, ягодицы, голени; разминания верхних конечностей. Тщательно растираются все суставы, поясница, подлопаточная область, а также длинные мышцы спины; растирания чередуются с поглаживаниями. Рекомендуется также разминание дельтовидной мышцы. Продолжительность – 12–15 мин.

Разминания шеи снижают кровяное давление.

Штангисты. Рекомендуются: массаж спины, разгибателей верхних конечностей, плечевого пояса; поглаживания и выжимания с отягощением, чередующиеся с глубокими разминаниями мышц голени, мышц‑разгибателей бедра, ягодицы; длинные разминания плеча, выжимание с отягощением дельтовидной мышцы, двойное кольцевое – трапециевидной мышцы; тщательное растирание всего связочного аппарата; легкое встряхивание икроножных мышц. Продолжительность– 10–15 мин.

 

 

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

 

Восстановительный массаж как разновидность спортивного массажа, назначается после спортивного напряжения для восстановления общей работоспособности.

Вопросу о восстановлении работоспособности при помощи массажа, после предшествующих физических напряжений, посвящено много работ и исследований.

Большое практическое значение имеет экспериментальная работа В. Е. Васильевой – и. о. профессора кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Центрального института физической культуры, которая при помощи миокимографических записей, проведенных в Институте Академии медицинских наук СССР на спортсменах и на здоровых людях, не занимающихся спортом, а также и на больных, определила влияние некоторых физиотерапевтических факторов на мышечное утомление.

По данным В. Е. Васильевой, при сравнении действия массажа, тепла, холода и пассивного отдыха на экспериментально вызванное мышечное утомление, исследуемое с помощью миокимографических записей на здоровых и больных, выяснилось, что лучше всего на восстановление работоспособности мышц действует массаж, после которого кривая мышечной работы резко повышается.

На втором месте из перечисленных факторов стоит местная тепловая процедура, которая также благоприятно действует на повышение мышечной работоспособности и может быть рекомендована там, где по каким‑либо причинам не может быть применен массаж.

Охлаждение действует на работоспособность мышцы резко отрицательно. Под действием охлаждения утомленная мышца не только не восстанавливает своей работоспособности, но, как правило, совсем отказывается работать. Действие пассивного отдыха на экспериментально вызванное мышечное утомление весьма малоэффективно, а поэтому лучше применять массаж и тепловые процедуры там, где необходимо скорейшее восстановление мышечной работоспособности.

В спортивной практике массаж и тепловые водные процедуры давно нашли свое практическое применение на основе чисто эмпирического опыта.

Экспериментальные работы, проведенные кафедрой врачебного контроля и лечебной физкультуры (проф. Саркизов‑Серазини, Лейкин) совместно с кафедрой химии (проф. Васильев, Троицкая) Центрального Института физической культуры, показали преимущество активного отдыха в форме назначаемого массажа над пассивным и то, что влияние активного отдыха сказывается не только на процессах, происходящих в центральной нервной системе, но и на протекании деятельности вегетативных органов и обменных процессах. Положительное влияние массажа на скорость устранения продуктов гликолитического распада после мышечной работы наблюдалось только в тех случаях, когда его действию подвергались группы мышц, не участвовавшие в работе. Данные работоспособности и изменения содержания молочной кислоты в крови после повторной работы левой руки на эргографе до отказа свидетельствовали о наибольшем увеличении ее работоспособности при массаже левого бедра и о наименьшем – при пассивном отдыхе. В результате повторных наблюдений выяснилось, что применение массажа больших мышечных групп, не участвовавших в работе, в период отдыха других мышц после работы до отказа уменьшает скорость нарастания образования молочной кислоты и способствует более экономному выполнению повторной нагрузки, способствует повышению работоспособности предельно утомленных мышц.

Это явление становится понятным в связи с известным феноменом Сеченова, по которому включение в работу ряда неработавших мышечных групп во время отдыха мышц, участвовавших в работе, приводит к тому, что импульсы из неработавших мышц, поступая в кору головного мозга, создают в ней новые очаги возбуждения, которые, по закону отрицательной индукции, углубляют охранительное торможение в утомленных клетках и тем самым способствуют быстрому восстановлению их функции.

Наши данные имеют практическое значение в восстановительном массаже, так как более усиленный массаж мышечных групп, несущих наибольшую нагрузку при определенном виде спорта, способствует скорейшему восстановлению утомленного очага корковых клеток. Это особенно важно соблюдать, когда спортсмену приходится в течение дня выступать несколько раз. Особенно рекомендуется массировать бедро (левое), спину, надплечье.

Восстановительный массаж производится в тёплом помещении.

К восстановительному массажу приступают через 20–30 мин. после состязания; при сильном утомлении – через 1–2 час.; при чрезмерном утомлении, например при марафонском беге, необходима теплая ванна. Массаж назначается на другой день.

Темп движений равномерный, небыстрый. Продолжительность массажа – 30–45 мин.

При восстановительном массаже совершенно не применяются рубление и поколачивание.

Мягкие, эластичные и абсолютно безболезненные разминания должны чередоваться с легкими поглаживаниями.

После разминания и поглаживания приступают к растираниям, сначала легким и мягким, а затем и более энергичным. Из разминаний наиболее предпочтительно двойное кольцевое разминание отдельно или поочередно, с поглаживанием одной рукой. Длинные разминания полезны для гребцов, фехтовальщиков, борцов. При восстановительном массаже бедра и плеча назначают легкое валяние, при массаже руки и ног – эластичное и мягкое потряхивание отдельных мышечных групп. Большое значение придается массированию груди.

При восстановительном массаже производится тщательное массирование мест прикрепления мышц.

Восстановительный массаж, краткий по времени, назначается в перерыве между спортивными состязаниями (в боксе между двумя раундами, при гребле, плавании и т. д.).

Мнение о том, что после чрезмерного утомления, например после марафонского бега, напряженного бокса, велосипедной гонки, обязательно требуется покой, разделяется не всеми спортсменами и тренерами. А. Васильев требует самого энергичного массажа после гонок. К. Градополов – легкого после утомительного матча, а Е. Огуренков – энергичного массажа после утомительного матча и т. д. Нам кажется, что необходимость восстановительного массажа должна определяться степенью и характером утомления спортсмена, болевыми ощущениями в мышцах, состоянием сердечно‑сосудистой системы и особенно состоянием нервной системы.

Значение восстановительного массажа не исчерпывается только нейтрализацией наступившего утомления и скорейшим восстановлением работоспособности мышц. Восстановительный массаж ликвидирует последствия большого напряжения сил, которое имеет место в различных видах спорта. Файзулин указывает, что после дальнего проплыва пловец ощущает некоторую скованность в движениях отдельных мышечных групп. Мышечное утомление и контрактуры быстро проходят после горячей бани и нескольких сеансов общего массажа. Те же явления ограничения подвижности отдельных мышц, появление судорог наблюдаются у борцов, у бегунов на дальние дистанции. Баня, массаж, растирания при помощи жидких растирок, упомянутых выше, быстро ликвидируют последствия спортивного напряжения.

Также благоприятно действует массаж и на малотренированных спортсменов, у которых после соревнований или усиленной тренировки наступают мышечная боль, затруднение движений, затвердение (набухание) мышц.

 

Глава 7