Перехитрите тренажер, чтобы избавиться от лишнего веса

Вы регулярно потеете в спортзале, а стрелка весов стоит на той же цифре? Если вы не худеете, хотя кардиотренажер показывает, что вы сжигаете много калорий, возможно, проблема не в вас, а в тренажере, говорит доктор Мишель Олсон, профессор спортивной физиологии Обернского университета в Монтгомери.

«К сожалению, механизм подсчета калорий в беговых дорожках и эллиптических тренажерах часто имеет погрешность в 20–30 процентов», — говорит Олсон. Так что, если тренажер показывает, что вы «набегали» на 260 калорий, вернее будет предположить, что на самом деле вы сожгли около 200 калорий. «Чтобы компенсировать погрешность, я рекомендую заниматься дольше, чтобы получить показатель примерно на 30 процентов больше желаемого; так, если вы хотите сжечь 300 калорий, занимайтесь, пока тренажер не покажет 390», — советует Олсон. Даже если у вашего тренажера не такая большая погрешность, увеличения времени или интенсивности тренировки уже будет достаточно, чтобы ускорить снижение веса.

037

Секрет идеальной порции

Если у вас голова идет кругом от подсчета граммов жира, углеводов, калорий и витаминов, одно простое правило поможет вам сбалансировать питание. Аманда Мизрак, консультант по холистической медицине и основатель велнес-центра Living Light Wellness в Нью-Йорке, говорит, что в идеале на тарелке должны быть все цвета радуги.

«Для начала я наполовину заполняю тарелку зелеными листовыми овощами с добавлением красного, оранжевого и желтого — разноцветными овощами и фруктами», — рассказывает Мизрак. Оставшуюся половину тарелки делим пополам и одну четверть заполняем цельными злаками или крахмалистыми овощами, такими как печеный батат, а оставшаяся четверть — примерно 100 граммов нежирных белковых продуктов — это кусок мяса величиной с колоду карт. Чтобы сбалансировать питание, добавьте на тарелку немного полезных жиров омега-3, например заправьте салат оливковым маслом или добавьте несколько ломтиков авокадо.

038

Сделайте хобби интереснее, разделив их с друзьями

Многими хобби мы обычно занимаемся в одиночестве. Но исследования показывают, что в компании друзей любимые занятия — такие как рисование, танцы и кулинария — приносят еще больше удовольствия. Убедительное доказательство: доктор Энн Скингли, ведущий научный сотрудник Исследовательского центра искусства и здоровья имени Сидни де Хана при Университете Кентербери-Крайстчерч в Новой Зеландии, долгое время исследовала, как воздействуют на настроение прослушивание музыки и пение, и обнаружила, что благоприятный эффект обоих этих занятий заметно увеличивается в группе.

Скингли сотрудничает с клубом под названием Silver Song Club, который дает возможность пожилым людям регулярно собираться вместе и петь. Хотя ее исследование показало, что прослушивание музыки и пение повышают чувство счастья, члены клуба считают, что на их удовлетворенность жизнью влияет также то, что они собираются и занимаются этим вместе. Скингли исследовала только пение, однако группы по интересам, посвященные другим занятиям, таким как скрапбукинг, чтение или кулинария, также способны улучшить настроение. Кроме того, ряд исследований показывает, что чувство причастности к сообществу и поддержка имеют массу других преимуществ для здоровья и даже способны продлевать жизнь.

039

Физкультура против простуды

Если вы легко простужаетесь, задумайтесь о покупке кроссовок. Нет, пробежка в парке не вылечит насморк, но исследования показывают четкую связь между физической активностью и укреплением иммунитета. Более того, некоторые ученые отмечают, что те, кто регулярно занимается спортом, вдвое меньше времени проводят на больничном.

Аэробные упражнения — лучшее средство для повышения иммунитета, говорит доктор Марк Липонис, медицинский директор сети курортов Canyon Ranch и автор книги Ultra Longevity («Ультрадолголетие»). Учащение пульса повышает иммунную реакцию тела и помогает ему лучше справляться с вирусами и бактериями. Как показывает недавнее исследование, некоторые аэробные упражнения в этом отношении особенно эффективны: ритмические занятия, такие как плавание и гребля, лучше укрепляют иммунитет, чем футбол или баскетбол, где нагрузка неравномерная. Еще два хороших варианта — танцы и езда на велосипеде, отмечает Липонис. Чтобы обеспечить положительный эффект, уделяйте кардиотренировкам по полчаса в день пять дней в неделю.

040