Силовой и функциональный тренирг

Танцевальные программы

ZUMBA (55 мин) ­ - Тренировка представляет собой разновидность танцевальной аэробной тренировки, сочетающей в себе завораживающие латиноамериканские ритмы и простые, легко повторяемые движения. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.

DANCEMIX (55 мин) ­ - Представляет собой смешение танцевальных стилей (Hip - Hop, Latina, Go - Go), включая как их отдельные элементы и так и целые движения и связки. Танец dancemix, помимо кардио нагрузки и укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать под современные ритмы музыки.
LATINA (55 мин) ­ - это смесь клубной вечеринки и школы традиционных латиноамериканских танцев: мумбы, ча-ча-ча, румбы, бачаты, самбы, сальсы, посодобля, а также в танец включились элементы R&B
Body&Mind/Мягкий фитнес
CALLANETICS (55 мин) ­ -Это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных мышц, которая вызывает невероятную рабочую. активность мышц..Это медленная неспешная гимнастика, дающая хорошую статистическую нагрузку. урок для всех уровней подготовленности
STRETCH (55 мин) ¯ -Занятие для всех уровней подготовленности, направленное на растягивание и расслабление мышц всего тела. Низко-средняя интенсивность. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.

SOFTMIX (55 мин) ­ -Сочетание всех стилей, мягкого фитнеса.

Улучшит функционирование внутренних органов и систем организма, укрепит мышечно-связочный аппарат, ск орректирует мышечный дисбаланс, будет способствовать развитию гибкости позвоночника и тела в целом, позволит выработать правильную осанку. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
HATHAYOGA (55 мин, 90 мин) ¯ -Занятие, на котором помимо Асан и Пранаямы делается акцент на концентрацию внимания и медитацию. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
ЦИГУН (55 мин) ¯ - Это система упражнений, основанная на целостном восприятии человека, которое включает в себя духовную, энергетическую и физическую составляющие. В основе - концепция счастливой и гармоничной жизни, наполненной глубоким духовным содержанием, опирается на заботу как о душе, так и о теле человека. Для всех уровней подготовки.
YOGA ЗВУКА (45 мин) ¯ - В основе йоги звука лежит древнейшее знание о благотворном влиянии звуковых вибраций на тело и сознание человека.Положительные эффекты от йоги звука:
1. Накопление Праны - универсальной жизненной силы.
2. Тренировка и очищение ума.
3. Получение опыта измененных состояний сознания
ШПАГАТ (55 мин) ¯ - Занятие включает в себя комплекс упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц, подвижность суставов, что позволит вам легко садиться на продольный и поперечный шпанат
PILATES 55 мин) ¯ - это комплекс статических упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в сочетании с правильным дыханием и поддержанием тела в равновесии. Основная задача пилатеса заключается во взаимодействии всех мышечных групп, связок и сухожилий.Урок рекомендован для всех уровней подготовки.

Специальные программы
ЛЕДИ+((55 мин) ­ - ­ Сочетание всех стилей, мягкого фитнеса. Улучшит функционирование внутренних органов и систем организма, укрепит мышечно-связочный аппарат, скорректирует мышечный дисбаланс, будет способствовать развитию гибкости позвоночника и тела в целом, позволит выработать правильную осанку. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
ЗДОРОВАЯ СПИНА(55 мин) ­ - Улучшит функционирование внутренних органов и систем организма, укрепит мышечно-связочный аппарат, скорректирует мышечный дисбаланс, будет способствовать развитию гибкости позвоночника и тела в целом, позволит выработать правильную осанку. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
Боевые искуства
САМООБОРОНА (55 мин) ­ - это приемы физического воздействия: удары, захваты, толчки, блоки, направленные на нейтрализацию действий нападающего. Она может осуществляться как с помощью различных подручных средств, например газовых баллончиков, так и без них («голыми руками»).

 

­ - тренировка для любого уровня подготовки

­­ - тренировка высокой интенсивности

¯ - тренировка низкой интенсивности

$$ - дополнительная платная группа

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ

Силовой и функциональный тренирг

PUMP (55 мин) ­­ - Это целостная система низко-ударной тренировки с использованием облегченной штанги. Благодаря PUMP прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировка характеризуется особым агрессивным драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей. Она подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Продолжительность тренировки 60 мин.

ABS + STRETCH (55мин) ­ - Т ренировка для мышц брюшного пресса и спины + растягивание и расслабление мышц всего тела плюс вторая половина урока уделяется растяжке всех мышечных групп.

# SUPER ПРЕСС (55мин) ­ - Т ренировка для мышц брюшного пресса и спины. Тренировка проводится с применением различного оборудования (гантели, бодибары и тд). Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
B UMS +ABS ­ (55мин) - Вид силовой тренировки, направленный на проработку ягодичных мышц, мышц спины и брюшного пресса. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.

UPPERBODY ­ (55 мин) (англ. «upper» – верх и «body» – тело) —Силовой урок, направленный на проработку мышечных групп верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. При этом могут использоваться дополнительные отягощения: гантели, бодибары, степ платформы и т.д Тренировка подходит для любого уровня подготовленности.

Главная задача тренировки Upper Body. – это подтянуть живот, сделав мышцы пресса крепкими, а талию узкой, привести мышцы рук в тонус, а также укрепить мышцы груди и спины, что важно для красивой осанки.
STRONG by Zumba ™ ­ ­ (55 мин) — Это новая высоко интенсивная фитнес-программа, которая включает кардио в стиле высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовые элементы. Специалисты Strong by Zumba разрабатывают музыкальные треки таким образом, чтобы каждое движение идеально ложилось на музыку. Тренировки включают плиометрические и взрывные движения, такие как бёрпи, бег с высоким подниманием бедра, которые чередуются с изометрическими упражнениями, как то приседания, выпады, кикбоксинг. 100% без применения дополнительного оборудования. Ваше тело- ваш инструмент!
ABL ­ (55мин) - Функциональная тренировка, направленная на проработку,бедер, ягодичных мышц и мышц живота. Тренировка состоит из нескольких блоков, с использованием различного оборудования или выполнения упражнений с собственным весом.
BODYCONDITION (55 мин) ­­ - Силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц. На тренировке используется различное оборудование: бодибары, аэробические штанги, гантели и многое другое. Для всех уровней подготовки

Кардио тренировки
FATBURN (30 мин) ­­ -30-ти минутная жиросжигающая тренировка, включающая в себя прыжки, амплитудные движения. Тренировка позволяет запустить метаболические процессы организма и вывести их на новый уровень. Нагрузка средне – высокой интенсивности.

INTERVAL (55 мин) ­ ­ -Высокоинтенсивный класс смешанного формата, где происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов, в результате чего прорабатываются основные группы мышц.

TABATA (55 мин) ­­ – Это интервальная тренировка, которая включает в себя 10 блоков по 4 минуты. В тренировке сочетаются кардио и силовой виды нагрузок. Табата тренирует выносливость как ни одна классическая тренировка. В короткий промежуток времени, выполняя упражнения, происходит максимально быстрое жиросжигание. Урок подходит для людей с разным уровнем подготовки.

FREESTYLE (55 мин) ­ - Интенсивная работа со «своим весом». Поочередная нагрузка на каждую группу мышц (бедра, пресс, ягодицы, мышцы спины и рук), которая чередуется с кратковременными кардионагрузками. Данный вид тренинга позволяет скорректировать проблемные зоны, при этом сбережет ваши суставы и позвоночник.
Для любого уровня подготовки.

ТАЙ – БО ­­ (55 мин) - это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae—bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).
ATTACK ­­ (55 мин) - это высокоинтенсивная заряжающая тренировка, нацеленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие координации и выносливости. Стимулирует сжигание до 730 калорий за занятие. Программа объединяет в себе аэробные и силовые упражнения с собственным весом.

Смешанные программы
STEPCORE (55 мин) ­ - Занятие смешанного типа,  включающее в себя два блока: 1) танцевальная аэробика на степ -платформе

 2) Силовая тренировка с использованием различного оборудования, направленная на проработку мышц кора. Занятие подходит для любого уровня подготовки

Танцевальные программы

ZUMBA (55 мин) ­ - Тренировка представляет собой разновидность танцевальной аэробной тренировки, сочетающей в себе завораживающие латиноамериканские ритмы и простые, легко повторяемые движения. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.

DANCEMIX (55 мин) ­ - Представляет собой смешение танцевальных стилей (Hip - Hop, Latina, Go - Go), включая как их отдельные элементы и так и целые движения и связки. Танец dancemix, помимо кардио нагрузки и укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать под современные ритмы музыки.
LATINA (55 мин) ­ - это смесь клубной вечеринки и школы традиционных латиноамериканских танцев: мумбы, ча-ча-ча, румбы, бачаты, самбы, сальсы, посодобля, а также в танец включились элементы R&B
Body&Mind/Мягкий фитнес
CALLANETICS (55 мин) ­ -Это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных мышц, которая вызывает невероятную рабочую. активность мышц..Это медленная неспешная гимнастика, дающая хорошую статистическую нагрузку. урок для всех уровней подготовленности
STRETCH (55 мин) ¯ -Занятие для всех уровней подготовленности, направленное на растягивание и расслабление мышц всего тела. Низко-средняя интенсивность. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.

SOFTMIX (55 мин) ­ -Сочетание всех стилей, мягкого фитнеса.

Улучшит функционирование внутренних органов и систем организма, укрепит мышечно-связочный аппарат, ск орректирует мышечный дисбаланс, будет способствовать развитию гибкости позвоночника и тела в целом, позволит выработать правильную осанку. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
HATHAYOGA (55 мин, 90 мин) ¯ -Занятие, на котором помимо Асан и Пранаямы делается акцент на концентрацию внимания и медитацию. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
ЦИГУН (55 мин) ¯ - Это система упражнений, основанная на целостном восприятии человека, которое включает в себя духовную, энергетическую и физическую составляющие. В основе - концепция счастливой и гармоничной жизни, наполненной глубоким духовным содержанием, опирается на заботу как о душе, так и о теле человека. Для всех уровней подготовки.
YOGA ЗВУКА (45 мин) ¯ - В основе йоги звука лежит древнейшее знание о благотворном влиянии звуковых вибраций на тело и сознание человека.Положительные эффекты от йоги звука:
1. Накопление Праны - универсальной жизненной силы.
2. Тренировка и очищение ума.
3. Получение опыта измененных состояний сознания
ШПАГАТ (55 мин) ¯ - Занятие включает в себя комплекс упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц, подвижность суставов, что позволит вам легко садиться на продольный и поперечный шпанат
PILATES 55 мин) ¯ - это комплекс статических упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в сочетании с правильным дыханием и поддержанием тела в равновесии. Основная задача пилатеса заключается во взаимодействии всех мышечных групп, связок и сухожилий.Урок рекомендован для всех уровней подготовки.

Специальные программы
ЛЕДИ+((55 мин) ­ - ­ Сочетание всех стилей, мягкого фитнеса. Улучшит функционирование внутренних органов и систем организма, укрепит мышечно-связочный аппарат, скорректирует мышечный дисбаланс, будет способствовать развитию гибкости позвоночника и тела в целом, позволит выработать правильную осанку. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
ЗДОРОВАЯ СПИНА(55 мин) ­ - Улучшит функционирование внутренних органов и систем организма, укрепит мышечно-связочный аппарат, скорректирует мышечный дисбаланс, будет способствовать развитию гибкости позвоночника и тела в целом, позволит выработать правильную осанку. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
Боевые искуства
САМООБОРОНА (55 мин) ­ - это приемы физического воздействия: удары, захваты, толчки, блоки, направленные на нейтрализацию действий нападающего. Она может осуществляться как с помощью различных подручных средств, например газовых баллончиков, так и без них («голыми руками»).

 

­ - тренировка для любого уровня подготовки

­­ - тренировка высокой интенсивности

¯ - тренировка низкой интенсивности

$$ - дополнительная платная группа

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ