Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2022-10-27 | 24 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Многие считают, что похудеть без физических нагрузок невозможно, и именно по этой причине откладывают начало своего похудения, объясняя это нехваткой времени на спорт, или отсутствием условий либо стесняясь идти в спортзал из-за своего большого веса.
На самом деле похудеть без фитнеса можно. Главное – тратить энергии больше, чем получать с пищей, а этого можно добиться и без физической нагрузки. Для этого не надо и сидеть на диетах, достаточно просто снизить калорийность дневного рациона на 300–500 ккал и стараться побольше двигаться в течение дня.
Организовать это совсем не сложно, если преодолеть свою привычную лень и воспользоваться следующими уловками:
• Ходите как можно больше, меньше пользуйтесь транспортом.
• Если Вы много сидите, подумайте, какую часть работы Вы можете делать стоя.
• Когда Вы сидите, попробуйте 10 раз встать/сесть, прежде чем встать или сесть окончательно.
• Танцуйте, когда стоите у плиты, это к тому же очень поднимает настроение.
• По возможности не пользуйтесь лифтом.
• Как только проснулись, сделайте растяжку и пару упражнений прямо в постели.
• Если Вы много разговариваете по телефону, старайтесь в это время стоять или ходить.
• Выработайте прекрасную привычка: когда фильм, который Вы смотрите по телевизору, прерывается на рекламу, используйте это время для того, чтобы поприседать, поотжиматься, сделать «планку» или попрыгать!
Итак, похудеть без физических нагрузок можно. И тем не менее они необходимы и обязательны, причём для ВСЕХ людей, а не только для тех, кто худеет!
Представьте себе сердечно-сосудистую систему: длина всех её сосудов – несколько десятков тысяч километров! Способно ли сердце прокачивать кровь по такой длинной магистрали? Способно, но только по крупным сосудам. А по сосудам более мелким и по капиллярам кровь двигается благодаря работе мышц. Именно поэтому их и называют «вторым сердцем»! И чтобы помогать нашему первому сердцу прокачивать кровь, они должны ежедневно активно работать!
|
Драгоценную мышечную ткань мы и так неизбежно теряем, это естественный процесс: с возрастом мышечная ткань постепенно заменяется тканью жировой. Поэтому обычно с возрастом люди полнеют. И даже если пожилой человек, далёкий от фитнеса, весит столько же, сколько весил когда-то в юности, выглядит он при этом совсем иначе, более полным, потому что жировая ткань легче мышц. Вот почему необходимы физические нагрузки: чтобы работали мышцы – наше «второе сердце». Что не работает, то атрофируется!
Если, худея, не нагружать себя физически, мы начнём терять вес, но расставаться при этом будем не с жиром (как нам хотелось бы!), а с мышцами. Так действует заложенный в нас механизм выживания: тело легко расстаётся с мышцами, но до последнего держится за накопленный жир – свои стратегические запасы. Правильно тренируясь, мы расстаёмся именно с жиром, а не с мышечной тканью.
Во время физических нагрузок сгорают калории: всего за 5–10 занятий можно избавиться от 500 г жира, если, конечно, соблюдать разумную умеренность в еде. Физические упражнения ускоряют обмен веществ, который фактически превращает пищу в энергию.
Движение необходимо нам также для бодрости, для хорошего настроения. Образующиеся при активном движении эндорфины, наши внутренние (эндогенные) опиаты, «гормоны радости», помогают нам преодолевать стрессы. А ведь похудения, диеты, любые изменения и новшества – всё это сильные стрессы для организма. Эндорфины дарят нам прекрасное настроение, и чем лучше настроение, тем активнее сгорают наши жировые запасы. И не возникает искушения «заесть» свои переживания чем-нибудь вкусненьким, поскольку «заедать» нечего, переживаний нет!
|
Ещё один очень веский аргумент в пользу тренировок: можно похудеть и без них, для этого достаточно отрегулировать своё питание и не переедать. Но тогда Вы будете красиво выглядеть только в одежде. Если же Вы хотите достойно подготовиться к пляжному сезону и прекрасно смотреться в купальнике, то без тренировок Вам не обойтись!
При регулярных физических нагрузках происходит ещё один – удивительный! – феномен: Вы вдруг начинаете понимать, что Вам всё меньше хочется есть. Пищевые привычки меняются как будто сами собой в пользу более качественных и полноценных продуктов. Вы начинаете замечать, что Вам уже не хочется съесть конфету или пирожное, им Вы предпочитаете свежий салат, и в целом снижается аппетит. Не вполне ясно, почему так происходит, тем не менее это факт: физические нагрузки сильно снижают аппетит!
А ещё занятия фитнесом:
• способствуют прекрасному цвету лица;
• улучшают зрение и слух;
• помогают избавиться от вредных привычек;
• даруют нам здоровый крепкий сон;
• приучают к дисциплине и организованности;
• дают ощущение внутренней силы и прилив энергии;
• повышают самооценку и уверенность в себе;
• повышают выносливость;
• повышают гибкость;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• пробуждают творческие способности;
• улучшают мыслительную деятельность;
• замедляют процессы старения;
• укрепляют здоровье и повышают иммунитет.
Главный вывод: заниматься фитнесом необходимо не только тем, кто хочет похудеть, но и вообще ВСЕМ! И заниматься не месяц-два, а постоянно, сделать фитнес своей привычкой.
Человеческое тело создано для активного движения: в нём 640 мышц и 206 костей, а также суставы, связки и сухожилия. Весь опорно-двигательный аппарат в процессе эволюции развивался таким образом, чтобы обеспечивать человеку возможность бегать, прыгать, лазить по деревьям и скалам, ползать, проходить за день огромные расстояния. Человеческое тело к этому приспособилось, и без этого ему плохо. Если не давать ему возможность ежедневно активно двигаться, оно отвечает на это болезнями и недомоганиями!
Секрет 15: Похудеть без физических нагрузок – можно! Жить без физических нагрузок – нельзя!
Для того чтобы тренировки способствовали похудению, они должны быть:
|
• аэробными (средней интенсивности и длительностью не менее 40 минут и не более одного часа) в сочетании с силовыми;
• дозированными (начинать надо с очень малых нагрузок и постепенно их увеличивать);
• посильными, неизнурительными;
• очень приятными (т. е. должны Вам нравиться). Если Вы не любите бегать, а любите, к примеру, плавать или играть в теннис, не надо делать пробежки, идите в бассейн или на теннисный корт.
Если какой-то вид спорта Вам не по душе, то занятия им не пойдут Вам на пользу, да Вы и не сможете заниматься долго!
Не сто́ит бояться, что упражнения с гантелями или на тренажёрах в спортзале сделают Вас мужеподобной и превратят в груду мышц. Дефицит мужских гормонов не позволит женщине иметь слишком развитые мышцы, сколько бы она ни тренировалась. Силовые тренировки лишь выгодно подчеркнут пропорции, уберут жировые складочки, помогут сделать живот плоским, а тело– упругим. Вы будете прекрасно выглядеть и замечательно себя чувствовать, к тому же поймёте, что никакие шоколадки и тортики не заменят Вам чудесного ощущения удовольствия от собственного тела.
Самое оптимальное время для введения в свою жизнь физических нагрузок – когда тело само захочет этого. По мере похудения появляются лёгкость, активность, энергия, желание побольше двигаться. В этот момент можно постепенно вводить в свою Программу физические нагрузки.
Но и затягивать не стоит: а вдруг Вы так и не дождётесь этого прекрасного момента?! Двух недель вполне достаточно на адаптацию организма к изменениям питания, и можно начинать вводить нагрузки. Если в фитнесе Вы опытный человек, то Вы сами знаете, как Вам тренироваться. Если же Вы новичок, тогда прямо сейчас выполните следующее:
1. Встаньте, если Вы сидите.
2. Сделайте 20 приседаний или столько, сколько сможете. Устали?
3. Сделайте 20 отжиманий или сколько сможете (можно не с носочков, а с колен). Устали?
4. Тогда качайте пресс: делайте скручивания! 20 раз или столько, сколько сможете.
Это самые простые упражнения, сделать их может каждый! Но это одновременно и три самых главных упражнения, они задействуют практически все группы мышц. Этих трёх упражнений Вам вполне хватит для начала, и можно ограничиться одним кругом. За неделю постарайтесь постепенно довести количество повторений каждого упражнения до 20. Если есть силы, сделайте два-три таких круга: приседания, отжимания, скручивания. Если делать их в быстром темпе, получится не только силовая, но и аэробная нагрузка.
|
Не забудьте себя за это похвалить и наградить! Это очень важно: приняв решение, сразу же сделать первый шаг, не откладывая в долгий ящик. И это поступок, достойный уважения и награды! Вы – молодец!
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ СТАРТ?
«Всё – яд и всё – лекарство; и то, и другое определяет лишь доза», – эти знаменитые слова Гиппократа можно отнести к очень многим вещам из области здоровья: к пище, лекарствам, закаливанию, голоданию и, конечно же, к тренировкам. Как начинать тренировки, чтобы эффект от них был максимальным? Начну с примера, жестокого, но очень наглядного. Если лягушку кинуть в кипяток, с ней ничего страшного не случится: она, в полном смысле слова, как ошпаренная, оттуда выпрыгнет. Если же её поместить в тёплую воду и очень медленно эту воду нагревать, то бедная лягушка этого не заметит и погибнет. Так вот, начинать худеть надо постепенно, чтобы не пугать свой организм, а обмануть его (как ту лягушку!).
Обычно же происходит наоборот: наш организм сам обманывает нас! Процесс накопления жира очень медленный и поэтому совсем незаметный. Так совершенно незаметно для себя девушка, весившая в 20 лет 50 кг, может к 30 годам весить уже 100. Это ловушка: если бы накопление жира произошло за одну ночь, то наутро наша девушка почувствовала бы себя той самой ошпаренной лягушкой и помчалась бы в спортзал. Но накопление жировых запасов происходит медленно, организм успевает адаптироваться: мы постепенно привыкаем к тяжести своего веса, привыкаем к тому, что видим в зеркале, и спохватываемся, когда лишнего веса уже очень много. Далее возможны три варианта развития сценария. Либо нам очень не хочется верить в то, что мы располнели, и мы не видим в зеркале правду, надеемся на чудо. Имея ожирение I степени, спрашиваем у своих близких: «Я очень толстая?!», надеясь услышать: «Ну что ты, конечно, нет!» И продолжаем толстеть. Либо пугаемся, видя в зеркале правду, и садимся на жёсткую диету или начинаем тренировки наизнос.
Мы будем придерживаться третьего варианта, который предусматривает лёгкий старт: нельзя пугать свой организм! Это касается всех начинаний, а не только тренировок. Не надо резко садиться на диету и ограничивать себя в еде. Сначала внимательно понаблюдайте за собой, поисследуйте своё пищевое поведение, начните вести Дневник.
И только после этого начинайте медленно снижать калорийность своего рациона.
|
С нагрузками поступайте так же: не надо сразу бежать 10 км, пробегите для начала всего один, или даже 500 м, или просто пройдитесь немного пешком – всё зависит от того, в какой физической форме Вы в данный момент находитесь. Сначала привыкните к нагрузкам, а потом начинайте их постепенно наращивать.
Не сто́ит одновременно снижать калорийность питания и начинать занятия фитнесом. Лучше начать с чего-то одного: например, сначала изменить питание, привыкнуть к этому, а потом постепенно включать в свою Программу физические нагрузки.
Все изменения в образе жизни организуйте так, чтобы они ни в коем случае не были резкими: не надо пугать свой организм! Чтобы он не понял, что Вы худеете, и не начал этому сопротивляться, замедляя обмен веществ. Бороться со своим организмом бессмысленно: победит в этой борьбе он!
Задания:
1. Выполняйте ежедневно комплекс из 3 упражнений, предварительно надев красивую форму, включив весёлую музыку и настроив себя на позитив.
2. Результаты всех тренировок записывайте в Фитнес-дневник (образец ведения Фитнес-дневника есть в Рабочей тетради). Зачем вести ещё и Фитнес-дневник? Вести его надо непременно, если Вы занимаетесь фитнесом.
Дневник помогает отслеживать прогресс: это большая радость – видеть свои реальные успехи. Кроме того, рано или поздно, обязательно наступит такой момент, когда вместо занятий фитнесом Вам захочется полежать у телевизора на любимом диване. Но, открыв свой чудо-дневник, полистав его странички и увидев, сколько стараний, сколько труда Вами вложено в эти тренировки, Вы поймёте: зачеркнуть всё это просто невозможно! Просмотр собственных записей поддерживает Вашу мотивацию, стимулирует Вас двигаться дальше.
Фитнес-дневник необходим, чтобы не перестараться с нагрузками или, наоборот, подтолкнуть себя к бо́льшей физической активности. И даже если у Вас есть личный инструктор, он не сможет держать в голове все Ваши данные. Если же инструктора Вы решите сменить, то эти записи пригодятся Вам обоим.
Свой фитнес-дневник Вы можете назвать так, как Вам нравится: например, «Дневник моего нового прекрасного тела», «Дневник моего идеального тела», «Дневник моей идеальной фигуры» и т. д. Придумайте название, которое будет Вас вдохновлять на ежедневные занятия фитнесом. В первое время это особенно важно – заниматься ежедневно: нагрузки пока небольшие, а для выработки привычек очень важна регулярность. Со временем, когда сформируется привычка, а нагрузки будут уже серьёзными, можно 1–3 раза в неделю устраивать выходные дни: мышцам нужен отдых!
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!