Душу, начиная кружение. Он, который

Никогда не танцевал прежде, который никогда

Не делал практику Сама, кружится в лавке.

В первый раз он познаёт свою чистую душу,

Которая поднимается из его тела

и уносит его к небесам».

 

Идрис Лаор «Руми и душа богини Самадева»

 

 

 

 

АРКАН 7

САМА

ТАНЕЦ ПЛАНЕТ

 

 

1.    Расслабьтесь на несколько секунд в начальной позиции.

2.    Скрестите руки на груди. Ступни вместе.

3.    Перенесите вес на правую ступню, поднимите левую ступню и поставьте её перед правой, но немного справа от неё – теперь ступни стоят параллельно. Правая ступня устойчиво стоит на полу.

 

 

4.    Левая нога дает импульс дня поворота на четверть круга вправо, в то время как правая ступня остаётся на полу. Правая ступня только скользит в повороте, не отрываясь от пола, Корпус поворачивается вокруг оси, которой является правая нога.

5.    Продолжайте поворачиваться таким образом. Правая нога остаётся на полу, а левая нога даёт импульсы для четверти оборота вправо.

 

 

7-10. Продолжайте поворачиваться вправо. Можете постепенно ускорять движение, заменив четверть оборота (45 град.) полуоборотами (90 град).

 

Обучение: Вращение Сама изучается в несколько этапов, и важно постепенно переходить от одного этапа к другому. Самое важное - это сохранять равновесие. Правая нога всегда должна оставаться в хорошем контакте с полом. Примечание: Чтобы практиковать Сама, вам понадобится немного свободного пространства. Убедитесь, что рядом нет предметов или мебели. Вначале лучше упражняться на гладком полу. Хорошо, если у вас будет пара мягких тапочек или «чешки». Следите за тем, чтобы не останавливаться, пока длится ваше упражнение.

 

 

11-14. Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно и легко, поворачиваясь по пол-оборота, раскройте руки – левую ладонь к небу, а правую к земле. Вращайтесь с вашей собственной скоростью: вы можете ускоряться, пока не найдёте ритм, в котором вы чувствуете себя легко, в котором чувствуется течение движения. Отрывайте вашу левую ногу от земли и давайте импульс вращению. Важно вначале ставить левую ногу на пол, и лишь затем поворачиваться.

Перемещайте сначала левую ногу поверх правой, поворачивайтесь; снова перемещайте левую ногу поверх правой, поворачивайтесь... Чем быстрее вы поднимаете свою левую ногу от земли, тем более полуобороты становятся похожи на текучие полные обороты.

 

Совет: если в процессе первой практики вы ощущаете головокружение и тошноту сделайте паузу. С продолжающейся практикой эти ощущения пропадают, Если они не пропадают, но может означать, что у вас есть какая-либо психосоматическая проблема или физиологическое недомогание. В этом случае необходимо проконсультироваться у врача.

 

 

Полезные эффекты практики Сама: улучшение общего состояния, воздействие на видимые проблемы, содействие исцелению, восстановление психосоматического равновесия, эмоциональное освобождение, улучшение функционирования органов чувств, повышение сексуальности, устранение страха и избавление от стресса. Практика Сама помогает не драматизировать межличностные ситуации и выравнивать отношения, подсказывает решения, даёт ощущение внутренней свободы, увеличивает творческую активность, позитивно трансформирует мысли, развивает интуицию, экстрасенсорные способности.

Сама - один из наиболее прямых методов избавления от негативных эмоций и жёстких схем мышления. Для тех, кто способен практиковать это упражнение, Сама - самая лучшая терапия в мире. Для дервишей «Сама» означает оставлять проблемы позади, устремляясь навстречу их разрешению.

■

 

 

РУМИ И ДУША БОГИНИ САМАДЕВА

(Идрис Лаор)

 

 

В своё время Руми был одним из самых великих и почитаемых персидских поэтов, философов и эрудитов, но поначалу его религиозное пуританство, по-видимому, мешало ему интересоваться проявлениями «поверхностного» искусства, такого кок музыка, танцы, пение.

Однажды, прогуливаясь по улочкам Коньи, он увидел мужчину, танцующего Сама, кружение дервишей. Это был Шамс Табризи, впоследствии ставший его учителем.

Наблюдая, как Шамс кружится и выполняет эти танцевальные упражнения, Руми впал в состояние экстаза. На него снизошло необыкновенное видение. Пока Шамс вращался, Руми видел танцовщицу, выходящую из его тела, поднимающуюся к небесам, и он знал, что это была душа Шамса.

С этого дня произошло обращение Руми в дервишские кружения, которые он сделал впоследствии сердцевиной своего учения. Состояние экстаза у Руми длилось ток долго, что когда оно закончилось, Шамс уже исчез. Растерянный Руми отправился его искать. Он прошёл по переулкам, рядом с восточным базаром, и, проходя лавку ювелира, услышал хрустальное позвякивание маленького молоточка по золоченому металлу. Он вошел в лавку и заметил рядом с ювелиром юную девушку, бьющую молоточком по предмету, который она держала в руках.

Приблизившись, Руми увидел, что это скульптура /танцовщицы, точная ювелирная копия той, которую он увидел раньше как душу Шамса Табризи. Ещё раз Руми впал в состояние экстаза и ощутил эту чистую душу, начинающую кружиться Он, никогда не танцевавший прежде, никогда не практиковавший Сама, начал кружиться в лавке ювелира. В первый раз он увидел свою собственную душу, которая, как душа Шамса, вырастала из его тела и поднимала его к небесам. Когда состояние экстаза закончилось, Руми задержался на какое-то время с ювелиром и его дочерью и узнал, что это скульптура танцовщицы Самадева, одной из индуистских богинь танца.

В соответствии с легендой о богине Самадева, душа человека по природе своей красива и радостна, но она заключена в физическом теле, со всеми его ограничениями и болезнями. Она также является узником множества негативных и конфликтных эмоций. Танцы и упражнения Самадева освобождают душу, проясняют мысли, вызывают позитивные эмоции, возвращают телу молодость и здоровье.

Такова история танцовщицы Самадева, известной как богиня танца странствующих дервишей - дервишей Маламати южной Индии, братства, к которому принадлежал Шамс Табризи. Эти мистические танцовщики рассказывают, что, вращаясь и практикуя кружения, танцовщик или танцовщица соединяются с душой танца или с душой богини танца Самадева.

■

 

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ АРКАН

САПРАНА

РАССЛАБЛЕНИЕ

 

 

Для любого вида активности - либо физической, либо интеллектуальной, либо эмоциональной - вам нужна энергия. Для того чтобы обладать достаточной энергией, имеет смысл избегать бесполезных потерь и растрат, и это особенно верно для напряженных мышц. Учитесь расслабляться, практикуя простые упражнения, такие как расслабление сидя или лежа.

 

Расслабление в позиции сидя

Поудобнее сядьте на стул, спинка которого позволяет удерживать вертикальную позицию. Положите руки на колени. Можете опереться нижней частью спины о спинку стула, но постарайтесь сохранять позвоночник прямым, без усилий и напряжений. Ваша голова является продолжением позвоночника, глаза остаются открытыми; начинайте расслаблять напряженные мышцы лица, шеи и тело.

Чтобы освободить от напряжения глаза, попытайтесь интенсивно их почувствовать, как будто вы в них входите. Присутствуйте внутри глаз, чувствуйте их, по-настоящему ощущайте. Сохраняя присутствие, вы можете их расслабить и дать отдых глазным мышцам. Ваши глаза остаются открытыми, но взгляд не зафиксирован на каком-либо объекте.

Чтобы убрать напряжение в лице, осознавайте ваше лицо как целое. Постепенно расслабляйте каждую часть вашего лица. Позвольте каждой части вашего лица расслабиться.

Чтобы расслабить напряжения в шее, в плечах и в руках, вначале почувствуйте мышцы шеи, затем расслабьте их. Ощущайте мышцы правого плеча, затем расслабьте, проделайте то же с левым плечом, затем с правой рукой (от плеча до кисти), затем с левой. Ощущайте каждый мускул, затем расслабляйте.

Переместите ваше внимание на мышцы от груди до диафрагмы и расслабьте их.

Расслабьте мышцы живота и замечайте, как дыхание становится глубже и спокойнее.

И вы постепенно становитесь спокойнее.

Вы переходите к правой ноге, спускаясь вниманием от бедра к ступне, затем, то же самое в левой ноге. Проделывайте всё это очень медленно, тогда вы действительно будете способны ощутить каждую часть вашего тела. Чувствуйте, как всё тело расслабляется, чувствуйте вес вашего расслабленного тела. Вы присутствуете в теле, вы его осознаёте.

Повторяя упражнение во второй раз, пытайтесь еще глубже войти в каждый орган и систему вашего тела, вплоть до нервной и кровеносной систем. Вы можете заметить ощущение тепло или «мурашек» в определённых частях тела.

Чтобы закончить упражнение, глубоко вдохните и выдохните один - два роза.

Примечание: это упражнение можно практиковать ежедневно. Для того, чтобы научиться практиковать его правильно, необходимо 20-30 тренировок. Когда оно станет привычным, вы можете сократить его продолжительность без ущерба для положительного эффекта.

 

Расслабление в позиции лежа

Лягте на спину, ваши ноги вытянуты; положите маленькую подушку под голову - так, чтобы весь позвоночник был на одной линии. Руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты к полу.

Начните с расслабления лица: расслабьте лоб, затем веки и мышцы щёк, челюсти, затем мускулы рта, рот можно слегка приоткрыть, язык... Все лицо расслаблено. Расслабьте мышцы шеи.

Теперь сконцентрируйтесь на правой руке. Расслабьте правое плечо, затем мышцы верхней части руки, мышцы предплечья, кисть и пальцы. Теперь вся ваша рука расслаблена.

Перейдите к левой руке. Расслабьте левое плечо, затем мышцы верхней части руки, предплечье, кисть и пальцы. Обе руки расслабленно покоятся но полу.

Теперь сосредоточьте ваше внимание на спине, на точках её соприкасания с полом Расслабьте все мышцы вдоль позвоночника.

Затем расслабьте мышцы груди, брюшной пояс, живот и низ живота.

Дыхание становится медленнее, спокойнее и глубже.

Сконцентрируйтесь на правой ноге, расслабьте мышцы ягодиц, бедро, мышцы икры и ступню.

Перейдите к левой ноге, расслабьте мышцы ягодиц, бедро, икру и ступню.

Всё ваше тело теперь отдыхает и расслабленно покоится на полу. Вас может охватить чувство покоя, умиротворения и гармонии - чувство, которое может сопровождать вас и после окончания релаксации.

Можно продолжать упражнение до тех пор, пока не погрузитесь в сон. Можете также закончить упражнение одним или двумя глубокими вдохами и выдохами.

В этом случае пошевелите пальцами рук и ног и приятно потянитесь, как после хорошего сна, чтобы привести ваши мышцы в состояние активности.  

Открывайте глаза, с удовольствием возвращайтесь к окружающей действительности. Вы восстановили силы, полны жизни.

Практикуя регулярно это упражнение на расслабление, вы сохраните в себе большое количество сознательной энергии.

■

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ АРКАН

ДИАНА

МЕДИТАЦИЯ

 

 

Позиция для медитации: сядьте, ягодицы на пятках, колени слегка раздвинуты. Слегка изогните низ спины так, чтобы позвоночник был прямой, но без мышечного напряжения. Чтобы найти оптимальное положение, можно покачаться вперед и назад постепенно уменьшая движение, пока позиция не станет комфортной. Шея прямая, слегка вытянута, подбородок слегка втянут. Закройте глаза. Расслабьте лицо и мышцы глаз и лба. Расслабьте челюсти и раскройте губы, как будто вы внутренне улыбаетесь. Положите одну кисть в другую, большие пальцы соприкасаются, и расслабьте руки, плечи. Найдите правильный уровень напряжения тела, который должен быть минимальным, без нагрузки; поза должна быть сбалансированной и направленной вертикально, ни в коем случае не зажатой. Позиция одновременно сильная и гибкая, прямая и живая. Это не значит, что вы вялы - вы, напротив, исполнены силы.

Дышите в нижнюю часть живота, сосредотачивайтесь на выдохе, который должен быть медленным и глубоким, но без усилия. Вдох происходит естественно и глубоко. Медитация состоит в том, чтобы осознавать своё дыхание, оставаясь при этом насколько возможно неподвижным. Когда в течение медитации приходят мысли или эмоции, не стоит огорчаться - просто дайте им пройти, как облакам в небе, не следуя за ними, и вернитесь к наблюдению за дыханием.

Когда закончите медитацию, мягко поверните голову влево и вправо, потрите ладони друг об друга, пораскачивайтесь всем телом влево и вправо, вперёд и назад. Затем наклонитесь вперёд освободите ноги, немного подвигайте суставами и, наконец, встаньте и сделайте несколько шагов на месте.

Примечание: медитация практикуется 20 мин. от одного до трёх раз в день. Можно сидеть на небольшой скамеечке или подушке.

 

Чтобы лучше осознавать дыхание во время медитации, позвольте воздуху медленно проходить через гортань, делая продолжительный мягкий с придыханием звук на выдохе. Дыхание при этом становится медленнее и глубже и, если вы хорошо концентрируетесь на движении воздуха, проходящего через гортань, и на атом тихом звуке, ваша концентрация будет усиливаться.

 

Для того чтобы усилить концентрацию, можно фокусировать ваше внимание внизу живота, в районе жизненного центра или хары. Вы сможете чувствовать кок хора, расположенная несколькими сантиметрами ниже пупка, твердеет при выдохе, это также помогает усиливать концентрацию. Если одновременно с началом выдоха расслабить плечи и позволить себе, словно соскальзывать вниз, как если бы вы пытались сесть поудобнее, вы окажетесь в правильной позиции. Расслабьте плечи, опуститесь и сядьте, в то же время слегка вытяните шею, чуть втяните подбородок и тянитесь макушкой по направлению к небу. Теперь на выдохе дыхание будет опускаться глубже в живот так, что он будет втягиваться внутрь, слегка напрягаясь. Важно избегать усилий. Выдыхайте максимально полно, но без усилий, и затем естественно наступает вдох, также без усилий.

 

Прямой опыт осознания себя

Естественное состояние человека - мыслить. Обычно он ошибочно принимает свои мысли за собственную сущность: он - это его мысли, а не тот, кто думает. До тех пор, пока человек остается в этом состоянии, невозможно достичь ничего высшего. Он должен отделить себя от царства мыслей, постоянно кружащихся в его голове, и добраться до собственно мыслителя, дистанцироваться от своих мыслей. Цель медитации - достичь прямого опыта осознания себя. «Я» осознаёт себя, оно видит себя отдельно от мыслей. Превосходя уровень обычных механических мыслей, оно поднимает себя до уровня сознания.

Мы знаем, что невозможно остановить постоянный поток мыслей и войти напрямую в сознание, поскольку мысли действуют как барьер между нами и нашим духом. Поэтому необходимо пройти через них, превзойти их. Без их подавления. Это возможно через технику медитации. В течение медитации важно направлять вашу внутреннюю активность к чему-то иному, чем желания вашего эго. Ваш ум должен стать внутренне восприимчивым, и он также должен перестать терять себя в ощущениях, приходящих к нему из внешнего мира. Остановите внутреннюю болтовню и начните слушать... Если вы не последуете за приходящими в голову мыслями, то не упустите ничего важного. Когда у вас появится привычка поступать так, вы естественным образом перейдёте на высший уровень сознания. Но этого нельзя достичь силой, это случается вдруг, спонтанно... Просто концентрируйтесь на вашем дыхании.

■

 

 

АРКАН СЕКСУАЛЬНОСТИ

ОМ САМАДЕВА

 

 

 

1.    Сядьте на колени, ягодицы на пятках. Держите запястье правой руки в левой руке. Держите голову прямо на одной линии с позвоночником.

2.    Опустите голову, наклоняясь левой щекой к левому плечу, произнося слог ом.

 

 

3-4. Двигайте голову по полукругу по направлению к правому плечу, произнося звук сама -.

5.    Выпрямляете голову в вертикальную позицию, взгляд прямо, произнося слог - де -,

6.    Опустите голову вниз на грудь, произнося слог - ва.

 

Когда это упражнение практикуется регулярно, но не слишком часто, оно приводит к гармонизации физической, эмоциональной и интеллектуальной функций, связанных с сексуальностью. Путём мягкого воздействия на чакру латифа лалана и чакру биндувисарга, сексуальный центр восстанавливает состояние равновесия. Это приводит к успокоению либо к стимуляции сексуальных функций, в соответствии с потребностями.

Кроме семи чакр, которые мы изучили, существуют множество других чакр, распределенных по человеческому организму. Мы упоминали о восьмой чакре, латифа лалана, которая выделяет «эликсир долголетия». На затылочной части головы находится девятая чакра, биндувисарга. Как и латифа лалана, она очень загадочна, так как связана с производством мужской спермы (бинду означает «капля»).

Она также называется Сомачакра. Латифа лалана и чакра биндувисарга тесно связаны со второй чакрой, с сексуальным центром (см. стр. 15), и гармоничным распределением сексуальной энергии, не только в физическом теле, но также на уровне эмоций и мыслей. Переизбыток или недостаток энергии во второй чакре является причиной большинства сексуальных проблем, таких как импотенция, фригидность и бесплодие.

Энергетический дисбаланс латифа лалана ведёт к таким формам эмоциональной дисгармонии как безразличие и ревность. Энергетический дисбаланс биндувисарга ведёт к нарушениям на уровне мыслей, а также поведения, связанного с сексуальностью (навязчивые идеи, эксгибиционизм, одержимости и т.д.).

■

 

 

ПРОИСХОЖДЕНИЕ АРКАНА СЕКСУАЛЬНОСТИ

 

 

Аркан сексуальности берёт начало в даосизме. Китайские мудрецы рассматривали его как упражнение продления жизни; по их мнению, практиковоние упражнения в течение одного месяца продлевает жизнь на один год. Оно позволяет привлечь универсальную энергию в сексуальный центр, где она соединяется с ци, жизненной энергией человека.

Упражнение сопровождаем дыхательной практикой, раскрытой посвящённым, в дополнение к вокальным упражнениям, состоящим в повторении определённых священных слогов.

Дыхательное упражнение, практикующееся исключительно Учителями, состоит в извлечении субстанции более тонкой, чем вдыхаемый воздух, праны - универсальной энергии - в латифа лалана, благодаря использованию священных слогов, которые резонируют на уровне гортани. Затем прана последовательно посылается вдоль позвоночника ко второй чакре, сексуальному центру, где она подвергается алхимическому процессу трансформации в контакте с сексуальной энергией ци и направляется к девятой чакре, биндувисарга, на затылке.

В соответствии с даосской традицией это приводит к рождению второго тонкого энергетического тела, которое постепенно должно заменить физическое тело. Это второе тело неземной и нематериальной природы, обладает бессмертием. Эти техники впоследствии использовались большинством великих духовных течений Востока и Средней Азии. Мы можем найти их следы в индийских ведах, у буддистов нембутсу, в молитве сердца православных христианских монахов и суфийских зикрах.

Учителя мудрости, Сарманы, при посредстве дервишей Маламати, кочующих из Индии в Иран через Пакистан и Афганистан, передали эти практики мусульманским суфиям, в особенности братству Кваджахан, к которому принадлежал Бахауддин Накшбанд из Бухары. Он позднее стал основателем суфийского ордена Накшбанди, оказавшего влияние но все цивилизации Среднего Востока.

Каждое из этих течений значительно изменило оригинальную технику даосских учителей для адаптации и передачи не только посвящённым, но также всем, кто хочет и способен прилагать усилие для достижения результатов практикования. В этой книге мы представляем её в форме, адаптированной для современных мужчин и женщин.

■

 

 

 

 

ЙОГА ДЕРВИШЕЙ   (Идрис Лаор)

 

«СЕРДЦЕ» ЙОГИ ДЕРВИШЕЙ

 

 

Гармонизирующий терапевтический эффект, наступающий при регулярной практике семи главных Арканов, более заметен, когда Арканы практикуются в процессе типового занятия йоги Дервишей - «модельной сессии».

«Сердце» эйфонии жестов Самадева - «модельная сессия» - типовое занятие, чередующее различные упражнения и техники, специально создано для удовлетворения насущных потребностей современного человека. В процессе занятия мы не только усиливаем позитивный физический, психологический и энергетический эффект упражнений, но и можем войти в глубокое интенсивное состояние слушания, слушания себя. Таким образом, мы входим в контакт с нашим собственным бытием и внутренней мудростью, к которой мы большую часть времени глухи, будучи отождествлёнными с нашими эмоциями, механическими мыслями и действиями, погружаясь в бурную активность, гонясь за поверхностными результатами.

 

Типовое занятие длится 60 мин. и состоит из девяти стадий:

-      5 минут тишины и внутренней неподвижности, сидя, осознавая своё дыхание (на вдохе живот расширяется, на выдохе - сжимается) для того, чтобы вернуться в состояние внутреннего спокойствия;

-      упражнения для разогрева и растяжения мышц шеи, энергетические упражнения для ладоней;

-      упражнения на растяжение мышц спины и суставов;

-      танцы и динамические упражнения, тренирующие одновременно внимание к ритму, координации и ощущению пространства;

-      главные Арканы;

-      медитативные движения (медленные движения, изображающие буквы алфавита в пространстве);

-      5 минут тишины и внутренней неподвижности, сидя, осознавая своё дыхание;

-      Аркан расслабления (см. стр. 57);

-      «круг уважения» - пространство для обратной связи: высказывания участников, вопросы к ведущему или тишина.

Регулярно практикуя семь главных Арканов в течение «модельной сессии», проводимой сертифицированным инструктором йоги Дервишей, участники очень быстро испытывают их гармонизирующий, структурирующий и терапевтический эффект.

Ознакомиться со списком сертифицированных инструкторов йоги Дервишей в России, узнать расписание занятий в различных городах можно на сайте www.shkolapa.ru. Подать заявку на обучение в России и Франции можно по адресу [email protected].

■

 

 

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

 

 

Йога дервишей (эйфония жестов Самадева) сочетает много различных техник, важность которых в физической и психологической областях доказана терапевтическими результатами. Разнообразие позволяет выбирать подходящее упражнение в каждом конкретном случае, индивидуально адаптируя его в соответствии с возможными показаниями и противопоказаниями.

Упражнения могут быть использованы для профилактики, лечения или восстановления, в соответствии с индивидуальными особенностями каждого участника:

-      нарушения опорно-двигательного аппарата (боли в пояснице, в верхних отделах спины, ревматизм), принимая во внимание возможные предосторожности и противопоказания;

-      сердечнососудистые заболевания (венозные и артериальные проблемы, проблемы сердечного ритма, высокое кровяное давление),

-      нервные и поведенческие расстройства, такие как неврозы, повышенная нервная возбудимость, тревожность, страхи, депрессия, недостаток концентрации и т.д.

-      дыхательные и ЛОР-нарушения: различные проблемы, переходящие в хронические (риниты, аллергии, астма и т. д.);

-      гинекологические нарушения и патологии половой системы, особенно гормональные расстройства. Определенные упражнения могут быть использованы в качестве подготовки к родам;

-      нарушения пищеварения, особенно психосоматической природы: язвы, гастриты, энтероколиты и т. д.;

-      более серьезные заболевания (онкологические и иммунные); в этих случаях эйфония жестов Самадева используется как вспомогательное лечение.

Йога Дервишей, состоящая из набора высокоэффективных техник, тем не менее, имеет определённые противопоказания. Это эпилепсия, болезнь Паркинсона, синдром Меньера, определённые сердечные патологии, нарушения кровообращения, некоторые ревматические и инфекционные заболевания, расстройства психики. В случае этих болезней необходимо предварительное разрешение лечащего врача. Некоторые упражнения можно выполнять, в то время как другие противопоказаны.

Также существуют временные противопоказания: беременность на поздних сроках, недавний инфаркт, операции в течении последних шести месяцев.

■

 

 

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

 

 

В процессе практики йоги Дервишей (эйфонии жестов Самадева) может произойти ряд явлений:

-      эмоционально-двигательное освобождение в форме психомоторных реакций, таких как смех, плач или раскрепощение, включающее экспрессивные движения, особенно у застенчивых людей; эти проявления становятся менее выраженными с продолжением практики, сменяясь более спокойными, более гармоничными выражениями эмоций;

-      анестезия, когда определенная часть тела становится нечувствительной к боли и даже прилагаемое мощное усилие переживается позитивно, как нарастание ощущения удовольствия и здоровья;

-      внимание разворачивается внутрь, что типично при феноменах религиозного, ритуального или артистического экстаза;

-      ощущение изменения течения времени, сжатия; участники думают, что прошло несколько минут, тогда как прошло полтора часа;

-      ощущение изменения пространства, расширения, трансформация восприятий пропорций тела (впечатление, что тело больше, меньше или легче и т.д.);

-      негипнотическая регрессия памяти, когда всплывают детские воспоминания: позитивные, усиливающие ощущение здоровья, или негативные, переживаемые как освобождение и растворение блоков;

-      сны становятся успокаивающими и гармонизирующими, часто описываются как восхитительные;

-      восприятие цветов, света, внутренних образов похожи на переживания при глубоком расслаблении в аутогенной тренировке или дзен-медитации.

■

 

 

КАК УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ:

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

 

(Идрис Лаор)

 

 

Для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме, мы рекомендуем заниматься регулярно - небольшие ежедневные усилия намного предпочтительнее редких экстремальных нагрузок. Наши физические упражнения могут выполняться как молодыми, так и пожилыми людьми с меньшими силами. Они всегда могут быть приспособлены к жизненным условиям практикующего.

В повседневной жизни старайтесь всё время сохранять правильное положение тела, стоите ли вы, сидите, идёте или лежите.

Старайтесь расслабляться как можно чаще; концентрируйтесь на расслаблении лица, щёк и челюстей. Возьмите за правило, что ваше лицо расслаблено и не напряжено. Точно так же не забывайте почаще расслаблять кисти: запястья, пальцы и ладони. Расслабляясь, вы сохраните максимум энергии, кроме того, расслабление улучшает циркуляцию крови во всём теле.

Хороший ночной сон восстанавливает наши физиологические и душевные силы. В то же время он позволяет нам неосознанно получать различные послания в форме снов из подсознания. Стоит внимательно относиться к этим посланиям, поскольку они часто содержат важные руководства к действию. Сны проходят через определённые фазы, они регулируют и очищают нашу сознательную жизнь. Впрочем, для тех, кто медитирует, нет необходимости интерпретировать их, даже если они кажутся важными.

Хороший сон необходим для хорошего физического и психического здоровья. К сожалению, всё больше и больше людей сегодня страдает от бессонницы; которая, кок и стресс, стола приметой современной цивилизации. Без крепкого восстанавливающего сна нервная система не способна правильно функционировать, и это не позволяет нам жить в мире и спокойствии.

Основной фактор, ответственный за нарушение сна, - это нервные и психологические напряжения. К этим напряжениям приводят волнения, чрезмерное употребление чая и кофе, поздний приём пищи, недостаток физических упражнений, шум и суета, интеллектуальные перегрузки, телевизор, радио, прослушивание музыки перед сном, матрацы плохого качества (часто чересчур мягкие), несбалансированная сексуальная жизнь (слишком много, слишком мало), неправильное и поверхностное дыхание.

Качество сна можно улучшить, исключив употребление пищи после семи часов вечера. Полезно употребление травяных чаёв из растений с мягким успокаивающим эффектом, таких как валериана, страстоцвет, апельсиновый цвет, цветки лайма. Мы также можем завести привычку выполнять по вечерам легкие физические упражнения - прогулка, работа в саду или спокойные домашние дело, - и практиковать дыхательные упражнения, например, глубокое дыхание, или использовать расслабляющие методики перед отходом ко сну.

Теперь о питании. Большинство людей в нашем обществе переедают. Поэтому тем, кто хочет улучшить или поправить свое здоровье, необходимо есть меньше. Переедание даёт лишнюю нагрузку на желудок, кишечник и печень и требует лишней энергии для переваривания. В результате эта энергия недоступно для духовной жизни. Первый важный принцип – есть неторопливо, второй – хорошо пережевывать пищу, благодаря чему она будет легче перевариваться, третий принцип - воздерживаться от принятия пищи после семи вечера, четвёртый - хорошо выбирать продукты. Лучше, если ваш рацион состоит из органических или экологически чистых зерновых и овощей, местных фруктов, йогуртов и растительных масел холодного отжима. Избегайте сладостей, сделанных с использованием белого сахара, а также шоколада, консервов и промышленно изготовленной еды. Мучные продукты и яйца нужно употреблять умеренно. Даже если вы употребляете мясо, по возможности уменьшите количество его потребления. Пятый принцип - избегайте, насколько это возможно, химических медикаментов, а также содержащих наркотические вещества кофе, сигарет и алкоголя.

Еду необходимо, прежде всего, рассматривать как средство для поддержания клеток, тканей и органов тела в состоянии здорового функционирования. Рекомендуем постараться уйти от любых форм психологической зависимости от определённых продуктов и напитков (вино, пиво, шоколада, пирожных), тогда ваше тело само будет давать вам указания, как адаптировать ваш рацион под ваши индивидуальные потребности. Необходимо понимать, что энергия человека приходит не от пищи, которую мы едим, а от духа. Потребляя достаточное количество еды, необходимо твердо придерживаться описанных выше принципов. Кроме того, все люди разные, и необходимо сознательно приспособить эти принципы под себя, чтобы применять их наилучшим для вас лично способом.

Желательно выпивать ежедневно от 2 до 3 литров жидкости, в виде чистой воды либо травяных или фруктовых чаёв, и фруктовых и овощных соков.

Голодание нужно практиковать не как самоистязание, а как способ очищения тела. Идеальный вариант - один день в неделю. В этот день ничего не ешьте, только пейте чистую воду или травяные чаи. Люди со слабой конституцией или тенденцией к дистрофии могут заменить день голодания днем фруктовых или овощных соков. Если вы желаете голодать дольше, проконсультируйтесь со своим врачом.

Мы рекомендуем носить, насколько это возможно, одежду, сделанную из натуральных, органически окрашенных, тканей, соответствующую сезону. Когда холодно, одевайтесь соответственно, уделяя особое внимание шее. Никогда не выходите на улицу сразу после мытья головы. Всегда держите ноги в тепле, избегайте сквозняков.

В заключение, нужно добавить, что полноту жизни может ощущать только тот, кто нашел баланс между активностью и отдыхом, едой и питьем, горячим и холодным...

■

 

 

СОЗИДАНИЕ ДУШИ:

НЕСКОЛЬКО ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ

 

(Идрис Лаор)

 

 

Теперь несколько практических советов по созиданию вашей души. Пытайтесь всегда оставаться в мире с собой и с другими людьми. Прилагайте все усилия, чтобы быть великодушными: старайтесь любить других людей и действовать всегда таким образом, чтобы они любили вас. Будьте искренне терпимы к другим людям и к себе. Перестаньте воспринимать любую ситуацию как проблемную, позвольте событиям течь своим чередом. Относитесь к жизни серьезно, но не принимайте проблемы всерьёз - в любом случае, не делайте из них трагедий.

 

Однажды правитель, отличавшийся неординарностью, созвал своих советников.

«Сегодня ночью мне приснилось кольцо, - сказал он, - которое делало меня счастливым, когда я грущу, и немного грустным, когда я счастлив».

И правитель приказал сделать для него такое кольцо.

Ни советники, ни министры, ни ювелиры - никто не знал, с чего начать. Тогда они обратились к дервишу, известному своей мудростью.

Выслушав их, дервиш дал им простое золотое кольцо с выгравированными на нём словами: «И это пройдёт».

«Магическое кольцо», суфийская притча

 

Живите и позволяйте жить другим, пытайтесь требовать от других как можно меньше, предоставьте им свободу и чувствуйте себя свободными. Великий философ Сократ говорил: «Тех, кто требует от других меньше всех, бог любит больше всех». Пытайтесь находить удовлетворение и счастье в малом, и вы будете счастливы в большом. Кроме того, негативные события будут беспокоить вас всё меньше и меньше

Культивируйте чувство благодарности за всё, что вы имеете, за всё, что приходит через ваших родителей, предков, учителей, соотечественников, друзей - без требований или сожалений о том, чего вам не дали.

Когда вы смотрите на других людей, старайтесь видеть их позитивные качества; замечайте также и их промахи, но не зацикливайтесь на них. Точно так же культивируйте ваши положительные качества, ваши таланты и способности - это позволит вам легче забыть свои ошибки и недостатки.

Когда вы видите собственные промахи, просто попробуйте исправить их, без чувства вины или чувства собственной неполноценности. Если у вас не получается, применяйте метод описанный выше - развивайте способности, таланты и дарования, будьте творческими и креативными. Не позволяйте себе скучать, найдите занятие по душе, изобретите его, только не оставайтесь праздными.

Поймите, что чем меньше вы беспокоитесь, тем качественнее вы проживаете собственную жизнь. Если у вас есть проблемы или трудности, тщательно их исследуйте или найдите кого-то, кто поможет вам сделать это; затем примите твердое решение, как справиться с проблемой, и не позволяйте себе отступать от принятого решения. Если ваша проблема не имеет решения, тогда вам не остаётся ничего другого, как принять её и жить дальше наилучшим из всех возможных вариантов. В жизни необходимо иметь храбрость изменить то, что мы можем изменить, и силу невозмутимо и мудро принимать то, что мы изменить не в силах