Общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения

С использованием ПР

 

Общеразвивающие упражнения.

1). Упражнения для развития подвижности в суставах и позвоночнике при хвате ПР двумя руками за концы:

· разнообразные наклоны вперед, рывки прямыми руками назад, прогибаясь; наклоны в стороны, повороты, вращения туловищем и др.;

· захватить палкой за колено поднятой вперед ноги и подтягивать его к груди;

· захватить палкой за подъем стопы отставленной назад ноги и, прогибаясь подтягивать пятку к спине; приложить палку к затылку и тянуть ей голову наклоняя вперед.

2). Дозированные удары ПР по конечностям и телу.

 

Специально-подготовительные упражнения.

1). Упражнения для развития подвижности в суставах рук и формирования «чувства» палки (упражнения выполняются при хвате ПР одной рукой поочередно правой и левой, на месте и при передвижении различными способами):

· круговые движения в локтевом и лучезапястном, и только лучезапястном суставах в различных плоскостях;

· диагональные махи (восьмеркой) выпрямленной рукой;

· диагональные кистевые махи (восьмеркой).

2). Упражнение для формирования специальной координации: тычковые, круговые и толчковые удары в воздух по различным траекториям при передвижении различными способами и в различных направлениях:

· удары при передвижении вперед (назад) скользящим шагом;

· удары при передвижении приставным шагом правым и левым боком вперед.

· удары при передвижении приставным шагом с поворотом на 180 градусов через два шага;

· удары из боевой стойки с подшагоми и отшагом, подскоком и отскоком, с шагом и отшагом;

Указанные упражнения рекомендуется использовать, главным образом, в подготовительной части занятий.

Контрольно-обучающие задания

 

Удары ПР

 

Контрольно-обучающие удары выполняются в полную силу в воздух, по палке партнера, по макеваре или боксерскому мешку из исходного положения основная стойка с переходом в боевую стойку.

 

1.1. Одиночные маховые удары.

1. Атаковать маховым ударом ПР от правого плеча сверху, сверху-с боку (сбоку) по плечу (руке, боковой поверхности туловища, ноге).

2. Атаковать маховым ударом ПР снизу по вытянутой руке.

3. Атаковать маховым ударом ПР от левого плеча сверху-наотмашь (наотмашь) по плечу (руке, боковой поверхности туловища, ноге).

1.2. Одиночные тычковые и толчковые удары (отталкивания).

1. Атаковать ударом ПР торцом рукоятки сверху (наотмашь, назад);

2. Атаковать ударом ПР тычком прямо (сбоку, наотмашь, снизу, сверху).

3. Атаковать ударом ПР толчком прямо (вверх, вниз).

 

1.3. Примерные комбинации ударов маховый-маховый.

Маховые удары по любым траекториям могут соединяться в односторонние и двухсторонние комбинации. Поэтому может быть большое количество различных комбинаций. Комбинирование ударов зависит от расположения противника по отношению к сотруднику, положение и направление движения его конечностей.

Односторонние комбинации.

1. Атаковать с под шагом маховыми ударами ПР сбоку в верхний уровень, сбоку в средний уровень.

2. Атаковать с под шагом маховыми ударами ПР сверху, сбоку в нижний уровень.

3. Атаковать с под шагом маховыми ударами ПР снизу, сверху.

4. Атаковать с шагом маховыми ударами ПР наотмашь в средний уровень, наотмашь в нижний уровень.

5. Атаковать с шагом маховыми ударами ПР сверху-наотмашь, удар наотмашь в средний уровень.

Двухсторонние комбинации.

7. Атаковать с под шагом маховыми ударами ПР сверху-с боку, удар сверху-наотмашь.

8. Атаковать с под шагом маховыми ударами ПР сбоку в верхний уровень, наотмашь в нижний уровень.

9. Атаковать с под шагом маховыми ударами ПР сбоку в нижний уровень, удар наотмашь в средний уровень.

10. Атаковать с под шагом маховыми ударами ПР сбоку в средний уровень, сверху-наотмашь.

11. Атаковать с под шагом маховыми ударами ПР сверху-с боку, наотмашь в средний уровень.

12. Атаковать с под шагом маховыми ударами ПР сбоку в средний уровень, удар наотмашь торцом рукоятки.

13. Атаковать с шагом маховыми ударами ПР наотмашь в верхний уровень, удар сбоку в нижний уровень.

14. Атаковать с шагом маховыми ударами ПР наотмашь в нижний уровень, удар сбоку в средний уровень.

15. Атаковать с шагом маховыми ударами ПР сверху-наотмашь, сбоку в средний уровень.

16. Атаковать с шагом маховыми ударами ПР наотмашь в средний уровень, удар сверху-с боку.

 

1.4. Примерные комбинации ударов с применением тычковых ударов.

1. Атаковать с под шагом маховым ударом ПР, с шагом со сменой стойки прямой удар тычком в грудь.

2. Атаковать задней ногой боковой удар со сменой стойки, прямой удар тычком в грудь.

3. Атаковать с под шагом прямым ударом тычком, с шагом прямой (боковой, снизу) удар тычком.

4. Атаковать прямым ударом тычком, с шагом левой назад маховый удар наотмашь.

5. Атаковать прямым ударом задней ногой со сменой стойки, удар толчком.

 

1.5. Атакующие схватки.

В заданиях импровизируются различные способы передвижения и выполняются разнообразные одиночные и комбинации ударов.

Эти задания могут выполняться в воздух, по ПР удерживаемой партнером, по маке варе, по боксерскому мешку или имитационной ПР по «противнику».

 

1.  Атаковать одиночными и комбинацией маховых ударов ПР в течении 20 сек.

2. Атаковать одиночными маховыми ударами ПР по ПР устанавливаемой партнером в различные положениях и движущемуся в различных направлениях в течении 20 сек.

3. Атаковать одиночными и комбинацией маховых ударов имитационной ПР в разрешенные места передвигающегося имитатора в течении 20 сек.

4. Атаковать маховыми ударами в разрешенные зоны имитационной палкой двух не сопротивляющихся имитаторов, защищающихся уходами в течении 20 сек.

5. Атаковать разнообразными одиночными и комбинацией ударов ПР в течение 20 сек.

1.5.Упреждающие удары ПР для предупреждения нападения противника.

Благоприятными ситуациями для упреждающих ударов являются:

· когда противник явно намерен атаковать и не ожидает атаки со стороны сотрудника; перед упреждающим ударом целесообразно осуществлять отвлекающие действия: ведение переговоров усыпляющих бдительность, отвлекать взглядом, криком и т.п.;

· при попытке достать оружие из одежды или взять лежащий опасный предмет (нож, палка, разбитая бутылка и т.п.);

· когда вооруженная рука находится в невыгодном для атаки положении, например, рука при хвате ножа от мизинца или палка в нижнем положении;

· на замахе и т.п.

Упреждающий удар необходимо выполнять в первую очередь по вооруженной руке с целью выбивания оружия или выведения руки из строя.

1. Атаковать имитационной ПР противника, пытающегося достать оружие.

2. Атаковать имитационной ПР противника, пытающегося взять оружие (опасный предмет) с земли.

3. Атаковать имитационной ПР противника, который намерен атаковать ножом.

Примечание: преподаватель дает конкретные задания для действий противника.