Преодоление подъемов и препятствий на лыжах

Перешагивание небольшого препятствия прямо и в сторону (а)

Перепрыгивание в сторону, когда препятствие широко для перешагивания(б)

Пологие, малопокатые – скользящим шагом;   среднепокатые склоны – ступающим шагом.

На сильнопокатых и крутых склонах приходится разводить лыжи носками в стороны (ёлочка), при подъёме наискось – полуёлочка (упор одной лыжей), на крутых склонах – боковыми приставными шагами (лесенка).

Подъемы средней протяженности – проходить равномерно, но в более быстром темпе, чем на равнине. Несмотря на усталость, не делать передышек, так как потом будет спуск и силы восстановятся.

На длинных подъемах – сочетать попеременный двухшажный с четырехшажным. Пропуск толчков руками даёт возможность делать более редкие, но мощные отталкивания палками и в то же время убыстрять шаги.

Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни

В лёгких условиях: равнина или небольшой уклон под гору – применяют одновременный бесшажный или одношажный ход и их сочетание; равнина или небольшой подъём до 3* - сочетание попеременного двухшажного (четырехшажного) с одновременным одношажным.

В условиях средней трудности: на подъёмах до 8* - попеременный двухшажный с попеременным четырёхшажным, а также сочетание попеременной работы ног с одновременными толчками палками. При худших условиях скольжения и большей крутизне склона - переходят на бег.

В трудных условиях при крутизне подъёма 12-14*, когда сцепление снега с лыжами недостаточное, переходят на полуелочку и ёлочку.

В очень трудных условиях при крутизне подъёма более 20* или очень плохом скольжении – ёлочка, полуелочка, ступающий ход.

На спуске при скорости 8-10 м/сек обычно отталкиваются палками, при большей скорости это делать бесполезно.

Техники торможения

От правильного торможения зависит плавность и быстрота катания. Техника торможения напоминает выполнение поворота. Выделяют три основных вида:

плугом — чем шире разведены задники, тем выше торможение; (Применяют при прямом спуске, носы лыж сводят, а задники разводят широко в стороны, лыжи ставят на внутренние рёбра. Палки держат близко к коленям, сзади).

· упором — сопротивление оказывает одна нога;

· боковое соскальзывание — ставятся поперек склона, колени сгибаются, плотно смыкаются и отводятся назад, корпус при этом смотрит вперед.

Способы поворотов в движении и на месте

Вне зависимости от положения лыжника на трассе (стоит, двигается) выделяют способы поворотов на лыжах:

· переступанием;

· левым или правым махом;

· прыжком с опорой и без опоры;

· упором;

· плугом.

Тактика лыжных ходов

Распределение сил на дистанции – лушие результаты при равномерном прохождении дистанции.

Резкие ускорения – ухудшают работоспособность лыжника. Не применяют при недостаточной подготовке.

Порядок выхода со старта – выгоднее стартовать последним; первым –тактика на лучший результат (равномерный ход) или тактика отрыва – добиться преимущества сразу после старта.

Приемы тактической борьбы с противником (когда стартуют в одной паре или через два-три номера):

первая группа – опередить противника (попасть в головную группу) или пропустить вперед (следом идти легче);

вторая группа – когда противник впереди, не отпустить его, держаться ближе, если противник слабее, обойти его сразу; если противник не пропускает - обгон броском; на подъёме пройти следом, наверху обогнать, на спуске опередить;

третья группа – когда противник сзади: отрыв от противника, если он приближается, ускорить ход (если уверен в себе); бросок на финише, беречь силы для этого.

 

Спуск

Аэродинамическая стойка применяется на простых участках скоростного спуска. Лыжник закладывает руки за спину, наклоняется вперед, это позволяет получить относительный отдых при сохранении довольно высокой скорости. Лобовое сопротивление воздуха в связи со значительным наклоном туловища не очень велико, что позволяет достичь более высокой скорости. При спуске в этой стойке следует слегка приподнять голову и внимательно смотреть на лыжню, так как при преодолении неровностей в таком положении возможна потеря равновесия.

Спуск в высокой стойке

Применяется на сильнопересечённых и плохо просматриваемых склонах. Эта стойка отличается от основной более выпрямленным положением туловища и применяется для снижения скорости. Иногда применяется в начале спуска, когда необходимо просмотреть склон, а затем заменяется основной или низкой стойкой.

При спуске палки держат остриями назад.

 

Подбор инвентаря

Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее вашего роста. Для классического хода лыжи должны быть длиннее вашего роста приблизительно на 25-30 см. Если же вы используете различные ходы, то вам лучше всего подойдут комбинированные модели (combi), которые подбираются в среднем диапазоне между «коньком» и «классикой». Длина таких лыж должна быть на 15-25 см выше роста.

Деревянные лыжи самые недорогие, на этом их достоинства заканчиваются. Они достаточно тяжелые и легко ломаются, при этом требуют большего ухода, чем полупластиковые и пластиковые.

Полупластиковые лыжи имеют деревянную основу и покрытую пластиковым слоем скользящую поверхность, что позволяет сделать эти лыжи более прочными и уменьшить коэффициент трения с землей, а значит, скользят такие лыжи дальше, чем деревянные.

Пластиковые лыжи полностью изготовлены из пластика. Они имеют все преимущества полупластиковых лыж, но весят при этом значительно меньше. Пластиковые лыжи значительно дороже своих собратьев.

Палки для классических ходов должны быть ниже вашего роста на 25-30 см и находиться примерно на уровне плеча. Для конькового же хода палки должны быть ниже вашего роста на 15-20 см.

1. NN 75 (Nordic Norm 75мм). В народе данный вид креплений называют «рантовые». Их единственное достоинство – это цена. Они плохо фиксируют стопу относительно лыжи, вследствие чего вам будет сложнее управлять лыжами при поворотах, спусках и подъемах.

2. Крепления вида SNS и NNN предназначены как для конькового, так и для классического ходов. В таких креплениях стопа фиксируется хорошо, и управление лыжами становится значительно легче. Крепить в них ботинок тоже очень просто, все они оборудованы автоматической защелкой для ботинок. Но цена на такие крепления выше, чем на рантовые.

Ботинки бывают для классического хода, для конькового и комбинированные

Дисциплины лыжного спорта можно объединить в 5 особенно важных групп:

1. Лыжные гонки. Самая распространенная, можно сказать, классическая дисциплина. Гонки проходят на разнообразных дистанциях в форме спринта (в том числе командного), гонки преследования, эстафет.

2. Горнолыжный. Спуск на скорости относится к экстремальным дисциплинам. Он имеет определенный маршрут, для обозначения которого устанавливаются специальные ворота. Протяженность дистанции составляет 3 км и более. К горнолыжному спорту относится слалом — спуск с горного склона, оборудованного препятствиями. Его разновидностями выступают супер-гигант и слалом-гигант.

3. Прыжки с трамплина. Это профессиональная дисциплина, в которой используются вид особых лыж, позволяющих при отрыве от земли управлять полетом. Их называют лыжи-крылья. В прыжках с трамплина необходимо красиво пролететь не менее 100 м. и приземлиться, не упав. Сочетание гонки и прыжков с трамплина получило название лыжное двоеборье.

4. Сноубординг — выполнение упражнений на одной лыжи. Подразделяется на ряд дисциплин: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.

5. Фристайл. Переводится как «свободное катание» и включает группу программ. Так, акробатика предполагает выполнение трюков в воздухе после прыжка с трамплина.

6. Могул — спуск по склону с множеством бугров.

7. Ски-кросс — преодоление на время трассы в 1,2 км, насыщенной преградами и переменами высот.