Трехдневная программа тренировок для мышц пресса

 

Нужно просто выбрать 1–2 упражнения из каждого раздела для одного дня тренировок и выполнять их. Упражнений, которые необходимо выполнять каждую неделю, не так много, но скручивание на смит-машине, скручивание на блоке, поднятие ног и «планка» входят в эту особую категорию. Как я уже отмечал, ничто не способствует построению мышц лучше, чем одновременное сжигание жира и контроль того, что попадает в желудок. Вот такой расклад.

День 1-й

 

День 2-й

 

День 3-й

 

Еще одно небольшое замечание. Как видно выше, я часто включаю небольшой высокоинтенсивный интервальный тренинг (о котором речь шла в главе 4) в тренировку на пресс. И это оправданно, потому что я ощущаю, как это на самом деле работает, а абдоминальные мышцы получают немного большую нагрузку, чем обычно. Я не встречал исследований на эту тему, но как минимум в моем случае это работает – и это единственное, что имеет значение. Я хочу подчеркнуть, что поиск элементов тренировки, которые лучше всего подходят для конкретного человека, осуществляется именно так. Исследования и наука несовершенны, и они не универсальны. Если вы обнаруживаете что-то, что работает в вашем случае, то используйте это. Я обнаружил эту маленькую хитрость в девятом классе, когда учитель физкультуры заставлял меня пробежать по миле (примерно 1,6 км) за каждое занятие, которое я пропустил из-за участия в теннисных матчах в средней школе. Подумайте об этом. В те дни, когда у нас не было матчей, я ходил на последнее занятие дня по физкультуре, делал приседания (которые учителя заставляли делать без каких-либо исключений), а затем бегал, как раз в то время, когда все остальные уходили из школы. Хотя я обычно выполнял кардионагрузку исключительно в постоянном темпе, я все равно видел результаты, а в будущем понял, что ее можно использовать в высокоинтенсивных интервальных тренингах. Единственная разница в том, что я нахожу высокоинтенсивные интервальные тренинги более приятными и в то же время эффективными. Удивительно. Спасибо физруку!

Я не тренирую абдоминальные мышцы два дня подряд по двум причинам: 1) необходимо определенное время для отдыха и восстановления и 2) главные упражнения тренировок – «Большая шестерка», которую вы, надеюсь, выполняете через день, – также задействуют мышцы пресса и косвенным образом влияют на построение абдоминальных мышц. (Интересно, что большую часть массы культуристов составляют именно абдоминальные мышцы.) Таким образом, лично я рекомендую чередовать тренировки на них с обычными тренировками. Я считаю, что это работает лучше всего. Удачи!

 

Вывод

 

• Нет смысла ненавидеть абдоминальные мышцы лишь из-за того, что они кажутся сложными. Необходимо лишь просто понять, как над ними работать.

• Для получения результата в области абдоминальных мышц требуется комплексный подход.

• Чтобы абдоминальные мышцы стали визуально заметными, необходимо пересмотреть режим питания, тренировок и кардионагрузок – именно так, в порядке перечисления.

• Необходимо работать над мышцами всего пресса, а не только над абдоминальными мышцами.

• Если хотите, чтобы абдоминальные мышцы увеличились в размере и стали сильнее, то нужно тренироваться с утяжелением.

• Базовые упражнения из главы 3 косвенно задействуют мышцы пресса и способствуют получению визуально заметных абдоминальных мышц.

• «Настоящие» абдоминальные мышцы строятся на кухне. И в спортзале.

• Чтобы абдоминальные мышцы стали визуально заметнее, содержание жира в организме не должно превышать 12 %!

 

Глава 8

Будьте в движении

 

Люди не перестают двигаться, когда стареют.

Они стареют, когда перестают двигаться.

Вальтер М. Борц

 

Я из тех людей, которые постоянно в движении. Всегда был таким и, скорее всего, останусь таким навсегда. Это началось задолго до тюрьмы. Мне еще ребенком нравилось делать перерывы в занятиях, я не мог дождаться, когда можно будет выйти на прогулку и поиграть. Как только двери во внешний мир открылись, я ушел. Футбол, баскетбол, соккер, кикбол… я весь в игре. Сидение на боковой линии с «крутыми» детьми казалось мне странным, это было не для меня. Что может быть классного в том, чтобы просто торчать, пень пнем, в шмотках от Airwalks и Mossimo (пик крутизны в то время), болтая с девчонками? Фу! По мне, в этом не было никакого здравого смысла. Оглядываясь назад, я подозреваю, что девочкам из начальной школы не нравились вонючие потные парни. Но в то время это не имело значения: девочки – девочками, а я не мог без движения.

К сожалению, пребывание в тюрьме отчасти вернуло меня к школьным дням, и не в хорошем смысле слова. В школе я не мог дождаться, когда откроются двери, когда наступит перемена между уроками. В тюрьме я тоже часто ждал открытия дверей, но в намного менее привлекательный мир. Но что мне нравилось, когда я находился во дворе («перемена» для заключенных), – это то, что можно быть в движении. Если вы ленивы в тюрьме и вяло слоняетесь из стороны в сторону, как большинство людей, то почти наверняка наркодилеры, карманники и, худшие из всех, – насильники, в конечном счете вами заинтересуются.

Нехорошо и опасно. Эти люди нахальны, имеют наработанные навыки и опасны. Это просто вопрос времени, когда вы станете еще одной потерянной, беспомощной жертвой. Как же избежать опасных людей и еще более опасных ситуаций, когда некуда бежать?

Несомненно, можно попытаться спрятаться в своей камере, но, к сожалению, это никогда не срабатывает. Вот почему я решил быть в постоянном движении, как вечный двигатель. Это решение естественным образом пришло ко мне, хотя у меня не было никаких других вариантов. Я чувствовал себя как ребенок, играющий в пикабу, который верит, что если закроет глаза, то его не увидят. Единственная разница была в том, что я продолжал надеяться, что если они не смогут быть на одном уровне со мной, то в конечном счете оставят меня в покое и будут делать вид, что меня просто нет. К счастью для меня, это работало… большую часть времени.

Так как я не прятался и редко тусовался в группах (еще одна, особая проблема), меня воспринимали как отдельного индивида и независимого человека. Я был тем, кем хотел, и это было одновременно благословением и проклятием. Через некоторое время, тем не менее, если вы ведете себя так постоянно, то становитесь своего рода человеком, прочно обосновавшимся в тюрьме, и можете смотреть на все свысока, как мили забора из рабицы, окружающие тюрьму. Конечно, это не означает, что вы в безопасности. Вы НИКОГДА не будете в безопасности, так что не теряйте бдительности. Мои тюремные товарищи постоянно вели свои игры, у них было достаточно времени для придумывания новых способов притеснения людей. Некоторые способны ждать не один год, пока ваша бдительность угаснет, чтобы затем поиграть в шахматы с вашей жизнью. Одно неверное движение – и вам шах и мат. Игра закончена.

Годы шли, а я просто продолжал двигаться и никогда не останавливался. Я мог бы немного замедлить темп, но когда я это делал, то держал ухо востро, чтобы при необходимости быть готовым отразить нападение. Люди знали, что мне не нравилось, когда меня беспокоили, и если кто-то хотел поговорить, то я чаще всего не шел навстречу. Никаких игр со мной. Я придерживался того, что знал, и постоянно был в движении. Это была тактика выживания, но она также помогла мне вести спортивный образ жизни. Находитесь ли вы в тюрьме или на свободе, сидячий образ жизни в любом случае плохо влияет на здоровье. Поэтому будьте подвижными!

Я уверен, что вы уже знаете о плюсах нахождения в постоянном движении, но, скорее всего, вы просто об этом не задумывались. Активный образ жизни помогает предотвратить депрессию, ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой – и этот список можно продолжить. Из собственного опыта могу сказать, что регулярная ходьба и занятия спортом помогают оставаться стройным и подтянутым, чувствовать себя хорошо и избегать спада активности после трех часов дня. Таким образом, отставьте кофе и энергетические напитки, вам они не понадобятся. Вам необходимо ДВИЖЕНИЕ!

Фактически большая часть этой книги была написана стоя! Первые наброски я сделал, будучи в тюрьме, и 90 % из них были написаны стоя у нар (мы спали на двухъярусных кроватях в тюрьме). Это, конечно, не бог весть какая двигательная активность, но все же я отрывал свой зад и время от времени делал по нескольку шагов. Плюс это позволило сохранить осанку, которая стала бы намного хуже, если бы я постоянно сидел за столом. Не хочу даже упоминать, в каком скрученном положении находилась моя спина после почти десяти лет на тюремной кровати.

Трудно передать, насколько важен подвижный образ жизни, поэтому лучше я проиллюстрирую это словами доктора Вальтера М. Борца, который написал книгу «Как жить дольше для «чайников» о здоровье и старении. Он сказал: «Если бы существовала таблетка, которая обеспечивала бы эффект, равный эффекту от физических упражнений, то вся страна ее бы использовала». Подумайте об этом. Эти слова нашли немедленный отклик в моей душе. Я искренне верю в то, что большая часть дерьма, которое нам прописывают сегодня, стала бы совершенно не нужной, если бы люди питались правильно, занимались спортом и взглянули на себя критично.

Я знаю, что некоторые из вас, читая это, подумали про себя: «Я едва могу обойти вокруг дома». Некоторые из вас знают, что находятся не в форме, поэтому мысль об интенсивных тренировках пугает. Но позвольте мне представить удивительный факт. Как вы думаете, что сожжет больше калорий: пробежка милю или ходьба на это же расстояние? Представьте себе, что на самом деле число сожженных калорий будет примерно равным. Странно, не так ли? Я знаю, я думал так же!

Конечно, бег полезнее для сердечно-сосудистой и мышечной систем, чем ходьба, но общее количество работы, проделанной за милю, будет одинаковым в обоих случаях. Таким образом, следует учитывать только количество затраченного времени. Чтобы пройти пешком милю, потребуется около 16 минут (сожжется приблизительно 100 калорий), а на бег уйдет лишь восемь минут, половина времени, чтобы сжечь те же самые 100 калорий. Таким образом, если вы пробегаете в течение часа, то преодолеете большее расстояние и сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но при прямом сравнении расстояния (без учета времени) оба режима почти одинаково эффективны. Какие выводы делаю я? Независимо от того, в какой вы физической форме, двигайтесь. Все упражнения полезны. Важно начать. Просто сделайте то, что можете, и отталкивайтесь от конкретного момента.

И снова, и еще раз: чего вы ждете? У всех нас есть широкие возможности в жизни для того, чтобы находиться в движении. Припаркуйтесь немного дальше от работы, назначьте себе «штрафные броски», прогуляйтесь после ужина или просто шагните назад и вперед вместо того, чтобы просиживать в своей камере… ой, я имел в виду – на телефоне. ВСЕ ЭТО НЕ ПРОЙДЕТ БЕССЛЕДНО! Если я смог оставаться активным, будучи запертым в бетонных стенах более 20 часов в день, то сможете и вы!

Хорошо. Готовы к нескольким интересным фактам и цифрам? Ниже перечислены некоторые основные виды спорта и количество калорий, которые можно сжечь за час занятий ими. Это НЕТОЧНЫЕ цифры, поэтому слишком сильно на них не зацикливайтесь! Они даже неодинаковы для каждого человека. Я привел их здесь с тем, чтобы вы получили общее представление об эффективности видов спорта в сжигании калорий и, надеюсь, взглянули на активный образ жизни слегка по-другому.

 

Количество калорий, сжигаемых за один час:

 

• Сна = 70

• Сидения= 80

• Боулинга= 250

• Ходьбы (3 мили в час, или примерно 5 км/ч) = 330

• Гольфа = 350

• Езды на велосипеде (10 миль за час, или 16 км/ч) = 350

• Пешего туризма = 450

• Тренировки с небольшим весом = 450

• Бега трусцой (5 миль за час, или примерно 8 км/ч) = 550

• Баскетбола = 650

• Тенниса = 650

• Футбола = 650

• Алтимат фрисби = 650

• Занятий на небольшом степпере = 700

• Бега (7 миль за час, или примерно 11 км/ч) = 850

• Прыжков через скакалку = 900

 

Вывод

 

• «Тело, привыкшее быть в движении, будет оставаться подвижным». Этот факт актуален для любой жизни, в том числе и моей.

• Регулярные тренировки в размеренном темпе помогут предотвратить ожирение, депрессию, многие болезни сердечно-сосудистой системы и массу других проблем со здоровьем.

• Подвижный образ жизни не позволит вам много сидеть, что в итоге защитит спину, бедра, органы и осанку.

• На то, чтобы пройти одну милю, уйдет почти столько же калорий, сколько на то, чтобы пробежать ее. Все упражнения полезны.

 

ИТАК, ВСТАВАЙТЕ И НАЧИНАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ!

 

 

Глава 9

Будьте последовательны

 

Успех – это процесс, признак ума и образ жизни.

Алекс Нобель

 

К данному моменту вы, надеюсь, заметили красную нить всей моей книги. Будь то питание, упражнения, кардионагрузка, восстановление или любая другая тема, появлявшаяся на этих страницах, есть объединяющая тема, которая связывает все элементы между собой. Это последовательность.

Независимо от того, хотите ли обрести тело как с обложки журнала или просто стать здоровее, ваши шансы на успех зависят от уровня последовательности. Последовательность, последовательность и еще раз последовательность!

Живите ей, изучайте ее, любите ее! Запишите это. Сделайте это заставкой на своем компьютере. Делайте все, что возможно, чтобы никогда не забывать этот существенный элемент жизни. Вы ДОЛЖНЫ развивать в себе чувство ответственности.

Поскольку я боролся за тело, которое поможет мне быть в безопасности и выживать в течение почти десяти лет тюремного заключения, последние два года лишения свободы стали самыми продуктивными. К этому моменту я заложил железобетонную мышечную основу и благодаря самообразованию постепенно изучил, как лучше тратить свою энергию и время. Первое, что помогло мне быть в отличной физической форме и выглядеть как парень с обложки журнала Men’s Health, –  это вера в себя. Второе – это вера в программу, которую я разработал. И третье, самое важное из всего, – это последовательность действий.

Когда дело касается здоровья и фитнеса, то я уверен, что именно в этих вопросах мы всем миром ведем самую непростую борьбу. Мы все отчаянно стремимся получить мгновенное удовольствие. Столько всего нам сейчас доступно! Мы в считаные минуты опустошаем полки в гипермаркетах или делаем покупки через Интернет. С таким положением вещей легко забыть, что некоторые лучшие вещи в жизни требуют времени.

Для достижения физического здоровья требуются много времени и условия – как умственные, так и физические. Лишь прекратив искать короткие пути достижения физических целей, я получил ясные ответы и начал видеть возрастающие результаты. Еще раз подчеркну: готовность и стремление получать новые знания привели меня к самому важному персональному открытию относительно того, как наши тела растут в мышцах и приспосабливаются к тренировкам.

Я глубоко уважаю людей, которые зарабатывают на жизнь, играя мускулами на экранах, чьи тела почти такие же, как у мультяшных суперменов, но такой внешний вид – не для меня. Впрочем, вместо того чтобы избегать книг, журналов и тренировок, навязанных этой субкультурой (как многие, вероятно, и делают), я считаю, что в них все же есть определенный пласт знаний, которые могут быть полезными для нас, простых людей. То же самое можно сказать о любом профессиональном спорте и (или) спортсмене, если кто-то из вас об этом задумывался. Например, я знаю, что никогда не стану игроком Национальной баскетбольной ассоциации, но это не означает, что я не могу использовать их технику остановки мяча в прыжке или метод развития вертикальной прыгучести.

Словом, когда я отбросил все предубеждения, передо мной открылся широкий спектр идей, методов и общих подходов, которые улучшили качество моей жизни и сделали тренировки намного эффективнее. Когда я читал об известных культуристах – мистерах и мисс Вселенная, – то поразился одному факту: на момент победы в шоу все они достигли возраста тридцати или тридцати с небольшим. Я думал: «Как такое могло быть?» Разве не более молодые люди должны побеждать в спорте, ведь именно так и происходит – в теннисе, гимнастике, бейсболе, футболе и баскетболе? Я был озадачен. Единственным вариантом найти ответ было отдельное исследование.

После долгих часов изучения этого явления ответ пришел ко мне благодаря статье о молодых людях, подающих надежды в спорте. Именно эта статья привлекла мое внимание. Она рассказывала о человеке, который в течение многих лет пытался добиться четкой цели – набрать как можно больше массы. Этот человек был крупнее меня, и мои последние три сокамерника даже вместе не имели бы шансов победить этого более серьезного противника. К моему большому удивлению, возраст не мешал ему. Он чувствовал себя великолепно и рассказывал, как он будет тренировать определенные области тела В ПОСЛЕДУЮЩИЕ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ, чтобы получить дополнительную массу, необходимую для достижения его цели. Не стоит и говорить, что именно поразило меня. ЛЕТ? Невероятное проявление терпения, понимания и вовлеченности!

Из этого примера можно сделать следующий вывод: для роста мышц требуется длительное время. Для сжигания жировой прослойки также может понадобиться много времени. Так оно на самом деле и есть, при условии, что вы делаете все правильно. Как говорится в старой поговорке: «В гонке побеждают медленные и упорные». Еще раз я должен был принять то, что не мог изменить, и изменить то, что мог. Для меня это означало, что нельзя сдаваться, если сразу же не видны нереальные результаты, которых я жаждал, и быть довольным тем, что иду к цели постепенно. Ко мне пришло осознание того, что если я буду придерживаться своего плана, пусть это и займет определенное время, то в итоге достигну поставленной цели.

Через два года соблюдения режима я чувствую себя лучше, чем когда-либо прежде. Даже не пытаясь сбросить вес, я снизил его с 175 до 167 фунтов, и стал крупнее, чем когда-либо. Я имею в виду мышцы. Теряя жир, я даже не знал, что это происходит. Все огорчения остались позади.

Это может показаться не слишком большим достижением. Однако соблюдение режима питания и тренировок не слишком нарушили мой жизненный уклад, а я потерял более восьми фунтов чистого жира. А мои абдоминальные мышцы стали настолько рельефными, что казались нарисованными на компьютере. Удивительно то, что единственной глобальной вещью, которую я изменил в течение прошлых двух лет, была степень последовательности. Вместо того чтобы в течение нескольких месяцев придерживаться режима, а затем на несколько месяцев останавливаться, играть в бейсбол или просто лениться, я занимался спортом почти каждый день, пять-шесть раз в неделю, на протяжении часа (или около того), и результат просто пришел ко мне. Я даже не заставлял себя слишком сильно. Я просто придерживался режима, употреблял здоровую пищу и никогда не пропускал тренировки более двух недель. Я стал другим человеком, и все благодаря одной маленькой перемене. Я РАСКРЫЛ СЕБЯ.

И что самое лучшее: я понял, что мне удалось раскрыть максимум своего потенциала, потому что был абсолютно удовлетворен тем, что видел в зеркале. Прошло еще два месяца, я мельком взглянул на себя в зеркало – и снова был поражен своими достижениями. Я больше не переживаю относительно того, как войти в форму или как сбросить лишние фунты. Сейчас я могу тренироваться, не переутомляясь и не загоняя себя в строгие рамки режима. Все, что сейчас необходимо, – это сохранять простоту, не выбиваться из графика и придерживаться основ, которые я обрисовал в общих чертах в этой книге, а также быть ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМ! На данном этапе я действую как будто на автопилоте. Я обрел душевное спокойствие и иногда позволяю себе немного отклоняться от режима питания. И что самое главное, я всегда знаю свои пределы. Я даже больше не переживаю о результатах. Они просто продолжают приходить!

 

Выводы

 

• Последовательность – это то звено, которое объединяет все цели воедино.

• Нереалистичные ожидания приводят к разочарованиям и неудачам.

• Для многих лучших вещей в жизни – свое время.

• Для роста мышц и сжигания жира необходимо время.

• Не ищите коротких путей, и успех сам к вам придет.

• Помните, что в гонке побеждают медленные и упорные.

 

ПРОСТО РАСКРЫВАЙТЕ СЕБЯ!

 

 

Глава 10

Вера и сила воли

 

Вы не обстоятельства, вы – возможности.

Опра Уинфри

 

Если и существует секрет, которым владеют успешные люди, – то это разумная самооценка. Независимо от того, какие испытания посылает им жизнь, они всегда убеждены в том, что будут контролировать ситуацию и заниматься по жизни тем, чем хотят. Этот ключевой элемент необходим почти в каждой жизненной ситуации, с которой мы можем столкнуться на этой земле. И уж тем более важен он в тюрьме строгого режима, где от силы характера буквально зависит жизнь.

Пока я не очутился в этом ночном кошмаре продолжительностью в десятилетие, я и понятия не имел, что настолько верю в себя. По сей день я все еще не знаю, откуда это появилось во мне. Благодаря любящей семье, счастливому детству или, возможно, прирожденной наивной вере во все лучшее в мире – кто знает? В любом случае я уверен, не важно, откуда появилась моя самооценка, я рад, что она у меня есть. Я верю без всяких сомнений, что она была одним из ключевых факторов, которые помогали мне оставаться в безопасности. Наиболее вероятно, что мне посчастливилось открыть для себя философию «играй роль, пока роль не станет тобой» – я же знал, что у меня нет шансов противостоять всем этим закоренелым преступникам. И все же это работало – по крайней мере до тех пор, пока я не стал в состоянии справиться с ними.

По сути, вся эта книга именно об этом.

 

НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, РАЗВИВАЙТЕ СЕБЯ!

 

Я поклонник доктора Уэйна Дайера, особенно его книги « Как избавиться от комплекса неполноценности». В ней Дайер объясняет, что мы управляем нашими мыслями, и поэтому именно мы контролируем свои эмоции. Мысли ведут к чувствам, а чувства – к действиям. Это очень похоже на самовнушение, в результате которого вы станете таким, каким вы сами себя представляете. В сущности, мы полностью управляем своей судьбой и являемся единственным манипулятором нашей вселенной. Все зависит от того, какие мысли и чувства вы допускаете в свою жизнь.

Давайте рассмотрим эту теорию немного шире. Я заметил, что чувствую себя лучше после достижения определенных целей. Мы являемся обществом, управляемым целями, с четко определенными путями к достижению успеха. Делайте домашние задания, прилежно учитесь и получайте хорошие оценки. Отрабатывайте остановку мяча в прыжке, упорно тренируйтесь в спортзале и побеждайте в играх с мячом. Рост и достижения – секреты успеха. Этот важнейший принцип самореализации является бесценным, когда дело касается нашего здоровья и фитнеса.

Принцип этот особенно актуален, кода люди сталкиваются с препятствиями во время попыток улучшить свою физическую форму. Как много людей (в том числе и я. Правда, иногда) пытались прийти в форму, в итоге разочаровались и опускали руки? Если, читая это, вы киваете и соглашаетесь, то ничего страшного. Вы не одиноки.

Проблема в ненасытном желании получить мгновенное удовлетворение. Я глубоко убежден, что для того чтобы получить лучшее, необходимо время, и, хотя мы можем не видеть всей тяжелой работы и жертв, которые понадобились для невероятных достижений других людей, поверьте, они вложили массу усилий! Возьмем профессиональных спортсменов. В своей книге «Гении и аутсайдеры» Малкольм Гладуэлл исследует вопрос, сколько времени необходимо для приобретения хорошей физической формы. Чтобы стать конкурентоспособным на высших уровнях в области легкой атлетики (или в любой другой области), требуется посвятить этому занятию около 10 000 часов чистой практики. Никаких игр, разминок с мячом или тренировок, только ПРАКТИКА. Звучит безумно? Несомненно, я хотел бы стать профессиональным игроком в теннис, но хочу ли я тратить по три часа в день в течение последующих десяти лет только на это и ни на что другое для осуществления своей мечты? Нет, спасибо. Вы также, вероятно, не стремитесь стать мировым чемпионом, но такая методика действует. Мы должны быть готовыми погрузиться в работу. Коротких путей не существует.

Важно отметить, что мы в состоянии высвободиться из этой ловушки, этого желания преуспеть без усилий. Вам необходимо понять, что такой простой акт, как осознание нереалистичности ожиданий, сразу же запускает процесс личностного роста. Начинается внутренняя борьба с самим собой. И при любом раскладе вы можете добиться своих целей только благодаря этому новообретенному знанию. Запустив процесс личностного роста, искореняя зловредные и нереалистичные мысли, глядя правде в глаза, мы сможем формировать новый образ мышления благодаря этому новообретенному знанию и использовать его как стимул для вдохновения, что приведет к постоянному росту! После искоренения НЕРЕАЛИСТИЧНЫХ ОЖИДАНИЙ, которые отбрасывают нас назад, мы сможем заняться определением для себя реальных краткосрочных и долгосрочных целей.

Теперь мне бы хотелось объяснить, что именно входит в понятие реалистичных целей. Больше вопросов! Продолжайте задавать вопросы! Это часть процесса личностного роста: ВОПРОСЫ = понимание; понимание = рост; рост = развитие; и развитие = ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ. Поэтому задавайте ВОПРОСЫ, это в конечном счете приводит к УДОВЛЕТВОРЕНИЮ НАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ. И кстати, к вопросу о том, что входит в понятие реалистичных целей: так же, как невозможно подсчитать количество повторений до того, как выполнены подходы, нельзя рассчитать степень успеха или уровень достижения до того, как выполнена упорная работа. Верьте в себя и выполняйте работу, которая вам по силам, и тогда перед вами откроется совершенно новый мир возможностей.

На данном этапе мы можем перейти к главной мысли этой главы, а может, и всей книги. Хотя если подумать, то во многих отношениях это является и главным принципом всей моей жизни: СИЛА ВОЛИ. Прежде чем ставить перед собой цели, нужно понять, что без определенной доли силы воли, которая необходима для выработки в себе последовательности действий, достижение целей будет невероятно трудным (а может, и невозможным). Что касается общего состояния здоровья, то наличие силы воли означает, что вы постоянно делаете правильный выбор, несмотря на все соблазны, которые вас окружают. В моей жизни это означало, что независимо от ежедневных превратностей, которых было много в тюрьме строгого режима, я поставил перед собой цель выполнять определенные вещи обязательно и ежедневно. Потреблять здоровую пищу, никогда существенно не отклоняясь от режима питания, читать книги, постоянно искать новые, интересные способы разнообразить ежедневный распорядок, регулярно посещать спортзал или выполнять определенные упражнения – ходить, бегать или просто поднимать вес до тех пор, пока однажды ко мне придет душевное равновесие… а оно придет обязательно! Цель в том и состоит, чтобы просто продолжать выполнять поставленные задачи, постоянно самосовершенствоваться и никогда не прекращать движение.

Сначала я думал, что сила воли и вера в себя – это одно и то же, но это не так. Многие люди верят в себя, но часто им не удается достичь того уровня успеха, который казался им посильным. Почему? Да они просто ничего не делают! Сила воли – это действие, движущая сила, необходимая для достижения цели. Это действие, эта неодолимая сила, безусловно, является тем, что отделяет просто хороший результат от НЕПРЕВЗОЙДЕННОГО! Это главный секрет успеха любителей риска, крупных бизнесменов, ведущих спортсменов, кинозвезд и успешных людей во всем мире. Вера (мысль), которой движет сила воли (действие), сделает вас неудержимым.

Итак, как же преобразовать силу воли в действие? Конечно же, через идеи, в которые мы верим. Так как сила воли основывается на принципах веры и уверенности в себе, то разница между силой воли и уверенностью в себе появляется, когда мы решаем отделиться от толпы, как я называю, псевдоуверенных в себе людей, которые не подкрепляют действиями свои самонадеянные мысли. Вера без силы воли, которая заставляет человека действовать, – это та ложь, которую люди говорят самим себе для успокоения и затем, чтобы скрыть глубинную неуверенность в себе. Если посмотреть вокруг, то станет очевидно, что почти никто не раскрыл своего полного потенциала. Вот я точно не раскрыл. Можно приписывать это лени, как я когда-то делал, но теперь я считаю, что все дело в страхе: страх напрасно потерять время, страх выглядеть глупо или, что хуже всего, страх потерпеть неудачу. Как сказал доктор Уэйн Дайер: «Можно избегать неудач, избегая всех действий, предполагающих некоторый риск. В этом случае вы никогда не столкнетесь с неуверенностью в себе». Не может быть более точного определения. Сколько раз вы встречали людей, которые так сильно чего-то хотели, что вы думали, они готовы сделать что угодно, чтобы получить желаемый объект, навык или отношения – но из-за того, что они боялись не преуспеть, они ни разу даже не попытались осуществить то желание? А теперь скажите, сколько раз этим человеком были вы?

 

«Я не знаю как», «Я буду выглядеть дураком», «Все остальные сильно опережают меня»… список продолжается до бесконечности. Оправдания! Страхи! Ни больше ни меньше. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НИХ!

 

Я не могу посчитать, сколько раз я слышал от людей, что они хотят быть в хорошей физической форме, но при этом они ничего для этого не делали. Когда я спрашивал, почему они не поднимали вес или не ходили на йогу, все постоянно сводилось к страху, и даже притом что они говорили мне об этом, они сами его не замечали. «Я не знаю как», «Я буду выглядеть дураком», «Все остальные сильно опережают меня»… список продолжается до бесконечности. Оправдания! Страхи! Ни больше ни меньше. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НИХ!

Мне потребовались много лет, чтобы понять это. Жизнь в тюрьме для меня была серией «взлетов», если можно это так назвать, и «падений», которые воздействовали на мое психическое состояние изо дня в день. Я часто терялся и позволял беспокойству или режиму питания выйти из-под контроля. Жизнь проходила гладко, пока ни с того ни с сего суд не принял нелогичное решение, погрузив меня в негатив. В первую очередь это сказалось на моем режиме питания. Мой страх перед неизвестностью в конечном счете взял надо мной контроль и загнал меня в состояние выживания, таким образом «освободив» меня от каких-либо обязанностей, связанных с нормальными пищевыми привычками. Вскоре я начал испытывать недостаток энергии из-за нехватки пищи, что впоследствии сказалось на моих тренировках. Вместо того чтобы делать простые вещи для поддержания тяжелой работы, в которую я вкладывал свое здоровье, я, как и многие из нас, отнесся к этому небрежно и пустил все на самотек. Я стал пленником своих страхов и неуверенным в себе. Причем я этого даже не осознавал. Этот дегенеративный образ жизни скоро стал для меня закономерностью, которая постоянно подпитывалась, все дальше отбрасывая меня от поставленных целей. Для многих эти временные неудачи в итоге становятся постоянным образом жизни, и так люди теряют годы.

Хотя этого может и не произойти. Если вы – один из удачливых людей, то сможете избежать этой ошибки. Однако я наблюдал это слишком часто, поэтому говорю о том, что видел и испытал в жизни. Сначала я думал, что у меня нет страхов – я же научился выживать в тюрьме! Но все же это не соответствовало действительности. Страхи являются нам во всех формах и размерах. Я хотел бы объяснить их здесь, но этой важной теме уже посвящены целые книги. И все же я знаю, что, если вы чувствуете себя так, как будто у вас нет страхов, реальное исследование ваших мыслей и чувств может сильно изменить всю вашу жизнь. Понимая основные мыслительные процессы, как позитивные, так и негативные, обладая разумной дозой силы воли, мы можем притупить воздействие негативных чувств, взять под свой контроль свои жизни и полностью изменить их.

Из моих относительно коротких трех десятилетий пребывания здесь, на земле, я действительно сожалею лишь о моментах бездействия. Я говорю о периодах, когда я бездействовал из-за страха, или потому что был «слишком занят», или «не в настроении». Все это ерунда. На самом деле это сводится к личным комплексам. Как только я изменил свое отношение к тому, что с первой попытки можно не преуспеть, моя жизнь изменилась. С тех пор я научился жонглировать, играть на гитаре, выполнять отжимания в стойке на руках, приобрел лучшую физическую форму, чем любой, кого я знал, и, само собой, я пишу эту книгу. Я даже не попытался бы научиться всем этим вещам, если бы сначала не позволил вере одержать победу над неуверенностью в себе, а внутренней силе воли побороть мои страхи и лень.

Даже теперь, когда я пишу эти строки, я ощущаю небольшие опасения по поводу того, как воспримут эту книгу, но на самом деле это больше не имеет значения. Я вложил в нее все, что имел, я надеюсь и верю, что эти слова помогут кому-нибудь и где-нибудь посмотреть на жизнь, здоровье и фитнес с другой стороны. В конце концов, сам факт написания этой книги – это то, что не представлялось мне возможным пять лет назад. Написание этих заключительных строк уже принесло мне реализацию главной цели, не важно, какой, я оставлю ее при себе на весь остаток жизни.

Позвольте мне покинуть вас с этими заключительными словами. Прошлые десять лет моей жизни стали во многих отношениях ночным кошмаром. Сложно описать, насколько трудными были эти годы. Но я могу уверенно забрать с собой из тюрьмы знания, которые сделали меня сильнее, быстрее и умнее, чем я когда-либо мог представить. Я заставил это произойти! Я! Я пожелал это в своей жизни! Из этого ясно, что ничто в этом мире не может остановить вас от свершения больших перемен.

Я верю в то, что все возможно, если набраться смелости и начать. Так начните с этой книги. Внесите небольшие изменения в режим питания, тренировок и самообразования. Как только вы вкусите успех, то пробуйте использовать те же навыки в другой сфере жизни – и продолжайте идти вперед, пока не завоюете мир!

 

Поверьте в себя и переходите к действиям!

 

 

Вывод

 

• Имея веру (мысль), которой движет сила воли (действие), в совокупности с небольшой долей целеустремленности можно достичь любой цели.

• Начните выстраивать свою веру и силу воли путем внесения небольших, но значимых изменений в жизни. Живите по принципу «никогда не говори «никогда».

• Мы МОЖЕМ контролировать свои жизни.

• Для начала ставьте перед собой небольшие, легко достижимые цели.

• Вы должны быть готовы к тяжелой работе.

• Вы, и только вы можете осуществить свои желания.

• Если будет нужно, то играйте роль, пока роль не станет вами.

• Не бойтесь неудач! Это всего лишь неизбежный шаг на пути к успеху. Бойтесь только бездействия.

• В период неудач придерживайтесь того, что, как вы знаете, принесет плоды, и вы окажетесь на светлой стороне, где будете счастливее, здоровее и станете готовыми покорить мир!

 

Заключение

 

Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своих мечтаний.

Элеонора Рузвельт

 

Вот и все. Теперь вы знаете часть истории моей жизни. Просто мимолетный взгляд на то, что происходило за последние 10 лет. В дальнейшем я собираюсь выпустить целую серию книг. В них будут освещены тонкости нашей системы уголовного правосудия, которая, похоже, претерпева<