Упражнения для совершенствования приема мяча снизу

1. Игрок двумя руками подбрасывает мяч на высоту 2—3 м, после чего принимает его двумя руками снизу.

2. Игрок ударяет мячом о пол, после отскока перемещается под мяч, принимает нужное исходное положение и выполняет прием мяча снизу двумя руками.

3. Чередование средних (2—3 м) и высоких (6—8 м) передач снизу двумя руками над собой.

4. Прием и передача мяча снизу двумя руками у стены.

Выполняя индивидуальные упражнения, каждый занимающийся может изменять высоту передачи, траекторию полета мяча, величину отскока мяча от пола и от стены в зависимости от подготовленности.

Прямой нападающий удар

Нападающий удар выполняется с одного, двух и трех шагов. В последнем шаге разбега правая нога выносится вперед с опорой на пятку, затем игрок приставляет левую ногу к правой и одновременно с этим отводит руки назад для замаха. Делая маховое движение руками вперед — вверх, игрок производит отталкивание (выпрыгивание вверх).

При замахе игрок прогибается в пояснице, рука, согнутая в локтевом суставе, отводится назад за голову, после чего туловище выпрямляется, а рука начинает обратное движение — приближается к мячу. В момент удара по мячу рука выпрямляется, кисть сгибается максимально быстро, игрок прогибается в пояснице. После удара рука продолжает движение вниз и игрок приземляется на площадку (рис. 120).

Возможные ошибки. В стопорящем шаге нога ставится на носок, а не на пятку. Перед отталкиванием занимающийся останавливается. Нет опережающего махового движения руками.

Упражнения для обучения нападающему удару

1. Прыжок с места вверх, вверх — вперед.

2. Сделать шаг, вынося вперед прямую правую ногу (стопорящий шаг), приставить левую и выполнить прыжок вверх.

3. Сделать стопорящий шаг и прыжок вверх с махом рук.

4. Выполнить разбег в 2—3 шага, стопорящий шаг и прыжок вверх.

5. Удар по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу, обращая внимание на выпрямление руки при ударе.

6. Занимающиеся располагаются, у стены (5—6 м) и выполняют нападающие удары (после подбрасывания мяча) в пол на расстоянии 1 м от стены.

7. То же упражнение, как и предыдущее, но удары выполняют непрерывно по отскакивающему от стены мячу.

8. Имитация нападающего удара у сетки.

9. Выполнение нападающего удара по подвешенному над сеткой мячу.

10. Выполнение нападающего удара (после подбрасывания мяча) через сетку.

Обучение нападающему удару ведется только расчлененным методом. Вначале изучают разбег и прыжок, добиваясь закрепления ритма движений. Особое внимание следует уделить правильной постановке ног при отталкивании, а также активной работе рук в маховом движении, затем приземлению.

Блокирование

Блокировка — средство борьбы против нападающих ударов непосредственно над сеткой. В большинстве случаев оно выполняется после предварительного перемещения. Занимающиеся стоят лицом к сетке. Ноги располагаются на одном уровне (на ширине плеч), согнуты в коленях, стопы параллельны. Руки согнуты в локтях, кисти перед грудью. Перемещения для встречи с мячом выполняются приставными шагами, скачком или бегом. Последний шаг выполняется как напрыгивающий и стопорящий.

В момент блока руки должны находиться как можно ближе к сетке, кисти рук слегка отведены назад и находятся на таком расстоянии, чтобы мяч не проскочил между ними. Пальцы при блокировании расставлены и слегка напряжены. В момент удара нападающего по мячу блокирующий переносит кисти рук через сетку, стремясь встретить удар на стороне противника. Главное при блокировании — определить и закрыть основное направление полета мяча при нападающем ударе. Для того, чтобы преградить путь мячу в основном направлении, место отталкивания блокирующего при прыжке должно находиться на пути разбега нападающего. В момент выполнения прыжка, игрок должен смотреть на мяч (рис. 121).

Возможные ошибки. Неправильный выбор места. Прыжок выполнен вперед или в сторону. Несвоевременный прыжок (рано или поздно). Широко разведены кисти рук. Игрок смотрит на мяч, а не на нападающего. Опускание рук после блока через стороны. Приземление на прямые ноги без последующего их сгибания.