Вы готовы тренировать силу воли?

Развитие силы воли – процесс специфический и нелегкий, к нему нужно быть готовым. Тренировка воли требует от человека смены привычного образа жизни, готовности к серьезным нагрузкам. Какими внутренними ресурсами должен обладать человек, и к чему он должен быть готов, приступая к развитию силы духа?

- Позитивное мышление. Тренировку силу воли вы можете совершать, используя различные способы и упражнения, но ничто не поможет, если вы склонны все видеть «в черном цвете». Умение принимать реальность со всеми ее минусами и воспринимать их, как причину более усиленно работать над собой является показателем позитивного настроя личности, ее готовности тренировать силу духа.

·

Преодоление страхов. Здесь имеются в виду социальные страхи, среди которых наиболее весомыми являются страх быть отвергнутым другими людьми, страх выглядеть глупо или нелепо, а также острая зависимость от мнения других людей. Если вы решились тренировать силу воли, то должны знать, что эти страхи могут стать весомой преградой на пути развития.

Отказ от позиции жертвы. Очень часто можно встретить людей, которые при малейших трудностях на пути цели говорят, что им не хватило силы воли или у них ее просто нет. Это позиция жертвы, человека, который не готов в полной мере брать на себя ответственность за собственные решения. Сила воли и позиция жертвы – вещи несовместимые.

Самодисциплина. Натренировать силу воли можно только с помощью строгой дисциплины за принципом «от малого до большого». Вначале пути не обязательно ставить большие цели, но даже самые маленькие из них нужно выполнять вовремя и совершенно. Например, ваша большая цель – стать обладателем идеальной фигуры. Для этого нужно, очень много и долго работать над собой, одним из шагов на пути к желаемому может стать утренняя пробежка. Составьте график и следуйте ему, несмотря ни на что.

Развиваем силу духа

Многие люди делают ошибку, приступая к тренировке силы воли со сложных заданий. Человек, который привык прибывать в расслабленном состоянии и особо себя не утруждать, просто не может в один прекрасный день взять и «свернуть горы». Натренировать силу воли можно постепенно, используя специальные упражнения. Эти способы и упражнения не связаны непосредственно с конкретными важными целями, но их систематическое выполнение поможет вам даже в наиболее сложной ситуации быть в тонусе, чувствовать внутреннюю силу.

«Релаксация и концентрация»

Это упражнение состоит из нескольких этапов, переход на следующий этап свершается только после полного выполнения предыдущего. На первом этапе вам следует просто уединиться в отдельной комнате, ровно сесть на стул, смотреть в одну точку. Таким образом, следует просидеть несколько минут. Для начала это может быть одна или несколько минут. Но со временем постарайтесь увеличить время до пяти минут.

На втором этапе попробуйте сесть также, но расслабьте плечи и вытяните вперед правую руку. Сидите так минуту. Повторите эту манипуляцию с левой рукой. Увеличьте время до нескольких минут. Последний этап выполняется с помощью стакана. Возьмите в руку стакан с водой и по такому же алгоритму следите, чтобы вода в нем не двигалась. Превратите это упражнение, в своего рода медитацию, и вы не только сформируете силу духа, но и станете более эмоционально стойким. Чтобы расслабиться было легче, зажгите свечу и концентрируйте внимание на ее пламени.

«Прокачай силу воли»

Это скорее не упражнение, а тренировка силы воли с помощью физических упражнений. Если вы еще не занимаетесь никаким видом спорта, пришло время выбрать какой-то вид физической нагрузки и приступать к упражнениям. Если вы выбрали, например, катание на велосипеде, то составьте свой индивидуальный график упражнений, четко его придерживайтесь.

Используйте одну небольшую хитрость, которая поможет вам развиваться быстрей и эффективней: делайте всегда немного больше, чем запланировали. Проезжайте в день вместо намеченных пяти километров, еще пятьсот метров. Это незначительное превышение нормы через месяц поможет вам достичь серьезных успехов.

«Четкие рамки»

Это также комплекс упражнений, от легких до более сложных, которые требуют от вас придерживаться четких временных границ, даже если само задание совсем не сложное. Вначале придумайте себе какое-нибудь легкое задание и выполняйте его в течение тридцати дней. Например, поставьте перед собой задачу ежедневно покупать молоко в 20.00 и перед сном, в 23.00 пить его с медом. Сделайте это действие своим личным ритуалом, полезной привычкой.

Следующим этапом станет развитие силы воли там, где вам сложно перебороть самого себя. Например, вы любитель компьютерных игр и ежедневно по вечерам часик-второй проводите за игрой. Не бросайте это увлечение, но поставьте четкие временные границы: играйте ежедневно ровно 13 минут и ни минутой больше. Это поможет вам стать более организованным и терпеливым. Усложняйте эти процедуры по своему усмотрению и ни в коем случае не нарушайте временные границы. Через месяц-два вы почувствуете, что являетесь хозяином собственной жизни и способны нести ответственность за свои решения.

«Моя мотивация»

Целью этого упражнения является формирование мотивации, которая является прочным фундаментом силы воли. Осознание того, зачем вам нужно что-то делать, что это вам даст, помогает преодолеть все препятствия и добиться желаемого. Для начала сосредоточьтесь и четко представьте себе все те неудобства и провалы, которые принесла вам ваша лень. Можете даже записать их. После этого четко представьте все те преимущества и победы, которые в перспективе принесет вам достижение поставленных целей, что возможно с помощью развитой силы воли. Обязательно запишите эти «плюсы», если записывали «минусы». Проанализируйте свои записи и расставьте приоритеты.

Помните, что ежедневные занятия с целью развития силы духа обязательно приведут вас к позитивным результатам.

«Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен»

Упражнения для развития силы воли

 

 

- Медитации. Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.

- Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.

- Вызываем себя на бой. Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.

- Следим за своим внешним видом. Всегда, даже дома. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.

- Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.

- Если вы ищите, как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать. Выполняя упражнения для развития силы воли, помним о подкреплении. Хвалите себя, делайте небольшие подарки за успехи, записывайте то, что достигнуто. Фиксируйте любые положительные успехи, чтобы вы знали о продвижении к цели и способности преодолеть себя. Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.

Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.

 

Спорт – отличный способ преодоления себя

Начать заниматься даже самым легким видом спорта непросто. Для этого нужна сила воли. Между тем, спорт помогает преодолеть себя, свою лень, повысить самооценку, укрепить дух и изменить характер в лучшую сторону. Ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приема пищи и физической активности. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваш дух, и тем быстрее выработается сила воли, которая помогает преодолевать себя и добиваться невероятных успехов.

Начинающим рекомендуется осваивать простые тренировки. Выберите, какой вид спорта наиболее приемлем, чтобы вам было приятно посещать занятия. Нагрузку повышаем постепенно, организм должен адаптироваться к новым условиям. Воспитание силы воли – это ежедневная работа над собой. Сильный характер не получается сам по себе, он строится, нарабатывается путем преодоления боли, эмоций, страхов и лени. В этом отношение спорт помогает натренировать не только тело, но и дух.

 

Что может помешать в процессе тренировки характера

Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности. Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего. Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях. Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым. Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю. Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.

Действуйте несмотря ни на что

Общество потребления стремится сделать свою жизнь как можно проще. Компьютеры, доставка еды на дом, личный транспорт, обслуживающий персонал приводят к тому, что мы перестаем делать многие вещи самостоятельно. В итоге каждое новое действие дается со всё большим трудом, и в итоге сила воли пропадает окончательно.

 

Как только чувствуете слабость в теле, желание посидеть подольше, отложить начатое дело или общение с неприятными людьми, берите и делайте. Отключайте размышления мозга о том, как это тяжело, просто вставайте и делайте, и тогда вопрос как укрепить силу воли отпадет сам собой, потому, что характер станет стойким, а дух выносливым.

 

СОЗВЕЗДИЕ ГИДРА

Гидра помогает избавиться от зла в себе, гнева, раздражительности. Он, помогает избавиться от вредных привычек: курения, наркотиков, питья алкоголя. Изображение гидры в доме отпугивает нечисть и бесов, наркотиков и алкоголизма. Она также снимает тоску у девушек по парню. Сама гидра любит сильных людей. Тех, кто готов противостоять спруту зла. Она дает человеку силу воли огромную. Лечит также нестандартные отношения мужчина с мужчиной и девушка с девушкой. Медитация на изображение созвездия гидра дает силу воли.

Гидра

 

 

Гидра - крупнейшее по размеру созвездие. Находится в южном полушарии и растягивается на 102.5°.

Голова направлена к югу от Рака, а хвост расположен между Центавром и Весами. Во втором веке его зарегистрировал Птолемей. Представлено лернейской гидрой, известной по мифу о 12 подвигах Геракла. Иногда в ее облике видят водяную змею из истории об Аполлоне и вороне.

Вмещает открытое скопление Мессье 48, шаровое Мессье 68, южную галактику Вертушка (Мессье 83), Сверхскопление Гидры, шаровое NGC 5694, NGC 3242 и спиральную галактику ESO 510-G13.