Техники дыхания: Бутейко и Ван дер Пул

Помимо медитации, существует множество других техник дыхания. В наше время в Нидерландах весьма популярны методы Константина Бутейко и Станс ван дер Пул. Бутейко (1923–2003) – российский профессор медицины. В 1952 году он обнаружил, что дыхательные упражнения положительно влияют на организм человека. Он лечил пациента, который тяжело дышал и даже иногда задыхался. Бутейко решил, что имел дело с тяжелой формой астмы. К его удивлению, это оказалась вовсе не астма, а гипертония.

Поскольку Бутейко и сам был гипертоником, то всерьез задумался о том, как мы дышим. Он заметил, что и сам тоже дышал часто и с трудом, поэтому решил сделать свое дыхание более спокойным. Как ни странно, он заметил, что вскоре его давление слегка понизилось, а головные боли прекратились.

Бутейко продолжил искать связь между дыханием и различными заболеваниями. Его специальная техника дыхания позволила ему нормализовать свое давление, не прибегая ни к каким лекарствам. Затем он начал рекомендовать и своим пациентам дышать реже и не так глубоко. Он обнаружил, что благодаря этой методике у астматиков прекратились регулярные приступы.

В конце 1950-х годов Бутейко получил в свое распоряжение медицинскую лабораторию, оснащенную самым современным оборудованием, а также команду специалистов. Все это дало ему возможность более глубоко изучить связь между дыханием и многочисленными химическими процессами в организме человека, вызывавшими различные заболевания. Исследования Бутейко показали, что глубокое и учащенное дыхание могло послужить причиной самых разных болезней, таких как гипертония, астма, аллергия, приступы паники, хронический бронхит, аллергический ринит, бессонница и головные боли.

Но потребовались долгие годы, чтобы все эти открытия стали использоваться в традиционной медицине. В Нидерландах бывшая лаборантка Станс ван дер Пул (родилась в 1955 году) упорно пыталась привлечь внимание коллег-медиков к проблеме правильного дыхания. Ведь когда вы начинаете дышать более спокойно, ваш пульс замедляется, а уровень кислорода в крови повышается. Ван дер Пул разработала специальный прибор, показывающий зависимость пульса от частоты дыхания. Он позволил понять, оказывают ли дыхательные упражнения положительное влияние на здоровье пациентов.

Ван дер Пул обнаружила – в дополнение к открытиям Бутейко – что люди, страдающие от хронической усталости, переутомления и фибромиалгии, также дышат чаще и глубже, чем необходимо. Пациенты, которые имели возможность измерить свой пульс, получали дополнительную мотивацию для того, чтобы начать выполнять дыхательные упражнения. Помимо них, Ван дер Пул просила больных заняться каким-то видом спорта. Ведь во время физических нагрузок по частоте дыхания можно определить, насколько человек перенапрягает себя. Тест на уровень стресса также помогает понять оптимальный пульс для восстановления энергии организма. Этот показатель тоже весьма важен, особенно у людей, подверженных хронической усталости.

Наши знания о том, на что влияет интенсивность нашего дыхания, могут пригодиться нам во многих областях. Благодаря йоге, медитации, Константину Бутейко и Станс ван дер Пул мы теперь располагаем специальным оборудованием и компьютерными программами, позволяющими измерить дыхание. Врачи по всему миру предлагают пациентам упражнения для его нормализации. Недавно к этим врачам присоединился и Вим Хоф.

Почему же дыхательные упражнения стали так популярны? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сперва внимательно посмотрим на физиологию дыхания.

Кислород и углекислый газ

Как вы прекрасно знаете, человек вдыхает кислород и выдыхает углекислый газ. Кислород попадает к вам в легкие и затем распространяется по всему телу. Неиспользованный углекислый газ, наоборот, выводится наружу. Что же касается легких, то они имеют пористую структуру и состоят из двух половин: левого и правого легкого.

Кислород поступает в легкие через дыхательное горло (трахею). Затем через основные бронхи он проникает в их небольшие ответвления – бронхиолы. Те в свою очередь соединяются с альвеолами – воздушными пузырьками в легких, через которые кислород попадает в кровь. В них происходит обмен содержащегося в воздухе кислорода на тот же объем содержащегося в крови углекислого газа благодаря принципу сообщающихся сосудов.

Идеальное соотношение кислорода и углекислого газа в крови – 3:2.

Кислород необходим для получения энергии из питательных веществ, а углекислый газ – для поддержания кровеносных сосудов в расширенном состоянии. Иногда углекислый газ ошибочно называют ненужным мусором, который надо вывести из организма. Тем не менее, ваши кровеносные сосуды должны оставаться расширенными, чтобы кислород мог проникнуть ко всем участкам вашего тела.

Газообмен в легких

Ваше дыхание напрямую связано не только с уровнем кислорода и углекислого газа в крови, но и с вашим пульсом. Сердце и легкие человека неразрывно связаны друг с другом. Если ваше дыхание участится, то сердцебиение, вероятнее всего, тоже ускорится. Если ритм вашего дыхания будет часто меняться, то пульс также будет подстраиваться под него. В медицине изменение частоты пульса называется вариабельностью сердечного ритма. Если ваш пульс равен 60 ударам в минуту, то пауза между ударами длится примерно секунду. Всего же этот интервал может варьироваться от 0,5 до 1,5 секунды. Чем он выше, тем лучше для вашего здоровья.

Вопреки распространенному мнению, небольшие колебания сердечного ритма не причиняют вреда вашему организму. Когда вы здоровы, ваше сердце в состоянии покоя обычно бьется быстрее в момент вдоха, чем во время выдоха. В своей книге «Здоровье без психолога и антидепрессантов» французский психиатр Давид Серван-Шрейбер обращает особое внимание на вариабельность сердечного ритма. Давид утверждает, что все люди, страдающие от депрессии или стресса, либо больные неизлечимыми заболеваниями, имеют учащенный пульс (то есть их сердечный ритм практически не меняется). Серван-Шрейбер подкрепляет свои смелые доводы целым рядом научных исследований. Он также анализирует связь между изменением сердечного ритма и вегетативной нервной системой.

В своей книге Серван-Шрейбер рассказывает о том, что, когда к нему приходят пациенты, страдающие от депрессии или тревожных расстройств, он не только прописывает им соответствующие лекарства, но и учит поддерживать правильный сердечный ритм. Он называет это «дополнительным лечением». Вот что он пишет:

«Благодаря вариабельности нашего сердечного ритма мы можем ясно наблюдать связь между работой сердца и нашим эмоциональным состоянием. Поскольку две части вегетативной нервной системы постоянно уравновешивают друг друга, то все время ускоряют или замедляют наш пульс. Поэтому интервал между ударами сердца всегда меняется. Вариабельность сердечного ритма – вполне обычное явление, которое также указывает нам на нормальное функционирование „педали газа“ и „тормоза“ в нашем организме, что говорит о корректной работе всех наших органов».