Джек Эгбертс (родился в 1971 году)

Джек Эгбертс – адвокат. Живет в городе Леэварден в провинции Фрисландия на севере Нидерландов. Он всегда был активным и полным энергии, но в один прекрасный день от его жизнерадостности не осталось и следа. Дело было в том, что врачи обнаружили у него болезнь Лайма. Их прогнозы были совсем неутешительными, но Эгбертс не верил, что это заболевание невозможно победить, и начал искать в Интернете альтернативные методы лечения. Набрав в поиске «как повысить запас энергии в организме», он наткнулся на описание достижений Вима Хофа. Джек тут же заинтересовался им и захотел узнать больше об этом человеке.

Эгбертс владел крупной адвокатской фирмой. Он привык делать все тщательно. Поэтому, узнав о методе Вима Хофа, тут же записался на расширенный курс, чтобы тренироваться в усиленном режиме. Положительный эффект от холодного душа превзошел все его ожидания. После недели «хоффинга», как он назвал эти тренировки, Эгбертс полностью излечился от болезни Лайма. Кроме того, изменил режим питания и почувствовал долгожданный прилив энергии. Метод Вима Хофа полностью перевернул жизнь Джека Эгбертса.

Поначалу Эгбертс был весьма удивлен, что тренировки по методу Вима Хофа так быстро помогли ему. Будучи адвокатом, он привык мыслить рационально и не верил в чудеса. Но некоторое время спустя ему захотелось рассказать кому-то о тех блестящих результатах, которых он смог достичь благодаря этим занятиям. В итоге его мать тоже начала принимать холодный душ. Она долгие годы страдала от гипертонии и была вынуждена употреблять различные лекарства. Рассказывая нам эту историю, Эгбертс не мог сдержать улыбку, ведь через месяц холодных водных процедур у его матери исчезли все симптомы гипертонии, и ей больше не нужно было принимать никакие лекарства.

 

В данной книге мы расскажем вам о нескольких людях, тренирующихся по методу Вима Хофа. Разумеется, мы делаем это лишь для того, чтобы дать вам необходимую информацию и вдохновить на новые свершения. Вы не обязаны тут же отказываться от своих лекарств или прерывать курс лечения, не проконсультировавшись с врачом.

Хотите узнать, как можно достичь таких же результатов и надолго укрепить свое здоровье?

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

 

Самостоятельные упражнения

 

Холодный душ  

Сначала, как обычно, примите теплый душ. Затем, не выключая воду, выполните специальное дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Дышите так в течение минуты – у вас должно получиться от 6 до 10 вдохов и выдохов. Затем отключите горячую воду.

Разумеется, от холода ваше дыхание непроизвольно участится. Весь смысл в том, чтобы продолжать спокойно дышать. Постарайтесь контролировать дыхание, даже стоя под холодным душем. В тот момент, когда у вас это получится, вы начнете воспринимать холод по-другому. Если вам будет тяжело сразу отключить горячую воду, то сделайте это в два или три приема. Либо вы можете сначала подставить под холодный душ только ноги, затем руки и после этого – все остальное тело.

Принимайте холодный душ в течение минуты.

Если у вас не получается замедлить дыхание с помощью данного упражнения, то попробуйте другой способ – растирайте себя во время приема холодного душа. «Помогайте» струям холодной воды, массируя ноги, руки и остальное тело, по мере того как вы постепенно подставляете их под душ. Так холод покажется вам не настолько сильным.

 

Ведро с ледяной водой  

Наполните ведро или таз холодной водой. Добавьте льда (его можно получить, поставив в морозильную камеру пластиковые контейнеры с водой). Опустите руки в воду. Сперва их будет неприятно покалывать, поскольку кровеносные сосуды начнут сужаться. Но болевые ощущения вскоре исчезнут, и через некоторое время вы почувствуете, что ваши руки теплеют. Тогда упражнение можно заканчивать. Звучит странно, но от нахождения в ледяной воде руки действительно нагреваются. Это происходит потому, что в таких условиях ваше тело начинает работать как терморегулятор. Если ваши руки не теплеют через две минуты, то заканчивайте упражнение.

И все-таки, почему руки нагреваются, попадая в ледяную воду?

Вим Хоф называет это «побочным эффектом» воздействия холода. Дело в том, что под его влиянием стенки ваших кровеносных сосудов становятся более крепкими и эластичными, и вы не замерзаете. Кроме того, когда вы погружаете руки или ноги в холодную воду, ваш организм начинает вырабатывать укрепляющие и согревающие гормоны, которые обеспечивают нормальную работу вашей сосудистой системы.

Холодный душ и ведро с ледяной водой – отличные упражнения на начальном этапе тренировок. Мы рекомендуем вам выполнять их в течение месяца. Затем вы можете увеличить нагрузки. Зимой можете плавать в реке или озере, либо в проруби, если вода замерзла. Возможно, через несколько лет по каналам Амстердама будут совершаться массовые зимние заплывы. На момент написания этой книги я стал таким ярым поклонником холодных водных процедур, что уже несколько раз купался в канале Адмираленграхт в небольшой мороз. Прохожие все больше интересовались моими тренировками. Некоторые проявляли живое любопытство, и мы долго беседовали с ними о здоровье и благотворном влиянии холода. Другие считали меня сумасшедшим и пытались заставить прекратить мои занятия. Кто-то даже вызывал полицию, и мне приходилось объяснять полицейским, кто я такой и зачем плаваю в канале. После моего рассказа о том, что я журналист и пишу книгу о здоровье, полицейские просили меня пойти домой, чтобы согреться. Все это показывает, насколько непривычно мои действия выглядели со стороны. Некоторые друзья говорили мне, что плавать в канале – это глупая идея, ведь вода в нем была грязной. Но я считал, что они сгущают краски – в конце концов, даже сама принцесса Максима плавала по каналам в 2014 году в рамках благотворительной акции Amsterdam City Swim, средства от которой были направлены на исследование бокового амиотрофического склероза. А уж если сама принцесса (а теперь уже королева) решилась на это, то мне точно было нечего опасаться.

 

 

В любом случае, не торопитесь сразу залезать в ледяную прорубь. Начните с холодного душа и дыхательных упражнений.

 

Подведем итоги.

• Благодаря воздействию холода ваше кровообращение заметно улучшается.

• Кроме того, он способствует выработке бурого жира, который согревает вас.

• Холод активизирует процесс образования лейкоцитов в крови.

• Начать самостоятельные упражнения мы рекомендуем с холодного душа.

• Отлично укрепляет организм погружение рук и ног в ведро или таз с ледяной водой.

 

 

Дыхательные упражнения

 

«Это не фокусы, это обычные возможности вашего организма».

Вим Хоф

 

Мы начали предыдущую главу с утверждения о том, что для современного человека наиболее комфортной является температура около +20–21°C. Мы объяснили, почему холод может оказывать благотворное влияние на ваше здоровье и настроение. Теперь поговорим о дыхании. Скорее всего, вы уже привыкли дышать в определенном ритме – тем не менее, частоту вашего дыхания тоже можно оптимизировать.

Большинство людей делает в минуту от 13 до 22 вдохов и выдохов. Даже когда вы спокойно сидите на диване и читаете книгу, ваше дыхание не замедляется. На самом деле, это количество вполне можно сократить до 6–10. Но неужели учащенное дыхание так вредно для организма? Вообще-то да, и мы сейчас объясним вам почему.

Дыхательные упражнения обладают целым рядом преимуществ. Они могут:

• помочь вам расслабиться;

• дать вам больше энергии;

• улучшить ваш сон;

• избавить вас от головной боли;

• улучшить ваши спортивные показатели;

• избавить вас от болей в спине и шее;

• улучшить ваше пищеварение.

Прежде чем мы подробно расскажем о физиологии дыхания, давайте проверим частоту ваших дыхательных движений.

 

Самостоятельные упражнения

 

Выясните частоту вашего дыхания  

Определите частоту ваших дыхательных движений. Для этого посчитайте, сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту.

Посчитав, вы, скорее всего, измените ритм вашего дыхания, поскольку начнете обращать на него большее внимание. Конечно, вам вряд ли удастся воссоздать точную картину того, как часто вы дышали раньше, но, по крайней мере, у вас появится примерное представление об этом.

Если вы совершаете больше 10 вдохов и выдохов в минуту, то это значит, что ваше тело готово к работе, но интенсивность дыхания не соответствует спокойному состоянию. Представьте, что сидите на диване и при этом делаете 18 вдохов/выдохов в минуту – как будто совершаете утреннюю пробежку. Разумеется, вы не сможете поддерживать такой ритм в течение целого дня, а уж тем более недели. Люди, которые часто испытывают усталость и переутомление, всегда восхищаются физической формой велогонщиков «Тур де Франс», которым приходится в течение трех недель проезжать в день более 150 км. А в итоге получается, что при таком ритме дыхания в состоянии усталости вы испытываете практически те же нагрузки, что и участники этой знаменитой гонки. Но во время отдыха профессиональный велогонщик совершает всего шесть вдохов и выдохов в минуту, а его пульс замедляется до 40 ударов в минуту. Мы же даже в состоянии покоя дышим слишком часто, а наш нормальный пульс равен примерно 70 ударам в минуту.

Если учащенное дыхание становится для вас нормальным, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Я уже рассказывал о преимуществах более спокойного дыхания в книге «Облегчение» (Verademing), которую написал вместе с психиатром Брамом Баккером. В ней мы продемонстрировали, что частая смена ритма дыхания может пагубно влиять на ваш организм. При этом для здоровья вредно как слишком частое дыхание, так и слишком глубокое.

В последнее время люди начинают проявлять повышенный интерес к правильному дыханию. Все больше врачей и психологов рекомендуют выполнять дыхательные упражнения для расслабления. Йога, медитация и другие духовные практики становятся все более популярными. Наука уже доказала, что они благотворно влияют на наше здоровье, связав таким образом древние техники медитации с современной западной медициной.