Прослушивание записанного внутреннего диалога

 

Мысль о том, чтобы слушать записанный внутренний диалог, впервые пришла ко мне в 1968‑м. В то время я записывал первый пробный аудиокурс по самосовершенствованию для сотрудников одной торговой компании. В частности, я сделал запись довольно примитивного мотивирующего внутреннего диалога, который менеджеры по продажам могли включать в качестве ободряющей речи, когда дела у них шли совсем плохо. Тогда же я записал лично для себя еще один внутренний диалог для достижения профессиональных и материальных целей, которые я поставил перед собой.

Думаю, если бы я сейчас решил прослушать те пленки, то был бы смущен их откровенно непрофессиональным качеством. Но в то время они имели определенный успех! Их включали не только сотрудники той компании для дополнительной мотивации, но и я сам периодически возвращался к ним, чтобы послушать несколько ободряющих слов, записанных на магнитофонную ленту в домашних условиях.

Спустя годы, уже в восьмидесятые, я вновь вспомнил об этой методике, когда у меня появились проблемы с лишним весом. Перед тем как использовать для этой цели старый добрый внутренний диалог, я перепробовал все остальное: бесполезные диеты, нагонявшие тоску специализированные клиники, авторские программы похудения (больше похожие на самоистязание) и, наконец, различные комплексные методики вроде получасовой спортивной тренировки, в награду за которую мне доставался один несчастный стакан грейпфрутового сока.

При этом мне всегда казалось, что чем активнее я занимаюсь, тем более сильный голод испытываю, а когда все же худел, мне постоянно хотелось наградить себя «чем‑то вкусненьким», то есть тем, что мне не разрешалось есть по диете, ибо все потерянные килограммы тут же вернулись бы обратно. Моя история была похожа на истории тысяч таких же незадачливых любителей диет, которые, едва похудев, вновь набирали потерянный вес.

И вот я решил попробовать послушать внутренний диалог в надежде, что он поможет мне. Когда вы хотите решить какую‑то проблему, вам нужно не просто бороться с ее причинами – вы должны буквально сесть на диету из внутренних диалогов, которые охватывают все стороны вашей жизни, затронутые проблемой, и все мысли, связывающие вас со старыми ментальными программами. Итак, я послушал внутренний диалог, который боролся с причинами и симптомами лишнего веса, в надежде, что он вернет мне контроль над собой, вселит бодрость и поможет справиться с поставленной задачей.

Кроме достигнутых результатов, самым приятным во всем этом было то, что мне не требовалось тратить на такой способ похудения много времени и сил. Я, как и раньше, все успевал. Это оказалось очень легко применимым на практике – просто теперь мой магнитофон вместо обычной музыки воспроизводил мои внутренние диалоги в качестве фонового шума. Остальное «доделывал» мой мозг.

Этот метод приносил свои плоды – я постепенно сбрасывал вес, а успех всей затеи в конце концов привел меня к мысли, что прослушивание внутреннего диалога может помочь каждому решить абсолютно любую проблему.

После многочисленных исследований в этой области и экспериментов со способами записи внутреннего диалога я создал сотни таких аудиопрограмм, охватывающих самые разные стороны жизни: здоровье, спорт, взаимоотношения, повышение самооценки, карьера, финансы, борьба со стрессом и даже специальные внутренние диалоги для детей.

Со временем мне удалось выпустить специальные серии аудиокассет с разнообразными внутренними диалогами. В 1980‑е годы, к моей несказанной радости, эти записи часто включались в популярные телевизионные информационно‑рекламные ролики. Один из них носил название «Шестьдесят минут успеха», другой, разумеется, «Внутренний диалог для похудения» и, наконец, «Внутренний диалог для детей». Благодаря этим программам, бесконечно крутившимся по телевидению, а также моим неоднократным приглашениям на CNN и на шоу Опры Уинфри, внутренний диалог вскоре стали практиковать тысячи людей. И результаты не заставили себя ждать. Этот метод реально работал и по‑настоящему менял жизнь тех, кто его использовал.

Любопытно, что люди, которые смотрели эти телепрограммы и приобретали кассеты, часто ничего не знали о самом принципе внутреннего диалога, о перепрограммировании мозга или изменении нейронных связей. Они просто смотрели телевизор, затем покупали аудиокурс, а в итоге получали нужный результат. Все больше и больше людей начинали понимать невероятную важность программирования подсознания и открывали для себя волшебную силу внутреннего диалога, который помогал решать сложные задачи простым способом.

С появлением подобных мотивирующих аудиозаписей наконец родился сам метод прослушивания записанного внутреннего диалога. Иными словами, возникла настоящая серьезная технология, объединяющая программирование подсознания с доступными каждому средствами звуковоспроизведения. Судя по результатам, такой метод самосовершенствования являлся наиболее эффективным из всех существовавших в то время. Секрет его успеха заключался в том, что он повторял принцип работы человеческого мозга. С тех пор записи внутренних диалогов по самым разным сферам жизни помогли очень многим людям и по сей день продолжают приносить реальную пользу.

Не так давно мне довелось вести семинар для большой аудитории. Во время перерыва, когда я подписывал свои книги и общался со слушателями, ко мне подошла целая семья: пожилой мужчина, пара среднего возраста и мальчишка лет шести.

Пожилой мужчина представился, а затем рассказал мне, что присутствовал на аналогичном семинаре еще двадцать пять лет назад, на который тогда привел своего юного сына. Там он приобрел набор кассет с записями внутренних диалогов. Мужчина проигрывал их каждый день, и они помогли ему совершить множество положительных изменений в жизни. Постепенно их стал слушать и его сын, и тоже, в свою очередь, успешно справлялся со многими домашними и школьными проблемами.

Затем он с гордостью представил мне своего взрослого сына и юного мальчугана – своего внука. Все эти годы они вместе слушали аудиозаписи внутренних диалогов. Передо мной стояли три поколения людей, практикующих позитивную внутреннюю мотивацию. На них было приятно смотреть: улыбчивые, жизнерадостные и активные, они превратили внутренний диалог в неотъемлемую часть своей жизни. Даже самый младший из них прекрасно понял все, что я рассказывал на том выступлении. Ведь он, так же как и его отец и дед, жил этим. Его глаза блестели от восторга.

За свою долгую жизнь я слышал от многих людей бесчисленное множество историй успеха, связанных с использованием моих методов. Но в тот момент я не просто воспрянул духом – я осознал, что моя детская мечта о том, чтобы дотянуться до звезд, наконец сбылась. На моих глазах целые поколения добивались значительных успехов в жизни благодаря внутреннему диалогу.

 

Неважно, верим мы или нет

 

Типичный пример такой истории успеха я нашел в письме одной женщины, которая, после участия в аналогичном семинаре по самосовершенствованию, решила послушать записи внутренних диалогов, чтобы улучшить свои отношения с мужем. В то время они испытывали и материальные, и психологические трудности, поэтому она хотела восстановить гармонию в своей семье. При этом, судя по поведению ее мужа, он намеревался закончить отношения с ней.

Прежде всего женщина выписала на карточки различные тезисы из своих внутренних диалогов и читала их, а затем начала слушать записанные программы. Она прослушала курс для укрепления личных отношений, для повышения самооценки, для постановки целей и, наконец, для принятия личной ответственности. Она слушала эти записи утром, днем, если ей позволяло время, и вечером перед сном. Она просто включала их, и они постоянно играли в фоновом режиме. При этом она справедливо полагала, что мужу все эти записи будут совершенно неинтересны.

Так прошла неделя или две, и в один прекрасный день супруг пригласил ее в ресторан. Как ни странно, но во время ужина они обсуждали внутренние диалоги, которые она прослушивала. Однако на следующий день муж не проявил никакого интереса к этой теме, но она уже обо всем догадалась. На семинаре ее учили не волноваться о том, что подумают окружающие о ее внутренних диалогах, а просто продолжать практиковать их.

К концу третьей недели супруг попросил ее еще раз включить запись, которую она слушала как‑то утром во время сборов на работу. Чуть раньше она обратила внимание, что они теперь меньше спорили, хотя он по‑прежнему не проявлял внешней заинтересованности к программам, которые она прослушивала каждый день. Через какое‑то время муж начал менять свое отношение к ней, а одновременно с этим стали решаться и его проблемы на работе.

В конце концов они оба стали больше общаться друг с другом, строить новые совместные планы и вновь стали одним целым. Ее внутренние диалоги оказали влияние и на него! Не имело никакого значения, верил он в их эффект или нет! Его подсознанию было все равно, оно просто реагировало на новую информацию и непроизвольно создавало на ее основе новую позитивную программу. Даже не подозревая об этом, он перестраивал свой мозг, слушая эти записи, звучавшие фоном в их повседневной жизни. Изначально в пользу этой затеи верил только один из них, но позитивный результат сказался на обоих.

Из всех методов работы с внутренним диалогом прослушивание является наиболее быстродействующим. Многие начинают именно с таких аудиопрограмм, чтобы скорее достичь своих целей. Дело в том, что область постановки и достижения целей в нашем мозге находится как раз там, где постоянно отдаются команды превращать внутренние усилия во внешние результаты. И первые результаты этого процесса можно увидеть практически сразу. С тех пор как записи внутреннего диалога стало можно закачать на плеер или смартфон, их прослушивание превратилось в весьма популярное и полезное занятие.

У прослушивания этих записей есть несколько полезных преимуществ, которые по сей день являются непревзойденными в сфере самосовершенствования. Первым и самым главным достоинством является то, что вы можете слушать позитивный внутренний диалог, меняющий ваш мозг и улучшающий вашу жизнь, пока заняты чем‑то другим. Вам не нужно концентрироваться на его прослушивании. Текст четко произносится, и его можно легко расслышать. Даже если запись звучит тихо, она точно дойдет до вашего подсознания, которое непременно станет использовать новую позитивную информацию о вас, содержащуюся во внутреннем диалоге, независимо от того, согласны вы с ней или нет.

Следующим преимуществом прослушивания внутреннего диалога является удивительная легкость использования данного метода, ведь сегодня мы имеем возможность пользоваться удобными современными гаджетами. Все, что вам нужно сделать, это открыть меню нужных записей на экране, выбрать программу, которую вы хотите прослушать в данный момент, и начать воспроизведение. Все, кто начал практиковать данный способ, быстро понимают, что это гораздо легче, чем писать бесконечные сочинения о вере в себя, перечитывать умные книги или пытаться осилить курс по самосовершенствованию.

Еще одно важное преимущество заключается в том, что записанные программы, которые вы можете включать в любое время по необходимости, выполняют роль нашего тренера. В нужный момент времени вы слышите правильный внутренний диалог, который дает вам моментальную внешнюю мотивацию, когда вы нуждаетесь в ней больше всего. В то же время он программирует ваше подсознание с помощью эффективной внутренней мотивации, способной принести долговременные результаты.

Одна из моих любимых записей внутреннего диалога называется «Вера в собственную неподражаемость». Во время ее прослушивания настроение само собой улучшается, самочувствие восстанавливается, мысли просветляются, – и уже в первые минуты прослушивания вы готовы творить великие дела. Кроме того, что эта программа толкает меня вперед, придает сил и наполняет энтузиазмом, превращающим обычный день в исключительный, она вместе с тем незаметно, но энергично перепрограммирует меня, делая каждый мой день более продуктивным и полезным для развития.

Прослушивание таких записей похоже на общение с персональным тренером и одновременно лучшим другом, который всегда примет вашу сторону, ободрит, поверит в вас и сразу же мотивирует на дальнейшие свершения, помогая раскрыть все ваши самые ценные качества.

Если вы хотите научиться улучшать свое будущее, я советую вам начать слушать внутренние диалоги. Из всех способов их применения именно прослушивание является самым быстрым, эффективным и надежным. Просто нажмите кнопку на вашем плеере, выйдите на улицу, и внутренний диалог не покинет вас никогда. Ваше подсознание сделает все остальное.

 

 

Глава 15

Итак, начнем

 

А теперь давайте повторим, что мы узнали о внутреннем диалоге и как нам лучше его использовать.

С тех пор как в далекие 1980‑е я стал изучать позитивный внутренний диалог и писать о нем, мы узнали про него очень многое, в том числе и то, как можно изменить его в соответствии со своими потребностями. Теперь множество людей по обе стороны Атлантики стали последователями такой внутренней мотивации, и интерес к этой теме продолжает неуклонно расти. С тех пор как в 1986 году вышло первое издание этой книги, круг ее читателей постоянно расширяется. На сегодняшний день она опубликована уже более чем в семидесяти странах, и это число год за годом увеличивается.

По мере того как популярность метода росла, появлялось все больше желающих изменить свои старые установки и перепрограммировать мозг с помощью позитивного внутреннего диалога. Как мы уже знаем, эти записи, состоящие из специально составленных повторяющихся утверждений, слушали сначала на кассетах, затем на CD, а теперь все их можно скачать из Интернета. Если же вы больше любите читать, то для вас существует серия карманных мотивирующих брошюр под названием «365 дней позитивного диалога», которую я начал публиковать в 2015 году. Кроме того, тысячи подписчиков ежедневно читают мои посты в Фейсбуке.

Секрет необычайной популярности внутреннего диалога объясняется недавними исследованиями в области нейробиологии, доказавшими то мощное влияние, которое он, с научной точки зрения, оказывает на наши привычки, здоровье, благополучие и вообще все жизненные успехи. Это и способствовало его быстрому признанию. В нашу компьютерную эпоху многие люди быстро усваивают теоретические основы внутреннего диалога и программирования подсознания и справедливо интересуются тем, как использовать эти знания, чтобы сделать свою жизнь лучше.

К счастью, мы научились всему этому. Последние годы в своих выступлениях я всегда упоминаю о трех этапах процесса перепрограммирования, благодаря которым внутренний диалог реально работает. Это контроль, редактирование и прослушивание. Давайте теперь разберем их более подробно.

 

Контроль

 

Контролируйте ваши внутренние диалоги. Приучайтесь отдавать себе отчет в каждом слове и каждой мысли, возникающей в вашей голове.

Лучшим способом такого контроля является самосознание или, если говорить точнее, «осознание осознания». Эта концепция пришла к нам из медитативных практик и подтвердила свое огромное значение в области самосовершенствования. Самосознание не только помогает вам отследить, о чем вы думаете в тот или иной момент, но также способствует душевному равновесию, снижает стресс и уменьшает размер миндалевидного тела – того отдела мозга, который отвечает за чувство страха.

Почему самосознание так важно для внутреннего диалога? Причина этого заключается в том, что для его изменения в соответствии с вашими потребностями вы прежде всего должны осознать, как этот диалог влияет на вас в данный момент. И вы сможете сделать это, если выработаете привычку постоянно контролировать его. Слушайте каждую команду, которую даете себе и которая способна настроить ваш мозг против вас. Прислушивайтесь к тому, что вы говорите вслух, повторяете про себя или о чем просто думаете. Внутренний диалог продолжается в нас постоянно, хотя мы воспринимаем лишь менее 10 % из него. Он может быть как осознанным, так и неосознанным и включает в себя все, что вы думаете о себе самом и обо всем остальном.

Когда вы начнете контролировать свой внутренний диалог, то будете более внимательно прислушиваться к себе, замечая вредные слова среди тех, которые говорите себе сами. Когда вы научитесь чувствовать, какое влияние внутренний диалог оказывает на вас в тот или иной момент, то сразу поймете, что вам следует изменить в себе.

 

Редактирование

 

Когда вам кажется, что вы используете неправильный вид внутреннего диалога, думаете или говорите что‑то не то, – немедленно исправьте это. Измените то, что вы собирались сказать или подумать. Тут же перефразируйте свои мысли в более позитивном ключе. Фраза «Я сегодня такой неорганизованный» должна превратиться в «У меня все под контролем, особенно сегодня». Когда вы слышите от самого себя утверждение вроде «У меня возникла реальная проблема с этим», – измените его и скажите: «Я могу с этим справиться. Я способный человек и легко решаю свои проблемы». Ваше заявление «Я никак не могу сбросить вес» превращается в «Потеря веса – это не проблема для меня. Я ем только то, что мне необходимо, и в результате теряю лишние килограммы и отлично выгляжу!».

Каждый день мы высказываем множество суждений и комментариев по разным жизненным вопросам. На первый взгляд то, насколько позитивно звучит та или иная формулировка, может показаться не столь важным. Но подумайте о том, что каждая из этих фраз является командой для вашего подсознания, а те, что повторяются достаточно часто, в конце концов впечатываются в ваш мозг буквально на физическом уровне. Теперь сложите все ваши суждения и комментарии, которые могут накопиться за целый год. Они добавляются к тем командам, которые уже существуют и являются важными для вашего подсознания. Все эти установки имеют большое значение и сильно влияют на поведение, настроение и всю вашу личную и профессиональную жизнь.

Само по себе редактирование внутреннего диалога не сотрет старые программы, уже записанные в вас. Но если вы будете продолжать поправлять себя в мыслях, это убережет вас от создания новых негативных установок.

 

Прослушивание

 

Как мы выяснили в предыдущей главе, многие люди, желающие выйти на новый уровень и заменить свой старый внутренний диалог на более продуктивный, обычно начинают с прослушивания записей позитивных программ, которые они загружают на свои гаджеты.

Они поступают так, потому что работа с новым внутренним диалогом очень похожа на изучение иностранного языка. Вы выучили родной язык, поскольку на нем разговаривали все вокруг вас. Таким образом, он создавал фон для вашей жизни. По мере его изучения вы росли вместе с ним, и ваш мозг записывал слова и фразы, которые вы слышали каждый день, и запоминал их благодаря повторению. Теперь ваш мозг меняется точно таким же образом – с помощью повторных прослушиваний записанного позитивного диалога.

Как я уже говорил, в самом начале изучения проблемы внутренней мотивации на меня однажды снизошло озарение. Я хотел сбросить вес и, чтобы быстрее достичь этой цели, решил послушать записанный внутренний диалог со специальными утверждениями, которые помогали мне расстаться с лишними килограммами. Я проигрывал его каждое утро в течение пятнадцати минут, пока умывался и брился. С помощью ежедневного прослушивания этой программы мне удалось постепенно переделать свой мозг, который теперь воспринимал меня более стройным и здоровым. Этот метод работал и по‑настоящему менял мою жизнь. За последующие десять недель я сбросил 25 килограммов просто во время бритья!

С тех пор мой вес остается в норме. Я избавился от старых программ и тем самым устранил основную причину своих проблем с лишним весом. После изнуряющей борьбы с помощью многих других способов, которые не принесли мне ничего, кроме разочарований, я наконец нашел идеальное решение. Я достиг положительных результатов, которых так жаждал все это время. Слушая правильный внутренний диалог, я изменил свой мозг.

 

Все дело в повторении

 

Именно этот опыт избавления от лишнего веса впервые убедил меня в том, что любой человек, независимо от того, каких изменений в жизни он желает, может осуществить их, слушая записи правильного внутреннего диалога каждый день, как это делал я. Мой собственный опыт стал первой ступенькой к тому, что теперь множество людей по всему миру достигает успеха день за днем.

Прослушивание внутреннего диалога является наиболее эффективным методом изменения наших старых программ из всех, которые встречались мне. Долгие годы я наблюдал за тем, как люди меняют свою жизнь с его помощью, и пришел к выводу, что записи внутренних диалогов было бы полезно включать в каждом доме, да и вообще везде (что в итоге частично осуществилось). Это точно могло бы изменить наш мир в лучшую сторону.

Секрет высокой эффективности прослушивания внутренних диалогов заключается в том, что оно обеспечивает повторение, необходимое для изменения вашего мозга. Кроме того, этот метод не требует серьезных временных или умственных затрат. Как мы уже убедились, чем чаще мы повторяем одни и те же утверждения, тем крепче они укореняются в нашем мозге. Ежедневное прослушивание внутренних диалогов, пока вы собираетесь на работу, ведете автомобиль, едете в транспорте или готовитесь ко сну, и обеспечивает необходимую повторяемость.

Внимание: чтобы посмотреть полный список записей внутренних диалогов и закачать их на свои устройства, заходите на сайт www.shadhelmstetter.com.

 

Глава 16