Беззвучный внутренний диалог

 

Этот вид разговора с самим собой мы практикуем бесконечно, хотя обычно даже не замечаем его. Беззвучный внутренний диалог может быть как сознательным, так и бессознательным. Когда вы начинаете заменять старый негативный внутренний диалог новым позитивным, этот метод оказывается самым простым и естественным.

После того как мы обозначили разницу между негативным внутренним диалогом Первого и Второго уровня, уже существует высокая вероятность того, что вы уже стали обращать внимание на свои мысли и постепенно начинаете использовать позитивный внутренний диалог Третьего и Четвертого уровня. Начать практиковать его совсем несложно. Немного самоконтроля и чуть‑чуть лишних усилий – и внутренний диалог скоро станет вашей естественной и полезной привычкой.

Беззвучный внутренний диалог может касаться всего, что вы думаете о себе и что вас окружает. Он всего лишь помогает немного изменить ваши привычки, разворачивая их в позитивном направлении.

Если раньше вы просыпались утром и говорили себе, что так не хочется вставать, то теперь ваш новый внутренний диалог сообщает вам: «Как прекрасно жить на свете! Пора двигаться дальше!» Когда многое из того, что мы называем проблемами, начинает только казаться таковыми, вы можете сами, в зависимости от вашего отношения к этим вещам, менять степень их значимости. Вам нужно всего лишь начать воспринимать их в более позитивном ключе. Если же вам кажется, что все это звучит слишком элементарно, просто начните применять этот метод и посмотрите, что получится.

Помните, когда вы начнете заменять старый внутренний диалог новым, ваши прежние программы будут противиться этому. Поэтому с самого начала перестаньте прислушиваться к старым негативным установкам, пытающимся убедить вас, что из этого все равно ничего не выйдет. Помните также, что ваш прежний внутренний диалог уже стал привычкой. Он кажется вам естественным и удобным, даже будучи негативным. Зная, чего от него ожидать, вы теперь готовы смело противостоять ему. Вы начнете менять его в положительную сторону, превращая в новую привычку.

При этом вы сразу заметите, что многое из того, в чем вы убеждали себя раньше, работало против вас. Когда вы примете решение выбросить всю старую мебель из вашей интеллектуальной квартиры, вам поначалу захочется вернуть ее назад. Стойте на своем! Будьте неумолимы! Прекратите даже думать об этой обветшавшей рухляди.

С началом практики внутреннего диалога старайтесь прислушиваться к каждому слову при разговоре с самим собой. Запоминайте, о чем вы говорите и думаете, и, если что‑то из этого выглядит как негативный внутренний диалог, немедленно превращайте его в позитивный. «Я сегодня ужасно неорганизованный» должно мгновенно исправиться в «Я организован, и у меня все под контролем, особенно сегодня!» Когда вы слышите, что говорите себе что‑то вроде «У меня действительно возникла проблема с этим», – перефразируйте и скажите: «Я могу с этим справиться! Я способный человек и легко решаю любые проблемы». «Я никак не могу сбросить вес» превращается в «Потеря веса – это не проблема для меня. Я ем только то, что мне необходимо, а в результате теряю лишние килограммы и отлично выгляжу!»

Вместо того чтобы признаться себе в усталости в то время дня, когда вы не можете позволить себе быть уставшим, – немедленно скажите себе, что вы полны энергии и энтузиазма. И если это сразу не заставит вас прыгать на месте, ничего страшного – вы все равно будете стараться по‑новому разговаривать с самим собой и начнете задавать новые направления вашему подсознанию. Просто продолжайте практиковать внутренний диалог при любой возможности, и он будет работать на вас. То, как мы себя чувствуем – уставшим или бодрым, вялым или полным энтузиазма, – все это является лишь нашим моральным и физиологическим состоянием, которое можно легко исправить.

Например, подумайте о тех моментах, когда вы ощущаете полное бессилие и не в состоянии даже вставать с дивана. У вас был трудный день, вы работали не покладая рук и теперь физически и морально истощены. Но вот раздается телефонный звонок, вы берете трубку, – и вдруг ваше состояние резко улучшается. Вам сообщают какие‑то хорошие новости, или просто звонит человек, который дорог вам. Что внезапно происходит с вами в этот момент? Волна адреналина разливается по всему телу, и к вам моментально возвращается вся энергия и энтузиазм.

Что же случилось? Вы просто передали вашему мозгу новые сигналы, и он, в свою очередь, включил соответствующие переключатели.

В итоге нужные сообщения проникли в каждый уголок вашего организма и постепенно улучшили ваше настроение, хотя минуту назад вы не могли даже встать с дивана.

Многие команды, которые вы отдаете сами себе с помощью беззвучного внутреннего диалога, могут быть не такими очевидными. Тем не менее ваш мозг все равно реагирует на них, демонстрируя поистине впечатляющие результаты, даже если они не видны на первый взгляд. Вспомните, что ваши мысли являются электрическими импульсами, которые заставляют мозг переключать важные тумблеры в центрах управления. Заменяя прежний негативный или нейтральный внутренний диалог новыми положительными утверждениями, вы активируете здоровые и продуктивные центры управления в своем мозге, которые автоматически начинают работать на вас.

У всех нас бывали случаи, когда всего одна утренняя неприятность могла испортить настроение на целый день. Измените свою программу. Переформатируйте свои мысли так, как вам удобно. Вместо того чтобы потратить время на глубокую депрессию, вы можете провести еще один драгоценный день, полный радости и счастья. Ваше эмоциональное состояние улучшится, вы станете здоровее физически и морально, и у вас наладятся отношения с окружающими. Таким образом, вместо того чтобы списывать со счетов целый день, проведенный впустую, вы запишете на свой счет очередную победу.

 

Разговор с самим собой

 

Все, что вы говорите вслух сами себе или окружающим о чем бы то ни было, – все это является частью вашего внутреннего диалога. Слова, которые вы произносите, напрямую влияют на те команды, которые вы даете своему подсознанию.

Соответственно, если вы говорите о том, что не соответствует действительности или содержит какую‑то неприятную для вас информацию, ваш мозг будет вести себя так, словно все эти данные работают против вас. Когда вы сообщаете другу, что работа вам не нравится, это не делает ее более привлекательной. Таким образом, вы лишь делаете попытку хоть как‑то улучшить свое настроение, облегчая душу. И хотя этот метод тоже успешно применяется в психологии, было бы гораздо лучше, если бы вы в корне изменили свое отношение к возникшей проблеме, изменив старую программу, заложенную в вас. Ведь очевидно, что жалобы сами по себе никак не помогут улучшить ваше положение.

Разговор с самим собой лежит в основе того, что мы называем «внутренним согласием». В жизни бывают моменты, когда нам приходится мириться с различными неприятными ситуациями. Но только от нас зависит, позволим мы им работать против нас или сделаем над собой усилие, чтобы начать думать о них в другом, положительном ключе. Различные виды внутреннего диалога способны влиять на то, выиграем мы или проиграем в том или ином случае.

Самый простой способ определить, каким людям действительно сопутствует удача, – послушать, как они разговаривают с окружающими. Успешные люди разговаривают сами с собой, чтобы выработать привычку выдавать положительные результаты. Это не означает, что у победителей нет проблем и каждый новый день успешнее предыдущего. Но посмотрите, чего они смогли добиться в течение последних месяцев или лет, и сравните с тем, как они общались в этот период. Разговоры с самим собой сопутствуют высоким достижениям, а позитивный подход гарантирует достойные результаты. Со временем внутренний диалог становится автоматической привычкой, как ходьба, еда или сон. А когда положительный внутренний диалог войдет у вас в привычку, за ним непременно последуют и успехи, которые он создает.

Послушайте, как вы разговариваете. Если не обращаетесь к подсознанию с постановкой цели, перефразируйте свою речь. Умение совершенствоваться с помощью новой практики разговора с самим собой – лучший подарок, который вы можете себе сделать. И это сокровище останется с вами навсегда.

 

Беседа с самим собой

 

Эта форма внутреннего диалога – также проста в использовании и может доставить вам массу удовольствия. Беседа с самим собой – это метод, при котором вы говорите вслух за обоих участников разговора! Секрет его эффективности – в том, что он задействует ваши чувства и заставляет вас по‑новому программировать себя. Беседуя с самим собой, вы вовлечены в этот диалог в два раза активнее!

Для большинства людей практика беседы с самим собой может показаться немного странной. Это объясняется тем, что нас всегда учили, будто разговор с самим собой является признаком невоспитанности, особенно когда вы делаете это вслух. Исключением из этого правила, пожалуй, являются спортсмены, которых в последнее время все чаще учат давать самим себе вербальную мотивацию во время соревнований.

Когда вы впервые начнете беседовать с самим собой, вам наверняка захочется запереться для этого в ванной. Ведь если вы станете говорить за обоих участников беседы, задавая самому себе вопросы и отвечая на них, даже самые доверчивые родственники подумают, что у вас поехала крыша.

Как‑то я летел из Чикаго в Сан‑Франциско с пересадкой в Денвере. Это было накануне Рождества. Из‑за плохой погоды наш вылет из Денвера задерживался. В половине двенадцатого ночи нам объявили, что из‑за снежной бури нам придется провести в аэропорту несколько часов, а возможно, и всю ночь.

Так как это были праздничные даты, все рейсы были загружены. И когда пассажиры вышли из всех самолетов, все помещения аэропорта Денвера быстро наполнились людьми, не очень довольными тем, что им придется провести ночь в аэропорту, пропустить при этом свои стыковочные рейсы и опоздать домой к Рождеству. Я никогда не видел одновременно столько взбешенных людей. Очевидно, им всем казалось, будто снежная буря произошла по вине авиакомпании, – в самом деле, кому придет в голову обвинять Господа за снег накануне Рождества?

Оценив ситуацию, я решил, что она может стать для меня отличной возможностью попрактиковать беседу с самим собой. Я, так же как и остальные, хотел попасть домой, а чтобы меньше расстраиваться по этому поводу, решил немного перепрограммировать себя. Осмотревшись вокруг, я увидел, что места в зале ожидания быстро заполнялись, но три кресла в середине были до сих пор свободны. Тогда я сел в центральное из них и начал вслух разговаривать с самим собой.

Я повернулся к себе, «сидящему» в пустом кресле рядом, и громким уверенным голосом произнес:

– Привет, Шад! Похоже, мы наконец приземлились.

– Похоже на то, – ответил я себе, повернувшись теперь уже к противоположному креслу.

– Чем займемся?

– Давай поговорим!

Постепенно у «нас» завязался самый настоящий разговор. Так состоялась одна из самых интересных бесед в моей жизни – беседа с самим собой. И она принесла свои плоды. Мало того что я таким образом избавился от стресса, так еще никто за всю ночь не занял свободные места рядом со мной!

Однако существуют и менее экстравагантные способы беседы с самим собой. Рекомендую вам испробовать их при первой же возможности. Например, я люблю поговорить с собой в ванной комнате. Это должно выглядеть примерно так. Завтра утром, когда зайдете в ванную, скажите самому себе: «Доброе утро!» Скажите это громко и с улыбкой на лице. Поприветствуйте новый день с гордо поднятой головой и самыми лучшими намерениями и скажите себе, насколько прекрасным должен стать этот день. «Ты чудесно выглядишь сегодня! У тебя отличное настроение, ты в хорошей форме, и ты готов преодолеть все трудности!»

Затем отвечайте самому себе. «Я чувствую себя великолепно! Особенно сегодня! Я в отличной форме, я нравлюсь сам себе, и я рад, что живу на свете, постоянно двигаясь вперед!»

Даже две‑три минуты такой вдохновляющей внутренней мотивации могут помочь вам начать день, встав с правильной ноги, смело встретить грядущие испытания и построить планы на ближайшее будущее. Подобная беседа с самим собой способна зарядить вас энергией и верой в то, что обычный день можно легко превратить в исключительный. И это работает! Подумайте, насколько такое воодушевляющее и позитивное начало дня полезнее, чем другие ритуалы, которые мы обычно проводим.

Когда я веду тренинг для какой‑либо организации и говорю слушателям о том, что им нужно будет «подстегнуть» себя с утра с помощью такой вдохновляющей беседы  с зеркалом, я обычно вижу в зале пару лиц, выражающих нечто среднее между весельем и недоверием. Наверное, они думают, что я их разыгрываю! Но через несколько недель, после того как они осмеливаются применить этот метод сами, я вижу уже другие эмоции на их лицах. Они пробуют, и у них получается.

Почему бы не попробовать начать свой день с того лучшего, что в вас есть? Почему бы не пробудиться к жизни и не рассказать самому себе о том, что вы можете сделать в этот день, вместо того чтобы безнадежно качать головой из‑за того, что вам не по силам? Этим методом уже воспользовались многие бизнесмены, продавцы, рабочие, служащие, спортсмены и студенты – все те, кто хочет, чтобы каждый прожитый день приносил им пользу.

Вы вполне можете практиковать беседу с самим собой беззвучно. Но когда вы говорите вслух, то заставляете себя превращать идеи в слова. Это более эффективно помогает вам прояснить ход своих мыслей по тому или иному вопросу, нежели когда ваши идеи просто бродят у вас в голове.

Одним из преимуществ такого диалога является возможность задавать самому себе вопросы и получать конкретные ответы. Когда вы впервые испробуете эту методику, то поразитесь тем ответам, которые получите. Мы и сами порой отлично знаем то, что нам нужно услышать, – лучше, чем иногда думаем. В результате ответы, которые мы получаем на собственные адекватные вопросы, являются вполне реальными. Это позволяет нам перестать обманывать самих себя и обратиться к фактам.

Как я уже говорил, когда вы начнете беседовать вслух с самим собой, то почувствуете себя немного странно или по‑дурацки. Я и сам проходил через это. Но через день‑два преимущества такого метода перевесят всю неловкость, с которой вам придется столкнуться вначале. Совсем скоро вы обнаружите, что разговариваете сами с собой в автомобиле, в пустом офисе, на прогулке – в любом месте, где вас не могут услышать.

Используйте эти редкие моменты уединения, которыми мы так дорожим. Говорите сами себе, что у вас все в порядке – и даже лучше. Продолжайте, не стесняйтесь признаваться в этом вслух! Если у вас есть вопрос, на который вы еще не получили ответа, задайте его. Советуйтесь сами с собой. У вас есть замечательный друг, который ждет не дождется, когда вы наконец поговорите с ним.

 

Запись за собой

 

Многие люди признавались мне, что запись бесед с самим собой в блокноте становилась для них одним из самых приятных личных дел, которым они когда‑либо занимались.

Другие, столь же мотивированные последователи внутреннего диалога рассказывали мне, что охотно применяют его, но не могут найти времени или творческих сил, чтобы подробно записать разговор с самим собой. А ведь это необходимо, чтобы добиться изменений в соответствии со своим намерением.

Запись за собой – это внутренний диалог, который вы слово в слово записываете для себя. В итоге ваш разговор принимает вид определенных утверждений, которые являются прямыми командами для вашего подсознания. Именно так создаются новые программы в каждой конкретной интересующей вас области.

Когда я только начинал свои исследования по практическому использованию внутреннего диалога, то стал записывать разговоры с самим собой, касающиеся каждой области моего самосовершенствования. А затем завел правило ежедневно перечитывать их. Это следовало делать каждый день, чтобы добиться качественного повторения, необходимого для перестройки мозга. И когда я наконец выработал такую привычку, она дала свои результаты. Но она также требовала времени и усердия. Другие люди, использовавшие этот метод, тоже получили позитивные результаты. Но в любом случае, эффективность всегда зависит от усилий, которые вы вкладываете в этот процесс.

Когда‑то я предлагал записывать эти утверждения на карточках – по одному на каждой. В итоге любой последователь данной практики мог составить свою картотеку полезных фраз, подходящих для всех возможных ситуаций. Когда перед ним вставала очередная проблема или новая цель, он легко доставал эти фразы из картотеки и мог использовать в повседневной жизни – в соответствии с принципом повторения, – пока цель не достигалась, а проблема не решалась.

И хотя результаты казались очевидными, усилия, необходимые для создания такой картотеки, для многих часто становились непреодолимым препятствием на пути успешного продолжения индивидуальной программы внутреннего диалога. В конце концов, наблюдая за теми, кто работал над использованием этого метода, я пришел к выводу, что некоторые люди просто не любят записывать свои мысли, потому и не делают этого.

Во многие свои книги я включал такие утверждения из внутреннего диалога, чтобы ими могли воспользоваться все желающие. Это должно было облегчить им запись своих собственных разговоров с самими собой. Я прекрасно осознавал, что многие предпочтут заняться чем‑то более полезным, чем сидеть и писать специальные слова и фразы для создания внутреннего диалога, который будет программировать подсознание в правильном направлении.

Я не хочу сказать, что запись внутреннего диалога должна превратиться в рутину. Но если вы не любите работать со словами и не готовы соблюдать грамматические правила, то, независимо от того, насколько сильно хотите применять внутренний диалог, вы можете забуксовать в самом начале пути.

Если же вы умеете излагать свои мысли на бумаге, такая запись поможет вам усилить действие остальных средств перепрограммирования. Это даст вам дополнительную возможность сфокусировать внимание и выйти на правильные мысли. К тому же вы запускаете процесс стирания старых негативных программ и заменяете их новыми. Все эти усилия в итоге направляют вашу энергию в нужное русло и прибавляют вам решимости.

Чтобы определить, насколько вам подходит запись внутренних диалогов, просто попытайтесь сделать это несколько раз. Если это занятие окажется для вас безрезультатным, то можете переключиться на множество других способов справиться со своими проблемами. Если же она реально работает, то вы не только насладитесь процессом, но и порадуетесь достигнутым успехам.