Одновременный двухшажный коньковый ход

В настоящее время этот ход наиболее широко применяется среди ходов свободного стиля. В каждом цикле этого хода при расположении обеих лыж под углом к направлению движения выполняются два скользящих коньковых шага и одно отталкивание палками. На первом шаге палки маховым движением выносят вперед, на втором – выполняют ими отталкивание.

Одновременному двухшажному коньковому ходу свойственна ассиметричность координации движений рук и ног, что ведет к неравномерному распределению физической нагрузки на одни и те же группы мышц плечевого пояса, туловища и нижних конечностей. Асимметрия обусловлена тем, что в начале отталкивания руками впереди, в опорном положении, может быть или правая, или левая нога. В зависимости от этого все последующие движения в цикле хода сопровождаются разной степенью напряжения мышц, расположенных справа и слева.

По тому, какая нога находится в начале отталкивания руками впереди, различают правосторонний и левосторонний ходы. Для равномерного напряжения, а значит, симметричного развития разных групп мышц необходимо одинаково хорошо владеть обоими вариантами и равноценно их применять. Требование здесь такое же, как и к необходимости смены опорной и толчковой ноги в полуконьковом ходе.

Если лыжная трасса проходит по косогору, то одна нога всегда находится выше другой, и предпочтение отдается тому варианту, который соответствует ноге, занимающей более высокое положение на склоне. Когда выше, например, левая нога, то оправдан левосторонний вариант, и наоборот. Это позволяет более рационально распределить усилия при отталкивании лыжами и палками.

В зависимости от рельефа и условий скольжения существенно изменяется угол разведения лыж. Как и в полуконьковом ходе, с увеличением скорости он уменьшается. На равнинных участках при разных условиях скольжения угол составляет 15 – 45^о, а на подъемах в зависимости от их крутизны может доходить до своей предельной величины – 75 – 80^о. Более широкая расстановка лыж затрудняет скольжение, а вместе с ним и общее продвижение вперед.

Наряду с асимметричностью в координации движений рук и ног одновременный двухшажный ход отличается продолжительностью отталкивания руками из-за разницы в моменте начала толчка. На рис. 4 (позиция 3 и 4) показан более продолжительный вариант толчка руками за счет постановки палок на опору с началом отталкивания уже в конце первого шага.

На рис. 5 (позиция 3 и 4) лыжник, скользящий по равнинному рельефу, продолжает мах руками, начиная отталкиваться только на втором шаге (позиция 5). Заканчивается же толчок руками в обоих случаях почти одновременно, но всегда немного раньше, чем завершится отталкивание ногой.

Вариант одновременного двухшажного конькового хода с отталкиванием руками только в течении второго шага принято называть равнинным. Он позволяет более рационально использовать хорошее скольжение лыж на равнинных участках местности с относительно высокой скоростью.

Рассмотрим все это более подробно на примере спортсмена, преодолевающего подъем в 7^о. Для более полного раскрытия «секретов» хода разделим его цикл на шесть фаз.

Фаза 1 свободное одноопорное скольжение на левой лыже – длится с окончания отталкивания правой ногой до выведения ее же вперед в сторону и начала разгибания левой ноги. Каковы же основные положения у лыжника в начале этой фазы? Туловище спортсмена наклонено к горизонту под углом 50^о. Опорная (левая) нога в коленном суставе согнута до 111^о, а в тазобедренном – 91^о. В процессе скольжения на плоско поставленной левой лыже под углом 19^о к направлению движения осуществляется плавное разгибание опорной ноги в коленном суставе на 31^о, в тазобедренном – на 48^о. Туловище выпрямляется на 9^о. Руки выносятся почти прямыми.

Фаза 2 одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием этой же ногой. А вот правая нога, закончив приближение к левой, начинает махом выходить вперед - в сторону. Обратите пристальное внимание на положение рук. В отличие от классических способов передвижения, палки втыкаются в снег не одновременно, с несимметричным наклоном и не одинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах. Такой «неклассической» постановке палок на опору препятствует отведенная в сторону опорная (левая) лыжа. Из-за этого одноименная с опорной ногой рука, значительно больше выпрямленная в локтевом суставе, втыкает палку под более острым углом и, как правило, несколько раньше другой. Лыжник вынужден очень широко расставлять палки (расстояние между «лапками» 1 – 1,3 м), больше наклоняя внутрь одноименную с опорной ногой палку. Да и кисти рук вначале отталкивания занимают явно разновысокое положение.

Фаза 3 считается началом основного, более активного движения в цикле. Она начинается с постановки лавой палки почти под прямым углом на снег и заканчивается окончательным отрывом левой лыжи от опоры. Спортсмен активно наклоняет туловище вперед до 41^о и выпрямляет левую ногу в суставах. Правую лыжу во втором шаге следует стремиться поставить на 2 – 6^о меньше, чем в первом. Этому способствует и положение правой палки.

Фаза 4 должна сосредоточить вас на моменте подседания на правой (опорной) ноге с последующим мощным выталкиванием ею. Этот "угол подсе­дания" 1 060 в коленном и 890 в тазобедренном суставах. Туловище же продол­жает увеличивать наклон вперед до 360. Благодаря такому положению достига­ется уменьшение давления массы тела на скользящую лыжу и облегчается отталкивание руками.

Фаза 5 скольжение с отталкиванием правой ногой и завершением оттал­кивания вначале левой палкой, а затем и правой. Заметьте, что и левая и правая руки составляют почти прямую линию. Это говорит о том, что данный лыжник, даже идя в подъем, превосходно выполняет этот существенный момент в технике как коньковых, так и классических ходов.

Фаза 6 заканчивается активное разгибание толчковой (правой) ноги в ко­ленном и голеностопном суставах. Туловище начинает выпрямляться, спорт­смен некоторое время скользит на двух лыжах, а затем готовится к переходу в одноопорное скольжение на левой лыже, с постепенным переносом всей массы тела на нее. И цикл вновь повторяется.

Нельзя умолчать и об одной из основных особенностей техники конько­вого стиля. Речь идет о значительных поперечных колебаниях тела. различные его части неодинаково перемещаются в поперечной плоскости. Эти движения во многом зависят от угла разведения лыж. На равнинных участках дистанции этот угол находится в пределах 15-450 и определяется, в основном, скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах, в зависи­мости от их крутизны величина угла может доходить до 750. Естественно, чем выше мастерство спортсмена, тем уже положение лыж. Но это зависит от уров­ня развития физических кондиций лыжника.