Упражнения для развития подвижности стопы.

Подготовительное упражнение:

 

Новый указ стал сюрпризом: 1 мая перевернет жизнь пенсионеров

Речь идет о денежной доплате отдельным категориям граждан...

 

Неожиданные штрафы для владельцев частных домов и дачников:

подробное описание основных нарушений.

 

Женщина вышла из комы и передала людям важное сообщение:

После того, как женщина вышла из комы, она рассказала, что Бог навещал ее в ее снах....

 

Врач назвал смертельно опасные места в период пандемии COVID-19

Наиболее опасным местом во время пандемии коронавируса является...

 

Вирусологи назвали главное условие завершения пандемии!

Главным условием завершения пандемии является прекращение распространения коронавируса путем...

 

 

И. П.- V открытая позиция, правая нога впереди, (М\Р 2\4).

Вступление к упражнению 4 такта.

Такт 1:

раз-и - провести правую ногу скольжением ступнёй по полу на носок. Вытянуть ногу в колене и подъёме.

Два-и – пауза.

Такт 2:

Раз-и-закрыть правую ногу в V позицию

Два - и - пауза.

Перевод ноги с носка на пятку и обратно.

М\Р - 2\4. Движение занимает 4 такта.

Такт 1:

Раз-и - провести правую ногу на носок вперёд

Два-и - пауза.

Такт 2:

Раз-и - перевести ногу на пятку.

Два-и - пауза.

Такт 3:

Раз-и - перевести ногу на носок.

Два-и - пауза.

Такт 4:

Раз-и - закрыть в V позицию вперёд.

Два-и – пауза.

упражнение можно выполнять, проводя работающую ногу по полукругу,

до II позиции или до положения «назад» в момент перевода ноги с носка на пятку и обратно.

Маленькие броски.

Подготовительное упражнение. М\Р – 2\4.

И. П.- V открытая позиция, рука закрыта на талии.

Такт 1- провести правую ногу на носок вперёд.

Два-и - пауза

Такт 2 – резко приподнять невысоко вперёд

И-два-и - пауза.

Такт 3: раз-и - опустить ногу на носок.

И-два-и - пауза

Такт 4: раз-и - закрыть в V позицию.

Два-и – пауза.

Далее упражнение выполнять вправо, назад, вправо. На два заключительных аккорда руки опустить вниз. После паузы исполнить с другой ноги.

Каблучные упражнения.

Упражнения выполняются на полуприседании. При этом участие в выполнении упражнения принимают обе ноги. Работающая нога раскрывается на пятку и возвращается в позицию, а пятка опорной ноги то опускается на пол, то вновь поднимается над полом (т. е. ступня переводится на полупальцы).

Каблучные упражнения низкие (основной вид).

И. П.- III открытая позиция, правая нога впереди, левая пятка поднята от пола.

Такт 1:

Раз - приподнять правую ногу и прижать сокращённым подъёмом к щиколотке опорной ноги спереди, опуская на пол пятку опорной ноги.

И - пауза

Два - поставить на пятку вперёд, приподнимая пятку опорной ноги, колено правой вытянуть.

И – пауза.

Такт 2:

Раз - прижать сокращённым подъёмом к щиколотке опорной спереди, опуская пятку опорной ноги на пол.

И - пауза.

Два - ударить всей ступнёй правой ноги по III открытой позиции впереди левой, приподнимая пятку опорной ноги.

И - пауза.

С поочерёдным переводом ноги с пятки на носок и обратно.

Упражнение выполняется только вправо правой ногой или влево левой ногой.

И. П.- позиция, рука на талии.

Движение занимает 4 такта.

Такт 1:

Раз - из и. п. приподнять правую ногу и прижать сокращённым подъёмом к щиколотке опорной спереди, опуская на пол пятку опорной ноги.

И - пауза;

Два - открыть правую ногу на пятку вправо, приподнимая пятку опорной ноги. Колено правой ноги вытянуть.

И - пауза.

Такт 2:

Раз - опустить на пол пятку опорной ноги, поворачивая колено работающей ноги влево. Ступню правой немного приподнять, колено немного согнуть.

И – пауза.

Два – поставить правую ногу на полупальцы, приподнимая пятку опорной ноги.

И – пауза.

Такт 3:

Раз – опустить на пол пятку опорной ноги, поворачивая правую вытянутым коленом вверх.

И – пауза.

Два – поставить правую ногу на пятку, приподнимая пятку опорной ноги.

И – пауза.

Такт 4:

Раз – приподнять правую ногу и прижать сокращённым подъёмом к щиколотке опорной спереди, опуская пятку опорной ноги.

И – пауза.

Два – ударить всей ступнёй правой ноги по III позиции спереди левой, приподнимая пятку опорной ноги.

Наклоны и перегибы корпуса.

И. П. – V открытая позиция, правая нога впереди. Левую руку положить на станок, правую опустить вниз. М\Р - 3\4.

Такты 1-2 – прослушать музыкальное вступление.

Такт 3: поднять правую руку в I позицию.

Такт 4:

Раз – отвести правую ногу на носок вправо, раскрывая правую руку во II позицию ладонью вверх;

Два – пауза;

Три – приподнять правую ногу невысоко вправо, (рис., а.)

Упражнение занимает 8 тактов.

Такт 1: согнуть правую ногу в колене, подводя носком к колену опорной ноги спереди. Правую руку поднять вправо - вверх. Голову повернуть вправо, (рис., б.).

Такт 2: повернуть колено влево (в).

Такт 3: наклонить корпус к колену, опускаясь в полуприседание на опорной ноге. Правую руку опустить вперёд – вниз (г).

Такт 4: выпрямить корпус, вытягивая в колене опорную ногу. Руку поднять вверх (д).

Такт 5: прогнуться корпусом назад. Голову повернуть вправо (е).

Такт 6: выпрямить корпус, поворачивая колено правой ноги вправо. Правую руку закруглить в III позицию (ж).

Такт 7: опуститься в полуприседание на опорной ноге, подводя ступню работающей ноги к щиколотке опорной спереди. Руку опустить в I позицию (З.).

Такт 8: раскрыть правую ногу невысоко вправо, вытягивая в колене опорную ногу. Руку раскрыть во II позицию (и).

На два заключительных аккорда закрыть работающую ногу в V позицию, опуская руку вниз.

Дробные выстукивания.

Всей ступнёй по I прямой позиции.

1.одинарные удары всей ступнёй поочерёдно одной и другой ногой.

И. П.- I позиция (М. Р.- 3\4).

Такты 1-2: прослушать музыкальное вступление (4 такта).

Такт 3: раз – и - поднять обе руки перед собой;

Два - и – положить ладони на станок;

Такт 4 – раз – и – опуститься в полуприседание;

Два – приподнять левую ногу рядом с правой ногой,

И – пауза.

2.одинарные удары всей ступнёй с подъёмом пятки опорной ноги.

(М. Р – 2\4)

И. П. - I позиция, но на два – и 4-го такта приподнять пятку опорной ноги.

Раз – опустить с ударом пятку опорной ноги на пол, приподнимая правую ногу рядом с левой.

И – пауза; два – притопнуть всей ступнёй правой ноги по I прямой позиции, приподнимая пятку опорной ноги.

И – пауза.

3. Каблуком и полупальцами.

Поочерёдные удары каблуком и полупальцами с подъёмом пятки опорной ноги.

М. Р. – 3\4.

Раз – опустить с ударом пятку опорной ноги на пол, приподнимая правую ногу невысоко рядом с левой;

Два – ударить каблуком правой ноги рядом с каблуком левой;

Три – ударить полупальцами правой ноги рядом с левой.

Упражнения с ненапряженной стопой, «то себя» и «к себе».

Основной вид.

И. П. – III позиция, правая нога впереди.

Вступление 4 такта.

Такты 1-2: прослушать музыкальное вступление.

Такт 3: поднять руки перед собой.

Такт 4:

Раз – положить ладони на станок

Два – и - согнуть правую ногу в колене и прижать сокращённым подъёмом к щиколотке опорной ноги (а)

движение занимает 1 такт.

Раз - исполнить скользящий удар полупальцами правой ноги «от себя», вытягивая ногу в колене и подъёме невысоко вперёд (б);

И – пауза;

Два – исполнить скользящий удар полупальцами правой ноги «к себе», прижимая ногу сокращённым подъёмом к щиколотке опорной спереди. Колени в выворотном положении (в);

И - пауза