На пояса в Полноконтактной боевой системе

КВАЛИФИКАЦИОННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ АТТЕСТАЦИИ

НА ПОЯСА В ПОЛНОКОНТАКТНОЙ БОЕВОЙ СИСТЕМЕ

(FULL CONTACT COMBAT SYSTEM)

ПОЛНОКОНТАКТНАЯ БОЕВАЯ СИСТЕМА, (FULL - CONTACT COMBAT SYSTEM) – отечественное, высоко универсальное, спортивно -прикладное смешанное единоборство, обучающее технике защиты и нападения, вобравшее в себя многолетний опыт подготовки спецподразделений и тысячелетний опыт различных боевых искусств, соединившее в себе ударную технику руками, ногами и головой, борцовскую технику в стойке и в партере, болевые и удушающие приёмы. Созданное специалистами боевой и физической подготовки, ветеранами подразделений СПЕЦНАЗА РФ, легендарными «КРАПОВЫМИ БЕРЕТАМИ», опробованное в реальной боевой деятельности, для одной главной цели - защита здоровья, жизни, отечества от любых внешних посягательств.

 

Для оценки квалификации бойцов, проверки их уровня знаний, умений и навыков владения техникой и приёмами Полноконтактной Боевой Системы, советом физкультурно – спортивного центра развития военно-прикладного вида смешанного единоборства FCCS, была разработана система аттестации бойцов на пояса, с присвоением квалификации «Ученик» и «Мастер»:

семь ученических (STUDENT DEGREE) и десять мастерских (MASTER DEGREE) степеней.

Для присвоения той или иной степени (пояса) бойцы должны выдержать экзамен в соответствии с требованиями аттестационной программы. В случае успешной аттестации, степень подтверждается выдачей сертификата установленного образца.

При аттестации учитывается:

-   возраст бойца и срок занятий;

-   выполнение установленных нормативов и знание терминологии;

- правильность выполнения технических действий, (элементы техники и спортивного поединка, умение выполнять приёмы прикладного раздела, КСУ, теоретический раздел, тест на общую физическую подготовку и т.д.);

-   умение вести бой по правилам FCCS, знание правил соревнований и соревновательная практика;

-  вклад в развитие FCCS, участие в организации мероприятий и жизни спортивного коллектива.

Чем выше квалификация бойца, тем выше требования к выполнению технических действий и проведению поединков.

Аттестация на пояс подтверждается выдачей именного сертификата FCCS и пояса.

Аттестационная комиссия на чёрный пояс должна состоять минимум из трёх человек, кандидатуры которых должны быть утверждены президентом FCCS DC.

Чем выше уровень аттестации на пояс, тем выше должен быть уровень членов аттестационной комиссии. 

ТРЕБОВАНИЯ К ПРИСВОЕНИЮ КВАЛИФИКАЦИИ

 

Жёлтый пояс – допуск 7-8 лет и старше

Оранжевый пояс – допуск 9-10 лет и старше

Зеленый пояс– допуск 11-12 лет и старше

Синий пояс - допуск от 12-13 лет и старше

Красный пояс – допуск 13-14 лет и старше

Коричневый пояс – допуск 15-16 лет и старше

Чёрный пояс – допуск 17-18 лет и старше.

ЖЁЛТЫЙ ПОЯС

Базовая техника:

Стойки и передвижения:   

- строевая, фронтальная, боевая;

- передвижения в боевой стойке: шагом (вперед, назад, влево, вправо), приставным шагом вперед и назад, уходы (вперёд, влево, вправо, назад).

Самостраховка:  

- кувырок вперед и назад; 

- кувырок вперёд через правое и левое плечо с самостраховкой; 

Удары руками: джеб и кросс, апперкот, хук.

Удары ногами: фронт-кик, лоу-кик.

Борьба в стойке: (2 броска):

- бросок через спину с колен;

- бросок задней подножкой из стойки и с колена;

Борьба в партере:

- позиция сайд-контроля и уход от неё (боковое удержание);

- болевой приём на руку (рычаг локтя, рычаг локтя через бедро). 

Приёмы прикладного раздела:

- защита от изученных ударов руками;

- защита от изученных ударов ногами;

- бросок с переводом на болевой приём.

Боевая подготовка:

3 поединка с разными соперниками по 2 минуты (стойка, борьба, партер).

Физическая подготовка: см. приложение.

ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС

Базовая техника:

Стойки, передвижения и самостраховка:   

- согласно требований на предыдущий пояс;

- самостраховка из приседа падением на левый, правый бок и на спину;

Удары руками: джеб и кросс, апперкот, хук (выполняются в боевой стойке в движении вперёд и назад).

Удары ногами: фронт-кик, лоу-кик, мидл-кик.

Борьба в стойке: (3 броска):

- зацеп снаружи в стойке и с колена;

- бросок захватом ног;

- бросок зацепом изнутри наружу (зацеп голенью);

- любой бросок по выбору экзаменатора из предыдущего пояса

Борьба в партере:

- позиция сайд-контроля (поперечное удержание) и уход от неё;

- болевой приём на руку (рычаг локтя, рычаг локтя через бедро; прямой и обратный узел руки в сайд контроле и фулл-маунте.

- болевой приём на ногу (ущемление ахиллесова сухожилия, прямой и обратный узел руки в сайд контроле).

Приёмы прикладного раздела:

- защита от изученных ударов руками;

- защита от изученных ударов ногами;

- освобождение от захватов (туловища без рук и с руками (спереди и сзади). Выполнить 5 приёмов прикладного раздела по выбору экзаменатора на оценку не ниже 40 баллов.

1 КСУ (комплекс специальных упражнений ПБС) без оружия.

Боевая подготовка:

- 4 поединка с разными соперниками по 2 минуты (стойка, смешанный, борьба, партер).

Физическая подготовка: см. приложение.

 

ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС

Базовая техника:

Стойки, передвижения и самостраховка:  

- согласно требований на предыдущий пояс;

- самостраховка через напарника, стоящего на четвереньках через левое, правое плечо и падением назад; 

Удары руками: джеб, кросс, апперкот, хук (все в движении), бэкфист.

Удары ногами: фронт-кик, лоу-кик, мидл-кик, хай-кик, коленом вперёд.

Борьба в стойке (4 броска):

- бросок через спину с захватом руки под плечо;

- бросок передней подножкой из стойки и с колена;

- задний отхват и отхват с захватом ноги;

- бросок задний и передний подсад;

- любой бросок по выбору экзаменатора из предыдущих поясов.

Борьба в партере:

- позиция фулл-маунта (удержание сверху) и уход от неё;

- техника на предыдущий пояс;

- ущемление икроножной мышцы;

- удушающий приём плечом и предплечьем сзади.

Приёмы прикладного раздела:

- Выполнить 5 приёмов прикладного раздела по выбору экзаменатора на оценку не ниже 15 баллов.

2 КСУ (комплекс специальных упражнений ПБС) без оружия.

Боевая подготовка:

- 5 поединков с разными соперниками по 2 минуты (2 смешанных, 1 стойка, 1 борьба, 1 партер).

Физическая подготовка: см. приложение.

 

СИНИЙ ПОЯС

Базовая техника:

Стойки, передвижения и самостраховка:   

- согласно требований на предыдущий пояс

Удары руками: джеб, кросс, апперкот, хук (все в движении), бэкфист, хаммерфист, локтем сбоку, снизу, сверху. 

Удары ногами: фронт-кик, лоу-кик, мидл-кик, хай-кик, сайд-кик, уширо, коленом вперёд и в прыжке.

Комбинации ударов руками и ногами: по выбору экзаменатора.

Борьба в стойке: (5 бросков):

- бросок через бедро, через спину и через плечо;

- бросок «посадка»;

- бросок обратное бедро;

- бросок боковой подножкой;

- бросок мельница с колена или с колен;

- любой бросок по выбору экзаменатора из предыдущего пояса.

Борьба в партере:

- позиция гард (удержание со стороны ног) и уход от него;

- техника из предыдущего пояса;

- рычаг колена;

- удушающий приём спереди за отвороты.

Приёмы прикладного раздела:

Выполнить 5 приёмов прикладного раздела по выбору экзаменатора на оценку не ниже 17 баллов.

3 КСУ (комплекс специальных упражнений ПБС) без оружия.

Боевая подготовка:

6 поединков с разными соперниками по 2 минуты (2 смешанных, 2 стойка, 1 борьба, 1 партер).

Физическая подготовка: см. приложение.

КРАСНЫЙ ПОЯС

Базовая техника:

Стойки, передвижения и самостраховка:  

- согласно требований на предыдущий пояс

Удары руками: джеб, кросс, апперкот, хук (все в движении), бэкфист, хаммер, локтем 3 направления, стрела.

Удары ногами: фронт-кик, лоу-кик, мидл-кик, хай-кик, сайд-кик, уширо, круговой стопой внутрь, хлёст стопой изнутри наружу, коленом вперёд и в прыжке, экс-кик(рубящий).

Комбинации ударов руками и ногами: по выбору экзаменатора.

Борьба в стойке: (6 бросков):

- бросок через голову и через голову с упором стопой в живот;

- передний переворот;

- подсечка с захватом бедра;

- бросок обратная мельница;

- бросок вертушка с захватом головы и плеча;

- бросок захватом ног и выносом в сторону;

- любые броски и контрприемы по выбору экзаменатора из предыдущих поясов

Борьба в партере:

- техника предыдущего пояса

- болевой кимура;

- скручивание пятки;

- удушающий приём ногами – треугольник.

Комбинации борьбы стоя и борьбы лёжа: выполнение бросков с переходом на удержание, болевой или удушающий приём.

Комбинации ударов с бросками: по выбору бойца.

Приёмы прикладного раздела:

Выполнить 5 приёмов прикладного раздела по выбору экзаменатора на оценку не ниже 18 баллов.

4 КСУ (комплекс специальных упражнений ПБС) с оружием.

Боевая подготовка:

7 поединков с разными соперниками по 2 минуты (2 смешанных, 2 стойка, 2 борьба, 1 партер).

Физическая подготовка: см. приложение.

 

 

КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС

 

Базовая техника:

Стойки, передвижения и самостраховка:  

- согласно требований на предыдущий пояс

Удары руками: джеб, кросс, апперкот, хук (все в движении), бэкфист, хаммер, локтем 3 направления, стрела, локтем с разворота.

Удары ногами: фронт-кик, лоу-кик, мидл-кик, хай-кик, сайд-кик, уширо, круговой стопой внутрь, хлёст стопой изнутри наружу, коленом вперёд и в прыжке, экс-кик(рубящий), уширо- маваши

Комбинации ударов руками и ногами: по выбору экзаменатора.

Борьба в стойке: (7 бросков):

- бросок боковой переворот;

- бросок через плечи (мельница) со стойки.

- бросок через грудь;

- бросок «вертушка с захватом головы и плеча» (анаконда);

 - бросок подхватом;

- бросок кувырком с захватом ноги на рычаг

- бросок обвивом;

- любые броски и контрприемы по выбору экзаменатора из предыдущих поясов

Борьба в партере:

- Техника предыдущих поясов

- Болевой на руку и на ногу - омоплата

Комбинации борьбы стоя и борьбы лёжа: выполнение бросков с переходом на удержание, болевой или удушающий приём по выбору экзаменатора.

Комбинации ударов с бросками: по выбору экзаменатора.

Приёмы прикладного раздела:

Выполнить 5 приёмов прикладного раздела по выбору экзаменатора на оценку не ниже 20 баллов.

5 КСУ (комплекс специальных упражнений ПБС) с оружием.

Боевая подготовка:

8 поединков с разными соперниками по 2 минуты (2 смешанных, 2 стойка, 2 борьба, 2 партер).

Физическая подготовка: см. приложение.

ЧЁРНЫЙ ПОЯС

Базовая техника:

Стойки и передвижения:  

- вся техника из предыдущих поясов

Удары руками:

- вся техника из всех предыдущих поясов

Удары ногами:

- вся техника из всех предыдущих поясов

Комбинации ударов руками и ногами: по выбору экзаменатора.

Страховка и самостраховка:    

- вся техника из всех предыдущих поясов

Борьба стоя:

-вся техника из всех предыдущих поясов

Борьба лежа:

- вся техника из всех предыдущих поясов

Комбинации борьбы стоя и борьбы лёжа: выполнение бросков с переходом на удержание, болевой или удушающий приём по выбору экзаменатора.

Комбинации ударов с бросками: по выбору экзаменатора.

Приёмы самообороны:

Выполнить 5 приёмов прикладного раздела по выбору экзаменатора на оценку не ниже 22 баллов.

Все КСУ (комплекс специальных упражнений ПБС) с оружием и без оружия.

Боевая подготовка:

10 поединков с разными соперниками по 2 минуты (все в смешанном стиле).

Физическая подготовка: см. приложение.

 

Пояснения к требованиям:

 

В данной программе изложен минимальный рекомендуемый технический арсенал, но в зависимости от изучаемого материала конкретной школы или направления может быть по согласованию заменён на другой в том же количестве и не уступающий в качестве рекомендуемому. Например, броски, болевые или удушающие могут быт заменены на другие изучаемые в конкретной школе. Комплексы специальных упражнений с оружием и без него могут быть заменены на ката изучаемые воспитанниками.

 

 

ТЕСТЫ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

 ДЛЯ АТТЕСТАЦИИ НА ПОЯСА В FCCS

 

Возраст 6-7 лет

№ п/п	тесты	Нормативы
		Мальчики						Девочки
		3		4		5		3		4		5
1.	Челночный бег 3х10 м (с)	10,3		10,0		9,2		10,6		10,4		9,5
	или бег на 30 м (с)	6,9		6,7		6,0		7,1		6,8		6,2
2.	Смешанное передвижение на 1000м (мин,с)	7.10		6.40		5.20		7.35		7.05		6.00
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	2		3		4		-		-		-
	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90см (количество раз)	-		-		-		4		6		11
4.	сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)	7		10		17		4		6		11
5.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)	+1		+3		+7		+3		+5		+9
6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)		110		120		140		105		115		135
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)		21		24		35		18		21		30

Возраст 8-9 лет

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		Юноши			Девушки
		3	4	5	3	4	5
1.	Бег на 30 м (с)	6,2	6,0	5,4	6,4	6,2	5,6
	или бег на 60 м (с)	11,9	11,5	10,4	12,4	12,0	10,8
2.	Бег на 1000 м (мин, с)	6.10	5.50	4.50	6.30	6.20	5.10
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	2	3	5	-	-	-
	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90см (количество раз)	-	-	-	7	9	15
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	10	13	22	5	7	13
5.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)	+2	+4	+7	+3	+5	+8
6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	130	140	160	120	130	150
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	27	32	42	24	27	36

Возраст 10-11 лет

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		Юноши			Девушки
		3	4	5	3	4	5
1.	Бег на 30 м (с)	5,7	5,5	5,1	6,0	5,8	5,3
	или бег на 60 м (с)	10,9	10,4	9,5	11,3	10,9	10,1
2	Бег на 1500 м (мин, с)	8.20	8.05	6.50	8.55	8.29	7.14
3	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	3	4	7	-	-	-
	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)	-	-	-	9	11	17
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	13	18	28	7	9	14
5.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)	+3	+5	+8	+4	+6	+9
6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	150	160	180	135	145	165
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	32	36	46	28	30	40

 

Возраст 12-13 лет

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		Юноши			Девушки
		3	4	5	3	4	5
1.	Бег на 60 м (с)	9,6	9,2	8,2	10,6	10,4	9,6
2.	Бег на 2000 м  (мин, с)	10.00	9.40	8.10	12.10	11.40	10.00
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	6	8	12	-	-	-
	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)	-	-	-	10	12	18
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	20	24	36	8	10	15
5.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)	+4	+6	+9	+5	+8	+11
6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	170	190	215	150	160	180
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	35	39	49	31	34	43

Возраст 14 – 15 лет

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		Юноши			Девушки
		3	4	5	3	4	5
1.	Бег на 100 м (с)	14,6	14,3	13,4	17,6	17,2	16,0
2.	Бег на 2 км (мин, с)	-	-	-	12.00	11.20	9.50
	Бег на 3 км (мин, с)	15.00	14.30	12.40	-	-	-
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	9	11	14	-	-	-
	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (кол-во раз)	-	-	-	11	13	19
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	27	31	42	9	11	16
5.	Наклон вперед из положения на гимнастической скамье (от уровня скамьи-см)	+6	+8	+11	+7	+9	+12
6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	195	210	230	160	170	185
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	36	40	50	33	36	44

Возраст 16-17 лет

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		Юноши			Девушки
		3	4	5	3	4	5
1.	Бег на 100 м (с)	14,4	14,1	13,2	17,4	17,0	15,8
2.	Бег на 2 км (мин, с)	-	-	-	11.50	11.10	9.50
	Бег на 3 км (мин, с)	14.50	14.20	12.30	-	-	-
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	10	12	15	-	-	-
	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (кол-во раз)	-	-	-	12	14	20
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	34	38	49	11	13	18
5.	Наклон вперед из положения на гимнастической скамье (от уровня скамьи-см)	+8	+10	+13	+9	+11	+14
6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	205	220	240	170	180	195
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	38	42	52	35	38	46

  

     Возрастная группа от 18 до 24 лет

Контрольные

Упражнения

ЖЁЛТЫЙ И ОРАНЖЕВЫЙ

ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС

СИНИЙ ПОЯС

     

Мужчины

(баллы)

Женщины

(баллы)

Мужчины

(баллы)

Женщины

(баллы)

   

Мужчины

(баллы)

Женщины (баллы)

3 4 3 4 5

3

4 5 5

3

4 5

3

4 5

3

4

5

Сгибание- разгибание рук в упоре лёжа на кулаках 25 30 56 62 66

50

53 56 35

20

25 30

30

35 40

25

30

35

Подъём туловища из и.п. лёжа на спине за 1 мин. 35 40 12 14 16

14

16 18 45

30

35 40

40

45 50

35

40

45

Подтягивание на перекладине, девушки на низкой перекладине 8 10 190 200 210

180

190 200 12

10

12 14

10

12 14

12

14

16

Прыжок в длину с места (см) 170 180 5.3 5.0 4.8

5.9

5.5 5.0 190

160

170 180

180

190 200

170

180

190

Бег 60 м 10.5 9.7 14.5 14.2 13.5

12.4

11.2 11.0 9.0

10.8

10.4 9.7

10.2

9.3 8.8

10.6

9.8

9.5

Бег 1000 м (мин) Бег 500 м 4.40 4.10 22.2 22.0 21.5

26

24 22 3.40

2.55

2.20 2.05

4.10

3.50 3.30

2.40

2.10

2.0

Гибкость (наклон туловища вперёд (см)* 3 4 5 6 8

5

6 8 6

3

4 6

4

5 7

4

5

7

                                                                   

 

Контрольные упражнения	КРАСНЫЙ ПОЯС						КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС						ЧЁРНЫЙ ПОЯС
	Мужчины (баллы)			Женщины (баллы)			Мужчины (баллы)			Женщины (баллы)			Мужчины (баллы)			Женщины (баллы)
	3	4	5	3	4	5	3	4	5	3	4	5	3	4	5	3	4	5
Комплексное силовое упражнение 30сек +30сек**	62	68	72	53	56	58	70	74	78	56	58	60	72	76	82	58	60	62
Подтягивание на перекладине, Девушки на низкой перекладине                    на низкой перекладине	14	16	18	16	18	20	16	18	20	18	20	22	18	20	22	20	22	24
Прыжок в длину с места (см)	200	210	220	185	197	202	210	220	230	190	200	210	210	220	230	190	200	210
Бег 30 м	5.7	5.2	4.7	6.2	5.8	5.4	5.1	4.7	4.4	5.7	5.3	5.0	5.1	4.7	4.4	5.7	5.3	5.0
Бег 3000 м (мин) Бег 2000 м	14.3	13.5	13.2	12.1	11.1	10.4	14.0	13.0	12.2	12.2	11.1	10.3	14.0	13.0	12.2	12.2	11.1	10.3
Челночный бег 4х20м (сек)	20.0	19.0	18.2	24	22	21.5	18.3	18.0	17.3	22	21.5	21	18.0	17.3	17.0	21.5	21	20
Гибкость (наклон туловища вперёд(см)	5	7	9	5	7	9	6	8	10	6	8	10	6	8	10	6	8	10

   

ЧЁРНЫЙ ПОЯС

 (возрастная группа от 16 до 18 лет)

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		Юноши			Девушки
		3	4	5	3	4	5
1.	Бег на 100 м (с)	14,2	13,9	13,0	17,2	16,8	15,6
2.	Бег на 2 км (мин, с)	-	-	-	11.40	11.00	9.45
	Бег на 3 км (мин, с)	14.40	14.10	12.20	-	-	-
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	12	14	17	-	-	-
	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	-	-	-	13	15	21
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)	34	38	49	13	15	20
5.	Наклон вперед из положения на гимнастической скамье (от уровня скамьи-см)	+10	+12	+15	+11	+13	+16
6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	215	230	250	180	190	205
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	40	44	54	37	40	48

 

(возрастная группа от 25 до 30 лет)

МУЖЧИНЫ

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		от 25 до 27 лет			от 27 до 29 лет
		3	4	5	3	4	5
1.	Бег на 100 м (с)	14,4	14,1	13,1	15,1	14,8	13,8
2.	Бег на 3 км (мин, с)	14.30	13.40	12.50	15.00	14.40	13.10
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	10	12	15	7	9	13
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	28	32	44	22	25	39
5.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи-см)	+6	+8	+13	+5	+7	+12
6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	210	225	240	205	220	235
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)	33	37	48	30	35	45

ЖЕНЩ ИНЫ

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		от 25 до 27 лет			от 27 до 29 лет
		3	4	5	3	4	5
1	Бег на 100 м (с)	17,8	17,4	16,4	18,8	18,2	17,0
2	Бег на 2 км (мин, с)	13.10	12.30	10.50	14.00	13.10	11.35
3	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см	10	12	18	9	11	17
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	10	12	17	9	11	16
5	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье	+5	+7	+9	+4	+6	+8
6	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	170	180	195	165	175	190
7	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	32	35	43	24	29	37

ЧЁРНЫЙ ПОЯС

(возрастная группа от 30 до 40 лет)

МУЖЧИНЫ

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		от 30 до 34 лет			от 34 до 39 лет
		3	4	5	3	4	5
1	Бег на 60 м (с)	12,1	11,1	8,9	12,5	11,5	9,2
2	Бег на 3 км (мин, с)	15.10	14.50	13.20	15.45	15.00	13.50
3	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	5	7	12	4	6	10
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	16	19	32	13	17	29
5	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье	+3	+5	+11	+2	+4	+10
6	Прыжок в длину с места (см)	200	210	230	195	205	225
7	Поднимание туловища из положения лежа на спине за1мин	26	31	41	24	29	39

ЖЕНЩИНЫ

№ п/п	ТЕСТЫ	Нормативы
		от 30 до 34 лет			от 34 до 39 лет
		3	4	5	3	4	5
1	Бег на 60 м (с)	12,9	12,3	10,7	13,2	12,6	10,9
2	Бег на 2 км (мин, с)	14.30	13.50	12.00	15.00	14.20	12.30
3	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см	8	10	16	7	9	15
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	5	7	13	4	6	11
5	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье	+3	+6	+7	+2	+5	+6
6	Прыжок в длину с места (см)	140	150	170	130	140	165
7	Поднимание туловища из положения лежа на спине за1мин	19	22	33	17	20	29

 

Пояснения к требованиям:

Норматив по физической подготовке считается выполненным, если после выполнения всех контрольных упражнений аттестуемый набрал в сумме не менее 28 баллов. При этом не допустимо выполнение хотя бы одного из нормативов на оценку «неудовлетворительно».

СПИСОК СТАНДАРТНЫХ СИТУАЦИЙ

Требов