Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2021-02-01 | 100 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Тема: Движения для развития и укрепления мышц.
I. Поклон.
II. Разминка по кругу:
-шаг с носка;
-шаг с высоким подниманием бедра: вперед, назад;
-шаг на высоких полупальцах;
-шаги на пятках и носочках (руки вверху);
-шаги на внутреннем и внешнем своде стопы;
-бег с высоким подниманием бедра вперед и назад;
-бег с поочередным выбросом прямых ног вперед.
III. Партерная гимнастика:
Упражнения для развития подъемов стоп:
1. Поставить колени на первую рейку гимнастической стенки и сесть на пятки, стопы держать вместе. Растягиваем мышцы и связки ступни в области плюсны.
2. Исходное положение (И.П.) сед согнув ноги.
На счет 1-4 медленно вытягиваем колени, стараясь пальцами стоп все время касаться пола. На счет 5-8 удерживаем прямые ноги с вытянутыми подъемами. На счет 9-12 возвращаемся в И.П.
3. Стоя лицом к станку (к стулу) на «подъемах», ноги присогнуты в коленях, центр тяжести смещен к опоре, чтобы частично разгрузить стопы, постепенно выпрямляем колени, растягиваем связки в области подъема. (рис.5)
4. И.П. – сед на пятках.
Опираясь на руки, выпрямляем ноги в коленях, встать на пальцы, затем на полупальцы, поставить пятки растягивая ахилл, затем снова вернуться положение, стоя на полупальцах, затем на пальцы и вернуться в положение сед на пятках.
5. И.П. – сед ноги вместе, стопы на себя (шестая позиция).
На счет 1 – согнуть пальцы стоп, на счет 2 – сгибая стопу, постараться достать пальцами ног до пола, на счет 3 – разогнуть стопу, удерживая согнутыми пальцы стоп, на счет 4 – И.П.
6. И.П. – сед ноги в первой позиции, стопы на себя.
На счет 1-2 вытягиваем стопы, скользя внешней стороной стопы по полу, на счет 3-4 вернуться в И.П.
|
7. И.П. – сед согнув ноги.
Зафиксировать пальцы стоп (можно с помощью кого - нибудь). Постепенно отодвигаясь назад, выпрямляем ноги в коленях, растягиваем мышцы и связки голени и стопы в области подъема.
8. И.П. – стоя спиной к опоре на одной ноге выворотно, вторую отвести в сторону и поставить на пальцы.
Прижимая пальцы к полу, и максимально разогнув подъем, медленно вытягиваем ногу в сторону на носок, максимально разогнув подъем и втянув пятку в икру.
9. И. П. – стоя спиной к опоре в пятой позиции.
На счет 1-4 – поставить впереди стоящую ногу на полупальцы.
На счет 5-8 – поставить туже ногу на пальцы, разогнув область подъема и втягивая пятку в икру, На счет 1-4 выпрямляя впереди стоящую ногу, приподняться на полупальцы на стоящей сзади ноге.
На счет 5-8 – опуститься с полупальцевна полную стопу. На счет 1-4 – прижимая пальцы к полу, разогнув подъем, вытягиваем ногу вперед на носок. На счет 5-8 отводим ногу в сторону на носок, разогнув максимально подъем и втянув пятку в икру.
10. И.П. – сед на пятках.
Приподняв одно колено поставить ногу на подъем. Надавив всей тяжестью тела на пятку, растягиваем связки лодыжки 8 счетов.
Следующие 8 счетов – приподнять колено еще выше и поставить ногу на пальцы стопы, надавив всей тяжестью тела на пятку, растягиваем связки в области плюсны, лодыжки и голени. Затем медленно вытягиваем ногу вперед, надавливая на подъем, стараться пальцами стопы все время касаться пола.
(Упражнение выполнять строго по шестой позиции, чтобы избежать скашивания стопы).
V. Поклон.
Тема: Движения для развития и укрепления мышц.
I. Поклон.
II. Разминка по кругу:
-шаг с носка;
-шаг с высоким подниманием бедра: вперед, назад;
-шаг на высоких полупальцах;
-шаги на пятках и носочках (руки вверху);
-шаги на внутреннем и внешнем своде стопы;
-бег с высоким подниманием бедра вперед и назад;
|
-бег с поочередным выбросом прямых ног вперед.
III. Партерная гимнастика:
Упражнения для развития подъемов стоп:
1. Поставить колени на первую рейку гимнастической стенки и сесть на пятки, стопы держать вместе. Растягиваем мышцы и связки ступни в области плюсны.
2. Исходное положение (И.П.) сед согнув ноги.
На счет 1-4 медленно вытягиваем колени, стараясь пальцами стоп все время касаться пола. На счет 5-8 удерживаем прямые ноги с вытянутыми подъемами. На счет 9-12 возвращаемся в И.П.
3. Стоя лицом к станку (к стулу) на «подъемах», ноги присогнуты в коленях, центр тяжести смещен к опоре, чтобы частично разгрузить стопы, постепенно выпрямляем колени, растягиваем связки в области подъема. (рис.5)
4. И.П. – сед на пятках.
Опираясь на руки, выпрямляем ноги в коленях, встать на пальцы, затем на полупальцы, поставить пятки растягивая ахилл, затем снова вернуться положение, стоя на полупальцах, затем на пальцы и вернуться в положение сед на пятках.
5. И.П. – сед ноги вместе, стопы на себя (шестая позиция).
На счет 1 – согнуть пальцы стоп, на счет 2 – сгибая стопу, постараться достать пальцами ног до пола, на счет 3 – разогнуть стопу, удерживая согнутыми пальцы стоп, на счет 4 – И.П.
6. И.П. – сед ноги в первой позиции, стопы на себя.
На счет 1-2 вытягиваем стопы, скользя внешней стороной стопы по полу, на счет 3-4 вернуться в И.П.
7. И.П. – сед согнув ноги.
Зафиксировать пальцы стоп (можно с помощью кого - нибудь). Постепенно отодвигаясь назад, выпрямляем ноги в коленях, растягиваем мышцы и связки голени и стопы в области подъема.
8. И.П. – стоя спиной к опоре на одной ноге выворотно, вторую отвести в сторону и поставить на пальцы.
Прижимая пальцы к полу, и максимально разогнув подъем, медленно вытягиваем ногу в сторону на носок, максимально разогнув подъем и втянув пятку в икру.
9. И. П. – стоя спиной к опоре в пятой позиции.
На счет 1-4 – поставить впереди стоящую ногу на полупальцы.
На счет 5-8 – поставить туже ногу на пальцы, разогнув область подъема и втягивая пятку в икру, На счет 1-4 выпрямляя впереди стоящую ногу, приподняться на полупальцы на стоящей сзади ноге.
На счет 5-8 – опуститься с полупальцевна полную стопу. На счет 1-4 – прижимая пальцы к полу, разогнув подъем, вытягиваем ногу вперед на носок. На счет 5-8 отводим ногу в сторону на носок, разогнув максимально подъем и втянув пятку в икру.
|
10. И.П. – сед на пятках.
Приподняв одно колено поставить ногу на подъем. Надавив всей тяжестью тела на пятку, растягиваем связки лодыжки 8 счетов.
Следующие 8 счетов – приподнять колено еще выше и поставить ногу на пальцы стопы, надавив всей тяжестью тела на пятку, растягиваем связки в области плюсны, лодыжки и голени. Затем медленно вытягиваем ногу вперед, надавливая на подъем, стараться пальцами стопы все время касаться пола.
(Упражнение выполнять строго по шестой позиции, чтобы избежать скашивания стопы).
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!