Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Топ:
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Дисциплины:
2021-01-29 | 62 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
План дистанционного обучения по художественной гимнастике на 23 марта по 12 апреля, тренера- преподавателя –
Ефименко О. И.
Группа ГНП-1 года обучения
Марта понедельник
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
Кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
Базовая техника
1.складочка
2.бабочка с наклоном вперёд
3.лягушка
4.колечко
5.мостик на коленях
6.мостик стоя/с пола
7.шпагат правая, левая
8.равновесие на пассе
9.кувырок вперёд
10.поворот на пассе
Марта вторник
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
Кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
Упражнения на гибкость
А) Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременное и последовательное сгибание и разгибание суставов пальцев, лучезапястных, локтевых и плечевых суставов, махи и круговые движения во всех суставах, круги руками наружу, внутрь, упражнения с сопротивлением в парах и с небольшими отягощениями, упражнения на растягивание (активная и пассивная гибкость).
Б) Упражнения для шеи и туловища: наклоны и круговые движения головой в различных направлениях, маховые, пружинящие движения туловищем из различных исходных положений, упражнения на растягивание во всех направлениях (с задержкой в крайних положениях), расслабление, наклоны, прогибы, круговые движения, упражнения с небольшими отягощениями.
В) Упражнения для ног: одновременное и поочередное сгибание ног из облегченных исходных положений, отведение, приведение и круговые движения в голеностопных суставах, захват и передвижение предметов пальцами ног, ходьба на пальцах, на пятках, на внешних и внутренних сводах стоп, сгибание и разгибание (свободное и с сопротивлением) в коленных, тазобедренных суставах, максимальное растягивание и расслабление ног, маховые и круговые движения из различных исходных положений, упражнения в седе для развития выворотности ног, выполняемые самостоятельно и с помощью, пассивное растягивание с помощью партнеров или на снарядах, с помощью специальной резины.
|
26 марта четверг
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
Кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3. Упражнения в равновесии:
· стойка на носках;
· равновесие в полуприседе;
· равновесие в стойке на левой, на правой ноге;
· равновесие в полуприседе на левой, на правой ноге;
· равновесие на полупальцах;
· переднее равновесие;
· заднее равновесие;
· боковое равновесие.
Волны:
Марта понедельник
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
Кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3. Вращения:
· переступанием;
· скрестные;
· одноименные от 180° до 540°;
· разноименные от 180° до 360°;
· кувырок назад;
· кувырок боком;
· поворот, нога на пассе;
· поворот, нога в аттитюд;
· поворот, нога вперед, назад, в сторону;
· поворот в захвате;
· поворот – «казак».
Стойки:
· на лопатках;
· на груди;
· махом на две и на одну руку.
Марта вторник
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).
3. Подскоки и прыжки:
· с двух ног с места:
- выпрямившись;
- выпрямившись с поворотом от 45° до 360°;
|
- из приседа;
- разножка (продольная, поперечная);
- прогнувшись, боковой, с согнутыми ногами;
- «кенгуру»;
- «лягушка».
· с двух ног после наскока:
- прыжок со сменой ног в III позиции;
- в позе приседа;
- «олень»;
- кольцом.
· толчком одной с места:
- прыжок махом (в сторону, назад).
· толчком с ходу:
- подбивной (в сторону, вперед);
- закрытый и открытый;
- со сменой ног (впереди, сзади);
- со сменой согнутых ног;
- «козлик» с поворотом на 360°;
- махом в кольцо;
- широкий;
- широкий, сгибая и разгибая ногу;
- «щучка».
· подбивной в кольцо:
- «чупа-чупс»;
- «казак».
Апреля четверг
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
Апреля понедельник
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
Апреля вторник
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),
Апреля четверг
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
План дистанционного обучения по художественной гимнастике на 23 марта по 12 апреля, тренера- преподавателя –
Ефименко О. И.
Группа ГНП-1 года обучения
Марта понедельник
Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз
|
|
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!