Как мне удается с тремя детьми делать себе массаж?

Я стелю на кухне ковер или плед, ложусь и раскидываю игрушки. Дети ползают, сидят рядом, играют, а я пью свою воду с лимоном, делаю дыхательные упражнения (пранаямы, приемы по методикам Ван-Несс Стильмана и Александры Стрельниковой) и массирую живот, ноги. Просто поглаживая и разминая их, я уже создаю мягкий лимфатический эффект: чаще освобождается мочевой пузырь, лучше работают почки. Живот массирую бережно, благодарю его, благодарю за то, что он – часть меня, потрудился для моих деток. Очень важно избавиться от претензий к нему, от неприятия, пробудить в себе чувство признательности: тогда объемы будут уходить легче. От этого, кстати, становится свободнее и пояснице, ногам, уходят отеки. Особенно если под ягодицы положить подушку, а ноги приподнять к стене (так называемая «поза перевернутого озера»: ее можно практиковать уже спустя 40 дней после родов) – и так полежать.

– Есть ли какие-то меры предосторожности при самомассаже?

Массаж делать нельзя, если поднялась высокая местная температура, при переломах, открытых ранах, ссадинах. Если на теле есть волдыри или проявления аллергии, с массажем тоже лучше повременить. Не стоит делать его насильно, через неприятие процесса и боль: с телом и мышцами лучше «договариваться» постепенно. Опухоль (миома, киста в животе) – противопоказание для массажа живота и поясницы; поэтому при острых болях в пояснице я иногда советую сделать МРТ и УЗИ органов малого таза и брюшной полости, чтобы выяснить причину. Или, например, растирание: очень хорошая техника для тех, кто хочет похудеть, но с ней нужно быть аккуратной, если есть выступающие родинки. Их важно не оцарапать, не травмировать. Иногда я даже прикрываю их ватным диском, если обрабатываю кожу игольчатым массажером.

– Как долго можно массировать одну область?

Массировать нужно до того момента, пока не ощутите разницу «до» / «после»: кожа была дряблой – а под руками стала более упругой, мышцы были жесткими и напряженными – а стали мягче, более расслабленными. Можно ориентироваться на появления розового цвета и тепла, ощущения прогретого участка тела. Вообще, все зависит от эффекта, к которому вы стремитесь. Когда мне нужно взбодриться, то весь массаж (разных зон или одной) занимает 5-7 минут, если нужно глубокое расслабление –15-30 минут. В целом, задерживаться на одной зоне дольше, чем на 15-20 минут, не стоит – хотя и здесь действует принцип «доверяй себе и своим рукам». Иногда, начав массаж, наполняешься каким-то таким воодушевлением, что сложно остановиться, тело, словно просит: помассируй еще ноги, еще плечи, еще колени.

– Нужно ли использовать масло для массажа? Обязательно ли это?

Маслами, кремы, ароматные составы – это очень приятно, это просто восторг. Но все-таки, если говорить об эффективности, я предпочитаю техники без масла: сухой массаж эффективнее масляного и в разы лучше подтягивает кожу. Плюс, если на коже не остается масла, не нужно бежать в душ или как-то специально одеваться перед сеансом; это экономит силы и время. Предчувствую закономерный вопрос про увлажнение и питание, отвечу так: по опыту, когда я регулярно пользуюсь скрабом или щетками, то кожа становится гладкой и напитанной сама по себе, то есть, восстанавливается естественное увлажнение, процессы запускаются автоматически. И в масле уже нет необходимости. Но – все по желанию, и если кто-то очень любит масло – почему бы и нет? Можно добавить его в процессе массажа, а можно нанести на кожу после.

– Надо ли что-то делать после самомассажа (полежать-погреться?)

Да, важно пить теплую, подкисленную воду (вода и лимон, или клюква, смородина) или теплый чай (малина, смородина, манжетка). Если массаж продолжался больше 15 минут и вы впали в состояние эдакой полусонной расслабленности, да к тому же потрудились – вполне можно полежать, отдохнуть. Но при этом не забудьте надежно укрыть, тепло укутать область, которую массировали. И проследите, чтобы не было сквозняка.

– Несколько слов про массаж как явление – чем он полезен и для чего нужен Насколько эффективен может быть самомассаж?

Массаж – это одни из самых естественных, природных, я бы даже сказала, методов оздоровления, гармонизации души и тела, общения с собой. И, чтобы делать самомассаж, не нужно получать диплом медика. Поглаживания, растирания и разминания – это под силу каждому, я не устаю говорить об этом. Это просто! Что это дает? Множество замечательных эффектов. Собственно, даже косточки таза после родов можно отчасти вернуть на место, если прорабатывать самостоятельно тазобедренные суставы, ягодицы, бедра (можно кулачками, можно скалкой). Не говоря о других позитивных моментах. Массаж и самомассаж расслабляет, утоляет сенсорный и кинестетический голод, повышает иммунитет, укрепляет организм, восстанавливает эмоциональное и физическое здоровье, эстетику тела. А разве это не нужно всем нам, в той или иной степени? И особенно – молодым мамочкам, которые только-только прошли через удивительное событие и привели в мир нового человека. Впереди – долгий увлекательный путь, и, научившись заботиться о себе, любить себя, вовремя помогать себе, вы сделаете этот путь очень счастливым: ведь гармония в семье зависит прежде всего от вас, от вашего здоровья, душевного состояния и запаса сил.