Шаги руками по вытянутой вверх ноге

 

Важные моменты:

Исходное положение – сидя на копчике. Левая нога вытянута и «погружена» в пол. Правая нога – в положении «тэйбл топ». Ладонями обхватываем правое бедро снизу чуть выше колена. Локти развернуты в стороны.

 

Три раза плавно выпрямляем правую ногу.

 

Далее немного отклоняемся назад, выпрямляем правую ногу и обхватываем ладонями правую лодыжку.

«Шагаем» ладонями по ноге в направлении таза, делаем вдох и на выдохе «шагаем» в обратном направлении.

 

Спину стараемся не округлять. Плечи к ушам не притягиваем. Не допускаем образование «домика» на животе. Таз вбок не заваливаем.

 

Повторяем упражнение на другую сторону.

Комплекс «Лицо №3В: Шея + Верхняя треть лица»

Важные моменты тренировки лица

· Если у вас есть на лице воспаленные участки, то не трогайте их руками. На косметике заниматься можно, но лучше не стоит (мало ли кто-то на работе захочет сделать пару упражнений). Руки всегда должны быть чистыми. Кожа тоже.

· Перед тем, как что-то делать с лицом, его лучше умыть, очистить, но важно, чтобы эти продукты кожу не сушили. Если наносить уж какой-то крем, то совсем легкий. Не масло – чтобы не забивать поры. Всем остальным лучше заниматься на чистую кожу и очищать ее теми средствами, которые не вызывают сухость.

· Старайтесь избегать соленую, острую и жареную пищу на ночь, а также не злоупотребляйте творогом со сметаной и кефиром.

· Если выходите на улицу, старайтесь использовать солнцезащитные средства, надевайте очки, сохраняйте доброе настроение – чтобы не морщить лоб.

· Слишком сильно не давите на лицо во время упражнений. На лице и шее ни в коем случае не давите ни на какие точки и узелки. Длинные ногти для выполнения упражнений не рекомендуются.

· Рекомендую все упражнения делать комплексно, чтобы сформировать мышечную память. А среди рабочего дня 1-2 упражнения, особенно на глаза и шею, вырывая из контекста, делать можно.

· Ночью лимфатическая система отдыхает, как и весь наш организм, поэтому людям от 40 лет я рекомендую заниматься утром или днем ИМЕННО лицом. А комплекс на тело можно выполнить уже вечером (на тот случай, если вы разделяете тренировки на лицо и тело),

· Занимаясь лицом, избегайте скрещивания ног – мы хотим активного включения мышечных цепей в работу.

Внимание! Если вы сейчас находитесь в состоянии стресса, кормите грудью, мало спите ночью или работаете по сменам, то результат будет снижен. Если вы болеете – аналогично. Заниматься ни лицом, ни телом нельзя.

Техника упражнений из комплекса:

Повороты головы

 

Важные моменты:

Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.

 

На вдохе поворачиваем голову вправо и влево.

 

Затем на вдохе наклоняем голову влево и вправо. Хорошо тянемся ухом к соответствующему плечу.

 

Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.

 

Курочка и египтянин

 

Важные моменты:

Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.

 

На вдохе выполняем глайды головой вперед и назад - двигаем голову в плоскости, параллельной полу.

 

Затем размещаем указательные пальцы у лица по бокам в области щек. Выполняем глайды головой влево-вправо в плоскости, параллельной полу, ориентировочно двигаясь от одного пальца к другому.

 

Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.

 

Массаж апоневроза

 

Важные моменты:

Исходное положение – стоя или сидя в удобном положении.

 

Круговыми движениями пальцев рук массируем апоневроз головы.

 

Затем имитируем указательными пальцами выдавливание прыщиков на коже, двигаясь вдоль линии роста волос.

 

На забываем про дыхание.

 

Расслабляем шею

 

Важные моменты:

Исходное положение – сидя в удобном положении.

 

Размещаем ладонь на затылке. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление.

 

Размещаем ладонь на виске. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление. Взгляд направлен на руку у виска.

Повторяем упражнение на другую сторону.

 

Между давлениями наклоняем голову и проглаживаем соответствующую область шеи рукой.