Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Топ:
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2020-12-08 | 69 |
5.00
из
|
Заказать работу |
1. Стоя или лежа. Сгибание и выпрямление локтя до его внешних пределов.
2. (a) Сед с предплечьем на столе с ладонями на столе. (b) Поворачивать предплечье так, чтобы задняя часть руки легла на стол.
2a 2b
3. Делайте вворачивание и отвинчивание винта отверткой. Держите верх руки близко к телу.
4. Держите гири в руке и сгибайте и выпрямляйте сустав локтя. Постепенно увеличивать вес гири.
5. Встать, и сделать отжимания от стены. Выполняйте максимальный наклон и выпрямление локтей.
6. Сидя в кресле, ноги выпрямлены и висят на перекладине. Сделать отжимания.
7. Держите гантели в руках. Сгибание и выпрямление локтевого сустава. Повторите вышеупомянутые упражнения по 5-10 раз.
Статические упражнения для разминки (тренировка выпрямления)
Флексоры и супинаторы руки
8. (a) Сгибать локтевой сустав до прямого угла с сопротивлением другой рукой, в течение 4-7 секунд с расслаблением в течение 2 секунд, (b) Выпрямите руки назад, захватите рукой стенную перекладину или кое-что подобное и сгибая колени, тянитесь в течение 6-8 секунд.
8a 8b
Также можно применять
9. Бросок и отбивание рикошетом легкого мяча.
10. Плавание брассом и ползание.
11.Гребковая тренировка на тренажере или лодке.
12. Набивание подвесной груши.
Упражнения в случаях 'теннисного локтя'
Упражнения для развития силы для запястья:
1. Статическая тренировка: поместите предплечье на стол кистью на краю, (a) Наклонять запястье и держит это в течение 10 секунд. Отдых. (b) Держать запястье в нейтральном положении в течение 10 секунд. Отдых, (c) сгибать запястье и держать его в течение 10 секунд. Отдых.
Может быть увеличена интенсивность упражнения, держать в руке отягощение в 0.5 кг.
Повторяйте вышеупомянутые упражнения по 10-50 раз.
2. Динамическая тренировка: упражнение 4 раздела 'Запястье и кисть'.
Сделайте следующее дополнительное упражнение: поместите предплечье на стол кисть вне края, держать в руке вес 1-3 кг. Сгибайте запястье вверх и вниз быстро по 10 раз. Отдохнуть и повторить упражнение. Постепенно увеличивайте вес нагрузки.
Статические упражнения для разминки
Упражнение 9 раздела 'Запястье и кисть'.
Базовые упражнения
Упражнения 3-4 раздела 'Локтевой сустав'; упражнения 8-9 раздела 'плечевой сустав'; упражнения 7-9 раздела 'Спина'.
ЗАПЯСТЬЕ И КИСТЬ
Упражнения на гибкость
1. Сжать кулак настолько сильно насколько возможно. Потом выпрямить и расширить по сторонам пальцы их. Предпочтительно, во время выполнения упражнения руки держать вытянутыми перед собой.
2. Нажать большой палец на мизинец. Потом перемещайте большой палец за пределы в максимально возможной степени.
3. Поместить предплечье на стол. Кисть ладонью вниз, должна висеть вне края стола. Согнуть кисть в максимально возможной степени (a) вниз и (b) вверх. Далее поверните предплечье на четверть поворота так, чтобы большой палец указывал вверх, сгибайте кисть в максимально возможной степени (c) вниз и (d) вверх.
3a, 3b
3c, 3d
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!