Т–038C. Техника классического взмаха.

1. «Извлеките стратегию, которая всегда приводит к негативным последствиям. Мы имеем в виду ситуации, в которых вы ведёте себя нежелательным для себя образом и хотели бы изменить своё поведение. Например, это может быть переедание, курение, неумение общаться с людьми, депрессия или тревожность. Необходимое условие – подобная ситуация должна была неоднократно возникать в прошлом и вы не исключаете, что она повторится в будущем.

2. Вспомните, какие зрительные впечатления провоцируют ваше проблемное поведение. Для курильщика это может быть лежащая на столе пачка сигарет. Тот, кто легко взрывается и выплёскивает свой гнев на окружающих, часто реагирует на определённое выражение лица у другого человека. То есть вы извлекаете ключевой образ, который автоматически запускает образ так же ярко, как и в реальной жизни. Затем отведите его в сторону, глубоко вздохните и очистите свой «внутренний экран».

3. А теперь создайте воображаемый образ себя, пребывающего в ресурсном состоянии, уверенного в себе и обладающего множеством возможностей выбора. Представьте себе, что ваша проблема (проблемное поведение) только что разрешилась и исчезла. Нет нужды представлять себе, что вы для этого предприняли. Вы просто знаете, что проблема решена. Вам это известно по выражению собственного лица, по положению своего тела и осанке. Это как если бы вы только что стали чемпионом и осознаете, что вам всё по плечу. Используйте некоторое время на то, чтобы сделать этот образ большим и ярким. Почувствуйте, что он действительно мотивирует вас.

4. Проверьте, насколько экологично это новое состояние. Спросите себя: «Не возражает ли какая-то часть меня против моего нового образа самого себя?». Если вы чувствуете, что такие возражения есть, хорошо. Попросите ту часть себя, у которой возникли возражения, отрегулировать полученный образ. Пусть этот образ станет ещё более ресурсным и будет удовлетворять требованиям всех частей вашей личности. Полюбуйтесь созданным образом, рассмотрите его со всех сторон.

5. Теперь приступайте к подготовке процесса изменений.

• Поместите большую и яркую картинку запускающего ключевого образа проблемной ситуации в рамку перед собой. Ресурсный образ себя затемните, уменьшите в размерах и поместите в маленькую рамку, расположив её в центре ключевого образа (который ранее запускал у вас проблемное поведение).

• Когда вы начнёте процесс изменения, маленькая тёмная рамка с ресурсным образом очень быстро увеличится в размерах, станет ярче и заполнит весь ваш внутренний экран. Ключевой образ, наоборот, потемнеет, резко уменьшится в размерах и затем исчезнет.

• Вы можете сопровождать увеличение вашего ресурсного образа любым свистящим или шипящим звуком. Этот звук добавит процессу изменения драматизма, подобно спецэффектам в фильмах Спилберга. Некоторые люди придумывают что-то другое. Вообразите, что именно так всё происходит! Всё остальное сделает ваше подсознание. Именно оно обеспечивает успешные изменения.

• Как только вы произвели этот молниеносный «взмах» – замену ключевого образа на яркий ресурсный образ себя – и ощутили собственную силу и уверенность в себе, очистите внутренний экран.

6. Очистив внутренний экран, снова разверните картинку с запускающим образом. Поместите затемнённый маленький ресурсный образ себя в центр ключевого образа. Запустите весь процесс ещё раз. Затем опять очистите внутренний экран. С каждой новой попыткой вам будет всё труднее и труднее разворачивать ключевой образ. Шести «взмахов» обычно бывает достаточно для того, чтобы ключевой образ перестал появляться.

А теперь ещё раз попытайтесь представить себе саму проблемную ситуацию. Если вам это удалось, обратите внимание, что изменилось. Что вы теперь думаете о подобных ситуациях? Как повлияли происшедшие изменения на вашу жизнь?»

Совсем чуть-чуть о субмодальностях. Есть, к сожалению, одно печальное обстоятельство, которое, как ложка дёгтя, портит большую бочку мёда «взмаховой» психотехнологии. Дело в том, что в работе по вышеописанным его вариантам, для осуществления изменений мы использовали размер и яркость. Обе эти характеристики «изображения» входят в список других характеристик визуальной модальности (надеюсь, вы не забыли, что это всего-навсего способ восприятия и кодирования информации через внешние и внутренние образы – т.е. всё, что вы видите вне и внутри себя?), каковые в нейролингвистическом программировании именуются субмодальности. Буквально это «под-модальности», т.е. в данном случае, характеристики того, что вы видите в визуальной модальности: яркость, «цветность», контрастность, глубина, размеры, чёткость изображения и прочее. Так вот, с помощью именно этих самых субмодальностей, бессознательно как бы кодирует всё и вся (в том числе и хорошее и плохое). Для примерно 70–80% людей хорошее обычно бывает большим и ярким, и именно поэтому данные две субмодальности используются в описаниях психотехнологии взмаха. Но если вы принадлежите к оставшимся 20–30%, вам, право же, стоит поискать другие характеристики «изображения»: с точки зрения того, что лишает картинку-триггер силы, а образ себя, наоборот, делает весьма привлекательным. А дабы всё это не осталось для вас одними только благими пожеланиями, приведу весьма пространное, но зато и очень подробное описание этой процедуры, каковое назову техника взмаха – полный вариант[67]:

Т–038F. Техника взмаха (полный вариант).

Прежде всего, определите то конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Вы можете также взять определённую ситуацию, в которой вы хотели вы реагировать более разумно, возможно, имея дело с конкретным человеком.

1. Отнеситесь к этому ограничению как к достижению. Как вы узнаете, когда следует запускать проблемное поведение? Какие конкретно триггеры вызывают его? Вообразите себе, что вам необходимо научить кого-нибудь этому ограничению. Что ему необходимо было бы делать, с чего начать? Всегда должен существовать вполне определённый и конкретный триггер, который запускает эту реакцию. Если этот триггер является внутренним, возникающим в вашем мышлении, сделайте из него образ именно так, как вы его переживаете. Если это внешний триггер, нарисуйте его в точности таким, каким он появляется: ассоциированную картинку (взмах легче всего проводить с визуальными образами, хотя можно осуществить его и в аудиальной и кинестетической системах).

2. Идентифицируйте по крайней мере две визуальные характеристики запускающей картинки, которые изменяют вашу реакцию на неё. Обычно хорошо работают размер и яркость. Для большинства людей увеличение размера и яркости образа усиливает его воздействие. Тем не менее, могут существовать другие, не менее эффективные характеристики. Испытайте эти две характеристики на другом образе, чтобы убедиться, что они создают желаемый эффект. Это должны быть такие характеристики, которые вы можете плавно переводить из одного состояния в другое. Прервите это состояние, подумав на минуту о чём-нибудь другом, прежде чем продолжить.

3. Далее, подумайте о том, каким бы вы хотели стать (человеком, который реагировал бы уже по-другому и не имел бы этих ограничений). Каким бы вы увидели себя, если уже совершили желаемое изменение? У вас появилось бы больше выборов, вы приобрели бы новые способности, вы стали бы ближе к той личности, которой вы хотите быть. Это должен быть ваш собственный образ, обладающий желаемыми качествами, а не какое-то конкретное поведение. Картинка должна быть диссоциированной, чтобы мотивировать и привлекать к себе. Ассоциированная картинка даст вам ощущение, что изменение в вас уже произошло и, следовательно, не будет мотивировать вас. Убедитесь в том, что новый Я-образ является экологическим, что он согласуется с вашей личностью, вашим окружением и отношениями с другими людьми. Возможно, вам понадобится сделать некоторые регулировки этого образа. Подумайте о тех ресурсах, которыми будет обладать этот Я-образ. Он будет нуждаться в ресурсах при осуществлении намерения старого поведения. Убедитесь, что этот образ уравновешенный, правдоподобный и не связан тесно ни с какой конкретной ситуацией. Убедитесь также, что этот образ является достаточно притягивающим и что он производит значительные сдвиги к более позитивному состоянию. Теперь прервите состояние и подумайте о чём-нибудь другом.

4. Возьмите картинку-стимул и сделайте её большой и яркой, если размер и яркость оказались «работающими» характеристиками. В углу этой картинки поместите маленькую тёмную фотографию нового Я-образа. Теперь возьмите большой и яркий образ ограничения и очень быстро превратите его в маленький и тёмный, в то время как новый Я-образ пусть станет большим и ярким. Скорость является здесь существенным моментом. Убедитесь в том, что стирание старого образа и рост нового происходят одновременно. Может оказаться полезным, если вы вообразите их и на самом деле произнесёте звук, изображающий этот процесс: «Взмах!». И пусть этот звук отражает то возбуждение, которое вы испытываете относительно превращения в новый Я-образ. Очистите экран. Повторите это пять раз быстро.

Мозг работает быстро. Случалось ли вам когда-нибудь описывать человеку какой-то процесс и замечать, что он выполняет его по мере вашего описания? Вы совершенно правы. Он делал это. (Подумайте о своей входной двери… но пока не входите!). Ненадолго очищайте экран после каждого взмаха, глядя на что-нибудь другое. «Обратный взмах» будет зачёркивать прямой взмах. Убедитесь в том, что вы купили билет только в один конец. Если взмах не работает после пяти повторений, не упорствуйте. Возьмите на вооружение свою «творческость». Может быть, следует подобрать другие визуальные характеристики или желаемый Я-образ является недостаточно притягательным. Это обязательно должно сработать. Кто в своём правом полушарии сможет сохранять проблемное поведение перед лицом столь заманчивых новых возможностей?

5. Когда вы выполните предыдущие шаги, испытайте результат присоединением к будущему. Подумайте о триггере. Вызывает ли он ту же самую реакцию? В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, наблюдайте за новой реакцией. Техники НЛП, как и сам мозг, работают быстро и эффективно. Мы эффективно взмахиваем себя во всякого рода беспокойства, сами того не замечая. Теперь мы сможем сознательно использовать тот же самый процесс для продвижения к чему-то более привлекательному. Эти техники продемонстрируют вам, как можно быстро внести изменения без напряжения и боли.

Расширение контекстов взмаха. Все вышеописанные варианты «взмаховых» техник работают только в отдельных ситуациях (контекстах) нежелательного поведения (о чём я, впрочем, уже писал). Но оказалось, что после небольшой модификации базовой процедуры, осуществлённой группой американских тренеров НЛП, взмах становится ширококонтекстным, а его результаты могут быть распространены на множество разнообразных контекстов – не только в пространстве, но и во времени. Так что рекомендую вам проделать с качествами и состояниями, давно и упорно мешающими вам быть хозяином своей жизни и судьбы, следующую процедуру – технику ширококонтекстного взмаха, описание которой сделано для случая бессилия / беспомощности, так что привязку этой «карты» к собственной «территории» осуществляйте сами[68].