Тема: Гимнастика (элементы акробатических упражнений)

Тема: Гимнастика (элементы акробатических упражнений)

Задания выполнять в спортивной форме на коврике.

Домашний комплекс упражнений №1 (для детей от 5 лет и старше).

 Смотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=ZgFX-htS2Cw

 

Элементы акробатических упражнений: «ласточка», кувырок вперёд в группировке, «берёзка». «мостик лёжа на полу» выполняем на коврике или на гимнастическом мате без обуви.

 

«Ласточки»

Поднять прямые руки в стороны и одновременно медленно поднять прямую правую или левую ногу назад, слегка наклонить туловище вперёд. Удерживая равновесие 10секунд. Смотреть прямо перед собой. Смотри рис.1.

 

                            

 

                                                     Рис. 1.

       

 

Кувырок вперед в группировке.

Техника: из упора присев, руки на ширине плеч, разгибая ноги, наклоняя голову и переворачиваясь с касанием опоры затылком и лопатками, сгруппироваться, перекатом вперед прийти в упор присев. Сотри рис.2

 

                                       (рис.2)

Стойка на лопатках  -  «березка»

Техника: закончив перекат назад, опереться ладонями о спину, локтями на мат, разгибаясь, выпрямить тело так, чтобы туловище и ноги были на одной линии, вертикально, сохранить равновесие. Смотри рис. 3

Методические указания: при опоре ладонями о спину локти отвести назад, параллельно друг другу; в тазобедренных суставах полное разгибание.

 

           

                                                  Рис3.

 

 

Мост из положения лёжа на спине

Из положения лёжа на спине опереться согнутыми руками у плеч. Сгибая ноги, ступни поставить параллельно на расстоянии ширины ступни. Разгибая одновременно ноги и руки, максимально прогнуться, голову наклонить назад. Смотри рис.4

 

 

                                              Рис.4.

 

 

Упражнения от сутулости. Комплекс для осанки и здоровой спины на 20 минут смотреть по ссылке

 https://www.youtube.com/watch?v=teY-4Bz0EBk

Упражнения на растяжку

Упражнение складка ноги врозь (растяжка паховой области)

                                             Рис.8

 

 

Сядьте на пол и вытяните ноги как показано на рисунке 8. Пальцы ног и ступни должны смотреть прямо вверх. Не позволяйте бедрам разворачиваться внутрь или наружу.

Найдите положение, в котором легко можно расслабиться и в то же время ощутить легкую растяжку. Держите 15-20 секунд. Это прекрасная растяжка для паха и тазового пояса.

Упражнение сидя на корточках, увеличение степени растяжки паховой области

           

           

                                         Рис.9

Чтобы увеличить степень растяжения в паховой области, примите положение сидя на корточках, упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер и плавно разводите их в стороны, одновременно наклоняясь вперед от бедер. Обхватите стопы руками так, чтобы большие пальцы оказались с внутренней стороны стоп, а остальные — с внешней. Держите 15 секунд. Не перенапрягайтесь. Если вам трудно удерживать равновесие, слегка приподнимите пятки над полом

Комплекс дыхательной гимнастики

Комплекс № 2.

Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.

Подыши одной ноздрей

Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).

2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка». 3-4. То же другими ноздрями. Повторить 3-6 раз.

Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.

Ежик

Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы. Повторить 4-8 раз.

Губы «трубкой»

1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.

2.Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.

3.Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).

4.Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз.

Ушки

Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный. Повторить 4-5 раз.

Пускаем мыльные пузыри

1.При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

2.Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.

3.Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

4.Выдох спокойный через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз.

Язык «трубкой»

1.Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».

2.Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.

3.Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза -3-5 секунд.

4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос. Повторить 4-8 раз.

Насос

1.Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

2.Выполнять наклоны вперед- вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).

3.Выдох произвольный. Повторить 3-4 раза.

Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

Усложнение. Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед-назад (большой маятник), делая при этом вдох-выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.

При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.

Повторить 3-5 раз.

Тема: Гимнастика (элементы акробатических упражнений)

Задания выполнять в спортивной форме на коврике.

Домашний комплекс упражнений №1 (для детей от 5 лет и старше).

 Смотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=ZgFX-htS2Cw

 

Элементы акробатических упражнений: «ласточка», кувырок вперёд в группировке, «берёзка». «мостик лёжа на полу» выполняем на коврике или на гимнастическом мате без обуви.

 

«Ласточки»

Поднять прямые руки в стороны и одновременно медленно поднять прямую правую или левую ногу назад, слегка наклонить туловище вперёд. Удерживая равновесие 10секунд. Смотреть прямо перед собой. Смотри рис.1.

 

                            

 

                                                     Рис. 1.