Во время подъема штанги в работе задействованы мышцы ног, мышцы туловища и мышцы рук. Все эти мышцы работают одновременно, но в абсолютно разных режимах:

- ноги работают в динамическом и взрывном режимах: их главная задача разогнать штангу и передавать ей импульс во время подрыва.

- спина и мышцы туловища работают в статическом режиме: их задача удерживать необходимое положение: в рывке и подъеме на грудь – накрывать штангу; в толчке с груди – сохранять оптимальное вертикальное положение туловища.

- самое «неожиданное» для многих начинающих атлетов, что во время тяги мышцы рук нужно все время стараться расслабить. Разумеется, работа рук очень важна: мы руками штангу держим, руки практически не прилагают никаких усилий к штанге в время подъема, но это не значит, что руки не делают ничего. Руки контролируют траекторию штанги на всем пути ее подъёма, и жестко встречают ее в момент фиксации.

Ноги – динамика, туловище – статика, руки – расслабление и контроль: для нервной системы новичка – это шок. Атлет старается все напрячь, чтобы максимально проявить силу и тут тренер говорит: «расслабь руки»,- как это сделать?

2. Рывок длится около 2,0 с момента отрыва штанги до момента фиксации ее над головой. Рывок состоит из 8 фаз, которые атлет сначала разучивает по частям, а потом соединяет в одно упражнение. Сначала это выполняется медленно и точно. Человеческий мозг не способен контролировать движение быстрее, чем 0,6 секунды: а подрыв, например, длится от 0,3 до 0,6 сек. Если ты не понял и не научился медленно правильно выполнить элемент техники, то на максимальной скорости, ты не сможешь его выполнить так, как нужно. И так со всеми частями упражнений.

3. Спортивные физиологи так объясняют, как работает наш организм. За анализ и понимание движения у нас отвечает правое полушарие мозга, а за выполнение упражнения отвечает левое полушарие. Поэтому надо сначала прокрутить движение в голове, продумать все детали, настроиться, а во время выполнения упражнения разум должен быть чистым. «Как только ты принял стартовое положение – ты только поднимаешь штангу и больше ничего другого!»

Правила соревнований по тяжелой атлетике.

Соревнование начинается с жеребьевки, после которой каждому из участников присваивается определенный номер. Порядковый номер сохраняется на протяжении всего соревнования.

Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединённое общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории.

Весовые категории у мужчин и женщин разные.

Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок, проигрывает и выбывает из соревнования.

Раньше в программе состязаний было третье упражнение — жим, однако из-за сложности оценки он был исключён из соревнований. Это упражнение было исключено из программы соревнований в 1972 году.

Каждый атлет на соревновании имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте.

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Взвешивание проводится за один или два часа до соревнования.

Помост для тяжелой атлетики.

Помост для соревнований по тяжелой атлетике должен иметь квадратную форму, каждая из сторон должна иметь длину 4 метра. Пол вокруг помоста должен быть выкрашен в другой цвет. Высота соревновательного помоста должна быть не меньше 5 сантиметров и не больше 15 сантиметров.

Оборудование и инвентарь для тяжелой атлетики.

На соревнованиях используются штанги, отвечающие спецификациям Международной федерации тяжелой атлетики и разрешенные к использованию на соревнованиях.

Штанги состоят из следующих частей:

Гриф для мужчин должен отвечать следующим условиям: вес — 20 кг; длина грифа — 2200 мм с погрешностью 1 мм; диаметр грифа — 28 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа; диаметр рукавов — 50 мм с погрешностью 0,2 мм; расстояние между внутренними замками — 1310 мм с погрешностью 0,5 мм; ширина внутренних замков, включая замки рукавов — 30 мм с погрешностью 0,5 мм.

Чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена, на грифе должна быть насечка; мужской гриф должен иметь цветную отметку — синюю. Это для того, чтобы легче различать гриф мужской и гриф женский, на женском грифе должна быть отметка — желтая.

 Гриф для женщин должен отвечать следующим условиям: вес — 15 кг; длина грифа — 2010 мм с погрешностью 1 мм; диаметр грифа — 25 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа; диаметр рукавов — 50 мм с погрешностью 0,2 мм; расстояние между внутренними замками — 1310 мм с погрешностью 0,5 мм; ширина внутренних замков, включая замки рукавов — 30 мм с погрешностью 0,5 мм; чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена, на грифе должна быть насечка.