Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Дисциплины:
2021-01-29 | 109 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Мурашки должны бегать строем.
Поговорка спортивных психологов
До и во время соревнований волнуются почти все спортсмены. Они воспринимают предстартовый мандраж как явление совершенно нормальное, которое даже помогает лучше собраться. Волнение, переживание доказывают, что спортсменам, и вам в их числе, не безразлично соревнование и его результаты. Однако излишняя нервозность – чувство, конечно, не из приятных, она только мешает.
Чтобы показать лучшие результаты, немного поволноваться даже полезно. Но в спорте чрезмерная тревога перед стартом может перерасти в панику. Она провоцирует слишком сильные реакции организма, которые могут сбивать с толку, искажать восприятие. Все наши инстинктивные меры защиты в таком случае только вредят – нам хочется убежать, спрятаться, мы либо становимся рассеянными, либо накручиваем себя.
Если вы из тех, кому с волнением справиться трудно, то по опыту знаете, как один за другим подкрадываются его признаки. И стоит появиться одному, как процесс уже сложно остановить. Поэтому пресекать его лучше на корню. Признайтесь себе, что на самом деле стыдитесь ударить в грязь лицом, вот и мучаетесь от всех этих проявлений тревоги и даже паники.
В конечном счете на смену тревоге всегда приходит паника. В спорте под выражением «волк в овечьей шкуре» понимают сильного игрока, до поры до времени заставляющего всех думать, что он не составляет серьезной конкуренции. Поэтому помните, что паника – явление безобидное, существующее только у вас в голове, но если дать ей волю, то затрагивающее и тело. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто так выражается страх перед возможным провалом.
|
Чтобы спорт приносил удовольствие, а вы показывали лучшие результаты, разберем несколько приемов, которые помогут обуздать нервозность. Эти приемы направлены не на искоренение каких-либо чувств, а на их перенаправление в нужное русло.
Приходите во всеоружии. Чем лучше вы готовы к соревнованиям, тем меньше их боитесь. Ничто не прибавляет уверенности в себе так, как осознание, что вы готовы к предстоящему испытанию. А чтобы подготовка была добросовестной, прислушивайтесь к замечаниям тренеров, изучайте схемы игры и записи матчей, ответственно подходите к тренировкам. Если проделать все это, нервничать перед соревнованиями вы будет меньше. И напоминайте себе перед выходом, что честно сделали все от вас зависящее.
Волноваться естественно. Это нормальная реакция, но не занимайте голову мыслями о том, что делают или как выступают другие спортсмены. Мы часто даже не догадываемся о том, что и соперники борются с волнением, а иногда и поддаются ему. Как бы уверенно они ни держались, скорее всего, переживают не меньше вас – а может быть, и больше.
Обратите волнение себе на пользу. Не пытайтесь полностью освободится от него, лучше направьте его на благо выступления. Ведите мысленный диалог с самим собой и попытайтесь использовать возникшее чувство, а не убежать от него. Скажите себе: «Тело готовится к выступлению» и «Я отлично делал это раньше, справлюсь и сейчас».
Дышите глубоко и ровно. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Правильное дыхание проясняет мысли и снижает физическое напряжение. Не важно, как вы вдыхаете, – успокаивающее воздействие оказывает просто медленный выдох, так что повторите цикл несколько раз: глубокий вдох, полный выдох.
Подходите ко всему творчески, подключите воображение. Например, представьте беспокойство в виде бенгальского огня или хлопушки и мысленно поместите его в воображаемое безопасное место или заприте в каком-нибудь ящике. Осознайте, что вы больше и сильнее этого чувства.
|
Мысленно оставайтесь здесь и сейчас. Гоните тревожные мысли о будущем, о том, выиграете вы или проиграете. Результаты подождут, никуда они не денутся, а вы лучше сосредоточьтесь на том, чтобы по полной выкладываться в каждом тайме, раунде или сете – до финального свистка.
Сохраняйте позитивный настрой. Когда почувствуете, что начинаете падать духом, переключите внутренний диалог с негативного на позитивный лад. Смотрите на ситуацию беспристрастно (то есть кормите хорошего волка), а не позволяйте разгуляться страху (то есть плохому волку). Напоминайте себе: «Пусть сейчас мне не по себе, я волнуюсь, но это все равно не помешает мне играть хорошо и достичь цели».
Не принимайте все близко к сердцу. Соревнование – это возможность оценить свою форму, побороться, показать, как усердно вы тренировались. Но ваше выступление – еще не вы. Отнеситесь к тому, что делаете, серьезно, но научитесь не принимать все слишком близко к сердцу. Спорт – это то, чем вы занимаетесь, но не вы сами. Улыбайтесь. Смейтесь. Получайте удовольствие. Спросите себя: «Что самое страшное, что может случиться?» А если это «самое страшное» произойдет, спросите: «Как мне это преодолеть?»
Используйте перечисленные выше приемы, чтобы идти вперед, а не поддаваться панике и пасовать, они помогут направить волнение на достижение желаемого. Помните, что слово СТРАХ можно расшифровать как «Стой Твердо, Решительно, Атакуй Храбро». У чемпионов даже мурашки по коже бегают строем!
|
|
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!