II. Подготовительное упражнение

 

Предназначение

 

Цель «Подготовительного упражнения» отражена уже в самом названии. Конкретно это означает приведение организма в состояние готовности к тренировке, это ее самое начало ‑ запуск механизма активной циркуляции энергии‑ци по каналам. Активизируется прежде всего лнское (знак +) начало организма, поэтому ладони все время обращены к Небу, которое его, в отличие от Земли (знак ‑), и символизирует. Помимо этого, упражнение служит для отдельной проработки базовых принципов исполнения всего комплекса. Здесь, прежде всего, нужно сосредоточиться на следующих параметрах:

1) «Подвесить макушку» (сюанъ дин) означает потянуть макушку или основание черепа вверх, что позволит распрямить позвоночник (при этом крестцово‑копчиковое сочленение должно как бы «обвиснуть» подобно грузилу удочки при ловле рыбы), расслабить поясницу и колени, ослабляя давление веса на ступни ног. Подобное «подвешивание» помогает со временем решить проблему искривления позвоночника и связанных с ней изменеий. Возникающее при «подвешивании» расслабленное состояние коленей позволяет во время выполнения упражнений комплекса улучшать функционирование коленных суставов. В плане боевого применения тайцзицюань, «подвешенность» обеспечивает легкость и маневренность перемещения ног и тела.

2) Повороты кистей рук вовнутрь и вовне осуществляются за счет приведение в действие оснований пальцев. То есть вы поворачиваете кисть руки вокруг своей оси не запястьем, а, либо начиная с основания большого пальца (движение вовне), либо с основания мизинца (движение внутрь). Это, с одной стороны обеспечивает оздоровительный эффект, так как активизируются расположенные в кончиках пальцев зоны энергетических меридианов и связанные с ними внутренние органы, с другой стороны, в случае захвата вашего запястья противником, действуя основаниями пальцев, вы легко сможете либо вырвать руку, либо подчинить противника своему контролю.

3) Точка лаогун    в центре ладони должна быть раскрыта, таким образом она будет обеспечивать взаимообмен энергий «внутри» и «снаружи» тела (нэй ци, вай ци). Достигается это раскрытие за счет специфического положения указательного и большого пальцев кисти, которое называется «пастью тигра» (хукоу). Остальные пальцы при этом не должны быть ни широко раздвинуты, ни плотно сжаты, однако важно, чтобы все пальцы были до конца распрямлены, а не находились в полусогнутом состоянии, иначе это приведет к потере энергетической активности ладони, ее «омертвению» и разрушению контакта с «внешней» ци.

3) При поднятии кистей рук вверх плечи должны наоборот опускаться вниз. От кончиков пальцев до плечевого пояса руки находятся в естественном расслабленном состоянии, при этом суставы всей руки должны как бы чуть‑чуть «разомкнутьтся», что позволит расслабить мышцы и пустить ци по меридианам. В противном случае нарушится координация и цельность частей тела, что неминуемо приведет к отвердеванию и напряжению тех или иных их частей, затормозит процесс протекания ци по всему телу. Тогда где‑то ее будет избыток, а где‑то ‑ недостаток. В тайцзицюань неумение размыкать суставы и расслаблять мышцы приводит к неспособности «рассеивать» (хуакай) и «выпускать» (фа) внутреннюю силу‑цзинъ при защите и в атаке.

5) Отрыв пяток от земли не должен производиться за счет силового толкания ступнями. Когда вы вытягиваете себя вверх за счет макушки или первого шейного позвонка, сила тяги пройдет сверху вниз через все отделы позвоночника, суставы таза, ног и тогда пятки очень естественно и без всякого усилия сами собой оторвутся от земли. Точно также, как если бы вы потянули за один конец цепочки вверх ‑ другой ее конец оторвется от земли сам, без отталкивания, но только когда импульс пройдет от одного конца до другого через все промежуточные звенья без какого‑либо разрыва. Это очень важно, так как в этом моменте помимо способности облегчать ноги задействован еще и принцип «дыхания пятками» древних даосов. В центре ступней, расположены точки юнцюанъ, которые аналогичны точкам лаогун в центрах ладоней. И предназначение их тоже сходное, через них легче всего «втягивать» и «выпускать» энергию.

 

Выполнение

 

 

Встаньте ровно, носки и пятки вместе, ладони по швам (кончики средних пальцев касаются точек фэнши на середине бедра)[4], колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 4).

 

 

Ладони вслед за движением оснований больших пальцев медленно поворачиваются вовне и на вдохе поднимаются вверх по сторонам тела до уровня плеч (рис. 5).

Дальше продолжающееся движение ладоней и макушки вверх приводят к отрыванию пяток от земли и плавному, естественному поднятию на носки. Конечное положение этой фазы движения называется «поддержать Небо» (то тянъ) (рис. 6).

 

 

На задержке дыхания ладони поворачиваются к голове таким образом, чтобы точки лаогун были направлены на макушку (на точку байхуй) (рис. 7).

Затем, на выдохе, ладони соприкасаются большими и указательными пальцами, образуя треугольник, и движутся вниз перед лицом и туловищем к области нижнего даньтяня, ступни при этом постепенно опускаются на пятки.

 

 

Важно отметить, что ладони опускаются вниз не в результате силового и волевого движения, а в результате расслабления локтей, которые как бы сами по себе разъезжаются в стороны, расслабление же плеч продолжает этот процесс «самостоятельного падения» ладоней (с долей небольшого притормаживания, как у падающего с дерева листа) в направлении области даньтянь (рис. 8).

 

 

Когда ладони опустились до уровня нижней части живота (ладони смотрят вниз), поверните их к животу и легко прижмите к нему, при этом место соединения кончиков больших пальцев располагается прямо над пупком, а нижний конец треугольника ‑ под ним (рис. 9,10,11). Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер.

 

 

Теперь снова от начала до конца повторите эту часть упражнения.

Начните в третий раз делать эти движения до того момента, когда вы остановитесь на носках стоп в положении «поддерживания Неба» (рис. 12).

На задержке дыхания соедините ладони над головой, кончики пальцев направлены вверх (рис. 13).

 

 

На выдохе опустите соединенные ладони до уровня груди (рис. 14). Следите за тем, чтобы ладони не находились слишком близко к груди (это вызовет напряжение в плечах), а также, чтобы не были слишком выставлены вперед (это вызовет напряжение в спине). Ладони слегка давят друг на друга, плечи, локти, грудь и спина расслаблены.

 

 

На вдохе поверните ладони кончиками пальцев вниз (постарайтесь, чтобы при этом у вас не поднялись вверх плечи) и опустите их до уровня пупка (рис. 15).

 

На задержке дыхания сначала разведите в стороны основания ладоней, затем основания пальцев, затем кончики пальцев кроме кончиков средних пальцев, которые остаются соединенными. Ладони направлены вверх (рис. 16).

 

 

Поверните ладони к животу и прижмите их к нему, при этом соединенные кончики средних пальцев располагаются прямо на пупке (рис. 17).

 

Мысленно сосчитайте до трех. На выдохе разведите ладони в стороны, проводя ими по поясному меридиану (даймай) активизируя его (рис. 18), а затем верните их в исходное положение на бедрах.

 

III. Раскрытие и прочистка меридианов через проведение по ним энергии ци (тун ци)  

 

Предназначение

 

После того, как все тело приведено в готовность и запущен механизм тока энергии‑ ци, необходимо, чтобы протекание это было беспрепятственным, а для этого непременным условием является «прочищение» и «раскрытие» каналов, то есть как раз то, что скрывается за термином тун (Ш) ‑ прони‑зывание, свободное прохождение через все препятствия. Помимо этой основной задачи упражнение имеет также очень важное значение еще в двух аспектах ‑ регуляции кровяного давления, увеличения силы и гибкости позвоночника. Укрепление позвоночника столба осуществляется путем специфического использования функций гидравлических амортизаторов межпозвонковых дисков, сопровождаемых растягиванием мышц, их сухожилии и фасций, суставных капсул и их связок. По той причине, что в данном упражнении используются низкие наклоны, людям с гипертонией, тяжелыми повреждениями и заболеваниями позвоночника рекомендуется соблюдать некоторую осторожность и постепенность в его освоении. Страдающим вышеуказанными недугами рекомендуется регулировать степень наклона в соответствии с общим самочувствием. Поначалу лучше не делать низких наклонов, а увеличивать амплитуду волны постепенно, по мере нормализации кровяного давления, развития силы и эластичности позвоночного столба. Самое важное при выполнении наклона состоит в том, чтобы сгибание происходило не в пояснице, а импульсно, волнообразно и по всему позвоночному каналу ‑ от верхнего шейного позвонка до последнего поясничного, вплоть до пояснично‑кресцовый сустава. Это напоминает, как скручивают шланг, выдавливая из него воду. Ни в коем случае не сгибайте колени, иначе это сведет к нулю всю эффективность упражнения. Если вы не можете достать ладонями до стоп, не сгибая коленей, не волнуйтесь, оставляйте ладони на том месте, куда они достают. Очень важно в конечной фазе наклона «довыдохнуть» остатки воздуха с полным расслаблением поясницы и растягиванием ее тугоподвижных мышц, так как там обычно все еще остается какая‑то часть напряжения. Таким образом, обеспечивается дополнительная гибкость и подвижность межпозвонковых и тазобедренных суставов. Древние китайцы считали, что так можно «выпустить» из своего тела так называемую «отработанную», «грязную» энергию, направив ее в глубь Земли на «переплавку». Распрямление осуществляется также от позвонка к позвонку, но уже в обратном порядке, причем голова поднимается последней. В этом упражнении фазы вдоха, выдоха и задержки дыхания для нетренированных людей могут показаться долгими. Если вам не хватает воздуха, не пересиливайте себя, делайте вдох и выдох в любом месте, со временем дыхание подстроится. Упражнение состоит из трех частей, сначала через тело по всем меридианам пропускается так называемая ляская энергия Неба (знак +), затем иньская ци Земли (знак ‑) и, наконец, смешанная энергия человека и окружающей среды (+ и ‑ одновременно).

 

 

Часть 1. Небо

 

 

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 19).

На вдохе, руки ладонями вниз поднимаются по сторонам вверх до уровня плеч (рис. 20).

Кисти рук вслед за основаниями пальцев (начиная с основания большого пальца) переворачиваются ладонями вверх к Небу. Постарайтесь, чтобы при повороте кистей у вас не поднялись вверх и не напряглись плечи (рис. 21).

Дальше продолжающееся движение ладоней и макушки вверх приводят к отрыванию пяток от земли и плавному, естественному поднятию на носки, (рис. 22).

 

На выдохе опуститесь на пятки, а руки, не переворачивая ладоней, опустите до уровня пояса (рис. 23).

 

На вдохе снова поднимитесь на носки и «поддержите Небо» (рис. 24).

 

На задержке дыхания поверните ладони к макушке и направьте друг на друга кончики средних пальцев (рис. 25).

Продолжая задерживать дыхание, опуститесь на пятки и соедините кончики средних паль цев над головой (рис. 26).

Все еще не начиная делать выдох, опустите руки вдоль средней линии лица сначала под нос (где завершается канал думай), а затем (по каналу жэнъмай) к надгрудинной ямке (у яремной впадины), коснитесь ее кончиками соединенных средних пальцев (рис. 27). На выдохе сначала опустите голову и начинайте делать наклон вниз, шейные, грудные и поясничные позвонки последовательно сгибаются друг за другом.

 

 

Руки в соединенном положении, касаясь пальцами тела, следуют вдоль центральной линии груди и живота до самого лобка, после чего расходятся в стороны (рис. 28).

Продолжая выдох, опускайте руки вдоль центральных линий ног к ступням (рис. 29).

Окончив выдох, расслабьте поясницу и положите ладони на ступни, совместив точки лаогун ладоней с проекциями точек юнцюанъ на тыльной (верхней) стороне стопы (рис. 30).

 

На задержке дыхания переместите ладони по наружным краям стоп к пяткам (рис. 31).

 

На вдохе, также поочередно, от позвонка к позвонку, но уже снизу вверх, начинаем постепенно распрямляться. Руки перемещаются по центральной линии вдоль задней поверхности ног (рис. 32).

Завершаем вдох, голова распрямляется последней. Ладони, проходя копчик, крестец, поясница останавливаются на почках и, на задержке дыхания, как бы «прогревают» их, подпитывая исходящей из рук энергией.

 

Средние пальцы соединены и располагаются на зоне минмэнъ (между почками) (рис. 33).

На выдохе, проведя ладонями по поясному меридиану (даймай), возвращаем их в исходное подготовительное положение вдоль бедер (рис. 34).

 

 

 

Часть 2. Земля

 

Встаньте ровно, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 35).

Сначала поверните ладони назад, затем на вдохе поднимите перед собой руки вверх ладонями к Земле до уровня плеч (рис. 36,37).

 

 

Продолжая вдох, поднимите руки чуть выше головы, при этом за счет усилия макушки оторвите пятки от земли (рис. 38).

На выдохе опуститесь на яятки, при этом руки, не меняя положения ладоней, опускаются до уровня живота (рис 39).

На вдохе снова поднимите руки чуть выше головы и встаньте на носки (рис. 40).

 

 

На задержке дыхания соедините кончики средних пальцев над головой и коснитесь ими точки байхуй (рис. 41).

 

На выдохе встаньте на пятки и опустите соединенные кончики средних пальцев вдоль центральной линии затылочной части головы до уровня седьмого шейного позвонка, слегка коснитесь точки дачжуй (у основания 7‑го шейного позвонка) (рис. 42).

 

 

На вдохе проведите кончики пальцев к подмышкам, а затем соедините тыльные части кистей за спиной, слегка потянитесь пальцами к точке дачжуй (рис. 43,44,45).

 

На выдохе сначала опустите голову и начинайте делать наклон вниз, поочередно ‑ от первого шейного позвонка к пояснице.

Руки в соединенном положении, касаясь пальцами тела, следуют вдоль центральной линии спины до копчика, после чего расходятся в стороны и движутся по задней центральной линии ног вниз к пяткам (рис. 47).

 

Завершая выдох, расслабьте поясницу и переместите ладони по наружным краям стоп от пятки к пальцам. Затем положите ладони на ступни, совместив точки лаогун ладоней с проекциями точек юнцюанъ на тыльной стороне стопы (рис. 48,49).

На вдохе, также поочередно, от позвонка к позвонку, но уже снизу вверх, начинаем распрямляться. Руки перемещаются по центральной линии вдоль передней поверхности ног к лобку (рис. 50).

 

Завершая вдох, соедините кончики средних пальцев на лобке, а затем переместите их на пупок. Голова распрямляется последней. Задержите дыхание и остановитесь в этом положении, досчитайте до трех, затем на выдохе верните руки в исходное положение вдоль бедер (рис. 51,52,53).

 

Часть 3. Человек

 

 

Встаньте ровно, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис 54).

На вдохе начните поднимать перед собой выпрямленные руки, ладони смотрят друг на друга (рис. 55).

Когда руки достигнут уровня плеч, усилием макушки оторвите пятки от земли (рис. 56).

 

На выдохе опуститесь на пятки и разведите руки в стороны (рис. 57).

На вдохе снова поднимитесь на носки и поднимите руки к Небу (рис. 58).

На задержке дыхания поверните ладони в направлении макушки (рис. 59).

 

 

 

Опуститесь на пятки и соедините кончики средних пальцев над точкой байхуй (рис. 60).

Продолжая задерживать дыхание, проведите ладони вдоль ушей и подведите их к подмышкам (рис. 61, 62).

 

На выдохе сначала опустите голову и начинайте делать наклон вниз, поочердно ‑ от первого позвонка к пояснице. Ладони поворачиваются пальцами вниз и, касаясь тела, следуют вдоль центральной линии боковой поверхности тела и ног к стопам (рис. 63, 64).

Проведя кончиками пальцев по внешнему краю стоп, положите ладони на внешнюю часть стопы, соотнеся точки лаогун с проекциями точек юнцюань и расслабьте поясницу.

 

 

Затем на вдохе начните распрямляться, ладони движутся вверх, касаясь тела, вдоль цент ральной линии внутренней поверхности ног (рис. 65,66).

 

В области лобка основания ладоней расходятся, а соединенные кончики средних пальцев накладываются на пупок. Замрите в этом положении и мысленно сосчитайте до трех (рис. 67,68).

‑

 

 

 

На выдохе разведите ладони по поясному меридиану (даймай) и опустите их в исходное положение вдоль бедер (рис. 69, 70).

 

IV. Собирание энергии‑ци «шести сторон» (цай лю фан чжи ци)

 

Предназначение

 

Задачей предыдущего упражнения являлось раскрытие и прочистка каналов. Теперь, когда проходимость их обеспечена, следует наполнить их разного рода энергией, соответствующей меридианам основных органов тела. Соответствие это древние китайцы находили в так называемых «шести сторонах» ‑ то есть верх, низ и четыре стороны света (юг, север, восток, запад). Однако, чтобы собрать энергию‑ци шести сторон, необходимо совершить ряд манипуляций руками.

Прежде всего нужно «нащупать» энергию той или иной стороны (мо мо ци). Для этого ладони выставляются по направлению каждой стороны и покачиваются сначала по горизонтали, затем по вертикали, далее круговыми движениями в двух направлениях ‑ от себя (рассеивание) и к себе (концентрация). Этим тренируется чувствительность ладоней. Только после этого переходят непосредственно к «захвату» (цай), собиранию энергии‑ци и проведению ее в область нижнего даньтянь через различные жизненно важные центры. Отличие в ощущении разного качества энергетических полей сторон (да и вообще любых предметов) приходит не сразу, а только по мере определенного количества тренировок. Так что не волнуйтесь, если у вас поначалу нет каких‑либо явных ощущений. Главное ‑ точно следовать заданным параметрам выполнения упражнений, тогда ощущения непременно появятся сами. Ни в коем случае не нужно пытаться вызывать ощущения, о которых вы от кого‑то услышали. Во‑первых, у разных людей ощущения могут различаться, а во‑вторых, ощущения, вызванные самовнушением, чаще всего являются ложными, иллюзорными и не приносят на практике никакого эффекта (особенно это касается применения мастерства цигун в медицине и боевых искусствах). Кроме того, в искусстве цигун есть еще понятие нестабильных и стабильных ощущений. Нестабильные ощущения это временные ощущения, которые возникают в процессе занятий в результате физиологической «перестройки» организма, меняется состав крови, активизируется обмен веществ в клетках и т.д. Такие ощущения могут появляться, исчезать, меняться, они не стабильны, что свидетельствует о начальном этапе освоения мастерства цигун. Со временем, с ростом мастерства, ощущения от упражнений становятся стабильными, они не зависят ни от вашего настроения, ни от самочувствия, ни от окружающей обстановки ‑ именно это и является основой обратного регулирующего воздействия цигун на организм в случае его разбалансировки. Гармонизация процессов в организме средствами цигун есть ничто иное, как один из традиционных методов лечения и профилактики различных заболеваний, залог будущего здоровья и долголетия.

 

Важно также коснуться вопроса об обстановке, окружающей вас во время тренировки. Не следует думать, что потолок, стены или пол смогут служить препятствием для собирания энергии‑ци. Современные мастера цигун рассматривают ее как информацию и считают, что для энергии‑ци не существует препятствий, препятствия создаются только вашим сознанием. Когда вы собираете, скажем, ци Неба, нужно, чтобы сознание ушло через потолок высоко в атмосферу и содействовало принятию чистейшей ци самых высших ее слоев. То же касается и всех других направлений. При этом не слишком важным является также точное ваше расположение по сторонам света. Сознание само притянет ци заданного вами направления.

Что касается технической стороны вопроса, очень важным моментом является координация последовательного расслабления плеч и локтей с растяжением пространства между большим и указательным пальцами (раскрытие так называемой «пасти тигра»). При этом в центре ладони образуется некое подобие воронки, куда и «затягивается» ци. Те, кто интересуются популярным китайским геоманти‑ческим искусством фэншуй, наверняка знают, что вогнутость на плоскости «собирает» энергию, а выпуклость наоборот ‑ ее «источает».

Иногда, при обсуждении способов «захвата» ци, поднимают вопрос о вампиризме. Многие обеспокоены, что подобным образом возможно «захватывать» и энергию других людей. С точки зрения цигун такая возможность существует, но она крайне нерациональна и опасна для самих «вампиров», так как ци обычных людей содержит в себе информацию об их болезнях, которые можно перенести на себя, кроме того, она может абсолютно не подходить «вампиру» и сильно повредит его здоровью (это особенно касается практики искусства «внутренних покоев»). Гораздо полезнее для внутренних органов человека «поглощать» соответствующую им здоровую и чистую эссенцию энергий Земли, Неба и четырех сторон света.

 

Часть 1. Собирание энергии‑ци   Неба

 

 

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис 71).

На вдохе руки ладонями вниз поднимаются вверх до уровня плеч (рис 72).

 

 

Затем, кисти рук вслед за основаниями пальцев (начиная с основания большого пальца) переворачиваются ладонями вверх к Небу. Постарайтесь, чтобы при повороте кистей у вас не поднялись вверх и не напряглись плечи (рис. 73).

 

Продолжая вдох, поднимите руки над головой, «поддерживая Небо», а затем разверните ладони пальцами назад и поднимите голову вверх. Постарайтесь, чтобы ваше сознание через обращенные к Небу глаза (так называемый«дух глаз») создало связь (видимую или воображаемую) с субстанцией Неба (рис. 74, 75).

 

На выдохе разведите руки в стороны по горизонтали, на вдохе верните их в исходное положение. Выполните эти движения по три раза (рис. 76, 77).

 

Из исходного положения на выдохе проведите руки вперед, а на вдохе отведите их назад. Проделайте эти движения троекратно (рис. 78).

 

На выдохе по кругу от себя начните разводить руки в стороны (назад и от себя), а на вдохе также по кругу сводите их (вперед и к себе), всего проделайте три полных круга (рис. 79,80).

 

Теперь трижды проделайте все то же самое, но уже в обратную сторону, первая половина круга на выдохе (вперед и от себя), вторая половина круга ‑ на вдохе (назад и к себе) (рис. 81,82).

 

 

После возвращения рук в исходное положение на выдохе, раскройте точки лаогун и три раза на вдохе притяните ими энергию‑ци Неба (акцент делается на вдохе при сгибании рук, а о незаметном выдохе при распрямлении рук стараемся не думать совсем) (рис. 83).

 

 

 

На выдохе разведите руки в стороны и подставьте ладони Небу, как бы охватывая его, затем сделайте вдох, собирая ци, направьте точки лаогун на область макушки, соедините кончики средних пальцев и поместите их над точкой байхуй (рис. 84,85,86).

 

На выдохе начните медленно опускать перед собой руки, как бы извне помогая энергии пройти через макушку в нижний даньтянь. Ладони как и в первом упражнении соприкасаются большими и указательными пальцами, образуя треугольник (рис. 87).

 

Когда ладони опустились до уровня нижней части живота (ладони смотрят вниз), поверните их к животу и легко прижмите к нему, при этом место соединения кончиков больших пальцев располагается прямо над пупком, а нижний конец треугольника ‑ под ним (рис. 88, 89). Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер (рис. 90).

 

Часть 2. Собирание энергии‑Земли

 

 

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 91).

 

На вдохе сначала поверните руки ладонями назад, а затем выведите их чуть вперед и направьте ладони вниз параллельно Земле. Одновременно с этим слегка наклоните голову и сконцентрируйте «дух глаз» на субстанции Земли (рис. 92).

 

На выдохе разведите ладони в стороны по горизонтали, а на вдохе снова верните их в первоначальное положение. Выполните эти движения по три раза (рис. 93, 94).

 

После возвращения рук на вдохе к бедрам, на выдохе отведите ладони, обращенные к Земле, назад, а на вдохе снова верните их в первоначальное положение. Выполните эти движения по три раза (рис. 95,96).

На вдохе, не меняя направленности ладоней к Земле, начните делать вращательные движения по кругу. Первая половина круга (вперед и в стороны) выполняется на вдохе, вторая половина круга ‑ на выдохе (назад и к себе).

 

 

Сделав таким образом три круга, проделайте еще три круга в обратном направлении, то есть пол круга на выдохе ‑ назад и от себя, пол круга на вдохе ‑ вперед и к себе (рис. 97, 98, 99,100).

 

После того, как руки оказались в первоначальном положении чуть спереди бедер, начинайте на вдохе, слегка сгибая руки в локтях, затягивать через точки лаогун энергию Земли, внутренне направляя ее нижний данътянъ.

 

Акцент делается только на вдохе, о небольшом выдохе при опускании рук старайтесь не думать. Выполните эти движения по три раза (рис. 101,102,103).

 

 

На выдохе разведите ладони в стороны по горизонтали, как бы охватывая Землю, а на вдохе соберите ладонями Земную ци и, соединив указательные и большие пальцы в форме треугольника, направьте ее в нижний данътянъ. Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер (рис. 104,105,106).

 

Часть 3. Собирание энергии‑Юга

 

 

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 107).

 

На вдохе сначала поверните руки ладонями назад, поднимите их ладонями вниз прямо перед собой до уровня плеч, а затем поставьте ладони вертикально (рис. 108).

 

На выдохе разведите руки по горизонтали, не меняя направления ладоней на Юг, затем на вдохе снова сведите их. Выполните эти движения по три раза (рис. 109,110).

 

После возвращения рук в положение прямо перед собой, на выдохе опустите их вниз до уровня живота (не меняя направления ладоней на Юг). Затем на вдохе поднимите их по вертикали до уровня головы. Выполните эти движения по три раза (рис. 111,112).

 

 

По возвращению рук в положение прямо перед собой, на вдохе, не меняя направления ладоней, начните делать вращательные движения по кругу. Первая половина круга (вверх и от себя) выполняется на вдохе, вторая половина круга ‑ на выдохе (вниз и к себе). Сделав таким образом три круга, проделайте еще три круга в обратном направлении, то есть пол круга на выдохе ‑ вниз и от себя, пол круга на вдохе ‑ вверх и к себе (рис. 113,114,115,116).

 

 

После возвращения рук в положение прямо перед собой, начинайте на вдохе, слегка сгибая руки в локтях, затягивать через точки ла‑огун энергию Юга, внутренне направляя ее в нижний данътянъ. Акцент делается только на вдохе, о небольшом выдохе при распрямлении рук старайтесь не думать. Выполните эти движения по три раза (рис. 117,118).

 

 

На выдохе широко разведите руки в стороны на уровне плеч, не меняя направления ладоней, а на вдохе соберите ци Юга, направив ладони в средний даньтянь (рис. 119,120).

После этого ладони как и в первом упражнении соприкасаются большими и указательными пальцами, образуя треугольник, и на выдохе опускаются в область нижнего даньтяня. Когда ладони опустились до уровня нижней части живота (ладони смотрят вниз), поверните их к животу и легко прижмите к нему, при этом место соединения кончиков больших пальцев располагается прямо над пупком, а нижний конец треугольника ‑ под ним (рис. 121,122,123,124).

 

 

Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер.

 

 

 

Часть 4. Собирание энергии‑ци Севера

 

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 125).

На вдохе сначала поверните руки ладонями назад, а затем выведите их чуть за ягодицы. На выдохе разведите руки по горизонтали, не меняя направления ладоней на Север, затем на вдохе снова сведите их.

Выполните эти движения по три раза (рис. 126,127,128).

 

 

После того, как руки вернулись в первоначальное положение, на выдохе, не меняя направления ладоней на Север, опустите их вниз по вертикали до полного распрямления рук, а на вдохе потяните их вверх до уровня поясницы. Выполните эти движения по три раза (рис. 129,130).

 

 

По возвращению рук в первоначальное положение, на вдохе, не меняя направления ладоней, начните делать вращательные движения по кругу. Первая половина круга (к себе и вверх) выполняется на вдохе, вторая половина круга ‑ на выдохе (от себя и вниз).

 

Сделав таким образом три круга, проделайте еще три круга в обратном направлении, то есть пол круга на выдохе ‑ вниз и от себя, пол круга на вдохе ‑ вверх и к себе (рис. 131,132,133,134,135).

 

 

После возвращения рук в первоначальное положение, начинайте на вдохе, слегка сгибая руки в локтях, затягивать через точки лаогун энергию Севера, внутренне направляя ее нижний даньтянь (старайтесь сохранять направление ладоней на Север). Акцент делается только на вдохе, о небольшом выдохе при распрямлении рук старайтесь не думать. Выполните эти движения по три раза (рис. 136,137,138).

 

 

На выдохе разведите руки в стороны, не меняя направления ладоней, а на вдохе соберите ци Севера в зону минмэнъ (в районе почек), положив ладони на поясницу и «прогревая» ее через точки лаогун (рис. 139,140).

 

 

На выдохе проведите ладонями по поясному меридиану (даймай) от зоны минмэнь к нижнему даньтянь. Соединение кончиков больших пальцев располагается прямо над пупком, а нижний конец треугольника ‑ под ним. Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер (рис. 141,142).

 

Часть 5. Собирание энергии‑ци   Запада и Востока

 

 

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 143).

На вдохе разведите руки ладонями вниз по сторонам вверх до уровня плеч, а затем поставьте ладони вертикально. Ладони обращены в стороны ‑ на Восток и Запад (рис. 144).

 

 

На выдохе отведите ладони по горизонтали назад за линию плеч, а затем на вдохе выведите их вперед за линию плеч. Выполните эти движения по три раза. Следите за тем, чтобы ладони не меняли своего направления (рис. 145).