Техника «замедленной съемки»

Есть еще одна техника, при которой «хорошие» и «плохие» стороны не играют никакой роли. Мне бы хотелось посоветовать вам начать освоение этой техники только тогда, когда предыдущие уже хорошо отработаны и прекрасно выполняют свои функции. Чем больше инструментов вы будете применять в ходе борьбы со страхом, тем безопаснее будете себя чувствовать и тем скорее возникнет уверенность, что вы теперь достаточно сильны, чтобы шаг за шагом положить конец выученному поведению избегания.

Эта техника называется «техника замедленной съемки». Она основывается на том факте, что образы страха в нашем мозге, как правило, проносятся очень быстро. В главе 4.3 я уже приводил вам пример с киносеансом. Если вы смотрите какой-нибудь триллер, то большей частью пугаетесь тогда, когда что-то случается очень быстро и неожиданно. Если бы сцены протекали неторопливо и плавно, то есть представали на экране в режиме замедленной съемки, они вряд ли вызвали бы у вас испуг. Визуально вызываемые страхи имеют одно слабое место: они работают только тогда, когда образы мелькают перед глазами стремительно. Как техника замедленной съемки использует именно это обстоятельство, чтобы выключить страхи за считаные секунды, мне бы хотелось продемонстрировать на примере из собственной практики.

В январе 2015 года ко мне обратилась 27-летняя женщина, страдавшая от мощных приступов страха и гнетущих мыслей. Не принесли ничего 4 года терапии, не дали эффекта и антидепрессанты, которые она принимала в течение 3 лет. Единственный результат: она набрала более 30 кг лишнего веса. Пациентка сообщила, что все началось с одного случая. Вскоре после своего 23-го дня рождения ей захотелось спуститься в берлинскую подземку, чтобы посетить друга. Неожиданно у нее перед глазами с быстротой молнии пронеслась страшная сцена. Наблюдая за собой со стороны, она видела, как прыгает на рельсы перед приближающимся поездом, который переезжает ее. Женщина была очень напугана странным происшествием и с этого момента тревожилась из-за того, что видение может повториться. Чем больше она боялась, тем чаще появлялась эта картинка у нее перед глазами в течение последующих недель. Женщина ни в коем случае не была склонна к суициду, но стала избегать метро и железных дорог. Вскоре один только вид рельсов стал ввергать ее в состояние паники. Чем больше она закрепляла у себя поведение избегания, тем сильнее становился ее страх перед тем, что в один прекрасный день она может сотворить с собой нечто ужасное.

Я спросил пациентку, что именно инициировало у нее страх, и та сообщила, что это всегда была мелькающая перед ее глазами картинка – та самая сцена, где она бросается на рельсы перед поездом. Когда же я уточнил, представляла ли она себе это событие в заторможенном темпе, то есть в замедленном воспроизведении, женщина уставилась на меня в растерянности и ответила: «Конечно же нет. Это было бы так страшно». Тогда я спросил, как же она может знать об этом, если, очевидно, никогда не пробовала так сделать. Я сказал ей подчеркнуто медленно: «Представьте себе, что момент прыжка растянут во времени так сильно, что проходит больше десяти минут от падения с платформы до приземления на рельсы. Вы медленно поднимаетесь в воздух и двигаетесь, миллиметр за миллиметром, вниз, в направлении путей. При этом у вас достаточно времени, чтобы наблюдать в совершеннейшем спокойствии, как рельсы постепенно приближаются, а лицо машиниста медленно искажается гримасой страха».

Я наблюдал за тем, как моя пациентка проигрывала в голове описываемые мной образы, а затем сказала с облегчением, что все происходящее с ней было абсолютной глупостью и что теперь у нее не возникает никакого страха. Тогда она еще не осознала, что сцена, которая на протяжении многих лет не давала ей ездить на метро и поездах, перестала вызывать неприятные ощущения, как только она смогла проиграть ее медленно.

Лишь со временем пациентке стало ясно, что она сама может управлять происходящим и только от нее зависит, будут картинки мелькать быстро или же сменять друг друга медленно и плавно.

В тот же день она первый раз за несколько лет спустилась в подземку. Конечно, ужасный образ снова пришел ей в голову, однако теперь она не стала подавлять его, а медленно проиграла всю сцену в воображении. Благодаря этому женщина смогла спокойно постоять на платформе и дождаться прибытия поезда. Когда перед ней разошлись двери вагона, она смело шагнула внутрь и впервые за долгое время проехала те самые четыре станции до дома. Преисполненная чувством гордости, женщина тренировала новый тип поведения каждый день. В первую неделю неприятные образы приходили каждый день. На второй неделе приступ случился только три раза, на третью – всего один. С четвертой недели образы больше не приходили никогда, так как ее мозг усвоил, что быстро мелькающие сцены самоубийства нежелательны и не нужны ее психике.

Получается, один-единственный сеанс и одна лишь техника оказались эффективнее, чем годы лечения и все принятые лекарства. Пациентка полностью отказалась от них, и эта отмена не вызвала никаких проблем. К тому же ей удалось сбросить 6 кг веса, а через некоторое время ее фигура стала такой, как ей всегда хотелось.

Большинство людей полагают, что им следует отвлечь себя чем-либо, когда на них обрушивается страх. К сожалению, даже многие терапевты по сей день считают такое поведение правильным и приемлемым. Однако вызывающие страх мысли или образы, от которых человек пытается убежать, переводя фокус внимания на что-то другое, все равно рано или поздно возвращаются к нему. Они обрушиваются на бедного пациента снова и снова. В главе 4.2.4 я уже сравнил такое поведение с метанием бумеранга, который раз за разом возвращается и бьет по голове.

Вызывающие страх мысли или образы, от которых человек пытается убежать, переводя фокус внимания на что-то другое, все равно рано или поздно возвращаются к нему.

К данному случаю опять хорошо подходит моя любимая цитата Альберта Эйнштейна, приведенная в начале этой книги:

«Чистейшая форма безумия – постоянно делать одно и то же, но надеяться, что при этом что-то изменится».

Так что оставьте негативные мысли и образы при себе и обретите над ними контроль. Если вы держите что-то крепко, оно не может обрушиться на вас неожиданно, а вы в состоянии начать оказывать негативным процессам активное противодействие и направлять их в нужное русло. После того как вам удастся изменить нежелательные образы и мысли так, что они больше не будут оказывать на вас свое губительное действие, пройдет всего лишь несколько недель и ваш мозг полностью автоматизирует новое, более приемлемое поведение.