Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Топ:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2021-01-29 | 78 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
В этой главе подобраны комплексы упражнений, рекомендуемые на занятиях различными видами физкультуры и спорта.
Каждый раз, когда вы впервые сталкиваетесь с новым для вас упражнением, прочитайте сначала конкретную инструкцию по его выполнению. (Ссылки на страницу с описанием упражнения находятся под каждым рисунком.) После нескольких тренировок вы усвоите, как правильно выполнять предложенные растяжки и вам будет достаточно всего лишь взглянуть на рисунки.
Разогрев мышц. Занимающимся активными видами спорта (бег, футбол и т. д.) я рекомендую перед растягиванием немного разогреться (вполне подойдет 3‑5‑минутная пробежка с одновременным размахиванием руками). Подробные сведения вы найдете на стр. 14 «Разогрев и охлаждение мышц».
Вниманию учителей и тренеров! Предлагаемые комплексы не догма, а руководство к действию. Вы можете включать или исключать отдельные упражнения в зависимости от конкретных нужд и лимита времени.
Примечание. Прежде чем приступать к выполнению комплексов, обязательно прочитайте раздел «Как правильно растягиваться?» на стр. 12–13.
Аэробика (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием потратьте 2–3 минуты на легкую разминку.
Бадминтон (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием – 2–3 минуты ходьбы для разогрева мышц.
Бейсбол/софтбол (до и после)
Примерно 8 минут
Перед растягиванием сделайте легкую пробежку по полю.
Баскетбол (до и после)
Примерно 7 минут
Перед растягиванием разогрейтесь легкой пробежкой в течение 3–5 минут.
|
Боулинг (до и после)
Примерно 6 минут
Велосипед (до и после)
Примерно 8 минут
Перед растяжкой – несколько минут ходьбы.
Конный спорт (до и после)
Примерно 5 минут
2‑3 минуты ходьбы перед растяжкой.
Фигурное катание (до и после)
Примерно 8 минут
Перед растягиванием потратьте 4–5 минут на разогрев мышц.
Футбол американский (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растяжкой пробегите трусцой вокруг поля.
Гольф (до и после)
Примерно 6 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
Гимнастика
Примерно 8 минут
Для разогрева мышц перед растягиванием – 4–5 минут ходьбы или бега трусцой.
Пеший туризм (до, на привалах и после)
Примерно 7 минут
Хоккей с шайбой (до и после)
Примерно 8 минут
Для разогрева мышц перед растягиванием – 2–4 минуты ходьбы или езды на велотренажере.
Коньки беговые (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием – несколько минут ходьбы.
Сплав на байдарке (до и после)
Примерно 7 минут
Перед растягиванием несколько минут ходьбы.
Боевые искусства (до и после)
Примерно 7 минут
Примечание. Эти упражнения ни в коей мере не заменяют ваш обычный комплекс тренировочных растяжек, но могут быть использованы для улучшения общей гибкости тела. Приступать к ним можно только после хорошего разогрева мышц.
Мотокросс (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием – несколько минут разогревающей ходьбы.
|
|
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!