Как ассоциация на засыпание влияет на ночные пробуждения?

Все люди в течение ночи просыпаются несколько раз между циклами сна. Но, обнаружив себя в привычных обстоятельствах, засыпают и на утро не помнят эти кратковременные пробуждения. Поэтому правильный вопрос, скорее, будет звучать так: почему малыш, проснувшись ночью между циклами сна, не может уснуть вновь?

У всех есть определенные ассоциации, связанные со сном, то, без чего уснуть сложно. У вас это, возможно, ваша кровать, любимая подушка, муж рядом – у каждого что‑то свое. А теперь представьте: вы уснули в своей кровати, с мужем и подушкой, а среди ночи проснулись на полу в чужой кухне. Что вы почувствуете? Сможете ли уснуть вновь? Скорее всего, вы в ужасе вскочите и побежите выяснять, что произошло.

Мы все просыпаемся несколько раз за ночь, особенно часто с четырех утра – это нормально. Наш мозг анализирует окружающую обстановку, и, если мы проснулись в том же месте, засыпаем и спим дальше. Наутро мы этих пробуждений не помним. А если мы заснули с одним набором ассоциаций, а пробудились с другим, наш мозг забьет тревогу, и мы тут же проснемся. То же происходит с ребенком. Малыш уснул на маминых руках, его качали или кормили, а проснулся один в кроватке. У него это вызывает примерно такие же эмоции, как у вас пробуждение на полу в чужом доме. Для него не существовало этого времени сна. Он это понимает так: я закрыл глаза, находясь у мамы на руках и с грудью во рту, а оказался в следующее мгновение один в кроватке, и непонятно, где мама и что делать.

Если ребенок засыпает сам в тех же обстоятельствах, в которых он себя найдет ночью во время пробуждения, то сможет спокойно спать дальше. И ни он, ни вы не будете помнить этих пробуждений. Это можно сформулировать так: в каких условиях ребенок уснул – того же он захочет при пробуждении. Если малыш уснул с грудью, то после каждого цикла сна, через час‑полтора он будет просыпаться и плакать оттого, что находится в других условиях. Если он уснул с укачиванием, то каждый час‑полтора, а под утро и чаще, кроха будет просыпаться и «требовать» укачивание, чтобы уснуть.

Самостоятельное засыпание не означает, что ребенок должен уснуть в комнате один. Самостоятельное засыпание подразумевает, что ребенок заснет в тех же условиях, в которых найдет себя среди ночи. Если вы спите в одной комнате, то ребенок может уснуть в вашем присутствии, и это тоже будет самостоятельное засыпание. Но в этот момент вам не придется его укачивать, кормить, гладить или качать кроватку. Малышу достаточно будет, проснувшись, увидеть, что вы рядом, и, не разбудив вас, спокойно заснуть.

Ваша задача – заменить ассоциации на засыпание, которые требуют вашего непосредственного участия, на ассоциации, которые такого участия не требуют, но будут оставаться с ребенком на протяжении ночи: кроватка, любимая игрушка, привычная обстановка в комнате.

Самостоятельное засыпание – это не столько цель, сколько средство наладить сон ребенка. Когда малыш умеет засыпать самостоятельно, сокращается время на его укладывание и, самое главное, улучшается качество его сна и вашего, конечно, тоже.

Мы с вами обсудим схему налаживания сна, которая подходит для большинства детей. Но все семьи разные, и все дети разные. Не существует ни одного метода, который подходил бы абсолютно всем. Сначала вы начнете работать по стандартной схеме, что‑то пойдет легко и быстро, что‑то медленнее. Поскольку все дети разные, вам придется адаптировать стандартную схему под свою конкретную ситуацию со сном. Это потребует определенных усилий, зато у вас появится индивидуальный план, который вы составите в ходе чтения книги и с которым затем вам предстоит работать настойчиво и последовательно.

Регрессы

Когда сон вашего малыша наладится, прошу вас, не думайте, что все «плохие ночи» остались в прошлом. Всегда после налаживания сна ребенка случаются регрессы – временное ухудшение сна. Регресс происходит, если ребенок заболел. Откат назад может произойти, когда вы поехали в отпуск: множество новых впечатлений, изменился часовой пояс, окружающая обстановка. «Плохие ночи» возвращаются на время, если у малыша был тяжелый, насыщенный, эмоциональный день или у ребенка происходит скачок физического, интеллектуального или эмоционального развития. Любые изменения в жизни, болезни, возрастные скачки развития – все это будет на некоторое время ухудшать сон. В этом нет ничего страшного, это часть жизни. Регресс не длится вечно, обычно не дольше недели, если вы на него правильно реагируете.

Что делать, если случился регресс? В первую очередь проанализируйте причины, повлиявшие на сон. Не заболевает ли ребенок, не прорезывается ли зуб, сложный ли был день, не сбился ли режим? Понаблюдайте за ребенком, возможно, он начинает осваивать новый навык, например, пытается ходить или говорить. Это очень важные навыки, которые сильно влияют на сон. Когда ребенок развивается, этому можно только порадоваться.

Регресс не вернет вас к исходной точке, ведь вы уже будете знать, что делать: как следить за режимом, как настроить благоприятные условия для засыпания, как работать над самостоятельным засыпанием. Чем лучше вы соберете пирамидку заново, тем короче окажется регресс. И каждый следующий раз вам будет все проще и проще.

Поэтому сейчас, если вы все еще не записали свои цели и исходную точку, возьмите ручку и тетрадку и запишите их. Начните работу над сном ребенка именно сегодня с цели и с описания текущей ситуации.

Как наладить сон вашего ребенка? Для начала заполните таблицу, чтобы получить объективные данные. Таблицу, подробное описание и инструкцию по заполнению можно взять на сайте www.aleksandrovaov.ru. Скачайте форму с сайта или начертите таблицу в своей рабочей тетради.

Домашнее задание № 4

Заполняйте эту таблицу в течение трех дней. Если у вас три или четыре дневных сна, просто добавьте столбики.

Текущий возраст малыша____________________

Таблица 1. Сон моего малыша