Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2020-10-20 | 299 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Выбравших дистанционную форму обучения.
Для ликвидации задолжности по дисциплине студентам, выбравшим дистанционный формат обучения, необходимо:
1. Сдать контрольные тесты онлайн (см. приложение 1):
- поднимание туловища из положения лёжа на спине за минуту;
- сгибание-разгибание рук в упоре лёжа;
- выполнение упражнения «бёрпи» за минуту;
- приседания за минуту;
- выполнение упражнения «планка» на максимальное время удержания.
Выполнение тестов фиксируется на видео.
Тесты оцениваются от 0 до 5 баллов.
2. Выполнить итоговое задание –разработать комплекс силовых упражнений для укрепления определённой группы мышц (мышцы ног, мышцы живота, мышцы спины, мышцы рук и груди). В комплексе должно быть не менее 10 упражнений.
Выполнение составленного комплекса необходимо зафиксировать на видео. Обязательно комментировать технику выполнения упражнений и давать методические указания.
Оценивается от 0 до 15 баллов
3. Выполнение дополнительного задания – тренировка по методике Табата (см. приложение 2).
Выполнение дополнительного задания необходимо зафиксировать на видео.
Оценивается от 0 до 10 баллов.
Ход работы:
1. Подготовьте место для выполнения тестов и заданий, выполните разминку.
2. Подготовьте камеру. Приступайте к съёмке.
3. Готовые видеофайлы (7 файлов: 5 тестов, итоговое и дополнительное задания) необходимо загрузить в облачное хранилище в созданную папку под названием «Элективные курсы по ФК» и корректно сформировать на неё ссылку (правой клавишей нажать на папку, далее "поделиться", далее "копировать ссылку").
Данную ссылку необходимо разместить в отчёте.
ЕСЛИ ДОСТУП К ФАЙЛУ ПО ССЫЛКЕ ОКАЖЕТСЯ ЗАКРЫТ - ЗАДАНИЕ БУДЕТ СЧИТАТЬСЯ НЕВЫПОЛНЕННЫМ!!!
4. Оформленный по образцу отчёт (см. приложение 3) необходимо отправить ответственному преподавателю на почту.
Отчёт необходимо назвать своей фамилией и номером учебной группы. Пример: Иванов ИА (ЭБ-5-16-01)
Приложение 1
Тест 1
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, стопы зафиксированы (диваном, кроватью, ассистентом и т.п.). Поднять туловище, локтями коснуться коленей и вернуться в исходное положение.
Обратите внимание на то, что при опускании туловища поясница и лопатки должны касаться пола!
Поставьте на таймере минуту и приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
Тест 2
Исходное положение: упор лёжа. Согнуть руки до прямого угла между плечом и предплечьем и вернуться в исходное положение. Если техника выполнения упражнения неправильная (см. фото) – повтор не засчитывается.
Обратите внимание на то, что спину необходимо держать ровно, в пояснице не прогибаться, голову вниз не опускать. Исключить любые волнообразные движения туловищем.
Приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
Тест 3
Девушки выполняют упор присев, прыжком упор лёжа, прыжком упор присев, выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
Юноши выполняют упор присев, прыжком упор лёжа, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, прыжком упор присев, выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
Обратите внимание на то, что при пропуске или неправильном выполнении одной из фаз упражнения повтор не засчитывается.
Поставьте на таймере минуту и приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
СМГ А выполняет упражнение без учёта времени в спокойном темпе, но без остановок. При паузе более 3х секунд повторы упражнения не засчитываются.
Тест 4
Исходное положение: стойка ноги врозь. Сгибая ноги присесть до угла 90° между бедром и голенью (бедро параллельно полу), разгибая ноги принять исходное положение. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха.
Обратите внимание на положение коленей – они не должны выходить за проекцию носков. Таз максимально отводить назад, естественный наклон туловища вперёд.
Поставьте на таймере минуту и приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
Тест 5
Исходное положение: упор лёжа на предплечьях. Удерживать данное положение максимально возможное время
Обратить внимание на технику выполнения упражнения:
- локти должны находиться под плечевыми суставами, предплечья параллельны, кисти в пол;
- таз подкручен вовнутрь, мышцы живота и спины напряжены, лопатки не торчат;
- от макушки до пяток должна быть прямая линия.
Включите секундомер и приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
Баллы
ДЕВУШКИ
ЮНОШИ
Баллы
ДЕВУШКИ
ЮНОШИ
Баллы
ДЕВУШКИ
(без сгибания-разгибания рук в упоре лёжа)
ЮНОШИ
(со сгибанием-разгибанием рук в упоре лёжа)
Баллы
ДЕВУШКИ
ЮНОШИ
Тест 5. Статическое упражнение «Планка»
Баллы
ДЕВУШКИ
ЮНОШИ
Приложение 2
Дополнительное задание
Юноши и девушки основной и подготовительной групп здоровья выполняют тренировку по методике «Табата».
Суть:
· 4 раунда по 4 минуты, между раундами минута отдыха;
· раунд – это 8 циклов;
· цикл (упражнение) состоит из 20 сек. интенсивной нагрузки и 10 сек. отдыха.
Общая длительность тренировки составляет 20 минут.
Очень важно выполнять все упражнения технически правильно и в максимально быстром темпе!
Юноши
1-4 циклы | 5-8 циклы | |
1 раунд | Отжимания с поворотами на 90 гр.: упор лёжа – согнуть/разогнуть руки, развернуть туловище на 90 гр. вправо, правая рука в сторону, согнуть/разогнуть руки, развернуть туловище на 90 гр. влево, левая рука в сторону. Не заваливать туловище. | Касание кистью разноимённого плеча в упоре лёжа: упор лёжа – коснуться правой кистью левого плеча, поставить руку, затем левой кистью – правого плеча, поставить руку. |
Минута отдыха
Минута отдыха
Минута отдыха
Минута отдыха
Девушки
1-4 циклы | 5-8 циклы | |
1 раунд | Упрощённыеотжимания (с опорой на предплечье одной руки): упор лёжа, левая на предплечье – сгибание/разгибание правой рук. Руку сгибать до прямого угла. Чередовать работающую руку каждый цикл. | Касание кистью разноимённого плеча в упоре лёжа: упор лёжа – коснуться правой кистью левого плеча, поставить руку, затем левой кистью – правого плеча, поставить руку. |
Минута отдыха
Минута отдыха
Минута отдыха
Минута отдыха
СМГ А
Специальная медицинская группа А выполняет предложенный комплекс, с учётом своих двигательных ограничений, в спокойном темпе и с полным восстановлением между упражнениями и кругами. Если какие-то упражнения вам нельзя выполнять – не делайте.
3 круга в спокойном темпе
1. Спина – 15 раз: лёжа на животе, руки согнуты в локтях под прямым углом – поднять верхнюю часть туловища и вернуться в исходное (подъём на вдохе, шея расслаблена, взгляд направлен вниз).
2. Спина – 20 раз: лёжа на животе, верхняя часть туловища поднята, руки за головой – выполнять разгибание и сгибание рук.
3. Пресс – 15 раз: лёжа на спине, ноги врозь согнуты в коленях, руки вверх, кисти вместе – поднять верхнюю часть туловища и вернуться в исходное (подъём на выдохе, лопатки отрывать от пола, подбородок не прижимать к груди).
4. Спина – 40 раз (по 20 раз в каждом положении): упор стоя на левом колене и правой руке, левая рука и правая нога параллельны полу – выполнять 20 пружинящих движения вверх-вниз левой рукой и правой ногой с небольшой амплитудой, а затем ещё 20 раз правой рукой и левой ногой.
Руку и ногу ниже параллели с полом не опускать.
5. Пресс (косые) – 20 раз: лёжа на спине, ноги врозь согнуты в коленях, лопатки приподняты, руки вдоль туловища на весу – поочерёдно тянуться руками к одноимённым стопам (движение выполнять на выдохе, подбородок не прижимать к груди).
6. Упрощённые отжимания – 24 раза (по 12 раз каждым боком): упор лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях под прямым углом, корпус развёрнут к полу – сгибать и разгибать руки (сгибать руки в локтях до прямого угла между плечом и предплечьем, локти в стороны).
7. Приседания – 20 раз: стойка ноги врозь – присесть до угла 90 гр. между бедром и голенью и вернуться в исходное (колени не должны выходить за проекцию носков).
.
Приложение 3
Форма отчёта
ФИО:
Группа:
Тесты | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Результат |
Ссылка на папку «Элективные курсы по ФК» в облачном хранилище:
выбравших дистанционную форму обучения.
Для ликвидации задолжности по дисциплине студентам, выбравшим дистанционный формат обучения, необходимо:
1. Сдать контрольные тесты онлайн (см. приложение 1):
- поднимание туловища из положения лёжа на спине за минуту;
- сгибание-разгибание рук в упоре лёжа;
- выполнение упражнения «бёрпи» за минуту;
- приседания за минуту;
- выполнение упражнения «планка» на максимальное время удержания.
Выполнение тестов фиксируется на видео.
Тесты оцениваются от 0 до 5 баллов.
2. Выполнить итоговое задание –разработать комплекс силовых упражнений для укрепления определённой группы мышц (мышцы ног, мышцы живота, мышцы спины, мышцы рук и груди). В комплексе должно быть не менее 10 упражнений.
Выполнение составленного комплекса необходимо зафиксировать на видео. Обязательно комментировать технику выполнения упражнений и давать методические указания.
Оценивается от 0 до 15 баллов
3. Выполнение дополнительного задания – тренировка по методике Табата (см. приложение 2).
Выполнение дополнительного задания необходимо зафиксировать на видео.
Оценивается от 0 до 10 баллов.
Ход работы:
1. Подготовьте место для выполнения тестов и заданий, выполните разминку.
2. Подготовьте камеру. Приступайте к съёмке.
3. Готовые видеофайлы (7 файлов: 5 тестов, итоговое и дополнительное задания) необходимо загрузить в облачное хранилище в созданную папку под названием «Элективные курсы по ФК» и корректно сформировать на неё ссылку (правой клавишей нажать на папку, далее "поделиться", далее "копировать ссылку").
Данную ссылку необходимо разместить в отчёте.
ЕСЛИ ДОСТУП К ФАЙЛУ ПО ССЫЛКЕ ОКАЖЕТСЯ ЗАКРЫТ - ЗАДАНИЕ БУДЕТ СЧИТАТЬСЯ НЕВЫПОЛНЕННЫМ!!!
4. Оформленный по образцу отчёт (см. приложение 3) необходимо отправить ответственному преподавателю на почту.
Отчёт необходимо назвать своей фамилией и номером учебной группы. Пример: Иванов ИА (ЭБ-5-16-01)
Приложение 1
Тест 1
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, стопы зафиксированы (диваном, кроватью, ассистентом и т.п.). Поднять туловище, локтями коснуться коленей и вернуться в исходное положение.
Обратите внимание на то, что при опускании туловища поясница и лопатки должны касаться пола!
Поставьте на таймере минуту и приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
Тест 2
Исходное положение: упор лёжа. Согнуть руки до прямого угла между плечом и предплечьем и вернуться в исходное положение. Если техника выполнения упражнения неправильная (см. фото) – повтор не засчитывается.
Обратите внимание на то, что спину необходимо держать ровно, в пояснице не прогибаться, голову вниз не опускать. Исключить любые волнообразные движения туловищем.
Приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
Тест 3
Девушки выполняют упор присев, прыжком упор лёжа, прыжком упор присев, выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
Юноши выполняют упор присев, прыжком упор лёжа, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, прыжком упор присев, выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
Обратите внимание на то, что при пропуске или неправильном выполнении одной из фаз упражнения повтор не засчитывается.
Поставьте на таймере минуту и приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
СМГ А выполняет упражнение без учёта времени в спокойном темпе, но без остановок. При паузе более 3х секунд повторы упражнения не засчитываются.
Тест 4
Исходное положение: стойка ноги врозь. Сгибая ноги присесть до угла 90° между бедром и голенью (бедро параллельно полу), разгибая ноги принять исходное положение. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха.
Обратите внимание на положение коленей – они не должны выходить за проекцию носков. Таз максимально отводить назад, естественный наклон туловища вперёд.
Поставьте на таймере минуту и приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
Тест 5
Исходное положение: упор лёжа на предплечьях. Удерживать данное положение максимально возможное время
Обратить внимание на технику выполнения упражнения:
- локти должны находиться под плечевыми суставами, предплечья параллельны, кисти в пол;
- таз подкручен вовнутрь, мышцы живота и спины напряжены, лопатки не торчат;
- от макушки до пяток должна быть прямая линия.
Включите секундомер и приступите к выполнению упражнения, снимая это на камеру.
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!