История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Топ:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
2020-10-20 | 139 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Практическая работа: Тема: Режим труда и отдыха подростка. Рациональное питание и его значение для здоровья. Влияние двигательной активности на здоровье человека. Закаливание и его влияние на здоровье. Правила личной гигиены и здоровье человека.
Задание
1. Познакомится с мероприятиями режима труда и отдыха
2. Посмотреть видео материал
3. Записать в тетрадь мероприятия первой помощи по плану
Описать правила оказания первой помощи при всех перечисленных признаках
1. Режим труда и отдыха подростка.
https://www.youtube.com/watch?v=j-F5m_Km1BU
2. Рациональное питание и его значение для здоровья. https://www.youtube.com/watch?v=8b47HAzaUyY
3. Влияние двигательной активности на здоровье человека.
https://www.youtube.com/watch?v=25bz6LKMGww
4. Закаливание и его влияние на здоровье.
https://www.youtube.com/watch?v=KmVL4rTWPdk
5. Правила личной гигиены и здоровье человека.
https://www.youtube.com/watch?v=829GxrZ-ApU
Режим подростка должен состоять из таких частей: школьные занятия по расписанию; выполнение уроков и заданий дома; домашние работы по плану родителей; прогулки, игры (в т.ч. и на компьютере); чтение художественной литературы; занятия спортом и сон.
Ведущим фактором, влияющим на образ жизни, является рациональная организация трудовой, учебной деятельности, отдыха молодежи. На долю труда и учебы приходится примерно 1/3 общего времени активной жизни человека. Здоровый образ жизни обеспечивает разностороннюю жизнедеятельность, а рациональная организация учебы и труда является важным компонентом в формировании здорового образа жизни. Предупреждение нервно-психической перегрузки, повышение общей работоспособности обеспечиваются рациональным чередованием умственного и физического труда, повышением роли физической культуры в режиме дня учащихся.
|
В результате урбанизации, широкой индустриализации, автоматизации производства и быта произошло резкое снижение объема физического труда: за 100 лет физическая нагрузка человека снизилась с 96% до 1%. Это привело к адинамии, к ухудшению состояния здоровья основных категорий населения. Единственный выход — преодоление всеобщей апатии, лености; в широком привлечении в первую очередь подростков, молодых людей, а затем и всего населения к активным занятиям физической культурой и спортом.
Ежегодно количество юношей, страдающих заболеваниями, которые требуют спортивно-оздоровительной коррекции, увеличивается на 12-15%.
В школьных программах на занятия по физической культуре и спорту отводят всего 2-3 часа в неделю. Этот недостаток необходимо компенсировать самостоятельно, в свободное от занятий время. Показательно, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, человек становится раздражительным и вспыльчивым.
Все это свидетельствует о необходимости четкого режима труда и отдыха подростка, занятий физической культурой, спортом, закаливанием организма.
Важным звеном оздоровления организма служит утренняя зарядка. Рекомендуемые комплексы общеизвестны; при выполнении их следует обратить внимание на правильное чередование силовых (нагрузочных) упражнений (в порядке очередности проведения их — на мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, нижних конечностей) - с дыхательными упражнениями, с упражнениями, направленными на тренировку сердечно-сосудистой системы; целесообразно также включить в комплекс утренней гимнастики бег, оказывающий, как и водные процедуры (плавание), мощное оздоровительное воздействие на весь организм.
|
Завершающим этапом утренней зарядки служат закаливающие процедуры с использованием воды вначале комнатной температуры, затем с постепенным снижением ее (в идеале - до обтираний снегом, «моржевания»; но это следует осуществлять под контролем спортивного врача).
Выбор занятий спортом зависит от желания, уровня физического состояния и подготовленности, от общей направленности, пола и реальных возможностей подростка.
Занятия спортом должны быть систематическими и осуществляться под обязательным руководством и контролем тренера.
Наиболее эффективными следует признать волейбол, баскетбол — особенно в сочетании с бегом и водными закаливающими процедурами. Для юношей полезны различные виды борьбы (национальная борьба «куреш», самбо, восточные единоборства).
Установлена прямая зависимость между успеваемостью учащихся и их физическим развитием. Хорошо тренированные подростки лучше учились, больше успевали сделать на занятиях, скорее выполняли домашние задания, меньше уставали и быстрее восстанавливали способность усваивать новый материал.
Утомление, которое испытывает каждый человек после трудового дня, связано прежде всего с понижением уровня глюкозы и кислорода в крови, накоплением в организме остаточных продуктов обмена веществ.
Снять утомление можно несколькими способами.
Во-первых, длительным пассивным отдыхом.
Во-вторых, употреблением специальных медикаментозных средств или кофе, чая, которые как бы подстегивают клетки головного мозга, что в конечном итоге приводит к их истощению.
В-третьих, — это физическое напряжение в любом виде — бег, плавание, гимнастика, упражнения на тренажерах, спортивные игры (волейбол, футбол, теннис).
ПОМНИТЕ: физические упражнения являются в этом случае лучшим лекарством от утомления.
Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга, улучшают в них обменные процессы. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. При активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а с ним и дыхание, работа печени и почек по выведению из крови продуктов обмена веществ.
Какие же виды физической активности наиболее приемлемы?
|
Многие исследователи на первое место ставят бег. С точки зрения физиологического воздействия на все системы организма у него нет достойных конкурентов. Бег отлично массирует стенки кровеносных сосудов. При толчке ногой с отрывом тела от земли кровь в силу закона инерции устремляется вниз — от головы к ногам, а в фазе приземления наоборот — вверх к голове. Такой гидродинамический массаж сосудов при беге происходит многократно.
В Древней Элладе говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Бег лучше других физических упражнений развивает выносливость, кроме того, он не требует значительного количества дополнительных условий и доступен практически всем.
Бег обладает наибольшим благоприятным воздействием на сердечно-сосудистую систему в целом. В результате ритмичных сотрясений тела во время любого бега происходит вибрация всех внутренних органов, в том числе печени, поджелудочной железы, кишечника, что способствует оттоку желчи из печени и желчного пузыря, секрета поджелудочной железы, усиливается перистальтика кишечника.
Из всех физических упражнений именно регулярный бег является наиболее эффективным средством предупреждения артериальной гипертонии.
Эффективным средством в борьбе за укрепление общего здоровья является плавание с режимом не менее 20 минут хотя бы 2 раза в неделю.
Можно эффективно использовать игровые виды спорта — футбол, хоккей, баскетбол, волейбол. Обязательное место в режиме дня должно отводиться гимнастике.
Таким образом, чтобы быть здоровым и наращивать резервы здоровья для будущей взрослой жизни, необходимо рационально сочетать умственную и физическую нагрузку, при этом дозировка для каждого должна быть индивидуальной; контролировать оптимальную величину физической нагрузки проще всего по состоянию работоспособности.
Как часто нужно заниматься бегом, плаванием, игрой в футбол, заниматься ритмической гимнастикой?
Большинство специалистов считает, что заниматься тем или иным видом спорта нужно не реже 3 раз в неделю, утреннюю гимнастику продолжительностью 25-40 мин делать ежедневно.
|
Положительное воздействие на организм регулярных физических тренировок резко усиливается при условии их сочетания с элементами закаливания. Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма воздухом и водой различной температуры.
Из всех видов закаливания самым простым является, закаливание воздушными ваннами. Для здоровых молодых людей при температуре воздуха +15 °С начинать их можно с 15-30 минут, постепенно доводя до 2 часов. Принимают воздушные ванны обнаженными до пояса во время занятий гимнастикой, бегом или другими физическими упражнениями.
Не менее важный закаливающий эффект оказывают солнечные лучи, которые улучшают обмен веществ, усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать ожогов кожи, длительность солнечной ванны необходимо дозировать.
Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом. Водные процедуры влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жизнеобеспечения — сердца, мозга, эндокринных органов, легких, почек. Они существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций. Закаливание водой желательно начинать с обтирания части или всего тела, затем переходить к обливанию.
Самый простой и не требующий большой подготовки способ закаливания — это обливание холодной водой.
Таким образом, главное в здоровом образе жизни человека состоит в разумном и полезном использовании свободного времени, в сочетании нагрузок и отдыха, физического и умственного труда, обеспечивающих молодому человеку расширение духовных и физических возможностей.
Регулярный прием душа
Это рекомендовано делать утром, вечером для соблюдения чистоты тела. С позиции гигиены более важно мыться перед сном, чтобы убрать пот, грязь, накопившуюся за день. Утром же душ призван вернуть телу свежесть, а человеку – бодрость. Чаще 2 раз в сутки этого делать не стоит, чтобы не пересушить кожу. Исключение – короткий душ после тренировки, чтобы смыть запах пота.
Мытье рук
Это надежный способ предотвратить вирусные, бактериальные инфекции. Их можно подцепить через контакты с другими людьми, прикосновение к бытовым предметам, а дальше – к лицу, губам, пище. На руках в течение дня скапливается много опасных микроорганизмов, особенно, если человек выходит в общественное место. После прогулки мытье рук с мылом обязательно. Дома это нужно делать после посещения туалета, игр с животными, перед началом приготовления пищи.
|
Гигиена ногтей
После возвращения с улицы из-под них нужно вычистить грязь любой маленькой щеткой. Это делают при мытье рук. Во время вечернего приема душа чистку ногтей тоже рекомендовано пройти. Обязателен еженедельный гигиенический маникюр и педикюр, который подразумевает удаление свободного края ножницами, размягчение кутикулы специальным средством. Это делает ногти аккуратными, снижает риск ломкости, не дает грязи скапливаться под ними.
Уход за зубами и деснами
Пользуйтесь мягкой щеткой, подобранной со стоматологом пастой после каждого приема пищи. Уделяйте этому процессу не меньше 3 минут. Если нет возможности почистить зубы, уберите остатки еды нитью. Посещайте врача для профилактического осмотра не реже, чем раз в полгода. Бактерии, которые скапливаются в зубных промежутках, на эмали, деснах могут по кровотоку попасть в сердце, поэтому важно вовремя заметить проблему в ротовой полости.
Здоровый сон
Если вы не отдыхаете положенные 8 часов, организм не успевает восстанавливаться. Постепенно это подтачивает иммунитет, он становится уязвим к заболеваниям. Вместе с ним страдает нервная система, которая способна спровоцировать проблемы с внутренними органами. Ложитесь спать раньше полуночи и старайтесь оградить себя от электронных устройств за 1–2 часа до этого.
Интимная гигиена
Мужчинам важно при каждом визите в душ отодвигать крайнюю плоть, чтобы вымыть скопившиеся под ней выделения. Для интимной гигиены используют мягкое мыло или специальные гели.
Уход за одеждой и обувью
Чистый гардероб – залог вашего здоровья. Вечером после возвращения домой убирайте грязь с обуви влажной тряпкой или щеткой, стирайте стельки каждую неделю (если они вынимаются). Чтобы избавиться от запаха пота и бактерий, используйте специальные спреи.
Важные требования к одежде и обуви:
· Комфорт. Не носите то, что сильно натирает, жмет, давит. В узкой обуви нарушается воздухообмен, развиваются инфекции. Одежда не по размеру ухудшает кровоток в тканях, на которые давит, вызывает раздражение кожи трением.
· Сухость. После занятий спортом меняйте одежду, обувь, носки.
· Свежесть. Регулярно стирайте вещи, чтобы на них не скапливались бактерии – это убережет от кожных болезней. Обувь, которая допускает полное намокание, мойте 1–2 раза в месяц.
Личная гигиена при болезни
При инфекции следует предотвратить ее распространение. Прикрывайте рот и нос, когда чихаете и кашляете, носите медицинскую маску, меньше разговаривайте с окружающими. Используйте отдельный комплект посуды и белья, чаще проветривайте помещение. Старайтесь соблюдать базовые правила личной гигиены: принимайте душ и мойте голову, если нет высокой температуры, чистите зубы. При насморке все использованные салфетки выбрасывайте сразу – не копите в комнате.
· Как быстро отрастить ногти на руках в домашних условиях
· Холодный фарфор своими руками
· Лечение паразитов березовым дегтем
Избавьтесь от запаха пота
У здорового человека он появляется при неправильном проведении гигиенических процедур и ношении несвежей одежды. Возьмите за правило надевать чистое белье и носки каждый день, не использовать футболки и рубашки дольше 2–3 суток подряд. Другие причины запаха пота – злоупотребление алкоголем, инфекции, нарушения гормонального фона. В этих ситуациях пересмотрите питание, посетите врача.
Практическая работа: Тема: Режим труда и отдыха подростка. Рациональное питание и его значение для здоровья. Влияние двигательной активности на здоровье человека. Закаливание и его влияние на здоровье. Правила личной гигиены и здоровье человека.
Задание
1. Познакомится с мероприятиями режима труда и отдыха
2. Посмотреть видео материал
3. Записать в тетрадь мероприятия первой помощи по плану
Описать правила оказания первой помощи при всех перечисленных признаках
1. Режим труда и отдыха подростка.
https://www.youtube.com/watch?v=j-F5m_Km1BU
2. Рациональное питание и его значение для здоровья. https://www.youtube.com/watch?v=8b47HAzaUyY
3. Влияние двигательной активности на здоровье человека.
https://www.youtube.com/watch?v=25bz6LKMGww
4. Закаливание и его влияние на здоровье.
https://www.youtube.com/watch?v=KmVL4rTWPdk
5. Правила личной гигиены и здоровье человека.
https://www.youtube.com/watch?v=829GxrZ-ApU
Режим подростка должен состоять из таких частей: школьные занятия по расписанию; выполнение уроков и заданий дома; домашние работы по плану родителей; прогулки, игры (в т.ч. и на компьютере); чтение художественной литературы; занятия спортом и сон.
Ведущим фактором, влияющим на образ жизни, является рациональная организация трудовой, учебной деятельности, отдыха молодежи. На долю труда и учебы приходится примерно 1/3 общего времени активной жизни человека. Здоровый образ жизни обеспечивает разностороннюю жизнедеятельность, а рациональная организация учебы и труда является важным компонентом в формировании здорового образа жизни. Предупреждение нервно-психической перегрузки, повышение общей работоспособности обеспечиваются рациональным чередованием умственного и физического труда, повышением роли физической культуры в режиме дня учащихся.
В результате урбанизации, широкой индустриализации, автоматизации производства и быта произошло резкое снижение объема физического труда: за 100 лет физическая нагрузка человека снизилась с 96% до 1%. Это привело к адинамии, к ухудшению состояния здоровья основных категорий населения. Единственный выход — преодоление всеобщей апатии, лености; в широком привлечении в первую очередь подростков, молодых людей, а затем и всего населения к активным занятиям физической культурой и спортом.
Ежегодно количество юношей, страдающих заболеваниями, которые требуют спортивно-оздоровительной коррекции, увеличивается на 12-15%.
В школьных программах на занятия по физической культуре и спорту отводят всего 2-3 часа в неделю. Этот недостаток необходимо компенсировать самостоятельно, в свободное от занятий время. Показательно, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, человек становится раздражительным и вспыльчивым.
Все это свидетельствует о необходимости четкого режима труда и отдыха подростка, занятий физической культурой, спортом, закаливанием организма.
Важным звеном оздоровления организма служит утренняя зарядка. Рекомендуемые комплексы общеизвестны; при выполнении их следует обратить внимание на правильное чередование силовых (нагрузочных) упражнений (в порядке очередности проведения их — на мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, нижних конечностей) - с дыхательными упражнениями, с упражнениями, направленными на тренировку сердечно-сосудистой системы; целесообразно также включить в комплекс утренней гимнастики бег, оказывающий, как и водные процедуры (плавание), мощное оздоровительное воздействие на весь организм.
Завершающим этапом утренней зарядки служат закаливающие процедуры с использованием воды вначале комнатной температуры, затем с постепенным снижением ее (в идеале - до обтираний снегом, «моржевания»; но это следует осуществлять под контролем спортивного врача).
Выбор занятий спортом зависит от желания, уровня физического состояния и подготовленности, от общей направленности, пола и реальных возможностей подростка.
Занятия спортом должны быть систематическими и осуществляться под обязательным руководством и контролем тренера.
Наиболее эффективными следует признать волейбол, баскетбол — особенно в сочетании с бегом и водными закаливающими процедурами. Для юношей полезны различные виды борьбы (национальная борьба «куреш», самбо, восточные единоборства).
Установлена прямая зависимость между успеваемостью учащихся и их физическим развитием. Хорошо тренированные подростки лучше учились, больше успевали сделать на занятиях, скорее выполняли домашние задания, меньше уставали и быстрее восстанавливали способность усваивать новый материал.
Утомление, которое испытывает каждый человек после трудового дня, связано прежде всего с понижением уровня глюкозы и кислорода в крови, накоплением в организме остаточных продуктов обмена веществ.
Снять утомление можно несколькими способами.
Во-первых, длительным пассивным отдыхом.
Во-вторых, употреблением специальных медикаментозных средств или кофе, чая, которые как бы подстегивают клетки головного мозга, что в конечном итоге приводит к их истощению.
В-третьих, — это физическое напряжение в любом виде — бег, плавание, гимнастика, упражнения на тренажерах, спортивные игры (волейбол, футбол, теннис).
ПОМНИТЕ: физические упражнения являются в этом случае лучшим лекарством от утомления.
Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга, улучшают в них обменные процессы. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. При активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а с ним и дыхание, работа печени и почек по выведению из крови продуктов обмена веществ.
Какие же виды физической активности наиболее приемлемы?
Многие исследователи на первое место ставят бег. С точки зрения физиологического воздействия на все системы организма у него нет достойных конкурентов. Бег отлично массирует стенки кровеносных сосудов. При толчке ногой с отрывом тела от земли кровь в силу закона инерции устремляется вниз — от головы к ногам, а в фазе приземления наоборот — вверх к голове. Такой гидродинамический массаж сосудов при беге происходит многократно.
В Древней Элладе говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Бег лучше других физических упражнений развивает выносливость, кроме того, он не требует значительного количества дополнительных условий и доступен практически всем.
Бег обладает наибольшим благоприятным воздействием на сердечно-сосудистую систему в целом. В результате ритмичных сотрясений тела во время любого бега происходит вибрация всех внутренних органов, в том числе печени, поджелудочной железы, кишечника, что способствует оттоку желчи из печени и желчного пузыря, секрета поджелудочной железы, усиливается перистальтика кишечника.
Из всех физических упражнений именно регулярный бег является наиболее эффективным средством предупреждения артериальной гипертонии.
Эффективным средством в борьбе за укрепление общего здоровья является плавание с режимом не менее 20 минут хотя бы 2 раза в неделю.
Можно эффективно использовать игровые виды спорта — футбол, хоккей, баскетбол, волейбол. Обязательное место в режиме дня должно отводиться гимнастике.
Таким образом, чтобы быть здоровым и наращивать резервы здоровья для будущей взрослой жизни, необходимо рационально сочетать умственную и физическую нагрузку, при этом дозировка для каждого должна быть индивидуальной; контролировать оптимальную величину физической нагрузки проще всего по состоянию работоспособности.
Как часто нужно заниматься бегом, плаванием, игрой в футбол, заниматься ритмической гимнастикой?
Большинство специалистов считает, что заниматься тем или иным видом спорта нужно не реже 3 раз в неделю, утреннюю гимнастику продолжительностью 25-40 мин делать ежедневно.
Положительное воздействие на организм регулярных физических тренировок резко усиливается при условии их сочетания с элементами закаливания. Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма воздухом и водой различной температуры.
Из всех видов закаливания самым простым является, закаливание воздушными ваннами. Для здоровых молодых людей при температуре воздуха +15 °С начинать их можно с 15-30 минут, постепенно доводя до 2 часов. Принимают воздушные ванны обнаженными до пояса во время занятий гимнастикой, бегом или другими физическими упражнениями.
Не менее важный закаливающий эффект оказывают солнечные лучи, которые улучшают обмен веществ, усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать ожогов кожи, длительность солнечной ванны необходимо дозировать.
Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом. Водные процедуры влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жизнеобеспечения — сердца, мозга, эндокринных органов, легких, почек. Они существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций. Закаливание водой желательно начинать с обтирания части или всего тела, затем переходить к обливанию.
Самый простой и не требующий большой подготовки способ закаливания — это обливание холодной водой.
Таким образом, главное в здоровом образе жизни человека состоит в разумном и полезном использовании свободного времени, в сочетании нагрузок и отдыха, физического и умственного труда, обеспечивающих молодому человеку расширение духовных и физических возможностей.
Влияние двигательной активности на здоровье человека
Двигательная активность оказывает непосредственное влияние на деятельность всех органов и систем организма человека. Здоровье человека во многом зависит именно от характера и объема физической активности.
"Движение как таковое может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения", которое нам позволяет убедиться, что ещё в 18 веке люди понимали значение двигательной активности для укрепления и поддержания здоровья.
При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. Например, из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, которые не могут выполнять полноценно свою функцию - удержание опорно-двигательного аппарата, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т. д., которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности.
Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является сердечно-сосудистая система. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы.
При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. Происходит преждевременное формирование "старческого" механизма регуляции жизнедеятельности органов и тканей. У людей, ведущих малоподвижной образ жизни, наблюдается прерывистое дыхание, отдышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, головокружение, боли в спине и т.д (40).
Снижение физической активности ведет к заболеваниям (инфаркт, гипертония, ожирения и т.д.). Например, у людей умственного труда инфаркт встречается в 2-3 чаще, чем у людей физического труда.
Патологические изменения в организме развиваются не только при отсутствии движения, но и даже при обычном образе жизни, но тогда, когда двигательный режим не соответствует "задуманной" природой генетической программе. Недостаточность физической активности приводит к нарушению обмена веществ, нарушению устойчивости к гипоксии (недостаток кислорода).
Способность человека противостоять гиподинамии - отсутствие мышечной активности - далеко не беспредельна.
Уже через одну-две недели постельного режима, даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы, расстройство координации движений, снижение выносливости.
Отрицательные последствия гиподинамии распространяются на многие функции организма, даже на те, которые не имеют непосредственного отношения к мышечной работе, движению.
Например, недостаток нервных импульсов способствует развитию тормозных процессов в головном мозге, из-за чего ухудшается его деятельность, контролирующая работу внутренних органов. В результате их функционирование и взаимодействие постепенно нарушается.
Раньше считали, что двигательная активность воздействует в основном на нервно-мышечный (или двигательный аппарат), а изменения обмена веществ, системы кровообращения, дыхания и других систем могут рассматриваться как побочные, второстепенные.
Последние исследования в медицине опровергли эти представления. Было доказано, что при мышечной деятельности возникает явление, получившее название моторно-вицеральных рефлексов, то есть импульсы с работающих мышц адресованы внутренним органам.
Это позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на уровень обмена веществ и деятельность важнейших функциональных систем организма.
Активные движения благотворно влияют на становление и развитие регулирующих и координирующих деятельность различных систем организма функций нервной системы. Постоянная тренировка системы кровообращения способствует совершенствованию ее транспортной, защитной и теплорегулирующей функций.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Тренировка дает возможность подростку лучше управлять своим телом, у него появляется сноровка, и тогда никакой труд не утомляет.
Регулярные физические упражнения, как организованные, так и неорганизованные, помогают увеличить массу скелетной мускулатуры, укрепить суставы, связки, способствуют правильному формированию костной ткани.
Образ жизни человека, его двигательная активность значительно влияют на состояние его здоровья, физическую и умственную работоспособность. В настоящее время в связи с развитием научно-технического прогресса, значительным уменьшением доли физического труда, мышечных усилий, прилагаемых при выполнении различных видов деятельности, в том числе и бытовых, возрастает угроза такого социального явления как гиподинамия.
Потребность организма в дополнительной мышечной деятельности становится с каждым годом все более и более актуальной. Признание этого факта выдвигает целый ряд задач, одной из которых является обоснование рационального режима двигательной активности человека на различных этапах его жизни с позиций гигиены, психологии, педагогики, физиологии и биомеханики.
Однако чрезмерная двигательная активность столь же вредна, как и гиподинамия, ибо в этом случае функции организма не обеспечиваются восстановительными процессами в полной мере, что, в свою очередь, истощает иммунно-биологическую систему организма и увеличивает риск заболеваемости. В какой-то степени этим объясняется тот факт, что у 7 - 9% юных спортсменов выявляются нарушения жизнедеятельности организма, обусловленные перенапряжением и нерациональной методикой тренировки.
Ещё в большей мере всё выше перечисленное относится к детям младшего школьного возраста. В детстве, в процессе роста и развития, организм школьника крайне подвержен отрицательным влияниям от нерационально организованного двигательного режима дня.
Именно в младшем школьном возрасте родители и учителя должны сформировать оптимальную двигательную активность, потребность у ребёнка в движениях, мышечной деятельность, и тогда, становясь взрослее, школьник будет больше двигаться ввиду сложившейся привычки. Поэтому чрезвычайно важно организовать режим дня младшего школьника таким образом, чтобы в нём нашлось место для организованной двигательной активности, подвижных игр, развлечений на свежем воздухе, как в дни учёбы, так и выходные дни и в дни каникул.
Какие продукты продлевают жизнь?
Под понятием закаливание подразумевается система мероприятий и средств, которые связаны с использованием целительных природных сил для улучшения физического и психологического состояния человека, а так же повышению его сопротивляемости к вредным окружающим факторам.
Закаливание организма человека несет в себе профилактические функции, однако никак не лечебные. Именно благодаря закаливанию люди становяться более приспособлены к резким перепадам жары или холода. Главными помощниками в этом являются:
Наиболее эффективными считаются именно закаливания водой. Это могут быть купания в водоемах, обливания водой, обтирания, а так же излюбленный способ многих - контрастные процедуры с использованием холодной и горячей воды.
Однако для достижения желаемых результатов необходимо придерживаться нескольких простых правил;
1. Постепенность. Не старайтесь в первый же день поставить рекорд. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к определенным нагрузкам.
2. Регулярность. Как в любом виде спорта, так и в закаливании, результатов стоит ожидать лишь тогда, когда тренировки регулярны. Необходимо осознавать, с какой целью вы это делаете и чего желаете добиться.
3. Систематичность. Разработайте собственную систему закаливания. Ставьте реальные цели и спокойно двигайтесь к их достижению.
4. Индивидуальные особенности организма. Не стоит требовать от собственных тела и души чего-то сверхсложного. Помните, что каждый человек - это индивит, а потому что подходит одному, может совершенно не подходить другому.
Обязательно необходимо помнить, что закаливание организма человека можно начинать лишь когда вы полностью здоровы. Даже незначительное повышение температуры тела может повлечь за собой тяжелые последствия.
Если человек страдает такими заболеваниями, как воспаление легких, туберкулез или же астма, то категорически не рекомендуется закаливание с помощью воды. А вот солнечные ванны и свежий воздух будут как никогда кстати.
|
|
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!