Верстовые столбы на дороге к восстановлению

 

Некоторые моменты имеют для вас особое значение. В главе 4 было дано описание шагов, которые придется пройти по пути восстановления после горя. Здесь я привожу поворотные моменты на этом пути. Считайте их верстовыми столбами, отмечающими пройденный путь, указывающими, что вы идете в верном направлении. Каждый столб - время, когда вы открываете что-то новое и оставляете позади часть прошлого.

 

ТРЕТИЙ МЕСЯЦ

Третий месяц после смерти близкого человека или после оформления развода - самое трудное время. Шок и оцепенение прошли, утрата навалилась всей своей тяжестью.

К этому времени вы уже не можете отрицать потерю: если у вас умер супруг, вы заполняли документы по страховке, по социальной защите, получили свидетельство о смерти. 90 дней вы спали и ели в одиночестве. Если вы развелись, возможно, бывший муж нашел себе новую симпатию. Через некоторое время вы к этому приспособитесь, но третий месяц останется у вас в памяти как самый напряженный.

 

Лоре было 35 лет, когда неожиданно умерла мать. Они жили в разных штатах - Лора переехала после замужества, но обе женщины каждую неделю звонили друг Другу и с удовольствием делились новостями.

Через 90 дней после смерти матери Лора пришла ко мне, потому что ею овладела мысль о самоубийстве. Она была уверена, что этой ночью мать приходила к ней, жаловалась на одиночество и просила Лору быть с ней.

При свете дня Лора поняла, что ее позыв к самоубийству не имеет смысла, но ночью это чувство было очень сильным.

Я объяснил ей, что случившееся - нормальное явление для третьего месяца при восстановлении после горя. Мы наметили ряд консультаций и условились, что, если ночь покажется слишком тяжелой, она будет звонить.

Через несколько встреч, я предложил Лоре написать матери прощальное письмо. Ей нужно сказать матери, как она ее любит, как радовали ее годы, прожитые вместе, и характер их отношений. Но теперь она должна отпустить ее. Лора должна попрощаться и продолжать жить с мужем и семьей. Ей будет очень не хватать матери, она никогда ее не забудет. Она выразит матери свою благодарность тем, что станет жить полнокровной жизнью.

Написав это письмо, Лора должна будет каждый день зачитывать его вслух, пока не будет читать без запинки. После этого она принесет его мне и еще раз прочтет.

Лора сумела справиться с трудной задачей и благодаря этому избавилась от мыслей о самоуничтожении. Она осознала реальность своего горя, узнала, чего можно ожидать от себя, и стала жить дальше.

 

Отметьте на своем календаре три месяца после утраты. Когда вы заметите у себя реакцию, которой не ожидали, сверьтесь с календарем, и вы сможете сказать: "О, прошло три месяца после случившегося, чего-то в этом роде следовало ожидать". Вместо паники у вас появится ощущение открытия.

Если ко времени третьего месяца вы еще не вступили в группу поддержки, сделайте это сейчас.

В такое время разговор с профессиональным консультантом или священником полезнее советов неопытных друзей.

 

С ШЕСТОГО ПО ДЕВЯТЫЙ МЕСЯЦ

В это время вам нужно обратить внимание на состояние здоровья. С шестого по девятый месяц после тяжелой утраты вы особенно подвержены заболеваниям.

Исследования Глена Дэвидсона показали, что у 25% овдовевших людей в это время резко снижается иммунитет.

Настоятельно советую вам отметить на календаре, что спустя пять месяцев после утраты вам следует записаться к врачу.

 

У Пат умер муж. Она была вынуждена оставить дом и уехать в другой штат в поисках работы. Ей пришлось проститься с друзьями, с которыми у них были долгие и теплые отношения. Десять месяцев спустя у Пат началась загадочная болезнь - лихорадка, возбуждение, слабость такая, что она не могла без поддержки ходить.

Исследования показали иммунодефицит неизвестного происхождения. Со временем болезнь прошла так же загадочно, как появилась. Пат убеждена, что причина ее в том горе, которое она переживала после утраты.

 

ГОД

Годовщину вашей утраты вам не надо отмечать в календаре. Каждая вдова, вдовец или разведенный помнит дату и час произошедшего печального события. Особенно важна годовщина смерти близкого человека. К этому времени вы сделаете нечто такое, что несколько месяцев назад казалось невозможным. Вы проживете год без человека, который был важнейшей частью вашей жизни.

Для многих людей годовщина - смесь грусти и надежды. Это месиво напоминает вам, как много вы потеряли и как жива ваша боль. Но этот год вы пережили и следующий год встречаете с надеждой.

 

После смерти мужа Люси мы были озабочены ее состоянием. Она не слишком хорошо справлялась с собой. Некоторое время посещала группу поддержки в горе, потом перестала. Люси похудела, отдалилась от друзей и соседей. Она не могла избавиться от одежды мужа и набора инструментов в металлическом ящике в сарае. Раньше она гордилась своим садом, теперь он был запущен.

Когда приблизилась годовщина смерти ее мужа, мы забеспокоились. Люди из группы поддержки в горе наметили план: две вдовы навестят ее с утра, я должен буду прийти днем, а кто-то другой - вечером. Когда наступил скорбный день, две женщины пошли к Люси. Они застали ее во дворе, она сажала цветы. Инструменты мужа, что хранились в сарае, Люси продала соседу. Сарай служил теперь для нужд ". Когда я пришел, ее не было дома, она ушла с соседом в бридж-клуб. Вечером Люси сказала гостям, что покончила с обязанностью оплакивать мужа, для нее настало время жить своей жизнью. Она осталась веселым человеком и ищет новые радости в жизни.

 

Отметьте годовщину своей утраты. Можете в этот день сделать что-то необычное. Например:

• Если вы работаете, возьмите выходной. Поваляйтесь в кровати, пока кто-то другой приготовит завтрак.

• Постарайтесь воскресить в памяти своего любимого. Просмотрите свой дневник, перечитайте прощальное письмо.

• Позвоните или напишите благодарственные записки всем тем, кто помог вам на протяжении этого года.

• Устройте ужин-свидание с другом, которому все известно о вашей утрате.

• Пользуясь упражнением для выработки цели (см. главу 15), составьте план на будущий год.

• Если вы живете на новом месте, посетите старое или позвоните другу, знакомому, кто там остался.

• Начните изучать новое место жительства. Почитайте что-нибудь о его истории.

В чем бы ни состояла ваша потеря, отметьте ее годовщину и загляните вперед с надеждой не меньшей, чем ваша печаль о прошлом. Вступая во второй год, надо больше смотреть вперед, чем назад.

 

ПОЛТОРА ГОДА

Это такое время, когда вы обнаруживаете, что горе ваше не кончилось.

Вы были уверены, что через полтора года после утраты все худшее позади. У вас стало больше хороших дней, чем плохих. Вы опять научились смеяться. И вдруг вы оказываетесь отброшены назад, к самому началу. Возвращается грусть. Вы постоянно вспоминаете умершего. Ночи снова стали долгими и трудными.

Если вы в разводе и полтора года находились в состоянии эйфории от обретенной свободы, то вдруг оказываетесь в глубочайшей депрессии.

В это время важно знать, что вы совершенно нормально реагируете на утрату. Нередко именно через полтора года люди впервые обращаются в группу поддержки в горе.

Дороти услышала о нашей группе от подруги, пришла и сказала: "Я думала, что справлюсь со своим горем самостоятельно. Мне не приходилось пока сталкиваться с последствиями смерти мужа, о которых меня предупреждали. Все шло нормально и естественно. Но в начале этого месяца я почувствовала себя отброшенной назад". Она сказала, что муж умер полтора года назад.

 

ФАЗЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ТЯЖЕЛОЙ УТРАТЫ

Продолжительность 12-18 Месяцы

 

7-

 

6-

 

5-

 

4-

 

3-

 

2-

 

1. ^                 ^      ^ || ^ || ^       ^           

2 недели          4        6                               24

Интенсивность переживаний в первые месяцы после смерти

любимого человека (по Глену Дэвидсону).

 

Исследования Глена Дэвидсона показывают частоту возвращения прежней силы горя. На графике видно, что между 12-м и 18-м месяцами после смерти близкого имеется возврат интенсивного переживания.

!!!!! На этом ухабе пути важно знать, что:

• Возврат переживаний по поводу потери - признак прогресса, а не отступления.

• Он продлится недолго.

• С ним можно справиться, если делать то, что вы делали сразу после утраты.

 

ЧЕРЕЗ ДВА ГОДА

Когда вы миновали вторую годовщину потери, вам следует сосредоточиться на вновь обретенной жизни.

Как выяснилось, труднее всего признать, что вы к этому готовы:

• У вас может быть чувство, что вы предали умершего.

• Если у вас умер один из родителей, а оставшийся готовится к новой свадьбе, вы можете злиться.

• Родители, потерявшие ребенка, в это время начинают планировать рождение другого.

• Для большинства разведенных прежний брак забывается. Ваше решение никогда больше не выходить замуж может поколебаться.

Вы видите, что ваше горе уже не так сильно. Особые даты еще заставляют вас волноваться, но в целом вы готовы признать, что у вас впереди целая жизнь.

По прошествии двух лет можно строить далеко идущие планы. Это хороший повод обновить гардероб или сменить прическу. В это время вы можете воздать дань своей утрате тем, что примените свои знания в помощь другим страдающим людям.

 

КОНЕЦ ГОРЯ

Когда люди говорят, что горе заканчивается пустотой и отчаянием, они лгут. Все перечисленные отметки времени - это вехи на пути к восстановлению.

Вы не всегда будете чувствовать себя так, как в начале, в середине и в конце горя. Если вы вступили в него с полным пониманием, чего от себя ждать, то вместе с разочарованиями вас ждут приятные сюрпризы:

Горе - это не то, чего следует избегать. Оно трудно и болезненно, много времени уйдет, прежде чем вы пройдете сквозь него, но оно также дает вам возможность раскрыть силу своего характера.

 

В работу над горем и утратами меня вовлекла Фрида. Когда ее муж умер после долгой борьбы с раком, я думал, Фрида пропадет.

Джордж был таким большим, таким мужественным, он все умел, он был главой семьи. Фрида, казалось, нуждалась в его поддержке и опиралась на его силу. Я не представлял, как она сможет пережить утрату.

Но я сразу же увидел другую Фриду. Она стала направляющей силой в деле создания нашей первой группы поддержки в горе. Она обходила одну за другой овдовевших женщин и убеждала их, что они должны собираться вместе и помогать друг другу.

Она уговорила меня возглавить эту группу. Ее открытый разговор о том, что она испытывает, неделя за неделей, научил меня пониманию процесса здорового горя.

Год спустя после смерти мужа Фрида объявила, что переделала спальню. Выкинула массивную темную мебель, столь любимую Джорджем, поставила новую кровать с розовым кружевным покрывалом, сменила обои и шторы на более женственные.

Горе Фриды было глубоким, утрата- труднопереносимой, но она отдала этому все, что могла. Попутно она обнаружила в себе такую силу характера, которая удивила многих, а ее - больше всех. Фрида и сейчас продолжает вести здоровую, полноценную жизнь.

Вы можете найти то же, что Фрида. В горе что-то теряешь, что-то находишь. Горе - не болезнь, а восстановление баланса сил после полученного удара.

Процесс преодоления стрессов, выполнения заданий по восстановлению после горя требует дисциплины и осложняет жизнь, но, преодолев все трудности, вы станете сильнее и будете лучше понимать других.

Эти открытия придают цель и направление вашему горю и дают вам силы вступить в новую жизнь с надеждой и радостью.

 

 

ГЛАВА 14

ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ

Горе придает силы

 

Проходит неделя за неделей, и в вашу жизнь возвращаются многие привычные дела. Если вы работаете, вам необходимо ходить на службу, чтобы зарабатывать на жизнь.

Если у вас дети, они требуют внимания. Нужно ухаживать за домашними животными, оплачивать счета, домашняя работа и сад тоже не уходили в отпуск, пока вы были в шоке.

Но все стало не так, как было до смерти близкого человека, развода или переезда в другой город. Работа та же, но вы изменились!

То, что раньше делалось автоматически, теперь не получается; детский плач надрывает душу; простые домашние дела стали непосильным трудом.

Вам не хватает энергии. Вы или все время хотите спать, или ночь за ночью лежите, уставившись в потолок.

Проходит несколько недель, и к вам приходит понимание, что ваша утрата окончательна, а с ним приходит и боль. Обычные житейские обязанности требуют вашего внимания, но боль посильнее зубной терзает вас целыми днями.

 

ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ

В это время над всеми другими проблемами, требующими решения, преобладает одна: вы должны постановить, что снова будете жить.

Выбрать жизнь означает принять вызов, брошенный горем. Неделю-другую вы не контролировали свою жизнь. Есть шанс, что горе овладеет вами; но приходит время самому овладеть горем и выйти на дорогу восстановления.

Удар сбил вас с ног; более подходящее сравнение - расплющил, как блин. Надо собраться, встать, восстановить ощущение баланса и начать новую жизнь.

 

РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ГОРЕВАТЬ

Это упражнение выводит горе из разряда событий, которых не должно быть, и делает его символом вашей способности любить.

Если вы недавно понесли утрату, вам не кажется, что нужно спрашивать разрешения горевать. Для вас горе - скверное слово, отражающее что-то ужасное, чем нельзя гордиться, от чего надо поскорее избавиться.

Я хочу, чтобы вы позволили себе испытывать горе несколько иначе.

Упражнение.

Вам понадобится пачка линованной бумаги.

Выполняйте точно по порядку:

1. Опишите утрату, принесшую вам горе. Когда это случилось?

2. Напишите, сколько хотите, о значении для вас этого человека, места, обстоятельства.

3. Опишите свою боль и грусть из-за утраты. Список слов в Приложении 1 поможет вам яснее выразить чувства.

4. Какое влияние оказала утрата на всю вашу жизнь? Что еще вы потеряли в связи с ней?

 

Прочтите вслух ответы 2, 3, 4:

1. Что говорят ваши ответы о том, как вы относились к потерянному для вас человеку, месту, обстоятельству?

2. Учитывая, как вы любили то, что потеряли, возможно ли испытывать другие чувства, кроме горя?

3. Напишите на чистом листе бумаги следующее: "Моя грусть заслуживает уважения. Я горжусь тем, что в данный момент чувствую свою жизнь разбитой. Это говорит о важности _______ (имя, место, обстоятельство) для меня и о глубине моей любви. Я хочу прочувствовать всю боль утраты, как последнюю дань любви. Я не буду избегать переживания горя". Подпишитесь.

4. Сделайте четыре копии. Оригинал оставьте себе, спрячьте в укромном месте. Копии пошлите знакомым вам людям, из них по крайней мере двое не должны быть родственниками. Можете включить сюда священника.

Это упражнение укрепит вас и направит к восстановлению.

 

ПРОШЛЫЕ ПОТЕРИ

Если вы описали событие, которое произошло несколько лет назад, вам не потребуется столь же много времени для работы над горем, как при недавней потере, но это не значит, что горе стало менее реальным.

Моей жене Джун было за пятьдесят, когда она впервые осознала, что в детстве подверглась сексуальному насилию. Все эти годы травма таилась в глубине памяти, слишком болезненная, чтобы выходить наружу. Когда понимание наконец пришло, с ним пришли глубокая грусть и горе.

Несколько месяцев она упорно разбиралась с чувствами по поводу этой утраты. Джун назвала ее потерей невинности. Была подорвана основа ее доверия к жизни. Она 31 год прожила в браке, не понимая, почему не может полностью наслаждаться интимной жизнью. Она чувствовала себя обделенной.

Вернуть ушедшие годы и потерянные радости жизни не было возможности, и ее охватывали злость, боль, раздражение.

Пользуясь методом, похожим на то упражнение, которое вы только что проделали, Джун преодолела горе - отклик на глубокую рану в ее жизни.

Сейчас она полностью восстановила свой баланс сил в отношении к этому событию.

Джун открыто делится своими переживаниям, чтобы помочь женщинам, попавшим в ту же беду.

Как муж, я очень горжусь ею.