Программа питания «Мягкое очищение»

Программа питания «Мягкое очищение»

o Утром натощак – стакан теплой воды

o Первый завтрак в течении часа после пробуждения

o Второй завтрак по чувству голода (в течении 2 часов после первого завтрака)

o Перекус по чувству голода, в течении 2-3 часов после второго завтрака

o Обед в течении 2-3 часов после перекуса

o Второй перекус по желанию до 17:00, если нет чувства голода, то после обеда можно перейти к ужину.

o Ужин за 3-4 часа до сна.

o Один прием пищи по объему до 300 гр/300мл

o В каждом приеме пищи предложены варианты на выбор, использовать любой желаемый.

o Со 2 по 6 день включительно, не более одного животного продукта в день.

o День 3 - растительный

День 1

Первый завтрак (варианты на выбор):

ü Льняная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

ü Кукурузная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

Второй завтрак (варианты на выбор):

ü Фруктовое ассорти (см. рецепты)

ü Смузи (любой на свой вкус, см.рецепты)

Обед:

ü Белая рыба (любая) + цельный рис + овощи

ü Красная рыба (любая)+ цельный рис + овощи

* При аллергии на рыбу приготовьте индейку

Перекус:

ü Запеченное яблоко 1-2 шт + иван чай/ройбуш/цикорий.

ü Салат: яблоко + морковь + сельдерей + сок лимона или масло 1ч.л. по вкусу

ü Салат: огурцы + помидоры + зелень+1 столовая ложка оливкового масла

ü Фрукты: Груша + киви

* Фрукты и ягоды строго до 17:00*

Второй перекус:

ü Чечевичный суп-пюре (см. рецепты)

ü Суп пюре из сельдерея и шпината

Ужин:

ü Индейка (грудка) + свежие овощи + зелень

ü Салат из свежих овощей +креветки

ü Салат с кальмарами

Сон – 22:00

День 2

Первый завтрак:

ü Фруктовое ассорти

ü Очищающий зеленый смузи

ü Зеленый микс с сельдереем

Второй завтрак:

ü Омлет из двух яиц + овощи/зелень (без молока!)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

Перекус:

ü Груша + апельсин

ü Сладкое яблоко + апельсин

ü 3 киви

ü Десерт на выбор (см. рецепты)

ü

Обед:

ü Чечевичный суп-пюре

ü Суп пюре с сельдереем и шпинатом

ü Суп-пюре из брокколи

ü Суп-пюре с перловкой и грибами

ü Овощное рагу из любимых овощей + 1 ст. л. оливкового масла

Второй перекус (по желанию):

ü Овощной салат + 1 ст. ложка оливкового масла.

ü 2 хлебца без глютена + хумус

ü Нутовое пюре (см. рецепты)

Ужин:

ü Овощной салат с кальмарами

ü Филе индейки + овощи + зелень

ü Овощное спагетти с креветками (см. рецепт)

Сон – 22:00

День 3

Первый завтрак:

ü Льняная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

ü Кукурузная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие/сухофрукты) или кокосовое молочко

Второй завтрак:

ü Смузи (любой на свой вкус, см.рецепты)

ü Персиковый чиа-пудинг (см. рецепты)

ü Чиа-десерт на кокосовом молочке (см. рецепты)

Обед:

ü Киноа + овощи

ü Гречка + овощи

ü Перловка + овощи

Перекус:

ü Чечевичный суп-пюре

ü Суп пюре с сельдереем и шпинатом

ü Суп-пюре из брокколи

ü Суп-пюре с перловкой и грибами

Второй перекус (по желанию):

ü Кешью + иван чай/ройбуш/цикорий + апельсин

ü Миндаль + иван чай/ройбуш/цикорий + апельсин

ü Запеченное яблоко + иван чай/ройбуш/цикорий

ü Порция любимых фруктов (2-3шт, кроме банана и винограда)

* Фрукты и ягоды до 17:00 *

Ужин:

ü Киноа + овощи

ü Гречка + овощи

ü Перловка + овощи

P. S. Вариант, который вы не использовали на обед

Сон – 22:00

День 4

Первый завтрак (варианты на выбор):

ü Фруктовое ассорти (см. рецепты)

ü Очищающий зеленый смузи (см. рецепты)

ü Зеленый микс с сельдереем (см. рецепты)

Второй завтрак (варианты на выбор):

ü Омлет из двух яиц + овощи/зелень (без молока!)

ü Гречка + кокосовое молочко

ü Льняная каша + ягоды/орехи

Перекус:

ü Запеченное яблоко 1-2 шт + иван чай/ройбуш/цикорий.

ü Салат: яблоко + морковь + сельдерей + сок лимона или масло 1ч.л. по вкусу

ü Салат: огурцы + помидоры + зелень+1 столовая ложка оливкового масла

ü Фрукты: Груша + киви

Обед:

ü Белая рыба (любая) + цельный рис + овощи

ü Красная рыба (любая)+ цельный рис + овощи

* При аллергии на рыбу приготовьте индейку

Перекус

ü Хлебец без глютена (2 шт) + авокадо

ü Хлебец без глютена (2 шт) + хумус

ü Порция фруктов/ягод

*Ягоды и фрукты до 17:00 *

Ужин:

Киноа + овощи

Гречка + шампиньоны + овощи

Овощное рагу (без картофеля и баклажан) + 1 ст.л. оливкового масла

Сон – 22:00

День 5

Первый завтрак:

ü Льняная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

ü Кукурузная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие/сухофрукты), или кокосовое молочко

Второй завтрак:

ü Смузи (любой на свой вкус, см.рецепты)

ü Десерт на ваш выбор (см. рецепты)

Перекус:

ü Кешью + иван чай/ройбуш/цикорий + апельсин

ü Миндаль + иван чай/ройбуш/цикорий + апельсин

ü Запеченное яблоко + иван чай/ройбуш/цикорий

Обед:

ü Филе индейки + овощи

ü Теплый салат с киноа и креветками

ü Салат с креветками и кальмарами

Второй перекус (по желанию):

ü Порция любимых фруктов (2-3шт, кроме банана и винограда)

ü Суп-пюре из брокколи (см. рецепты)

ü Суп-пюре из сельдерея и шпината

Ужин:

ü Белковый омлет из 3-4 белков +овощи

ü Гречка + овощи

Сон 22:00

День 6

Первый завтрак:

ü Очищающий зеленый смузи

ü Зеленый микс с сельдереем

ü Фруктовое ассорти

Второй завтрак:

ü Льняная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

Перекус:

ü 2 груши

ü яблоко + апельсин

ü 3 киви

ü груша +киви

Обед:

ü Белая рыба (любая) + цельный рис + овощи

ü Красная рыба (любая)+ цельный рис + овощи

* При аллергии на рыбу приготовьте индейку

Второй перекус (по желанию):

ü Запеченное яблоко + иван чай/ройбуш/цикорий

ü Смузи (любой на свой вкус, см.рецепты)

Ужин:

ü Белковый омлет из 3-4 белков +овощи

ü Киноа + овощи

День 7

Первый завтрак:

ü Омлет из 3 яиц – минус 2 желтка (без молока!) + овощи по желанию

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

ü Льняная каша + орехи + ягоды

Второй завтрак:

ü Запеченное яблоко 1-2 шт + иван чай/ройбуш/цикорий.

ü Салат: яблоко + морковь + сельдерей + сок лимона или масло 1ч.л. по вкусу

ü Салат: огурцы + помидоры + зелень+1 столовая ложка оливкового масла

ü Фрукты: Груша + киви

Перекус:

ü Чечевичный суп-пюре

ü Суп пюре с сельдереем и шпинатом

ü Суп-пюре из брокколи

Обед:

ü Филе Индейки + запеченные/свежие овощи

ü Суп – пюре с перловкой и грибами

ü Теплый салат с киноа и авокадо (см. рецепты)

Второй перекус:

ü Груша + апельсин

ü Сладкое яблоко + апельсин

ü 3 киви

Ужин:

ü Филе белой нежирной рыбы + овощи

ü Филе индейки + овощи

Сон 22:00

Программа питания «Мягкое очищение»

o Утром натощак – стакан теплой воды

o Первый завтрак в течении часа после пробуждения

o Второй завтрак по чувству голода (в течении 2 часов после первого завтрака)

o Перекус по чувству голода, в течении 2-3 часов после второго завтрака

o Обед в течении 2-3 часов после перекуса

o Второй перекус по желанию до 17:00, если нет чувства голода, то после обеда можно перейти к ужину.

o Ужин за 3-4 часа до сна.

o Один прием пищи по объему до 300 гр/300мл

o В каждом приеме пищи предложены варианты на выбор, использовать любой желаемый.

o Со 2 по 6 день включительно, не более одного животного продукта в день.

o День 3 - растительный

День 1

Первый завтрак (варианты на выбор):

ü Льняная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

ü Кукурузная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

Второй завтрак (варианты на выбор):

ü Фруктовое ассорти (см. рецепты)

ü Смузи (любой на свой вкус, см.рецепты)

Обед:

ü Белая рыба (любая) + цельный рис + овощи

ü Красная рыба (любая)+ цельный рис + овощи

* При аллергии на рыбу приготовьте индейку

Перекус:

ü Запеченное яблоко 1-2 шт + иван чай/ройбуш/цикорий.

ü Салат: яблоко + морковь + сельдерей + сок лимона или масло 1ч.л. по вкусу

ü Салат: огурцы + помидоры + зелень+1 столовая ложка оливкового масла

ü Фрукты: Груша + киви

* Фрукты и ягоды строго до 17:00*

Второй перекус:

ü Чечевичный суп-пюре (см. рецепты)

ü Суп пюре из сельдерея и шпината

Ужин:

ü Индейка (грудка) + свежие овощи + зелень

ü Салат из свежих овощей +креветки

ü Салат с кальмарами

Сон – 22:00

День 2

Первый завтрак:

ü Фруктовое ассорти

ü Очищающий зеленый смузи

ü Зеленый микс с сельдереем

Второй завтрак:

ü Омлет из двух яиц + овощи/зелень (без молока!)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

Перекус:

ü Груша + апельсин

ü Сладкое яблоко + апельсин

ü 3 киви

ü Десерт на выбор (см. рецепты)

ü

Обед:

ü Чечевичный суп-пюре

ü Суп пюре с сельдереем и шпинатом

ü Суп-пюре из брокколи

ü Суп-пюре с перловкой и грибами

ü Овощное рагу из любимых овощей + 1 ст. л. оливкового масла

Второй перекус (по желанию):

ü Овощной салат + 1 ст. ложка оливкового масла.

ü 2 хлебца без глютена + хумус

ü Нутовое пюре (см. рецепты)

Ужин:

ü Овощной салат с кальмарами

ü Филе индейки + овощи + зелень

ü Овощное спагетти с креветками (см. рецепт)

Сон – 22:00

День 3

Первый завтрак:

ü Льняная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

ü Кукурузная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие/сухофрукты) или кокосовое молочко

Второй завтрак:

ü Смузи (любой на свой вкус, см.рецепты)

ü Персиковый чиа-пудинг (см. рецепты)

ü Чиа-десерт на кокосовом молочке (см. рецепты)

Обед:

ü Киноа + овощи

ü Гречка + овощи

ü Перловка + овощи

Перекус:

ü Чечевичный суп-пюре

ü Суп пюре с сельдереем и шпинатом

ü Суп-пюре из брокколи

ü Суп-пюре с перловкой и грибами

Второй перекус (по желанию):

ü Кешью + иван чай/ройбуш/цикорий + апельсин

ü Миндаль + иван чай/ройбуш/цикорий + апельсин

ü Запеченное яблоко + иван чай/ройбуш/цикорий

ü Порция любимых фруктов (2-3шт, кроме банана и винограда)

* Фрукты и ягоды до 17:00 *

Ужин:

ü Киноа + овощи

ü Гречка + овощи

ü Перловка + овощи

P. S. Вариант, который вы не использовали на обед

Сон – 22:00

День 4

Первый завтрак (варианты на выбор):

ü Фруктовое ассорти (см. рецепты)

ü Очищающий зеленый смузи (см. рецепты)

ü Зеленый микс с сельдереем (см. рецепты)

Второй завтрак (варианты на выбор):

ü Омлет из двух яиц + овощи/зелень (без молока!)

ü Гречка + кокосовое молочко

ü Льняная каша + ягоды/орехи

Перекус:

ü Запеченное яблоко 1-2 шт + иван чай/ройбуш/цикорий.

ü Салат: яблоко + морковь + сельдерей + сок лимона или масло 1ч.л. по вкусу

ü Салат: огурцы + помидоры + зелень+1 столовая ложка оливкового масла

ü Фрукты: Груша + киви

Обед:

ü Белая рыба (любая) + цельный рис + овощи

ü Красная рыба (любая)+ цельный рис + овощи

* При аллергии на рыбу приготовьте индейку

Перекус

ü Хлебец без глютена (2 шт) + авокадо

ü Хлебец без глютена (2 шт) + хумус

ü Порция фруктов/ягод

*Ягоды и фрукты до 17:00 *

Ужин:

Киноа + овощи

Гречка + шампиньоны + овощи

Овощное рагу (без картофеля и баклажан) + 1 ст.л. оливкового масла

Сон – 22:00

День 5

Первый завтрак:

ü Льняная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

ü Кукурузная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие/сухофрукты), или кокосовое молочко

Второй завтрак:

ü Смузи (любой на свой вкус, см.рецепты)

ü Десерт на ваш выбор (см. рецепты)

Перекус:

ü Кешью + иван чай/ройбуш/цикорий + апельсин

ü Миндаль + иван чай/ройбуш/цикорий + апельсин

ü Запеченное яблоко + иван чай/ройбуш/цикорий

Обед:

ü Филе индейки + овощи

ü Теплый салат с киноа и креветками

ü Салат с креветками и кальмарами

Второй перекус (по желанию):

ü Порция любимых фруктов (2-3шт, кроме банана и винограда)

ü Суп-пюре из брокколи (см. рецепты)

ü Суп-пюре из сельдерея и шпината

Ужин:

ü Белковый омлет из 3-4 белков +овощи

ü Гречка + овощи

Сон 22:00

День 6

Первый завтрак:

ü Очищающий зеленый смузи

ü Зеленый микс с сельдереем

ü Фруктовое ассорти

Второй завтрак:

ü Льняная каша + вымоченные орехи + ягоды (свежие или сухофрукты)

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

Перекус:

ü 2 груши

ü яблоко + апельсин

ü 3 киви

ü груша +киви

Обед:

ü Белая рыба (любая) + цельный рис + овощи

ü Красная рыба (любая)+ цельный рис + овощи

* При аллергии на рыбу приготовьте индейку

Второй перекус (по желанию):

ü Запеченное яблоко + иван чай/ройбуш/цикорий

ü Смузи (любой на свой вкус, см.рецепты)

Ужин:

ü Белковый омлет из 3-4 белков +овощи

ü Киноа + овощи

День 7

Первый завтрак:

ü Омлет из 3 яиц – минус 2 желтка (без молока!) + овощи по желанию

ü Гречневая каша + кокосовое молочко

ü Льняная каша + орехи + ягоды

Второй завтрак:

ü Запеченное яблоко 1-2 шт + иван чай/ройбуш/цикорий.

ü Салат: яблоко + морковь + сельдерей + сок лимона или масло 1ч.л. по вкусу

ü Салат: огурцы + помидоры + зелень+1 столовая ложка оливкового масла

ü Фрукты: Груша + киви

Перекус:

ü Чечевичный суп-пюре

ü Суп пюре с сельдереем и шпинатом

ü Суп-пюре из брокколи

Обед:

ü Филе Индейки + запеченные/свежие овощи

ü Суп – пюре с перловкой и грибами

ü Теплый салат с киноа и авокадо (см. рецепты)

Второй перекус:

ü Груша + апельсин

ü Сладкое яблоко + апельсин

ü 3 киви

Ужин:

ü Филе белой нежирной рыбы + овощи

ü Филе индейки + овощи

Сон 22:00