Марафон «7 полезных привычек»

Марафон «7 полезных привычек»

Как я ранее и заявляла, это не марафон для похудения. Хотя, если эти привычки плотно войдут в вашу жизнь, за месяц (при различном избытке веса), вы точно можете похудеть до 5 кг. Это марафон правильных привычек, которые благоприятно повлияют на здоровье, самочувствие, общую жизненную энергию. Они настолько элементарны и просты, что многие скажут «да я и так все это знаю». И это прекрасно, что знаете! Осталось самое малое - начать делать и все!

Привычка №1  или  «Давайте выпьем»

Итак, начинаем наш марафон. И сегодня я Вам порекомендую одну очень полезную привычку. Привычку пить! Пить воду!

Вокруг воды так много разговоров: сколько пить, когда пить, что пить и что не пить?

Когда я начинаю разговор со своим подругами, отвечая на вопрос, как мне в 43 года удается иметь такую фигуру, я в первую очередь говорю про воду. Знаете, что я слышу? «Я столько не выпью». Ага, это говорят мне люди, которые за вечер вполне себе способны выпить бутылку шампанского). Конечно я смеюсь, говорю, «соврамши, вы, голубушка, можете, даже больше, сама видела». В общем, хи-хи, ха-ха. Но проблема есть проблема, многим сложно выпить эти злополучные 2 литра. Не скрою, и я по началу с этим сталкивалась: стакан воды с утра по первости нередко вызывал тошноту.

Немного школьного ликбеза:

наш организм состоит из 70-80% воды

в плазме крови до 95% воды

это универсальный растворитель.

основная внутренняя среда организма.

вода содержится в лимфе, крови, в каждой клеточке организма и между клетками тоже.

Жизнь зародилась в воде.

Думаю, теперь вопрос о необходимости и важности воды отпал сама собой.

«Я пью чай (сок, кофе, сок ем суп и т.д». Ну ок, хорошо, на это я спрашиваю «А машину вы моете компотом? А волосы смузи». Нет? Водой, да ладно? И умываетесь водой? Так почему же мыть организм и восполнять его необходимость в воде вы пытаетесь супом?

Запомните! ТОЛЬКО ЧИСТАЯ ВОДА удовлетворяет потребность организма в воде.

Как правильно пить воду:

Утром, сразу после пробуждения, для запуска обменных процессов и восполнения водного запаса, утерянного во время сна, за 20-30 минут до еды, выпивайте 1-2 стакана ТЕПЛОЙ воды (38 градусов).

ВНИМАНИЕ! Только утром можно пить воду сразу, стаканом!

Днем, далее, в течение дня, носите бутылку воды всегда с собой и пейте ГЛОТКАМИ.

Это означает: глоток сделали, через минуту еще глоток, через три минуты еще глоток, и так весь день. Т.е. вы не пьете стакан сразу, а стакан выпиваете за 20 минут. Именно такой вариант приема воды является верным! И идет на благо вашим клеткам и организму.

Какую воду пить?

Пить воду - обычную воду.

Ну вот, у нас есть первая полезная привычка!

Мы пьем воду.

Привычка №2  или  «Поспали, можно и поесть»

Доброе утро, дорогие мои. Наш марафон в страну полезных привычек продолжается. Как вы справились вчера с водичкой? Получилось? Буду рада обратной связи.

Сегодня мы вводим вторую полезную привычку, а именно- завтрак.

 Мы с утра пьем стакан воды, перед завтраком, за 30 минут, чтобы запустить обмен веществ.

Когда же стоит завтракать с утра? Отвечаю. Через 30 минут после того, как вы попили воду.

Какой завтрак считается самым правильным?

Завтрак- основное время для медленных углеводов. Поэтому, если вы сделаете выбор в пользу круп и каш-вы сделаете правильный выбор! Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, обеспечат вас энергией на целый день. На то они и медленные, что долго и понемногу высвобождают энергетические вещества, в отличии от быстрых.

Так же будет неплохо съесть немного белковой пищи (хотя в моей любимой овсянке белка предостаточно), и даже съесть быстрый углевод.

Для быстрых углеводов утро- самое подходящее время, т.к. энергию, которую они дают вы успеете истратить за день, не рискую, что организм ее запасет в самых ненужных местах.

На завтрак полезнее всего каши, сваренные утром.

Чтобы каши не надоели за неделю, я  разбавляю всякими полезными и вкусными топингами: семеня кунжута, льна, мака, кокосовая стружка, бананы, яблоки, изюм, мед. В общем, все, на что хватит вашей фантазии.

Теперь у нас 2 полезных привычки:

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

В общем, приятного аппетита!

Присоединяйтесь к марафону, здоровому, но не скучному образу жизни!

Итак, у нас уже 3 полезных привычки

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

Мы питаемся дробно.

Сколько надо спать?

Для полноценного отдыха рекомендуется спать не менее 7 часов. Идеален 8 часовой сон.

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

Мы питаемся дробно.

Мы высыпаемся.

Чем нам так мешает сахар?

Это быстрый углевод, который провоцирует стремительный выброс гормона инсулина- контролирующего уровень сахара в крови. Избыток этого самого сахара (если показывать на пальцах и очень упрощенно) инсулин превращает в жир и откладывает про запас на наши животики, бедра и прочие части тела. Ему важно сохранить баланс глюкозы, а не наши прекрасные фигуры.

Многие скажут, что без сладенького портится настроение, трясутся руки и еще происходит много ужасных вещей. Отмазки, поверьте.

Более того, есть сладости, не содержащие калорий и быстрых углеводов.

К тому же, есть довольно сладкие фрукты: финики, бананы, которые можно употреблять в пищу, конечно помня об их количестве. Сухофрукты и мед так же заменят вам отсутствие сахара. А мороженое легко сменить на сорбет.

Наши правильные привычки:

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

Мы питаемся дробно.

Мы высыпаемся.

Мы не едим сахар.

Занятия спортом.

При правильной организации режима, занятия в спортивных секциях хорошо вписываются в распорядок дня, не нарушая нормативов основных режимных моментов.

Введя в повседневную жизнь эту привычку вы увидите, с какой благодарностью ваш организм и отражение в зеркале откликнутся на ваши старания.

Количество наших правильных привычек растет:

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

Мы питаемся дробно.

Мы высыпаемся.

Мы не едим сахар.

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

Мы питаемся дробно.

Мы высыпаемся.

Мы не едим сахар.

Марафон «7 полезных привычек»

Как я ранее и заявляла, это не марафон для похудения. Хотя, если эти привычки плотно войдут в вашу жизнь, за месяц (при различном избытке веса), вы точно можете похудеть до 5 кг. Это марафон правильных привычек, которые благоприятно повлияют на здоровье, самочувствие, общую жизненную энергию. Они настолько элементарны и просты, что многие скажут «да я и так все это знаю». И это прекрасно, что знаете! Осталось самое малое - начать делать и все!