Характеристика легкоатлетических упражнений

Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях и составленные из этих видов многоборья, которые подразделяются на виды и разновидности.

В учебном заведении легкая атлетика – учебно-научная дисциплина, содержащая теорию и практику данного вида спорта, методику его преподавания.

Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Такая разносторонняя физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность.

Ходьба – обычный способ передвижения человека. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, что имеет оздоровительное значение. В соревнованиях применяется спортивная ходьба – наиболее сложная по технике, но самая эффективная. Скорость ее более чем в два раза выше скорости обычной ходьбы. Она требует более высокой интенсивности работы, а значит повышенных энергетических трат. В связи с этим занятия спортивной ходьбой оказывают значительное влияние на организм спортсмена, укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособность, положительно влияют на развитие силы и особенно выносливости, воспитывают волевые качества.

Соревнования по ходьбе проводятся на дорожке стадиона, в помещении и по шоссе. Участники соревнований по ходьбе обязаны соблюдать особенности техники ходьбы – не терять соприкосновения с дорожкой (фаза полета свидетельствует о переходе на бег). За нарушение этого правила участника снимают с соревнований.

Бег – естественный способ передвижения. Это наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта. Значительное число разновидностей бега является органической частью различных видов легкой атлетики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокие требования к работоспособности всего организма, т.к. в работу вовлекаются почти все мышечные группы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ.

Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств в соответствии с возможностями занимающихся. Так, например, длительный бег с небольшой скоростью, особенно в лесу, парке имеет большое гигиеническое значение и является одним из лучших средств оздоровления. Бег с более высокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно к их сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировку для развития силы и быстроты.

В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия, ориентироваться на местности.

В соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место.

В легкой атлетике различают бег гладкий, с препятствиями, эстафетный и в естественных условиях.

Гладкий бег проводится на беговой дорожке стадиона по кругу (против движения часовой стрелки) на определенную дистанцию или на время. Бег до 400 м включительно проводится по отдельным дорожкам для каждого бегуна. Бег на остальные дистанции проводится по общей дорожке. Время, затраченное на прохождение установленной дистанции, фиксируется секундомером. В беге на время продолжительность бега ограничена временем, а результат определяется длиной дистанции в метрах, пройденной за это время.

Бег с препятствиями имеет две разновидности:1. барьерный бег, проводимый на беговой дорожке с однотипными препятствиями, расставленными равномерно по дистанции (каждый спортсмен движется по отдельной дорожке); 2. бег с препятствиями (стипль-чез), проводимый по беговой дорожке с прочно установленными барьерами и ямой с водой в одном из секторов стадиона.

Эстафетный бег – командный бег, в котором дистанция разделена на этапы. Цель эстафетного бега – с наибольшей скоростью пронести эстафету от старта до финиша, передавая ее друг другу. Длина этапов может быть одинаковой (короткие и средние дистанции) и разной (смешанные дистанции). Эстафетный бег проводится на дорожке стадиона, иногда – по улицам города (кольцевая или звездная эстафета).

Бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс проводится на дистанции до 12 км, а на более длинные дистанции – по дорогам). Проводятся традиционные пробеги между населенными пунктами.

Прыжки как способ преодоления препятствий, характеризуются кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями. На занятиях легкоатлетическими прыжками совершенствуется умение владеть своим телом и концентрировать усилия; развиваются сила, быстрота, ловкость и смелость. Прыжки – одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног, туловища и для приобретения прыгучести.

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) через вертикальное препятствие, где преследуется цель прыгнуть возможно выше. – прыжок в высоту и прыжок с шестом; 2) через горизонтальное препятствие, где стремятся прыгнуть возможно дальше, - прыжок в длину и тройной прыжок. Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах.

Метания – упражнения в толкании и бросании специальных снарядов на дальность. Результаты измеряются в метрах и сантиметрах. Метания характеризуются кратковременными, но максимальными усилиями не только мышц рук, плечевого пояса, туловища, но и ног. Чтобы далеко метать легкоатлетические снаряды, необходимы высокий уровень развития силы, быстроты, ловкости и умения концентрировать свои усилия. Занятия метаниями способствуют не только развитию этих качеств, но и гармоничному развитию мускулатуры всего тела.

В зависимости от способа выполнения легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) броском из-за головы (копье, граната, мяч); 2) с поворотами (диск, молот); 3) толчком (ядро).

Различие способов метаний связано с формой и весом снарядов. Легкие снаряды можно дальше метнуть из-за головы с прямолинейного разбега. Более тяжелые снаряды удобнее метать с поворотами, а такой тяжелый снаряд, как ядро, не имеющий специальной ручки, удобнее толкать.

Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Многоборья предъявляют очень высокие требования к спортсменам. Кроме высокого технического мастерства, им нужны быстрота спринтера, сила метателя, прыгучесть и ловкость прыгуна, смелость барьериста и шестовика, выносливость бегуна на средние дистанции. А выполнение программы многоборья в целом требует отличной общей выносливости и высокоразвитых волевых качеств.

Занятия многоборьями – отличный путь для разностороннего физического развития для начинающих легкоатлетов. Они создают хорошую основу и для специальной тренировки в отдельных видах легкой атлетики. Достижения в многоборьях определяются суммой очков, начисляемых по специальной таблице.

Древнегреческое слово «атлетика» в переводе на русский язык – борьба, упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически хорошо развитых, сильных людей.

Название «легкая атлетика» - условное, основанное на чисто внешнем впечатлении легкости выполнения легкоатлетических упражнений в противовес тяжелой атлетике. В ряде стран легкую атлетику называют атлетикой или упражнениями на дорожке и поле (в США, Англии, Австралии, Новой Зеландии, Франции, Румынии, в странах Южной Америки).

Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192, 27 м) и 2 стадия.

В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м; 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м (10,6 с) ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г).

Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г и был улучшем Вилли Уильямсом (США) до 10,1 с.

Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Д. Хайнс в 1968 г (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу – 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г на 0,02 с Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100 – метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г Томми Смитом (США), который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Только в 1979 г. П.Меннеа (Италия) улучшил результат до 19,72 с.

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г – англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402, 25 м) за 56,0 с. К 1899 г. результат был улучшен до 48,5 с усилиями английских и американских спринтеров. До 1950 г рекорд улучшался вего трижды и стал 45,2 с (Л.Джонс, США). Затем в 1960 г в финальном забеге Римской олимпиады О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с.

 Т. Смит в 1967 г довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г Л. Эванс (США) преодолевает дистанцию за 44,0 с. В этом же году на Играх Х1Х Олимпиады в Мехико Л. Эванс показал в условиях высокогорья рекордное время – 43, 86 с.

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон - 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией – 200 м, в 1964 г спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11, 7 с, в беге на 200 м – 23, 6 с (1935).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд при электронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Таес из США показала результат 11, 08 с. Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер – Гер (ГДР) в 1977 г – 10, 88 с.

В 1979 г Марита Кох (ГДР) доводит рекорд в беге на 200 м до 21, 71 с, в 1982 г в беге на 400 м – до 48, 16 с. В 1980 г Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с – 47, 99 с.

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13, 1 с у женщин (Н. Попова).