Задача 2. Обучиться держанию снаряда и технике финального движения.

Задача 2. Обучиться держанию снаряда и технике финального движения.

·  выполнение техники держания снаряда;

· имитация финального усилия по частям и в целом;

· выталкивание ядра вперед-вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;

· то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

· то же, но с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

· выталкивание ядра, из и. п. стоя лицом по направлению толчка, левая нога впереди правой, с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

· то же, стоя левым боком по направлению метания;

· то же, стоя спиной к направлению толчка.

Методические указания: найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.

Задача 3. Обучиться предварительным движениям и технике разгона «скачком».

· имитация и. п., «замаха», «группировки», маха-скачка по отдельности и в целом;

· многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;

· то же, с махом левой ногой;

· то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;

· скачок с ядром;

· скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, правая нога на всей стопе.

Методические указания, имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в и. п. Правую ногу после скачка ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения «обгона» при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.

Задача 4. Обучиться технике толкания ядра в целом.

Средства:

· имитация техники толкания ядра «скачком» без снаряда;

· из исходного положения, стоя лицом по направлению толкания (ноги расставлены широко в стороны и согнуты в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперед), отталкиваясь обеими ногами, скачком повернуть направо ноги и таз на 90°, а плечи на 180°, затем вытолкнуть ядро;

· из и. п., стоя спиной по направлению толкания (расстановка ног та же, как в предыдущем упражнении), отталкиваясь обеими ногами, повернуть скачком налево ноги и таз на 90°, оставив при этом верхнюю часть туловища и плечи со снарядом в и. п., затем вытолкнуть ядро;

· толкание ядра, предварительно спрыгнув с небольшого возвышения (20 — 30 см) вправо или влево;

· толкание ядер разного веса со скачка «на технику» из круга.

Методические указания: чередовать выполнение упражнений со снарядом с имитационными упражнениями. Стремиться к слитному выполнению движения. Сохранять необходимую последовательность выполнения движений в финальном усилии: начиная с ног, переходя к туловищу и заканчивая рукой со снарядом. Скачок выполнять с оптимальной скоростью и наращивать ее до максимальной в финальном усилии. Обращать внимание на оптимальную амплитуду движения, точность в приложении усилий, общий ускоряющийся ритм.

Задача 5. Совершенствовать технику толкания ядра с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

· толкание ядер разного веса с места и со скачка;

· выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники без снарядов, со снарядами и на тренажерах;

· толкание ядра на результат с учетом правил соревнований. Методические указания: опытным путем установить целесообразные варианты выполнения отдельных фаз толкания в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и их подготовленности.

Таблица 1. Ошибки техники, возникающие при толкании ядра «скачком», их причины и способы устранения

Ошибки	Причины	Способы устранения

Ошибки в исходном положении

Ядро не зафиксировано у шеи Неправильное представление о держании снаряда Прижать ядро к надключичной впадине, локоть отвести в сторону-вперед Высокое отведение головы назад Излишнее напряжение мышц шеи и спины Взгляд направить вперед-вниз перед собой, опустить плечи

Задача 2. Обучиться держанию снаряда и технике финального движения.

·  выполнение техники держания снаряда;

· имитация финального усилия по частям и в целом;

· выталкивание ядра вперед-вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;

· то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

· то же, но с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

· выталкивание ядра, из и. п. стоя лицом по направлению толчка, левая нога впереди правой, с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

· то же, стоя левым боком по направлению метания;

· то же, стоя спиной к направлению толчка.

Методические указания: найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.

Задача 3. Обучиться предварительным движениям и технике разгона «скачком».

· имитация и. п., «замаха», «группировки», маха-скачка по отдельности и в целом;

· многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;

· то же, с махом левой ногой;

· то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;

· скачок с ядром;

· скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, правая нога на всей стопе.

Методические указания, имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в и. п. Правую ногу после скачка ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения «обгона» при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.